Hoe alcohol te drinken in een dieet

Het is onwaarschijnlijk dat u aanbevolen alcoholische dranken in een dieet voor gewichtsverlies zult vinden. Dat betekent echter niet dat je geen alcohol mag drinken tijdens een dieet. In feite kan drinken met mate je inspanningen om je gewicht te verliezen een boost geven door je lichaamstemperatuur te verhogen en de groei van vetcellen te vertragen. Het is goed nieuws als u moe bent van het afwijzen van uitnodigingen voor sociale gelegenheden, zolang u verantwoordelijk bent voor uw alcoholgebruik, de juiste dranken kiest en uw dieet onder controle houdt terwijl u op dieet bent.

Inhoud

Stappen

Deel 1kies drankjes
Deel 2volg uw alcoholgebruik
Deel 3let op wat je eet

stappen

Deel 1
Kies drankjes

Titel afbeelding Avoid Getting Drunk Step 3

Kies pure alcoholen. In het algemeen hebben pure alcoholen (ook bekend als "likeuren") minder calorieën en koolhydraten dan enige andere alcoholische drank, evenals minder suiker. Als je de smaakpapillen hebt om de pure whisky of een Scotch whisky gemengd met frisdrank te ondersteunen, maak dit dan je referentiedrank.

Als u een koolhydraatbeperkt dieet volgt, beperk uzelf dan tot het drinken van whisky, cognac of tequila, die 0 koolhydraten bevatten.
Whisky, wodka en rum bevatten 64 calorieën per drankje, vergeleken met meer dan 100 calorieën per glas.
Pure alcoholen hebben ook een hoger alcoholpercentage dan bier of wijn, wat betekent dat u veel minder calorieën zult drinken.

Titel afbeelding Cure Alcohol Breath Step 10

Besteed aandacht aan de mengsels. Als je het niet erg vindt om over pure drank te weten, is het goed om een drankje te drinken terwijl je op dieet bent. Je moet echter wel letten op het drankrecept om zeker te zijn van wat er nodig is. Vermijd suikerachtige mengsels.

Sterke cocktails zoals Long Island Ice Tea hebben niet alleen verschillende porties alcohol, maar bevatten ook veel calorieën en suiker. Maar zelfs een eenvoudige drank zoals rum gemengd met Coca Cola kan je dieet verpesten (niet alleen rum, maar het mengsel).

Zelfs een drankje als een gin en een tonicum, dat helemaal geen zoete drank is, bevat 16 gram suiker. Een of twee drankjes kunnen je dieet bederven.

Als je de smaak van alcohol wilt verdunnen met iets, probeer dan een frisdrank zonder suiker of calorieën.

Als u thuis drankjes mixt, vermijd dan gebottelde en vooraf gemaakte mixdranken, die meestal veel calorieën en suiker bevatten (hoewel sommige dieetversies beschikbaar zijn).

De slechtst mogelijke dranken, alleen of gemengd met iets anders, zijn op roombasis gebaseerde likeuren, zoals Ierse room, samen met andere gemengde drankjes op basis van room, zoals Amaretto Sour of een modderige cocktail (die 820 heeft). calorieën).

Titel afbeelding Store Champagne Step 13

Het geeft de voorkeur aan niet-koolzuurhoudende dranken boven koolzuurhoudende dranken. Afgezien van het hebben van typisch meer calorieën en suiker, wordt alcohol in koolzuurhoudende dranken sneller opgenomen dan in nog dranken.

Hoewel het mogelijk is dat snellere absorptie uw dieet niet direct beïnvloedt, kan het het indirect ruïneren, omdat de alcohol die u drinkt u sneller zal beïnvloeden. Dit betekent dat je een zware buzz kunt voelen na een glas of twee champagne, waardoor je minder remt en je honger hebt, zelfs als je alleen maar eet.

Koolzuurhoudende dranken kunnen ook zwelling en vochtretentie veroorzaken, wat kan leiden tot uitdroging. Dit is de reden waarom je misschien hebt gehoord van de "bierbuik". Het drinken van bier en andere koolzuurhoudende alcoholische dranken kan resulteren in een grotere vetafzetting rond uw buik.

Titel afbeelding Stay Slim and Still Drink Alcohol Step 5

Hij geeft de voorkeur aan rode wijn in plaats van witte wijn of champagne. In algemene termen, hoe zoeter een wijn is, hoe erger het zal zijn voor uw dieet. Hoewel rode wijn relatief weinig calorieën en suiker bevat, kan witte wijn aanzienlijke hoeveelheden suiker en koolhydraten bevatten.

De wijn heeft antioxidanten en andere voedingsstoffen die je gezondheid echt kunnen verbeteren als je met mate drinkt. Wijn is immers gemaakt van gefermenteerde druiven, wat een snack voor gezonde voeding kan zijn.

Kies een droge wijn als u een drankje wilt met minder koolhydraten. Normaal gesproken kunt u regelmatig een glas of twee droge rode wijn drinken, zelfs op het strengste koolhydraatbeperkte dieet.

Titel afbeelding Stay Slim and Still Drink Alcohol Step 1

Vermijd bier te drinken. Over het algemeen is bier je ergste vijand als je op dieet bent. Het is koolzuurhoudend en rijk aan koolhydraten en calorieën. Als je een witbier drinkt, drink je in feite gefermenteerd vloeibaar brood.

Veel grote brouwerijen hebben lichte en lage carb-bieren gepresenteerd als onderdeel van hun nieuwe productlijn, maar ze lijken misschien niet aantrekkelijk voor u, vooral als u van de smaak van gewoon bier houdt.

Als je een biertje gaat drinken, drink dan een donker biertje, dat ongeveer 170 calorieën per pot bevat. De lichtste bieren zijn gemiddeld 195 calorieën per pot, maar ze zouden nog meer kunnen hebben.

Het andere voordeel van zwart bier is dat ze zwaarder zijn en je een vol gevoel zullen geven. Ze hebben ook een iets hoger alcoholgehalte dan lightbieren.

Deel 2
Volg uw alcoholgebruik

Titel afbeelding Stay Slim and Still Drink Alcohol Step 3

Beperk jezelf tot twee drankjes. Dronken worden kan veel meer nadelig beïnvloeden dan je dieet. Vooral als je de stad uit bent, zet je een harde limiet van één drankje of misschien twee, afhankelijk van hoe lang je weg bent.

Eén drankje per dag wordt beschouwd als matig gebruik. Als je maar een of twee keer een drankje drinkt, kun je waarschijnlijk wegkomen met twee drankjes, maar als je meer drinkt, loop je het risico dat je je dieet verpest.
Over het algemeen is één drankje per uur een goed ritme. Dit betekent echter niet dat als u met uw vrienden 4 uur naar een bar gaat, u 4 drankjes kunt krijgen. Zelfs als je de hele week niet hebt gedronken, kan het innemen van meer dan twee drankjes in één nacht je gezondheid schaden en alle voordelen die je hebt opgedaan met je dieet in gevaar brengen.
Houd in gedachten dat u op dieet bent om uw gezondheid te verbeteren, niet uw economie. Uw limiet betekent niet alleen "slechts twee biertjes tenzij iemand anders voor de anderen betaalt" - betekent twee drankjes, periode.

Titel afbeelding Achieve a Big Goal door Breaking It Into Smaller Ones Step 12

Voeg een paar drankjes toe in bars of restaurants. Houd er bij het drinken rekening mee dat de drankjes aan de bar of in een restaurant meestal groter zijn, soms aanzienlijk groter, dan de drankjes die u thuis bereidt.

Voordat u weggaat of thuis een drankje klaarmaakt, is het belangrijk om te weten wat een "drankje" is. Je hebt misschien een fles van 945 ml (32 ounce), maar het vullen met bier betekent niet dat je maar één bier hebt gedronken.

Een "drankje", voor het meten van alcohol, wordt gedefinieerd als een portie alcohol. Dit vertaalt zich naar een fles van 355 ml (12 gram) bier, 150 ml (5 gram) wijn of een drankje. In restaurants en bars kunt u echter een kruik bier krijgen met 120 ml (4 gram) meer of gemengde dranken met verschillende dranken.

Onthoud de grootte van de porties, niet de drankjes, als je alcohol bestelt in een bar of restaurant. Als u bijvoorbeeld een limiet op twee drankjes hebt ingesteld en u bestelt er een met twee porties alcohol, heeft u uw limiet al bereikt. Twee porties drank zijn gelijk aan twee porties alcohol.

Titel afbeelding Avoid Getting Drunk Step 4

Wissel alcohol af met water. Bij elke alcoholische drank die u consumeert, moet u minstens 255 ml (12 ounces) water drinken. Als je in een bar of restaurant bent, vraag je ijswater bij je drankje en neem je er twee slokjes van voor elke slok die je je drankje geeft.

Je moet ook minstens één groot glas water drinken voordat je weggaat, of voordat je gaat drinken. Alcohol heeft een dehydraterende werking, dus om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent voordat je gaat drinken, moet je je hydratatieniveau behouden door je alcoholgebruik in evenwicht te houden met je waterinname.

Wanneer u naar huis terugkeert, neem nog een glas water (of twee) voordat u gaat slapen.

Deel 3
Let op wat je eet

Titel afbeelding Fast to Lose Weight Step 28

Eet een gezonde snack of maaltijd voor vertrek. Als u iets eet met vezels, gezond vet en eiwitten, kunt u uw energie behouden die de neiging van alcohol om uw bloedsuikerspiegel te verhogen, kan tegengaan.

Als je een heel gerecht niet kunt eten, moet je tenminste een snack eten, zoals Griekse yoghurt met bessen, een handjevol amandelen of een appel.
Houd er rekening mee dat de alcohol in uw dranken niet zo snel wordt opgenomen als u deze op een volle maag consumeert. Dit kan voorkomen dat u uw dieet verpest zodra alcohol u beïnvloedt.
Als je uit eten gaat, bekijk dan eerder het menu van het online restaurant, zodat je tijd hebt om het te evalueren en gezonde keuzes te maken die je dieet niet verpesten.

Titel afbeelding Gain Weight Healthily Step 10

Ga weg bij het eten in de bars. Als je eenmaal een paar drankjes hebt gedronken, kunnen de chips, nacho`s of mozzarella-sticks klinken alsof ze precies zijn wat je nodig hebt. Als je na een paar drankjes echter je dieet in die mate verlaat, krijg je er uiteindelijk spijt van.

Hoewel vette voedingsmiddelen je honger kunnen onderdrukken als je een kop te veel hebt gedronken, kun je `s ochtends de gevolgen betalen, vooral als je weken of maanden lang een gezond dieet met hele voedingsmiddelen hebt volgehouden. Je lichaam is niet gewend aan dat soort voedsel en het is mogelijk dat het dit verwerpt.

De andere kant van die situatie is dat je lichaam uiteindelijk iets als vet zal opslaan dat het niet als voedsel herkent. Als je vettig voedsel eet na een nacht drinken, komt het waarschijnlijk in je middelste gedeelte terecht.

Veel bars hebben veel snackopties, zoals pinda`s of pretzels. Verplaats ze zoveel mogelijk van je af totdat ze zich binnen handbereik van je arm bevinden of met je rug naar je toe zitten.

Als je met je vrienden uit bent en iemand vraagt om snacks voor de tafel, houd hem dan buiten je zichtbereik zodat je niet in de verleiding komt om wat te pakken.

Titel afbeelding Increase Weight in Children Step 6

Als je thuis gaat drinken, heb je gezonde snacks bij de hand. Als je drinkt, heb je de neiging om je hongerig te voelen. Gezonde hapjes bij de hand hebben als je thuis gaat drinken, betekent dat je meer geneigd bent om ze te proberen dan op zoek te gaan naar junkfood.

Amandelen zijn een goede snack om bij je in de buurt te hebben, en je kunt ze gewoon in een kom op tafel leggen.

Sojabonen kunnen ook een goed voorgerecht zijn met verschillende alcoholische dranken, vooral met Japanse likeuren.

Als je iets zouts moet smaken wanneer je drinkt, probeer dan organische tortillachips met een avocado-begeleiding. Je kunt sojabonen ook begeleiden door ze fijn te malen totdat ze puree zijn.

Titel afbeelding Lose Weight as a Kid Step 22

Plan uw nachtelijke snack van tevoren. Als u met uw vrienden uitgaat, moet u uw eten klaarmaken voor vertrek, dus wanneer u thuiskomt, heeft u een gezonde snack klaar om te eten en hoeft u uw koelkast niet te controleren.

Voordat je gaat slapen, eet je een rustgevende snack met veel vezels om wat voedingsstoffen terug te winnen die je lichaam kwijt was terwijl je dronk. Heet ontbijtgranen of havermout zijn goede keuzes.

Omdat voedsel met veel vezels meer tijd nodig heeft om te verteren, zult u niet hongerig naar bed gaan en u zult `s ochtends ook niet meteen wakker worden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant