Hoe minder alcoholische dranken te drinken

Artsen adviseren niet meer dan één alcoholische drank per dag voor vrouwen en twee voor mannen om gezondheidsproblemen te voorkomen. Veel mensen consumeren echter meer dan dat en worden zelfs regelmatig dronken. Je omgeving en houding ten opzichte van drinken kan tot misbruik leiden, dus als je ze aanpast, kun je minder en met mate drinken.

stappen

2

Kies restaurants die niet in de buurt van bars zijn of staan. Sommige restaurants hebben geen vergunning om likeuren te verkopen en dat zal u toelaten om van uw voedsel te genieten als u zich geen zorgen hoeft te maken over alcoholische dranken.

3

Bekijk sportgames vanuit huis of op een openbare plaats. In plaats van naar een sportbar te gaan, zoek een plaats op die gezinsgerelateerd is, zodat u uw alcoholgebruik niet overdrijft.

4

Neem de leiding over de jongens of meisjesavonden. In plaats van in een bar te vergaderen, kun je een ambachtelijke avond, tafelvoetbal, filmmarathon of spa-avond voorstellen. Focus niet op het drankje, alleen op de activiteit.

5

Hebben nachten met eten proeven. Probeer in plaats van wijn te proberen, chocolade, kaas, smoothie, pizza of gezond koken. Maak smakelijke tradities waar anderen van houden.

6

Bewaar alcohol niet in de koelkast of in de winkelwagen. Stop met het kopen van alcohol als je voedsel gaat kopen. Als je geen drankjes in de buurt hebt, ben je minder geneigd om uit te gaan en naar ze te zoeken.

2

Probeer een "droge maand" te hebben". Deze beslissende soortuitdaging is een geweldige opsteker voor je gezondheid. Hoewel veel mensen het direct na het nieuwe jaar doen, is het een respectabel doel op elk moment van het jaar.

3

Praat met je vrienden over je voornemen om je consumptie te verminderen. Als je denkt dat alcohol een probleem wordt, moet je hulp zoeken. Het is mogelijk dat je vrienden je vergezellen in je missie om alcoholgebruik te verminderen.

4

Download de applicatie My Drinkaware. Met deze toepassing kunt u uw drankconsumptie meten volgens de aanbevolen richtlijnen en de financiële kosten. Het kan u ook vertellen of u een risicovolle drinker bent.

5

Investeer in klassen om te leren hoe je stress kunt verlichten. Probeer yoga, meditatie of cognitieve gedragstherapie te beoefenen. Als je leert stress te beheersen zonder op eten of drinken te steunen, word je op veel manieren gezonder.

6

Maak niet reclame dat je niet zult drinken als je bang bent dat je vrienden je niet respecteren. Vaak vinden mensen het een uitdaging om hen te dwingen om te drinken. In plaats daarvan, geef je drankjes aan iemand anders, giet ze ergens in of bestel ze apart om confrontatie te voorkomen.

7

Wees ervan overtuigd als je wilt stoppen met drinken. Nadat u de gezondheidsvoordelen van onthouding hebt gevoeld, kunt u uw vrienden vol vertrouwen vertellen dat u uit wilt gaan zonder alcohol te drinken. Probeer je overtuigingen niet op te dringen, maar vraag ze de jouwe te respecteren.

2

Profiteer van de voordelen van de aangewezen driver (CD) te zijn. Vertel de barman dat je de CD bent en dat je een gratis koolzuurhoudend water wilt. Sommige tankstations en lokale liefdadigheidsinstellingen geven gratis benzine, eten en bonnen aan cd`s, dus je kunt opscheppen over alle dingen die je krijgt als je niet drinkt als je met vrienden uitgaat.

3

Vrijwilliger om drankjes te bereiden. Als je je drankje klaarmaakt, haal het dan met halve alcohol of zonder alcohol. Voltooi het dan met ijs en genoeg drankjes om te mengen, zodat je tijdens elke ronde een halve alcoholische drank drinkt.

4

Vraag naar het niet-alcoholische menu als je naar een bar gaat. Kies iets met melk, siroop of koolzuurhoudend water, zodat u het gevoel heeft dat u in uw eigen tempo maar zonder alcohol consumeert.

5

Drink meer water. Hoe meer gehydrateerd je je voelt, hoe minder waarschijnlijk het is dat je snel je drankje wilt afmaken omdat je geen dorst zult hebben.

6

Eet goed voor vertrek. Het is meestal ongemakkelijk om snel te drinken op een volle maag.

7

Probeer een pauze te nemen met koolzuurhoudend of eenvoudig water. Dit is wanneer u water of een niet-alcoholische drank drinkt tussen elke alcoholische drank. Zorg ervoor dat u ten minste één ronde alcoholische dranken per uur gebruikt om de kans op effectiviteit te vergroten.