Snel aankomen (voor vrouwen)

Als je een vrouw bent en je moet aankomen, is de kans groot dat je eraan gewend bent dat mensen je met afgunst dingen vertellen als "Ik zou graag jouw probleem hebben". Voor veel vrouwen met een laag gewicht is het verkrijgen van gewicht echter net zo moeilijk als afvallen voor de meeste anderen. Als u snel wilt aankomen, vindt u hier enkele tips om dit op de gezondst mogelijke manier te doen.

Inhoud

Stappen

Deel 1eetgewoonten
Deel 2het kiezen van de juiste voedingsmiddelen en dranken
Deel 3oefening en levensstijl veranderingen

stappen

Deel 1
Eetgewoonten

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 1

Eet nog eens 500 calorieën per dag. Als u elke dag nog eens 500 calorieën aan uw dieet toevoegt, leidt dit elke week tot een gewichtstoename van 0,5 kg of iets meer dan 1 lb. Dit lijkt misschien niet veel, maar het consumeren van te veel extra calorieën per dag kan slecht zijn voor het lichaam.

Als u meer begint te bewegen, moet u meer dan 500 extra calorieën eten. Voeg naast de extra 500 calorieën die je consumeert, de extra hoeveelheid calorieën toe die je verbrandt tijdens het sporten om te bepalen hoeveel extra calorieën je dagelijks moet verbruiken.
Praat met een arts of voedingsdeskundige om uw ideale gewicht te bepalen. U kunt ook uw ideale gewicht berekenen met een BMI-calculator (body mass index).
Eet voedzaam voedsel Terwijl je meer calorieën zou moeten consumeren, zou je ze moeten krijgen van voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten en voedzaam zijn. Als u te veel junkfood eet, loopt u het risico van ongezonde gewichtstoename en veroorzaakt u meer gezondheidsproblemen.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 2

Eet en drink vaak. Als u snel wilt aankomen, moet u in totaal 6 keer per dag eten. Ontbijten, lunchen en dineren en na elke maaltijd genieten van een broodje.

Als algemene regel geldt dat wanneer u wakker bent, niet meer dan 4 uur verstrijkt zonder te eten.

Je 3 hoofdmaaltijden moeten behoorlijk sterk zijn. Verlaag de portiegrootte niet tijdens deze maaltijden.

3 of meer van uw maaltijden en snacks moeten een eiwit, zetmeel, een groente en vet bevatten.

Zolang je het aantal dat je tijdens je hoofdmaaltijden eet niet verlaagt, is het toevoegen van tussendoortjes uitstekend om meer calorieën aan je dag toe te voegen.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 3

Vergroot de omvang van uw portie. Anderen denken dat je de broodjes moet overslaan en gewoon de porties van elke maaltijd moet vergroten. Dit kan worden gedaan door een ander gerecht aan elke maaltijd toe te voegen of te herhalen, zelfs nadat u tevreden bent met de hoeveelheid voedsel die u al hebt gegeten.

Het idee is dat je meer eetlust hebt als je de boterhammen overslaat. Als gevolg daarvan zul je meer calorieën verslinden door meer voedsel.

Beide procedures zijn geldige manieren om calorieën toe te voegen en snel aan te komen. Mogelijk moet u met beide technieken spelen om te bepalen welke het meest effectief voor u is.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 4

Eet snel. Wanneer je langzaam eet, geef je je lichaam de gelegenheid om het voedsel te verteren terwijl je eet, waardoor je sneller gaat vollopen. Als u snel eet, kunt u meer voedsel eten voordat uw lichaam de gelegenheid heeft om zich vol te voelen, waardoor u gemakkelijker meer kunt consumeren.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 5

Geniet van een snack om middernacht. Als u wilt afvallen, raden wij u aan om na 19.00 uur niet te eten. Als u echter wilt aankomen, moet u het tegenovergestelde doen. Een laat diner hebben of een boterham direct voor het slapen gaan eten, helpt om de lichaamscalorieën te geven die niet meteen de kans krijgen om te verbranden.

Bovendien zorgt het lichaam voor meer spier- en vetweefsel terwijl u slaapt. Een broodje eten voordat hij naar bed gaat, geeft het lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om meer mager weefsel te creëren terwijl het slaapt.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 6

Open je eetlust Als het moeilijk voor je is om eetlust te hebben, zullen we je laten zien wat je kunt doen om het te verhogen voordat het tijd is voor de lunch:

Maak een wandeling voor het diner. Lichaamsbeweging kan je hongerig maken, dus 30 tot 60 minuten lopen voor een hoofdmaaltijd kan je stimuleren om op een natuurlijke manier meer te eten. Je kunt de wandeling ook vervangen door elke oefening.

Als het moeilijk voor je is om meer te eten aan het begin, bereid je dan voor van je favoriete zelfgemaakte maaltijden, zodat je lichaam eraan wennen meer te eten.

Verbetert de smaak van voedsel. De meeste mensen hebben de neiging om meer zoete dingen te eten dan zachtaardig voedsel, maar je kunt ook kruiden en specerijen toevoegen om een smakelijkere smaak te bereiken. Vermijdt alleen kruiden die conventioneel beschouwd worden als onderdrukkers van eetlust, zoals munt.

Drink vloeistoffen gescheiden van voedsel. Vloeistoffen kunnen je snel vullen, maar ze houden je niet lang vol. Door ze apart te drinken, voelt u zich minder vol tijdens een maaltijd.

Deel 2
Het kiezen van de juiste voedingsmiddelen en dranken

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 7

Ontdek welke voedingsmiddelen rijk zijn aan calorieën en rijk aan voedingsstoffen. Binnen elke voedselgroep zijn er bepaalde voedingsmiddelen die voedzaam zijn en nog steeds veel calorieën bevatten. Kies voor deze opties in plaats van caloriearme voedingsmiddelen uit dezelfde voedingsgroep:

In de groep granen eet je zware broden zoals volkoren zemelen en rogge en dichte granen met muesli. Bran-muffins, donuts en tarwekiemen zijn ook goede keuzes.
Overweeg in de groep fruit meer bananen, ananas, rozijnen, gedroogde vruchten en avocado`s te eten. In het algemeen hebben vruchten met zetmeel de voorkeur boven vruchten rijk aan water.
Voor groenten, probeer erwten, maïs, aardappelen en squash. Net als fruit zijn groenten met zetmeel beter dan die rijk aan water.
Probeer in de groep zuivelproducten kaas, ijs, bevroren yoghurt en volle melk.
Om proteïne te krijgen, overweeg het eten van notenboters, noten, zaden en hummus.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 8

Drink meer van je eten. Vloeistoffen kunnen je vullen, maar ze doen sowieso minder dan vast voedsel. Een goede manier om snel aan te komen is om de calorieën te verhogen door tussen de maaltijden caloriearme dranken te drinken.

Smoothies en shakes zijn ideaal, vooral die gemaakt met 100% vruchtensap en magere melk.

Sap en melk zijn ook goede keuzes, evenals eiwitshakes.

Je kunt op beperkte wijze genieten van frisdrank, koffie en zoete thee. Hoewel deze opties je toestaan om jezelf te vullen met calorieën, zullen ze grotendeels leeg zijn, wat ze minder dan ideaal maakt.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 9

Voeg extra ingrediënten toe. Je kunt voedzame en calorierijke voedingsmiddelen mengen met je favoriete voedsel om extra calorieën toe te voegen zonder je te vol te voelen.

Het bevat melkpoeder voor drankjes, soepen, stoofschotels en sauzen.

Strooi noten over je salade of ontbijtgranen.

Voeg gemalen lijnzaad toe aan salades, ontbijtgranen en smoothies.

Strooi kaas over je ovenschotels, soepen, roerei, salades en sandwiches.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 10

Eet meer eiwitten Het eiwit helpt het lichaam om spiermassa te creëren. Spiermassa is mager, dus door meer spieren te creëren, kunt u zwaarder worden zonder te veel vet te krijgen. Eiwit is vooral belangrijk als u van plan bent om krachttraining of gewichten te gebruiken om meer spieren te krijgen.

Goede bronnen van eiwitrijk voedsel zijn mager vlees, vis, granen, noten en zaden, eieren en pindakaas.

Afbeelding met de titel Gain Weight Fast (for Women) Step 11

Kook met olie en boter. Het koken van voedsel in olie en boter verhoogt het totale aantal calorieën in de schaal. Merk op dat sommige vetten gezonder zijn dan anderen en mag toch neigen naar deze plaats van degenen die bijna geen voedingswaarde voordelen, zoals reuzel te hebben.

Goede kookvetten zijn onder andere:

Olijfolie, die 119 calorieën per eetlepel (15 ml) bevat.

Canola-olie, die 120 calorieën per eetlepel (15 ml) bevat.

Boter, die 120 calorieën per eetlepel (15 ml) bevat.

Deel 3
Oefening en levensstijl veranderingen

Afbeelding met de titel Gain Weight Fast (for Women) Step 12

Stop met roken Afgezien van de andere gezondheidsproblemen die door roken worden veroorzaakt, is roken slecht voor het verkrijgen van gewicht, omdat het de eetlust onderdrukt.

Als u niet kunt stoppen met roken of alles tegelijk kunt doen, moet u op zijn minst voorkomen dat u enkele uren voor de hoofdmaaltijd moet roken.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 13

Commiteer jezelf. Net als het verliezen van gewicht, hebben de gezondste manieren om aan te komen tijd nodig. U kunt elke week veilig te verhogen 1 tot 2 pond (450 tot 900 g) van het gewicht, en de in dit artikel genoemde tactiek zal u toelaten om te doen, maar probeer om gewicht te sneller je kunt nog steeds zet je gezondheid in gevaar te krijgen.

Verbintenis om op de lange termijn op gewicht te blijven. Zodra u uw ideale gewicht bereikt, moet u doorgaan met uw inspanningen om het te behouden.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 14

Houd een dagboek bij van wat je eet. Om precies te zijn, zou u een dagboek moeten bijhouden. Noteer elke dag hoeveel calorieën u verbruikt en hoeveel u verbrandt. Lees aan het einde van elke week uw dagboeknotities om te bepalen welke tactieken u het meest hebben gediend.

U moet ook uw gewicht elke dag of elke week noteren, afhankelijk van hoe snel u wilt aankomen. Dit geeft je een nauwkeuriger beeld van hoe alles gaat. Zorg ervoor dat je elke dag op hetzelfde tijdstip weegt om consistent te zijn.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 15

Begin een versterkende training. Oefening in het algemeen is goed, omdat het de eetlust stimuleert. Vooral krachttraining is vooral goed, omdat je hierdoor gewicht kunt winnen door de spiermassa te vergroten.

Houd in gedachten dat deze tactiek in werkelijkheid niet `snel` is, tenzij je al gewend bent aan de oefening voordat je begint aan het proces van gewichtstoename. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, moet u zorgvuldiger gaan trainen, dus het kan enige tijd duren om de resultaten te zien. Als je al aan het trainen bent, ga dan over op het versterken van de training en als gevolg daarvan zul je sneller resultaten zien.

Train elke grote spiergroep: de borst, de rug, de buikspieren, de biceps, de triceps, de schouders, de quadriceps en de hamstrings. Vergroot, indien mogelijk, het aantal tot 2 of 3 oefeningen per groep zodra uw lichaam aan de activiteit is gewend.

Het eten van extra eiwitten is vooral belangrijk als je van plan bent om de spiermassa te vergroten door te sporten.

Goede krachttraining oefeningen omvatten squats, deadlifts, gewichtheffen op het hoofd, bankdrukken, barbell roeien, bottoms, pullups, buikspieren, biceps krullen , de beenpres en het been drukken.

Titel afbeelding Gain Weight Fast (for Women) Step 16

Rust goed. Slaap minimaal 8 uur per nacht, vooral als je van plan bent meer eiwitten te eten en krachttraining te doen.

Het lichaam verhoogt de spiermassa en het mager weefsel tijdens het slapen. Als u de hele nacht slaapt, krijgt uw lichaam genoeg rust om genoeg spiermassa te krijgen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant