Hoe wijn te drinken om uw gezondheid te verbeteren

Je hebt misschien gehoord dat een glas rode wijn af en toe goed voor je hart en de algehele gezondheid kunnen zijn. Bovendien hebben sommige studies aangetoond belangrijke en veelbelovende voor effecten gezondheid van het hart te hebben. Het is gebleken dat de antioxidanten in rode wijn (zowel flavonoïden zoals resveratrol) te verhogen niveaus van HDL ( "goede") cholesterol, vermindering van bloedstolsels, verminderen niveaus van LDL ( "slechte cholesterol") en de bloeddruk verlagen. Terwijl een glas rode wijn af en toe brengt voordelen, niet alle gezondheidswerkers eens dat dit rechtvaardigt vaker het drinken van alcohol of in een grotere hoeveelheid. Als je gaat om wijn te nemen in uw dieet, vergeet niet om slechts af en toe en met mate te nemen. Op deze manier kun je de voordelen van rode wijn te krijgen zonder het ontvangen van negatieve bijwerkingen.

Inhoud

Stappen

Deel 1voeg wijn toe aan uw dieet
Deel 2drink de meest voedzame wijnen
Deel 3beheers uw alcoholgebruik en uw gezondheid

Tips

stappen

Deel 1
Voeg wijn toe aan uw dieet

Titel afbeelding Acquire the Taste for Wine Step 16

Houd bij hoe vaak je denkt over drinken. Omdat het gemakkelijk is om de grens tussen "een goede hoeveelheid" wijn en "te veel" wijn te overschrijden, is het belangrijk om te bepalen wanneer en hoeveel u drinkt.

De meeste gezondheidswerkers geven aan dat het nuttigen van wijn enkele voordelen heeft. Als u echter teveel neemt, zullen de negatieve effecten de positieve resultaten overschaduwen.
Houd bij hoeveel je drinkt en hoe vaak je het doet. Overweeg het op te schrijven in een voedingsdagboek of te registreren in een toepassing op uw mobiele telefoon.
Bijvoorbeeld, als u van plan bent om een glas wijn te drinken bij het diner, maar je weet dat de volgende dag een paar drankjes na het werk, kan het beter zijn om het glas wijn en de inhoud met happy hour overslaan.

Meet de porties. Hoewel er een groot aantal onderzoeken is die de occasionele consumptie van wijn promoten, moet dit altijd met mate worden gedaan. Dezelfde studies wijzen er ook op dat wijn in grote hoeveelheden negatieve effecten heeft.

Meet de hoeveelheid alcohol die u wilt consumeren, inclusief rode wijn. Het is erg belangrijk dat u de kleine porties behoudt om de gezondheidsvoordelen te behalen (zonder de negatieve gevolgen).

Als u een glas rode wijn drinkt, meet dan 150 ml (5 gram) per portie. Gebruik een maatbeker voor vloeistoffen, zodat u een juiste hoeveelheid krijgt.

Wilt u meer dan één kop, beschouwd als drank serveren een verhouding van 90 ml (3 ounces) in het eerste, en vervolgens 90 ml andere (3 ounces) om niet de aanbevolen hoeveelheid te overschrijden.

Titel afbeelding Acquire the Taste for Wine Step 15

Neem af en toe 1 of 2 glazen wijn. Naast het meten van het juiste rantsoen, moet u ook het aantal drankjes dat u drinkt bij één enkele gelegenheid matigen.

Gezondheidswerkers adviseren om een bepaalde hoeveelheid alcohol per dag te gebruiken om negatieve bijwerkingen te voorkomen.

Vrouwen moeten maximaal 1 glas per dag gebruiken, mannen mogen niet meer dan 2 drankjes per dag gebruiken. In totaal is 1 kopje gelijk aan 150 ml (5 gram).

Als u tegelijkertijd meer dan 1 of 2 glazen rode wijn drinkt, ontvangt u geen extra gezondheidsvoordelen.

Titel afbeelding Acquire the Taste for Wine Step 5

Keuken met wijn Als u niet van wijn wilt drinken of het aantal dat u consumeert niet wilt verhogen, overweeg dan om het in de keuken te gebruiken. Op deze manier krijgt u de smaak van de wijn en zijn voedingsbestanddelen, maar niet de alcohol.

Rode wijn is een uitstekend ingrediënt om te koken. Het kan de smaak van veel voedingsmiddelen verbeteren. Bovendien is het een goed alternatief om vaker wijn te drinken.

Bij het koken met wijn is het meestal nodig om het op laag vuur te koken. Op deze manier verdampt alcohol, maar blijven de smaak en antioxidanten achter.

Probeer rode wijn in een vleessaus te gebruiken om te serveren met een biefstuk of een karbonade. Je kunt het ook gebruiken om te profiteren van de resten van een stoofpot of soep en een smakelijke saus te maken.

Deel 2
Drink de meest voedzame wijnen

Kies bij voorkeur rode wijn in plaats van wit. Wanneer u een wijn probeert te drinken om uw gezondheid te verbeteren, is het beter om degene te kiezen die meer voordelen biedt. Overweeg dat niet alle soorten wijn dezelfde voordelen hebben.

Als je rode wijn vergelijkt met witte wijn, lijken ze in sommige opzichten behoorlijk op elkaar, zoals de hoeveelheid calorieën en koolhydraten.
Als u echter de hoeveelheid antioxidanten en resveratrol vergelijkt, overtreft de rode wijn aanzienlijk de hoeveelheid wit. Terwijl witte wijn heerlijk is, als je de gezondheidsvoordelen wilt, is je beste optie rode wijn.
Rode wijn heeft 7 mcg luteïne en zeaxanthine, 8,4 mg choline en vrij hoge resveratrolwaarden.

Kies droge rode wijn in plaats van een zoeter. Binnen rode wijnen is er een grote verscheidenheid aan opties, afhankelijk van de druif. Sommige druiven produceren wijnen met meer antioxidanten dan andere.

In het algemeen werd gevonden dat terwijl droger de wijn, hoe hoger het niveau van antioxidanten (zoals resveratrol) aan de zoetere rode wijnen te vergelijken.

Zoeterwijnen hebben een iets hoger suikergehalte, waardoor hun natuurlijke antioxidanten worden geëlimineerd.

Onder de droge rode wijnen die u kunt proberen zijn de volgende: pinot noir, merlot of cabernet. Dessert-, port- of zinfandel-wijnen zijn zoeter en hebben een hoog suikergehalte.

Titel afbeelding Acquire the Taste for Wine Step 8

Pak een fles pinot noir. Dit is een specifiek type droge rode wijn. Na het bestuderen van verschillende rode wijnen om hun voedingswaarde te kennen, is vastgesteld dat deze druif en wijn in het bijzonder rijk aan voedingsstoffen zijn.

Het is niet alleen een smakelijke wijn, het heeft ook de hoogste concentratie resveratrol.

Het hoge resveratrolgehalte van Pinot Noir is te wijten aan het koele en regenachtige klimaat waarin de druiven groeien.

Sommige wetenschappers suggereren ook om pinot noir uit een wijnkelder of een kleine kelder te halen in plaats van uit een grotere kelder. Het is bewezen dat de wijn van deze retailers hogere niveaus van antioxidanten heeft als gevolg van het uitwerkingsproces.

Vermijd het nemen van wijnen met soda of andere mengsels. Een andere optie die u in een restaurant, een barbecue of een bar kunt krijgen, is een wijn gemengd met frisdrank of een andere drank. Je kunt ze beter vermijden, omdat ze geen gezondheidsvoordelen bieden.

Van deze opties is wijn vermengd met een koolzuurhoudende frisdrank zoals frisdrank of koolzuurhoudend water.

Deze hebben een hoog caloriegehalte, suiker en, omdat de wijn wordt verdund, is de hoeveelheid antioxidanten lager.

Wijnmengsels kunnen als een sangria zijn. Deze drank is wijn vermengd met sterke drank, vruchtensap en, af en toe, een koolzuurhoudende drank zoals frisdrank of bruisend water.

In het specifieke geval van bloeden, het alcoholgehalte is veel hoger en de wijn zelf wordt verdund, dus het is niet echt de voedingswaarde en consumeren grotere hoeveelheden alcohol.

Deel 3
Beheers uw alcoholgebruik en uw gezondheid

Titel afbeelding React wanneer een arts zegt dat niets meer kan worden gedaan (chirurgie) Stap 1

Praat met de dokter. Als u geïnteresseerd bent in de voordelen van rode wijn voor uw gezondheid, neem dan contact op met uw arts. Het wordt niet aanbevolen dat u begint met drinken, zelfs als u het om gezondheidsredenen doet, zonder eerst een professional te raadplegen.

Bel de dokter of maak een afspraak om te praten over de algemene voordelen voor uw gezondheid en of het vaker zal drinken van rode wijn goed voor u zal zijn.
Praat met de arts om een hoeveelheid alcohol aan te bevelen. Misschien is de standaardmaat van 1 tot 2 glazen geschikt. Als u echter een ziekte heeft of bepaalde medicijnen neemt, kan ik een lager bedrag aanbevelen.
Bespreek ook welk aspect van uw gezondheid u wilt verbeteren. Als je de gezondheid van je hart wilt verbeteren, vraag dan naar andere manieren om het te verbeteren en het hart te ondersteunen.

Beperk uw totale alcoholgebruik. Het drinken van rode wijn brengt af en toe een aantal gezondheidsvoordelen met zich mee. Echter, alleen omdat het is aangetoond dat dit zo is, betekent niet dat je vaker zou moeten gaan drinken.

Gezondheidswerkers raden af om het alcoholgebruik te verhogen, vooral als het de limiet van 1 tot 2 drankjes per dag overschrijdt.

Als u vaak drinkt of veel alcohol gebruikt, kunt u last hebben van negatieve bijwerkingen.

Overmatig drinken kan leiden tot een verhoogd risico op borstkanker, hartbeschadiging, hartaanvallen, cirrose en pancreatitis. Het kan ook het immuunsysteem verzwakken.

Vermijd drinken op een lege maag. Een andere belangrijke factor om in gedachten te houden bij het drinken van rode wijn (of een alcoholische drank) is dat het altijd moet worden gedaan met voedsel of na het eten.

Het wordt niet aanbevolen om alcoholische dranken te drinken op een lege maag. Anders komt alcohol direct in de bloedbaan terecht, waardoor je veel sneller dronken wordt.

Als de hoeveelheid alcohol in je bloed stijgt, verlies je de controle. Dit beïnvloedt je hersenen snel, vooral het deel dat de besluitvorming en andere lichaamsfuncties regelt. Meestal gebeurt dit na een minuut drinken.

Probeer wat aperitief of eten te eten voordat je gaat drinken. Of, tenminste, doe het terwijl je eet.

Titel afbeelding Exercise Without Expensive Equipment Step 5

Blijf altijd gehydrateerd voor en na het nuttigen van alcohol. Behalve dat u controleert wanneer en hoeveel u drinkt, moet u ook zorgen voor uw hydratatieniveau. Blijf gehydrateerd voor en na het innemen om bijwerkingen te minimaliseren.

Probeer gedurende de dag minstens 2 liter (64 ounces) vloeistof te drinken. Zorg ervoor dat je het vooral doet op de dagen dat je van plan bent om alcohol te consumeren.

Het is ook aan te raden om voor elke kop of elke hoeveelheid alcohol die je drinkt, 250 ml (8 ounce) toe te voegen aan de dagelijkse hoeveelheid water of vloeistof die je consumeert.

U kunt bijvoorbeeld water, gearomatiseerd water, koffie of cafeïnevrije thee of sprankelend mineraalwater drinken. Al deze opties houden je gehydrateerd.

tips

Hoewel er onderzoeken zijn die aantonen dat het af en toe drinken van een glas wijn heilzaam kan zijn voor uw gezondheid, moet u altijd met de arts praten voordat u als voedingselement alcohol aan uw dieet toevoegt.
Gebruik altijd alcohol met mate. Overmatig gebruik levert geen enkel voordeel op. Wat meer is, dit kan schadelijk zijn voor je lichaam.

Delen op sociale netwerken:

Verwant