Hoe te stoppen met afvallen

Veel mensen willen afvallen, maar als uw gewicht erg laag is of als u constant afvallen, moet u misschien uitzoeken hoe u kunt stoppen. Het is mogelijk dat het uw doel is om het te behouden of een beetje omhoog te gaan. Om te stoppen met afvallen, verhoog je je calorie-inname, pas je je lichaamsbeweging aan, eet je het juiste voedsel en zoek je medische hulp als je vermoedt dat een onderliggende ziekte dit effect veroorzaakt.

Inhoud

Stappen

Methode 1pas gewoontes aan
Methode 2voeg gezonde calorieën toe
Methode 3zoek medische zorg

stappen

Methode 1
Pas gewoontes aan

Afbeelding met de titel Gain Weight Step 1

Verhoog het calorieverbruik Een manier om te stoppen met afvallen is om het aantal calorieën dat u per dag verbruikt te verhogen. Je moet ten minste 1200 calorieën per dag consumeren. Probeer de calorieën die u dagelijks verbruikt te tellen met een toepassing en voeg elke dag tweehonderd calorieën per dag toe.

Dit betekent niet dat je veel junkfood moet eten. Voeg in plaats daarvan gezonde calorieën toe die zeer voedzaam zijn. Je kunt bijvoorbeeld noten en walnotenboter eten, die gezonde vetten en calorieën bevatten. Voeg wat gezonde oliën aan uw maaltijden toe, zoals kokos en olijfolie. Neem wat gezonde koolhydraten op, zoals quinoa en havermout.

Eet vaker gedurende de dag. Als u moeite hebt met het consumeren van voldoende calorieën, eet dan de hele dag door meer kleine maaltijden. Als u slechts één of twee keer per dag een grote maaltijd eet, krijgt u niet genoeg calorieën en voelt u zich misschien te vol.

Eet drie hoofdmaaltijden en enkele kleine snacks tussen de maaltijden. U kunt ook kleine maaltijden, zoals een eiwit en een groente, tussen de hoofdmaaltijden maken.

Je kunt bijvoorbeeld wat eieren, avocado en een fruit eten voor het ontbijt. Als snack kun je een Engelse muffin van volkoren eten met amandelboter. Voor de middagsnack kun je wat ham eten zonder nitraten, kaas en een appel. Na het diner kun je wat Griekse yoghurt eten met bevroren bosbessen en noten.

Titel afbeelding Get Rid of a Fat Chest (for Guys) Stap 15

Vermindert cardiovasculaire oefening Je moet niet stoppen met trainen, maar als je de oefening aanpast, kun je stoppen met afvallen. Evalueer wat u nu doet, evenals de tijd en frequentie waarmee u oefent. Verminder lange sessies van cardiovasculaire oefeningen of doe minder dagen per week.

Voeg enkele groepsoefeningen toe in plaats van elke dag naar de sportschool te gaan. Maak een wandeling met je familie, vrienden of je hond - je kunt ook een reis plannen. Oefen een teamsport of maak een fietstocht door het park.

Je kunt lichte oefeningen doen die je helpen stress te verminderen, zoals yoga, tai chi of pilates.

Krachtoefeningen toevoegen. Verhoog krachttraining en verminder cardiovasculair. Als u de spiermassa verhoogt, verhoogt u het gewicht van de spieren en stopt u met afvallen door vet te verbranden. Til voldoende gewicht op om het spierweefsel te vergroten en aan te komen.

Verander de loopband of de elliptische trainer met een biceps krullen, dumbbell lunges of bar squats. Als je nog nooit gewicht hebt gebruikt om te oefenen, praat dan met een personal trainer of een vriend die er kennis van heeft om te leren hoe je het op de juiste manier moet doen.

Titel afbeelding Meditate Without a Master Step 16

Zoek naar manieren om stress te verminderen. Hoge niveaus van stress en angst kunnen je afvallen. Ze kunnen ervoor zorgen dat je stopt met eten of dat de door het zenuwstelsel geproduceerde energie calorieën kan verbranden. Als stress de oorzaak is van uw gewichtsverlies, moet u op zoek gaan naar manieren om het te verminderen om uw algehele gezondheid te verbeteren.

Probeer diepe ademhalingsoefeningen te doen. U kunt zich bijvoorbeeld tweemaal per dag concentreren op ademhalen. Neem een minuut of twee en adem gewoon rustig in en adem uit, alleen gericht op wat je voelt als de lucht je lichaam binnenkomt en verlaat. Je kunt inhaleren door te tellen tot vier of vijf, houd je adem zo lang mogelijk in en adem dan uit terwijl je tot vijf meetelt.

Een andere goede ontspanningstechniek is geleide meditatie. Je kunt sommige applicaties, audio en YouTube-kanalen vinden met geleide meditaties om stress te verlichten.

Yoga en tai chi zijn uitstekende oefeningen om stress te verlichten.

Methode 2
Voeg gezonde calorieën toe

Titel afbeelding Gain Weight Naturally Step 8

Voeg meer eiwitten toe Het is belangrijk dat u eiwit gebruikt om een stabiel gewicht te behouden en de spiermassa te vergroten. Bovendien kan het een bron van gezonde calorieën zijn. Zorg ervoor dat je geen vet, schadelijk vlees of veel rood vlees eet. Beide kunnen schadelijk zijn vanwege de grote hoeveelheden verzadigd vet die ze bevatten.

Eet bijvoorbeeld eieren, vis en mager kip en kalkoen om calorieën toe te voegen. Je kunt zelfs natuurlijke bacon eten zonder nitraten.
Als je iets anders dan vlees wilt, probeer dan Griekse yoghurt of kwark, die ook goede bronnen van eiwitten zijn. De noten bevatten het ook en je kunt ze gemakkelijk toevoegen aan snacks of maaltijden.

Titel afbeelding Gain Weight Naturally Step 4

Eet gezonde vetten Je kunt gezonde vetten in je dieet opnemen om meer voedzame calorieën te consumeren. Visvetten, noten en oliën van noten en zaden zijn goed voor de gezondheid van het hart. Zorg ervoor dat je omega-3 vetzuren, enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten krijgt.

Omvat avocado, noten, zaden en olijf- en kokosolie. Bovendien kunt u vette vis eten, zoals zalm en tonijn.

Verdeel wat nootboter over een muffin van appel of volkoren, of voeg avocado toe aan een broodje.

Voeg wat complexe koolhydraten toe. Gezonde koolhydraten zijn een goede manier om calorieën en voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen. Vermijd geraffineerd voedsel, zoals wit brood, witte pasta, pastei, donuts, cakes en koekjes. Kies in plaats daarvan volkorenbrood, volkoren pasta, bruine rijst, quinoa, gerst en gierst.

Voeg een portie quinoa of bruine rijst toe aan de maaltijd. Eet ontbijt met een kom havermout met daarop fruit en noten. Verdeel een beetje notenboter over geroosterd volkorenbrood.

Titel afbeelding Add More Produce to Your Diet Step 10

Drink smoothies. Hiermee kunt u uw calorieën op een gezonde manier verhogen. Je kunt Griekse of natuurlijke yoghurt en wat fruit combineren om een zoete en zeer voedzame smoothie te creëren. Je kunt ook melk toevoegen. Plaats eenvoudig elk fruit dat je hebt met yoghurt en melk in de blender.

Je kunt ook een theelepel kokosolie toevoegen om het een lichte kokossmaak en een beetje meer vet en gezonde calorieën te geven.

Maak een smoothie met pindakaas om de calorieën te verhogen.

Methode 3
Zoek medische zorg

Bezoek aan de dokter. Als u niet kunt stoppen met afvallen, moet u naar de dokter gaan. Sommige ziekten kunnen ervoor zorgen dat u heel snel afvallen of dat u het niet kunt uithouden. Vraag de arts om een lichamelijk onderzoek en vertel hem over eventuele symptomen die je hebt naast gewichtsverlies.

De ziekten die u kunnen afvallen zijn onder meer problemen in de schildklier, metabolismeproblemen, type 1 diabetes, infecties, colitis ulcerosa en kanker.
De arts kan een bloedtest doen om te zien of u tekortkomingen heeft in bepaalde vitaminen of mineralen.

Titel afbeelding Get Pregnant Quickly Step 9

Bezoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je niet kunt stoppen met afvallen door een mentaal probleem, moet je een professional raadplegen. Er zijn verschillende psychische stoornissen die gepaard gaan met overmatig gewichtsverlies, zoals anorexia, boulimia en ongeordend eten.

Als je denkt dat je een mentaal probleem hebt dat gerelateerd is aan voedsel en gewichtsverlies, is het belangrijk dat je hulp krijgt. Deze aandoeningen kunnen een ernstige ziekte of de dood veroorzaken.

Titel afbeelding Get a Clean, Acne Free Face Step 25

Raadpleeg een diëtist. Als u verschillende strategieën hebt geprobeerd, maar niet ophoudt met afvallen, kunt u een diëtist raadplegen, die uw eetgewoonten in het algemeen, uw calorieënverbruik en uw dagelijkse voeding zal evalueren om een oplossing te vinden die u helpt een stabiel gewicht te behouden.

De diëtist kan u voorzien van een gezond dieet met meer calorieën om u te helpen uw gewicht te behouden of te verhogen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant