Hoe kunt u aankomen als u lactose-intolerantie heeft

Het hebben van lactose-intolerantie kan het moeilijk maken om aan te komen, vooral voor jonge kinderen of kieskeurige eters. Als u weet hoe u gezond voedsel moet opnemen, met voldoende calorieën en voedingsstoffen in uw dieet, kunt u snel en veilig aankomen.

Inhoud

Stappen

Methode 1eet voedingsmiddelen met voldoende voedingsstoffen
Methode 2vul het voedingspatroon aan
Methode 3zoek medische zorg

Tips

stappen

Methode 1
Eet voedingsmiddelen met voldoende voedingsstoffen

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 1

Kies magere eiwitten om op een gezonde manier aan te komen. U kunt in de verleiding komen om vetrijk vlees te gaan eten om aan te komen, maar als u hoog-vette eiwitten eet, kunt u andere problemen hebben, zoals een verhoogd cholesterolgehalte. Magere eiwitten zijn de beste optie om op een gezonde manier aan te komen. Enkele goede bronnen van magere eiwitten zijn de volgende:

kip zonder vel of kalkoenfilet
mager vlees
varkenshaas
lichte tonijn (verpakt in water)
tofu of tempeh
bonen

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 2

Kies de groenten en fruit die meer calorieën bevatten. Sommige groenten en fruit bevatten meer vet en calorieën dan andere. Door de opties met meer calorieën te kiezen, zult u meer kans hebben om aan te komen. Als het gaat om groenten en fruit, kies dan bananen, ananas, rozijnen, gedroogde vruchten, erwten, maïs, aardappelen en squash.

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 3

Eet brood en dichte granen. Koolhydraten zijn een uitstekende bron van calorieën, maar sommige opties bevatten meer calorieën dan andere. Vermijd "lichte" broden en ontbijtgranen met weinig calorieën. Let bij het kiezen van brood op gezonde broden met meer calorieën, zoals 100% volkoren brood. Andere goede opties omvatten het volgende:

volle granen

muesli

broodjes met zemelen

Volkoren bagels

volkoren pasta

bruine rijst

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 4

Kook met olie. Gebruik voor het grillen van groenten, vlees of ander voedsel een gezonde bakolie om wat vet en calorieën toe te voegen. Kies een olijfolie, druivenpitolie of canola in plaats van plantaardige olie. Olijfolie, druivenpitolie en koolzaadolie bevatten meer calorieën en meer voedingsstoffen die het lichaam op een gezonde manier nodig heeft om op gewicht te komen.

Probeer wat olijfolie op een salade te sprenkelen, gebruik canola-olie om de pan in te smeren of vervang boter met canola-olie in koekjesrecepten.

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 5

Gebruik kokosmelk Kokosmelk is een uitstekende bron van vet en calorieën zonder lactose, dus door het in uw dieet op te nemen, kan het u ook helpen om wat meer gewicht te krijgen. Kokosmelk is een gezonde bron van vet en andere voedingsstoffen en is zeer veelzijdig, zodat je het in verschillende recepten kunt gebruiken.

Probeer een curry bereid uit kokosmelk, vervang koemelk met kokosmelk in een recept om soep te maken of voeg een lepel kokosmelk toe aan de koffie die je `s ochtends drinkt.

De meest vloeibare en dunnere kokosmelk is een directe vervanging voor koemelk. De meest stevige kokosmelk (zoals ingeblikt) is een perfecte vervanging voor slagroom of creamer.

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 6

Eet noten als snacks. Noten zijn uitstekende en zeer voedzame snacks die ook veel calorieën bevatten. Macadamia`s, pecannoten, pijnboompitten, coquitos uit Brazilië en walnoten hebben meer calorieën, terwijl kastanjes, cashewnoten en pinda`s minder hebben.

Probeer een handvol noten als tussendoortje te eten of voeg de noten toe in andere recepten. Je kunt bijvoorbeeld wat cashewnoten toevoegen aan een gebakken wok, wat noten mengen in een pestosaus of wat gehakte amandelen toevoegen aan een partij chocoladekoekjes.

Verdeel een beetje notenboter over een broodje of probeer het met het fruit. Voeg een beetje notenboter, zoals pinda of cashewnoten, toe aan een plak volkoren brood om de calorieën te verhogen en een gezond tussendoortje te eten. Probeer een lepel amandelboter op een sneetje brood te strooien of dip een paar appelschijfjes in een beetje pindakaas.

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 7

Voeg hummus toe aan je dieet. Hummus is een kikkererwtenpuree die sterk wordt aanbevolen om op een gezonde manier aan te komen, omdat het voldoende calorieën, gezonde vetten en voedingsstoffen bevat. Hummus is ook een uitstekende bron van vezels.

Probeer een beetje hummus op een sneetje brood te strooien, gebruik het als dressing voor groenten of voeg een lepel hummus toe aan een salade.

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 8

Geef jezelf een voorproefje met een beetje avocado. Avocado`s bevatten veel vet en voedingsstoffen, dus ze zijn een uitstekende manier om wat calorieën aan je dieet toe te voegen als je lactose-intolerantie hebt. Avocado`s zijn populair omdat ze het hoofdingrediënt zijn van guacamole, maar ze hebben een milde smaak en je kunt ze op veel manieren consumeren.

Probeer een broodje met guacamole te smeren, voeg een paar plakjes avocado toe aan een salade of voeg ¼ avocado in een fruitsmoothie toe om wat vet en calorieën toe te voegen zonder de smaak te veranderen.

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 9

Strooi wat honing op het eten. Vermijd het toevoegen van suiker om aan te komen, omdat teveel suiker het risico op verschillende gezondheidsproblemen kan verhogen. Het toevoegen van een beetje honing aan hapjes en drankjes kan u echter helpen veilig gewicht te winnen. Sommige onderzoeken beweren dat honing nuttig is in gevallen van ondervoeding en bevat ook sterke antibacteriële eigenschappen.

Als je diabetes hebt, moet je misschien honing vermijden. Hoewel honing niet hetzelfde effect heeft als tafelsuiker, beweren sommige onderzoeken dat het de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden.

Methode 2
Vul het voedingspatroon aan

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 10

Drink wat milkshakes en smoothies zonder zuivelproducten. Om op een gezonde manier aan te komen, moet u 200 tot 500 calorieën toevoegen aan de dagelijkse maaltijden. Het kan moeilijk zijn om dat te doen en veel mensen voelen zich zo vol dat ze niet langer kunnen eten. Als je verschillende recepten voor een gezonde milkshake zonder zuivel hebt, kun je de extra calorieën die je nodig hebt consumeren zonder dat je nog een maaltijd hoeft toe te voegen.

Smoothies en smoothies zijn erg populair in de trend van gezond voedsel, omdat ze voedingsstoffen toevoegen aan het dieet in een leuke en gemakkelijk te consumeren. Je krijgt veel resultaten door gewoon op Google te zoeken naar milkshake-recepten zonder melk.
De meeste shakes bevatten een soort vloeistof die meestal vruchtensap is zonder toegevoegde suiker of amandel- of sojamelk, evenals verschillende soorten groenten en fruit. De ingrediënten worden in een keukenmachine geslagen tot je de gewenste textuur krijgt.
Voor veel milkshakes worden enkele aanvullende ingrediënten gebruikt, zoals vanille-extract, kaneel of honing om ze meer zoetheid en smaak te geven. Je kunt verschillende ingrediënten toevoegen en combineren tot de smoothie prettig voor je smaakt.
Als u een recept vindt dat u bevalt, maar een zuivelproduct zoals melk of yoghurt bevat, kunt u het vervangen door een zuivelvrije optie. Gebruik bijvoorbeeld een yoghurt- of sojamelk of amandelmelk.

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 11

Neem wat calorierijke drankjes. Over het algemeen raden diëtisten aan de calorieën in dranken te vermijden. Als u echter wilt aankomen, kan het nuttig zijn om het dieet aan te vullen met enkele calorierijke drankjes.

Om de maaltijden aan te vullen, drink wat vruchtensappen zonder toegevoegde suiker of sommige sportdranken, zoals Gatorade. U moet echter niet stoppen met het drinken van water, omdat het essentieel is dat u acht glazen water drinkt om gezond te eten. Drink gewoon het water naast de calorierijke drankjes.

Hoewel de calorieën in dranken ideaal zijn om aan te komen, is het belangrijk dat u dit op een gezonde manier doet. Vermijd suikerhoudende dranken, zoals koolzuurhoudende dranken of vruchtensappen met veel suiker. Probeer ook niet aan te komen door meer alcohol te drinken, want alcohol kan erg gevaarlijk zijn als je ondervoed bent.

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 12

Raadpleeg een voedingsdeskundige over de consumptie van een eiwitpoeder zonder zuivel om het dieet aan te vullen. Eiwitpoeders zijn voedingssupplementen die worden verkocht in sportscholen of natuurvoedingswinkels en zijn ontworpen om vezels aan dranken toe te voegen en de spiermassa en enkele kilo`s te helpen verhogen. Eiwitpoeders kunnen worden toegevoegd aan shakes en andere dranken en zelfs aan sommige voedingsmiddelen.

Neem eerst contact op met de voedingsdeskundige over de consumptie van eiwitpoeder. Eiwitpoeder wordt vaak in regimes gebruikt om de spieromvang te vergroten en is misschien niet nuttig als u eenvoudigweg wilt aankomen.

Eiwit eiwitpoeder is een uitstekende manier om zonder zuivel eiwit aan uw dieet toe te voegen. Je kunt het in verschillende smaken vinden of zonder suiker.

Methode 3
Zoek medische zorg

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 13

Vraag uw arts wat uw gewicht is. Het onverklaarbare gewichtsverlies en de moeilijkheid om het te verhogen kan een symptoom zijn van lactose-intolerantie zelf, vooral als je net bent gediagnosticeerd en nog niet bent aangepast aan het nieuwe dieet. Gewichtsverlies kan echter ook een symptoom zijn van vele andere onderliggende medische aandoeningen. Als u niet gelooft dat lactose-intolerantie de oorzaak is, raadpleeg dan uw arts.

De oorzaken van gewichtsverlies kunnen veel zijn en variëren van een aantal goedaardige aandoeningen, zoals kleine gebitsproblemen, tot enkele meer ernstige ziekten, zoals kanker en Parkinson. Het is erg belangrijk voor een arts om een fysieke evaluatie uit te voeren als u op een onverwachte manier afvalt. De arts zal een examen en verschillende tests uitvoeren op basis van uw medische geschiedenis en uw huidige gezondheidsstatus.
Als u niet kunt aankomen door lactose-intolerantie, kan de arts u helpen een dieet en lichaamsbeweging te maken dat bij u past.

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 14

Raadpleeg een voedingsdeskundige. Als u moeite heeft met afvallen met een lactosevrij dieet, vraag dan de huisarts om een voedingsdeskundige aan te bevelen, die u enkele aanbevelingen voor het dieet kan geven, op basis van uw persoonlijke voorkeuren en uw gezondheidsbehoeften. Als het gewichtsverlies te wijten is aan een ziekte, moet de verzekeringsmaatschappij de kosten van het consult met de voedingsdeskundige dekken.

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je lactose-intolerantie hebt Stap 15

Evalueer medicijnen Als u voorgeschreven medicatie neemt, raadpleeg dan de lijst met bijwerkingen. Veel voorgeschreven medicijnen kunnen onvrijwillig gewichtsverlies veroorzaken.

Soms kunnen medicijnen tegen migraine en psychiatrische medicijnen gewichtsverlies veroorzaken. Vooral medicijnen om ADHD te behandelen veroorzaken een plotseling gewichtsverlies.

Vraag uw arts over het nemen van een alternatieve medicatie als u denkt dat de medicijnen die u gebruikt ondervoeding veroorzaken.

tips

Eet grotere porties. Als u een zeer laag gewicht heeft en u lactose-intolerant bent, kan de eenvoudige handeling van het vergroten van portiegroottes van niet-zuivelproducten de calorie-inname voldoende verhogen om u te helpen in korte tijd aan te komen.
Eet vaker om dagelijks calorieën toe te voegen zonder veel moeite. Pak wat extra snacks in, zoals mueslirepen of zakjes groente die klaar zijn om te eten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant