Hoe vermoeidheid te verminderen door het eiwitverbruik te verhogen

Kies tussen de maaltijden broodjes met de hoogste hoeveelheid eiwit die het etiket leest. De hoeveelheid eiwit is aangegeven in grammen en deskundigen adviseren dat de gemiddelde man dagelijks 56 gram eiwit moet consumeren (46 gram voor vrouwen), maar aanpassingen worden gedaan op basis van uw activiteitsniveau, lichaamsgewicht en leeftijd. Neem bijvoorbeeld niets aan, je zou denken dat pretzels bedekt met yoghurt meer proteïne bevatten dan pindakaas pretzels - pindakaas pretzels hebben echter veel meer proteïne dan die bedekt met yoghurt.

Verbeter de kwaliteit van de eiwitten die u momenteel eet. Kies voor vetarm vlees in plaats van vetarm vlees (kies ham, vaker als ontbijtvlees, in plaats van vetarm vlees zoals worst of varkensvlees) en verminder uw vetten en je verhoogt de eiwitten. Dalende verzadigde vetten zijn ook goed voor je gezondheid. Drink melk met een laag vetgehalte of magere melk in plaats van volle melk, u vermindert uw vetinname en verhoogt uw eiwitinname door dezelfde hoeveelheid calorieën uit melk te consumeren.

Verlaat indien mogelijk de schil van fruit en groenten. Een appel met een schaal heeft bijvoorbeeld meer eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels. De eiwitten in een appel zijn klein, maar elk stuk telt, net zo belangrijk zijn de gezondheidsvoordelen met betrekking tot het verlaten van de huid. De meeste voedingsstoffen in groenten en fruit liggen dicht bij het oppervlak, dus zelfs als u de schil van een appel pelt (niet aanbevolen), hebben de gebieden in de buurt van de schaal meer voedingsstoffen dan de gebieden die zich het dichtst bij het centrum bevinden. Fiber maakt gebruik van gal (die groene substantie in je darmen) en om gal te produceren, neemt het lichaam zijn toevlucht tot cholesterol. Dit is een van de manieren waarop vezels cholesterol verlagen. Meer informatie over andere manieren vezels vermindert vet en is gunstig.

Fruit heeft verschillende hoeveelheden eiwit, dus kies je fruit dienovereenkomstig. De volgende vruchten worden vermeld van die met meer proteïne tot die met minder proteïne: sinaasappel, pruim, groene meloen, banaan, mango, ananas en dadels.

Maak uw voedingsplan met het oog op de complexe koolhydraten en hun eiwitgehalte. De volgende zijn, in afnemende volgorde, de complexe koolhydraten volgens de hoeveelheid eiwit die ze hebben voor dezelfde hoeveelheid calorieën: volkoren brood, maïs, reguliere havermout, aardappelen met de schil en bruine rijst. Volkoren brood heeft meer eiwitten dan andere producten.

U kiest ook voor oververwerkte volle granen om eiwit en andere voedingsstoffen te verhogen. Witbrood heeft bijvoorbeeld 5 gram eiwit per 200 calorieën en volkorenbrood 10,6 gram eiwit voor dezelfde hoeveelheid calorieën. Het eten van volle granen is goed voor je gezondheid. Het eten van hele voedingsmiddelen en het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen is erg belangrijk voor uw gezondheid en om een ​​hoogwaardige eiwitinname te hebben.

Gebruik in sommige voedingsmiddelen granen als secundair zetmeel. In westerse voedingsmiddelen zijn granen en aardappelen (ook rijst en brood) basiselementen en hebben een hoog eiwitgehalte. Tofu is een ander element dat je kunt eten om je eiwitinname te verhogen. Kies bij het kiezen van een groente korrels in peulen (groene bonen, erwten, lange bonen) voor hun eiwitten, hoewel granen zoals groenten geen eigen graanproteïnen hebben (pinto, rood, limoen, enz.), Ze hebben meer eiwitten dan andere groenten.