Hoe u op natuurlijke wijze gewicht kunt verhogen

Als je bent afgevallen of als je gewoon mager bent, kan er een moment komen dat je wat meer gewicht wilt. De beste manier om aan te komen, is door op natuurlijke wijze de calorieën in het dieet te verhogen en enkele van uw gewoontes te veranderen om eraan te wennen meer te eten. Als u op onverklaarbare wijze bent afgevallen, moet u mogelijk uw arts raadplegen, omdat gewichtsverlies een symptoom van een ziekte kan zijn of kan worden geassocieerd met behandelingen voor kanker zoals chemotherapie.

stappen

Methode 1

2

Voeg voedingsmiddelen met veel calorieën toe aan de maaltijden. Probeer hele kaas aan de bovenkant van de maaltijden toe te voegen. Voeg een beetje pindakaas en honing toe aan de havermout. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en kunnen u helpen uw totale calorie-inname te verhogen.

3

Gebruik melkpoeder. Instant poedermelk is een eenvoudige manier om gerechten te versterken, van stoofschotels tot soepen. Voeg het poeder gewoon toe tijdens het koken. Wacht tot het oplost voordat je het gerecht serveert.

4

Eet gezonde oliën en vetten. Gezonde oliën, zoals olijfolie, avocado en noten (die gezonde vetten bevatten), bevatten veel voedingsstoffen en calorieën. Een eenvoudige manier om je calorie-inname te verhogen, is door een scheutje olie toe te voegen aan een salade of een maaltijd te versieren met een beetje gesneden avocado.

5

Bevat enkele prijzen. Hoewel je voedingsmiddelen met een overvloed aan voedingsstoffen moet consumeren, is het prima als je van tijd tot tijd wat prijzen opneemt om de calorieën te verhogen. Eet een chocoladetaart na het eten als je chocolade wilt eten. Je moet echter niet het meeste van je eten suiker laten nemen.

Methode 2

2

Eet op een regelmatige basis Regelmatig eten gedurende de dag kan je een gestage stroom van calorieën geven. Probeer minstens elke 4 uur te eten, een van de hoofdmaaltijden of een kleine snack. Als je niet zo hongerig bent, eet dan een boterham met eiwitten en drie verschillende soorten voedsel. Als u wilt, kunt u overdag 4 tot 6 kleine maaltijden maken in plaats van snacks tussen hoofdmaaltijden toe te voegen.

3

Neem wat broodjes mee met voldoende calorieën bij de hand. Maak van tevoren wat snacks klaar die je gemakkelijk kunt pakken en eten. Als je ze bij de hand hebt, heb je meer kans om te eten wanneer je zou moeten.

4

Probeer meer calorieën te drinken. Soms zal je de hele dag eten en je krijgt niet genoeg calorieën om aan te komen. Als je echter een deel van de calorieën in vloeibare vorm consumeert, zul je je niet zo vol voelen.

5

Drink niet voor het eten. Het drinken van water of een drankje voor het eten kan je opvullen, maar vergeet niet om ruimte vrij te maken voor de calorieën die je moet consumeren.

6

Sla de lege calorieën over. Hoewel chips en koekjes een gemakkelijke manier lijken om aan te komen, moet je het op een gezonde manier opvoeden. Het eten van deze lege calorieën is niet gezond. Door het verhogen van calorieën, eet voedingsmiddelen die veel voedingsstoffen bevatten, zoals groenten, fruit en vlees. Vermijd voedingsmiddelen zoals koolzuurhoudende en zeer suikerhoudende dranken.

7

Oefening en hefgewichten. Trainingen en gewichtheffen helpen het lichaam het spiergewicht te verhogen, wat het beste type gewicht is dat u aan uw lichaam moet toevoegen. Begin langzaam als je niet de gewoonte hebt om dit type training te doen. Verhoog het gewicht en verlaag de herhalingen naarmate u verder komt.

Methode 3

2

Behandelt de onderliggende ziekte Als een ziekte je doet afvallen, kan het behandelen van die ziekte je helpen verloren gewicht terug te winnen. Praat met de arts over de juiste behandeling van wat u beïnvloedt, en over het type behandeling dat effectief is om u te helpen gewicht te winnen en wat de meest effectieve manier is om dit te doen.

3

Eet voedsel dat je hunkert terwijl je ziek bent. Als je gewoon geen zin hebt om te eten terwijl je ziek bent, is een van de beste trucs om voedsel te kiezen waar je zin in hebt. Op die manier krijg je tenminste genoeg calorieën om je te ondersteunen. Het is belangrijk om te proberen fruit en groenten zoveel mogelijk op te nemen, maar als niets goed voor je klinkt, kies dan iets dat je normaal leuk vindt.

4

Concentreer je op voeding als je beter bent. Als je ziek bent geweest, heb je misschien alleen gegeten wat je wilde, wat fijn is om ziek te zijn, maar nu dat je beter bent, moet je ervoor zorgen dat je alle vitamines en mineralen krijgt die je nodig hebt.