Hoe dun te blijven ondanks het drinken van alcohol

Veel mensen houden ervan om een paar drankjes te drinken met vrienden of iets te drinken tijdens het diner. Deze dranken kunnen echter calorieën toevoegen en resulteren in gewichtstoename of problemen bij het handhaven van het gewicht. Er zijn enkele dingen die u kunt doen om de hoeveelheid extra calorieën in deze dranken te beperken en toch een gezond gewicht te behouden.

Inhoud

Stappen

Methode 1beheer de manier waarop je drinkt
Methode 2drink en onderhoud uw dieet

Tips

stappen

Methode 1
Beheer de manier waarop je drinkt

Titel afbeelding Stay Slim and Still Drink Alcohol Step 1

Drink niet te veel. Het drinken van te veel alcoholische dranken zal overtollige calorieën toevoegen aan uw dieet. Deze extra calorieën kunnen ertoe leiden dat u aankomt en mogelijk andere gezondheidsproblemen in verband met alcoholgebruik veroorzaken. altijd baby met mate.

Drink niet meer dan twee alcoholische dranken per nacht.
Vermijd drinken bij eetaanvallen. Drinken in binge kan gezondheidsproblemen veroorzaken en zal je geen calorieën besparen.
Zwaar alcoholgebruik draagt bij aan de gewichtstoename, ongeacht het type alcohol dat wordt geconsumeerd.

Titel afbeelding Stay Slim and Still Drink Alcohol Step 2

Nooit drinken als je honger hebt. Zorg ervoor dat je iets eet voordat je alcoholisch drinkt. Alcoholgebruik kan de controle over de impuls verminderen, wat kan leiden tot slechte beslissingen over voedsel, vooral als u honger hebt.

Eet voordat je gaat drinken om slechte voedingsbeslissingen te vermijden.

Eet terwijl u drinkt om u te helpen een verzadigd gevoel te krijgen en vermijd te veel alcohol te drinken.

Titel afbeelding Stay Slim and Still Drink Alcohol Step 3

Leer wat telt als een drankje. Sommige soorten alcohol hebben verschillende portiegroottes. Als u precies wilt weten hoeveel drankjes u daadwerkelijk drinkt en hoeveel calorieën u verbruikt, houdt u dan aan de volgende normen:

Een bier bestaat uit 355 ml of 12 vloeibare ounces.

Een portie wijn is ongeveer 140 ml of 5 vloeibare ounces.

Een gedestilleerde gedistilleerde drank heeft de kleinste portie: slechts 44 ml of 1,5 vloeibare ounces.

Elke toename in portiegrootte zal ook de hoeveelheid verbruikte calorieën doen toenemen.

Veel restaurants en bars serveren drankjes die meerdere porties in een glas bevatten.

Titel afbeelding Stay Slim and Still Drink Alcohol Step 4

Drink veel water Alcohol heeft een dehydraterende werking op het lichaam en u moet het water aanvullen dat u tijdens het drinken verliest. Drinkwater helpt je ook minder alcohol te drinken, wat resulteert in minder calorieën.

Na het drinken van alcoholische dranken, overschakelen op water. Het drinken van water na alcohol kan helpen om rehydratatie onmiddellijk te starten.

Drink een glas water tussen alcoholische dranken. Dit kan je helpen minder alcohol te drinken en gehydrateerd te blijven.

Zorg ervoor dat je de dag na het nuttigen van een hoeveelheid alcohol voldoende water drinkt.

Methode 2
Drink en onderhoud uw dieet

Titel afbeelding Stay Slim and Still Drink Alcohol Step 5

Zoek naar drankjes die minder calorieën bevatten. Niet alle alcoholische dranken hebben dezelfde hoeveelheid calorieën. Als je favoriete drankje veel calorieën bevat, overweeg dan over te schakelen naar een drankje met een lager caloriegehalte. Overweeg een caloriearm bier of sterke drank zonder dranken te mengen, die calorieën en suiker toevoegen. Houd rekening met het aantal calorieën in uw drankjes om u binnen uw dagelijkse marge te houden.

Een gemiddeld bier heeft ongeveer 215 calorieën.
Een glas wijn bevat meestal 126 calorieën.
Matig actieve mannen moeten hun calorie-inname beperken tot 2.800 calorieën per dag.
Matig actieve vrouwen moeten een consumptie van 2220 calorieën per dag behouden.

Titel afbeelding Stay Slim and Still Drink Alcohol Step 6

Wees je bewust van de verborgen calorieën. Gemengde drankjes en cocktails kunnen extra ingrediënten bevatten die hun eigen calorieën bevatten. Elke drank met toegevoegde frisdrank, suikers, sappen of toegevoegde alcohol heeft ook extra calorieën. Deze extra calorieën leiden tot gewichtstoename.

Gebruik calorie-vrije of caloriearme ingrediënten bij het bereiden van een gemengde drank. Test het koolzuurhoudende water. Vraag om drankjes om diëtetica te mengen, zoals tonic water, ginger ale of Diet Coke.

Het combineren van twee of meer soorten alcohol zal ook de hoeveelheid calorieën in elk type combineren.

Veel te mixen dranken bevatten een grote hoeveelheid suiker. Overtollige suikerconsumptie moet worden vermeden wanneer u probeert af te vallen of uw gewicht te behouden.

Titel afbeelding Stay Slim and Still Drink Alcohol Step 7

Eet een uitgebalanceerd dieet. Het combineren van matige alcoholconsumptie met een gezond dieet kan een geweldige manier zijn om te genieten van eten en drinken met behoud van een gezond gewicht. Zorg ervoor dat je dieet voedzaam is en dat je drankjes niet bijdragen aan overtollige calorieën.

Beperk uw suikerinname. Overtollige suiker in een dieet kan leiden tot gewichtstoename en gezondheidsproblemen. Beperk uw dagelijkse suikerinname tot 100 calorieën of ongeveer 6 tot 9 theelepels.

Eiwit moet een cruciaal onderdeel van uw dieet zijn. Het is voorstander van eiwitbronnen op basis van planten, zoals bonen en linzen. Bronnen op basis van vlees en gevogelte moeten zo mager mogelijk zijn.

Eet de beste soorten koolhydraten om energie te geven. Probeer groenten en fruit of bonen en peulvruchten te eten om een zeer goede bron van koolhydraten te verkrijgen.

Vezel is een ander belangrijk onderdeel van elk dieet. Nogmaals, zorg ervoor dat je veel fruit en groenten eet, evenals bonen en erwten.

Vetten zijn nog steeds vereist in een dieet, hoewel bepaalde soorten gezonder worden geacht dan andere. Probeer alleen vetten van olijfolie en canola of magere vis en gevogelte te consumeren.

tips

Breek je woord niet en drink overdreven veel. Als je jezelf en iedereen om je heen zegt dat je maar twee glazen drinkt, houd je eraan!
Ken jezelf en je soort tolerantie. Als u een gezond persoon bent en drinkt, leert u uw grenzen en houdt u uw hydratatieniveau. Als je weet dat je een paar extra kilo`s moet verliezen en je tolerantie hoog is, verlaat dan het bier en voeg discipline toe aan je dranklimiet.
Onthoud: binge drinking is gewoon slecht in het algemeen, het zal je nooit calorieën besparen en kan leiden tot een bezoek aan de eerste hulp.
Houd een mentale of geschreven registratie bij van de tijd die je nodig hebt om te drinken en hoeveel je precies drinkt als je het doet.
Neem verantwoordelijkheid en vraag iemand die je vertrouwt, zoals een coach, om je verantwoordelijk te maken door contact met je op te nemen in je "vertrek nachten".

Delen op sociale netwerken:

Verwant