Hoe kuiltjes in de rug te krijgen

De kuiltjes op de rug of de kuiltjes van Venus zijn spleten in de onderrug die door velen als een teken van schoonheid worden beschouwd. Terwijl de meeste mensen denken dat dit een genetische eigenschap is, zijn veel andere mensen ervan overtuigd dat het verliezen van gewicht en het beoefenen van bepaalde oefeningen om de onderrug te versterken deze kuiltjes kan helpen ontwikkelen. Dit is gedeeltelijk te wijten aan het feit dat veel atleten deze kloven hebben, wat suggereert dat ze geen zuiver genetisch kenmerk zijn. Aan de andere kant, sommige mensen met aanzienlijk overgewicht onderworpen aan diëten en afslankoefeningen, zeggen dat deze kuiltjes veel zichtbaarder worden naarmate ze doorgaan met afvallen. Lees dit artikel om erachter te komen hoe je Venus-dimpels kunt ontwikkelen.

Inhoud

Stappen

Deel 1afvallen
Deel 2oefeningen om de onderrug te versterken

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Afvallen

Als je al kuiltjes in je rug hebt en je wilt dat ze meer prominent zijn, is de sleutel misschien om wat vet te verliezen. Houd er rekening mee dat als uw gewicht geschikt is voor uw lengte en uw geslacht en u geen zichtbare spleten heeft, gewicht verliest het zal geen kuiltjes in de rug veroorzaken en je zou je inspanningen moeten gebruiken om oefeningen te doen om het gebied te versterken in plaats van op dieet te gaan.

Titel afbeelding Get Back Dimples Step 1

Verminder calorie-inname Als je te zwaar bent, met opgehoopt vet in het buik- en lendegebied, zal het verliezen van lipiden helpen om de kuiltjes te onthullen, waardoor ze meer prominent worden. Het is niet mogelijk om op een gelokaliseerde manier af te vallen, dus als u vet van de romp wilt verliezen, moet u wereldwijd afvallen door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen.

Begin met het beheersen van de calorieën die u verbruikt. Zorg ervoor dat u de voedingswaarde-informatie over de producten leest en de calorieën bevat die aanwezig zijn in dressings, sauzen, dressings en dranken.
De meeste volwassenen, ongeacht hun gewicht of lichaamsgewicht, zullen afvallen als ze ongeveer 1.200 calorieën per dag consumeren.
Een gezonde index van gewichtsverlies is tussen 0,5 en 1,5 kg per week. Probeer tijdens het dieet niet meer dan 1,5 kg per week te verliezen.

Titel afbeelding Get Back Dimples Step 2

Eet gezond voedsel om je te voldoen. Afvallen betekent niet dat je constant honger hebt. Groenten zoals broccoli, wortels, selderij en asperges voorzien het lichaam van de noodzakelijke voedingsstoffen, waardoor je langer verzadigd blijft dan andere voedingsmiddelen. Uw dieet moet bestaan uit de consumptie van groenten, fruit, eiwitten uit mager voedsel zoals kip, vis en tofu, volkoren granen en sommige zuivelproducten.

Het drinken van veel water of groene thee kan je ook helpen om je eetlust in toom te houden. Om de rantsoenen te verminderen zonder honger te hebben, drink voor elke maaltijd twee glazen water.

Titel afbeelding Get Back Dimples Step 3

Doe aërobe oefening. Alhoewel lichaamsbeweging alleen niet tot gevolg heeft dat u afvallen, kan het verbeteren van uw hartslag door aërobe oefening uw lichaam helpen calorieën te verbranden en de snelheid van uw metabolisme te verhogen, zodat u sneller gewicht verliest. Probeer 5 dagen per week een sessie van minstens 30 minuten lichaamsbeweging te doen.

Hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen, dansen en kickboksen zijn enkele voorbeelden van aerobics om calorieën te verbranden. Kies er een waarvan je geniet en oefen het regelmatig, zodat het geen zware taak met zich meebrengt.

Titel afbeelding Get Back Dimples Step 4

Begin met het schrijven van een voedingsdagboek. Bepaalde onderzoeken hebben aangetoond dat het opschrijven van wat je eet je kan helpen om af te vallen door je meer verantwoordelijk te maken voor de calorieën die je elke dag eet. Wen eraan om altijd de voedingswaarde-informatie van voedingsmiddelen te lezen en de hoeveelheden te meten die je eet, zodat je de inname van calorieën kunt beheersen.

Op sommige internetsites kunt u de calorische inhoud van verschillende voedingsmiddelen doorzoeken, uw dagelijkse inname controleren en zelfs contact opnemen met andere mensen die een dieet volgen.

Deel 2
Oefeningen om de onderrug te versterken

Oefeningen om de lage rugsterkte te verbeteren, zullen niet alleen je algehele voorkomen verbeteren, aangezien Venus-putjes op je rug worden gevormd, maar ook de ondersteuning en houding van de wervelkolom verbeteren en kunnen helpen voorkomen Rugpijn veroorzaakt door slijtage en leeftijd.

Titel afbeelding Get Back Dimples Step 5

Doe de Superman-oefening. Dit is een oefening waarbij geen apparatuur nodig is en de spieren in de onderrug en in het midden werken. Om te beginnen, leg je met je gezicht naar beneden op de grond, armen naar voren uitgestrekt. Gebruik de spieren van de onderrug om de borst, armen en benen van de vloer te tillen. Houd deze positie 30 seconden vast en keer terug naar de beginpositie.

Herhaal deze oefening 2 of 3 keer.

Titel afbeelding Get Back Dimples Step 6

Doe opheffingen van het been en de arm tegenover elkaar. Begin met je handen en knieën op de grond (kruiphouding) en je rug recht. Steek de rechterarm en het linkerbeen uit en houd ze parallel aan de grond. Keer terug naar de startpositie. Hef nu de linkerarm en het rechterbeen op, houd hem vast en keer terug naar de startpositie.

Herhaal 15 tot 20 keer met elke kant.

Titel afbeelding Get Back Dimples Step 7

Maak hippe bruggen. Ga liggen met gebogen benen en de zolen van je voeten uitgestrekt op de grond. Houd je armen naast je met je handpalmen naar de grond gericht. Gebruik je handen om jezelf te stabiliseren, de heupen omhoog te brengen, ze langzaam van de grond te scheiden, totdat de romp een rechte lijn vormt met de benen. Houd 5 tellen vast en keer terug naar de startpositie.

Herhaal 15 tot 20 keer.

Deze oefening helpt de onderrug en billen te versterken.

tips

Vergeet niet dat sommige mensen de genen hebben om kuiltjes in de rug te ontwikkelen en anderen niet. Als een dieet en specifieke oefeningen niet werken, moet je je lichaam accepteren en je positieve persoonlijke eigenschappen benadrukken.

waarschuwingen

Probeer niet om af te vallen als uw gewicht al geschikt is. U mag in geen geval minder dan 1.200 calorieën per dag eten gedurende meer dan 3 dagen op een rij.
Wees altijd zeer voorzichtig wanneer u oefenapparatuur van welke aard dan ook gebruikt. Gebruik voor vloerwerk een gymmat om de ruggengraat te beschermen tegen letsel en ongemak tijdens het trainen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant