emkiset.ru

Hoe minder alcoholische dranken te drinken

Artsen adviseren niet meer dan één alcoholische drank per dag voor vrouwen en twee voor mannen om gezondheidsproblemen te voorkomen. Veel mensen consumeren echter meer dan dat en worden zelfs regelmatig dronken. Je omgeving en houding ten opzichte van drinken kan tot misbruik leiden, dus als je ze aanpast, kun je minder en met mate drinken.

Deel 1
Pas uw omgeving aan

Titel afbeelding Drink Less Step 1
1
Bedenk enkele activiteiten die u kunt doen zonder alcohol te drinken. In plaats van het spelen van wedstrijden in een pub, gaan dansen of naar een karaokebar gaan, kun je minigolf spelen, wandelen, naar de film gaan of picknicken. Je mag drinken vanwege een gebrek aan creativiteit of opties.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 2
    2
    Kies restaurants die niet in de buurt van bars zijn of staan. Sommige restaurants hebben geen vergunning om likeuren te verkopen en dat zal u toelaten om van uw voedsel te genieten als u zich geen zorgen hoeft te maken over alcoholische dranken.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 3
    3
    Bekijk sportgames vanuit huis of op een openbare plaats. In plaats van naar een sportbar te gaan, zoek een plaats op die gezinsgerelateerd is, zodat u uw alcoholgebruik niet overdrijft.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 4
    4
    Neem de leiding over de jongens of meisjesavonden. In plaats van in een bar te vergaderen, kun je een ambachtelijke avond, tafelvoetbal, filmmarathon of spa-avond voorstellen. Focus niet op het drankje, alleen op de activiteit.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 5
    5
    Hebben nachten met eten proeven. Probeer in plaats van wijn te proberen, chocolade, kaas, smoothie, pizza of gezond koken. Maak smakelijke tradities waar anderen van houden.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 6
    6
    Bewaar alcohol niet in de koelkast of in de winkelwagen. Stop met het kopen van alcohol als je voedsel gaat kopen. Als je geen drankjes in de buurt hebt, ben je minder geneigd om uit te gaan en naar ze te zoeken.
  • Deel 2
    Verander je houding ten opzichte van drinken

    Titel afbeelding Drink Less Step 7
    1
    Verander je "rondetype". In plaats van te proberen iemand te evenaren die drinkt voor een drankje, zeg je tegen jezelf dat je een enkele drank moet drinken voor elke twee of drie die anderen drinken.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 8
    2
    Probeer een "droge maand" te hebben". Deze beslissende soortuitdaging is een geweldige opsteker voor je gezondheid. Hoewel veel mensen het direct na het nieuwe jaar doen, is het een respectabel doel op elk moment van het jaar.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 9
    3
    Praat met je vrienden over je voornemen om je consumptie te verminderen. Als je denkt dat alcohol een probleem wordt, moet je hulp zoeken. Het is mogelijk dat je vrienden je vergezellen in je missie om alcoholgebruik te verminderen.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 10
    4
    Download de applicatie My Drinkaware. Met deze toepassing kunt u uw drankconsumptie meten volgens de aanbevolen richtlijnen en de financiële kosten. Het kan u ook vertellen of u een risicovolle drinker bent.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 11
    5
    Investeer in klassen om te leren hoe je stress kunt verlichten. Probeer yoga, meditatie of cognitieve gedragstherapie te beoefenen. Als je leert stress te beheersen zonder op eten of drinken te steunen, word je op veel manieren gezonder.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 12
    6
    Maak niet reclame dat je niet zult drinken als je bang bent dat je vrienden je niet respecteren. Vaak vinden mensen het een uitdaging om hen te dwingen om te drinken. In plaats daarvan, geef je drankjes aan iemand anders, giet ze ergens in of bestel ze apart om confrontatie te voorkomen.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 13
    7
    Wees ervan overtuigd als je wilt stoppen met drinken. Nadat u de gezondheidsvoordelen van onthouding hebt gevoeld, kunt u uw vrienden vol vertrouwen vertellen dat u uit wilt gaan zonder alcohol te drinken. Probeer je overtuigingen niet op te dringen, maar vraag ze de jouwe te respecteren.
  • Deel 3
    Verminder uw sociale drinken

    Titel afbeelding Drink Less Step 14
    1
    Bestel een koolzuurhoudend water met een beetje citroen. Het is water, maar het lijkt op frisdrank. Het is onwaarschijnlijk dat mensen je uitnodigen om te drinken als ze denken dat je er al een hebt.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 15
    2
    Profiteer van de voordelen van de aangewezen driver (CD) te zijn. Vertel de barman dat je de CD bent en dat je een gratis koolzuurhoudend water wilt. Sommige tankstations en lokale liefdadigheidsinstellingen geven gratis benzine, eten en bonnen aan cd`s, dus je kunt opscheppen over alle dingen die je krijgt als je niet drinkt als je met vrienden uitgaat.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 16
    3
    Vrijwilliger om drankjes te bereiden. Als je je drankje klaarmaakt, haal het dan met halve alcohol of zonder alcohol. Voltooi het dan met ijs en genoeg drankjes om te mengen, zodat je tijdens elke ronde een halve alcoholische drank drinkt.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 17
    4
    Vraag naar het niet-alcoholische menu als je naar een bar gaat. Kies iets met melk, siroop of koolzuurhoudend water, zodat u het gevoel heeft dat u in uw eigen tempo maar zonder alcohol consumeert.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 18
    5
    Drink meer water. Hoe meer gehydrateerd je je voelt, hoe minder waarschijnlijk het is dat je snel je drankje wilt afmaken omdat je geen dorst zult hebben.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 19
    6
    Eet goed voor vertrek. Het is meestal ongemakkelijk om snel te drinken op een volle maag.
  • Titel afbeelding Drink Less Step 20
    7
    Probeer een pauze te nemen met koolzuurhoudend of eenvoudig water. Dit is wanneer u water of een niet-alcoholische drank drinkt tussen elke alcoholische drank. Zorg ervoor dat u ten minste één ronde alcoholische dranken per uur gebruikt om de kans op effectiviteit te vergroten.
  • 8
    Koop bier met weinig alcohol of geen alcohol als je van de smaak houdt. Deze kunnen uw wens bevredigen zonder uw alcoholgebruik te vergroten.
  • tips

    • Zoek hulp als je denkt dat je een probleem hebt met drinken. Als je om emotionele redenen drinkt of als je niet kunt stoppen als je eenmaal bent begonnen, heb je mogelijk een drankprobleem ontwikkeld. Anonieme alcoholisten en andere groepen kunnen u helpen een sociaal leven te leiden zonder de consumptie van alcoholische dranken. Vraag om steun van je familie en vrienden om je kansen voor soberheid te verbeteren.
    • De alcohol op zichzelf is niet slecht, het slechte is om het gewoonte te consumeren en vooral met de bedoeling dronken te worden. Om deze reden is het altijd het beste om het te consumeren alleen bij speciale gelegenheden (op een feest bijvoorbeeld).
    • In deze gevallen is het noodzakelijk om alcohol volledig te vermijden:
    • minderjarigen
    • Zwangere vrouw
    • Onder medische behandeling zijn met antibiotica of kalmerende middelen

    Dingen die je nodig hebt

    • Bier zonder alcohol
    • water
    • Frisdrank met een beetje citroen
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe snel dronken te wordenHoe snel dronken te worden
    Hoe te voorkomen dat je dronken wordtHoe te voorkomen dat je dronken wordt
    Hoe te doen alsof je alcohol drinktHoe te doen alsof je alcohol drinkt
    Hoe alcohol te drinken in een dieetHoe alcohol te drinken in een dieet
    Hoe te genieten van dronken zijnHoe te genieten van dronken zijn
    Hoe alcoholische adem te eliminerenHoe alcoholische adem te elimineren
    Hoe de blootstelling aan carcinogene aceetaldehyde uit alcoholische dranken te minimaliserenHoe de blootstelling aan carcinogene aceetaldehyde uit alcoholische dranken te minimaliseren
    Hoe alcohol te vermijden op de universiteitHoe alcohol te vermijden op de universiteit
    Hoe dun te blijven ondanks het drinken van alcoholHoe dun te blijven ondanks het drinken van alcohol
    Hoe het foetaal alcoholsyndroom te herkennenHoe het foetaal alcoholsyndroom te herkennen
    » » Hoe minder alcoholische dranken te drinken
    © 2018 emkiset.ru