Hoe calorieën te verbranden

Dat weet je waarschijnlijk al voor afvallen

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

, je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Hoewel het misschien moeilijk lijkt om calorieën te verbranden, zijn er veel manieren waarop u uw lichaam kunt helpen dit te doen. Je kunt meer calorieën verbranden door meer de hele dag door te bewegen, kleinere porties te eten, kruiden in je maaltijden op te nemen, meer water te drinken en elke nacht veel te rusten. Blijf lezen om meer te leren over het verbranden van calorieën.

stappen

Methode 1

Verplaats meer om calorieën te verbranden

Neem minstens 30 minuten cardiovasculaire oefeningen op in uw dagelijkse routine. De beste manier om calorieën te verbranden is door meer oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen. Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen helpen je om calorieën te verbranden, zelfs nadat je het hebt gedaan. Je moet deze oefeningen ten minste 30 minuten per dag doen, maar onthoud dat hoe langer je oefent, hoe langer je lichaam calorieën blijft verbranden nadat je klaar bent met trainen.

Voeg krachtoefeningen toe om meer calorieën te verbranden terwijl je lichaam rust. Spieren verbranden 2,5 keer meer calorieën dan vet, dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt als je lichaam rust. Als je nog steeds geen oefeningen met kracht hebt, voeg het dan toe aan je dagelijkse routine.

Concentreer krachtoefeningen op grote spiergroepen (zoals de dijen, armen, buik en borst) om meer calorieën te verbranden.

Zoek naar eenvoudige manieren om meer calorieën te verbranden. Hoe meer je beweegt gedurende de dag, hoe meer calorieën je verbrandt. Voer de hele dag eenvoudige oefeningen uit om meer calorieën te verbranden. Parkeer verder van de ingang naar het winkelcentrum, gebruik de trap in plaats van de lift, maak lunges of sit-ups in reclames.

Verplaats constant. Studies hebben aangetoond dat dunne mensen ongeveer 150 minuten per dag meer bewegen dan mensen met obesitas. Dit type low-grade activiteit (tikken op de voeten en vingers, het haar draaien, gebaren maken tijdens het spreken, etc.) kan 350 calorieën per dag verbranden, dat wil zeggen 4,5 tot 13,6 kg jaar! Dit wordt thermogenese genoemd door activiteit die geen oefening is (NEAT, voor het acroniem in het Engels) en elke beweging omvat die niet als een oefening wordt beschouwd. Je kunt 100 tot 150 calorieën per uur meer verbranden door de NEAT te verhogen. Dit zijn enkele ideeën:

Als je staat, verbrand dan 50% meer calorieën dan wanneer je zit. Sta aan de telefoon, gebruik de computer of lees de krant.

Lopen van de ene plaats naar de andere is nog beter. Door dit te doen, kunt u 90 calorieën meer per uur dan zittend verbranden. Maak er een gewoonte van wanneer je je mobiele telefoon gebruikt.

Koop een werkstation of een bureau waar u kunt staan of plaats zo mogelijk een bureau boven een loopband. Als je 1,6 km per uur loopt tijdens het werken, verbrand je 100 calorieën meer per uur, en als je het 2 of 3 uur per dag doet, verlies je 20 tot 27 kg per jaar. Het is echter aan te raden om langzaam te starten, 15 minuten per uur te lopen en beetje bij beetje te verhogen. U kunt ook een minischimmer gebruiken onder een hoge tafel of tijdens het kijken van televisie om dezelfde resultaten te krijgen.

Methode 2

Verander je eetgewoonten om calorieën te verbranden

Eet voedingsmiddelen die je lichaam helpen calorieën te verbranden. Mensen die vezelig fruit, groenten, complexe koolhydraten en vetarm vlees eten, verbranden nog meer calorieën na het eten. Zorg ervoor dat uw dieet wordt gekenmerkt door het opnemen van veel fruit, groenten, hele voedingsmiddelen, mager vlees en magere zuivelproducten. Eet een uitgebalanceerd dieet en overdrijf het niet uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname Enkele goede opties zijn:

Curly boerenkool
broccoli
wortelen
appels
peren
Citrusvruchten
haver
Hele rijst
Magere yoghurt
Magere melk
vis
Noten en zaden (met mate)

Verspreid calorieën gedurende de dag. In plaats van de drie traditionele maaltijden per dag te consumeren, eet je kleinere maaltijden om je metabolisme te versnellen en meer calorieën te verbranden. Eet 4 of 5 kleine maaltijden gelijkmatig verdeeld over de dag. Eet om de 3 uur, zodat je niet erg hongerig bent en je metabolisme versnelt.

Eet elke dag ontbijt Ontbijt activeert uw metabolisme, waardoor u de hele dag meer calorieën kunt verbranden. Studies hebben aangetoond dat mensen die ontbijten ook de hele dag minder calorieën consumeren, terwijl degenen die gewoonlijk niet meer eten om de calorieën te compenseren die ze bij het ontbijt niet aten. Kies voedingsmiddelen met veel vezels en weinig calorieën om de vruchten van het ontbijt te plukken zonder uw calorieën te overschrijden.

Havermout, volkorenbrood, fruit, yoghurt en magere melk zijn uitstekende ontbijtopties.

Voeg kruiden toe aan uw maaltijden. Het eten van hete pepers kan uw metabolisme met maximaal 25% en tot 3 uur na het eten verhogen. Deze toename in calorieverbranding wordt veroorzaakt door de capsaïcine van de paprika`s. Zoek naar mogelijkheden om pepers aan uw recepten toe te voegen en verzamel de voordelen van capsaïcine om calorieën te verbranden.

Voeg een gehakte jalapeño toe aan de chili con carne.

Voeg ½ theelepel gemalen rode peper toe aan de saus voor de pasta.

Gebruik een pikante saus op pizza`s, broodjes, groenten en andere voedingsmiddelen.

Vergeet niet dat veel warme sauzen in flessen een hoog natriumgehalte hebben, wat problematisch kan zijn voor mensen met hypertensie (hoge bloeddruk) of andere gezondheidsproblemen. Gebruik zoveel mogelijk rauwe chili pepers.

Methode 3

Neem andere gewoonten op die calorieën verbranden

Kies voor cafeïne, maar sla suiker en room over. Cafeïne verhoogt de hoeveelheid calorieën die je verbrandt iets, maar het kan ook tot gevolg hebben dat je meer wilt verplaatsen. Het drinken van een cafeïnehoudende drank zoals zwarte thee, groene thee of koffie kan uw metabolisme met maximaal 10% versnellen.

de groene thee Het lijkt nog meer eigenschappen te bevatten die calorieën verbranden en zelfs de opname van koolhydraten kunnen blokkeren.
Vergeet niet dat u even tijd nodig heeft om te wennen aan het drinken van koffie of pure thee, maar het zal zeker helpen om granen of theeblaadjes van hoge kwaliteit te kopen.

Neem acht glazen water per dag. Drinkwater helpt je lichaam meer calorieën te verbranden. Een studie heeft uitgewezen dat het drinken van acht glazen water per dag je lichaam helpt om 100 calorieën meer per dag te verbranden. Overweeg een herbruikbare fles te gebruiken om de hoeveelheid water die u elke dag drinkt, bij te houden.

Slaap elke nacht 7 of 8 uur. Je lichaam moet elke avond goed rusten om goed te kunnen functioneren en calorieën te verbranden. Bovendien maakt slaap een paar uur het je moeilijk om andere dingen te doen die je lichaam helpen calorieën te verbranden, zoals goed eten en bewegen. Zorg ervoor dat je elke nacht 7 of 8 uur slaapt, zodat je lichaam constant calorieën verbrandt en op zijn best werkt.

tips

De eerste stappen naar gewichtsverlies moeten zowel voeding als oefeningen omvatten. De eenvoudige tips die hierboven worden genoemd, zullen u niet maken afvallen tenzij je je eetgewoonten verandert.
Houd de calorieën bij die je elke dag eet, evenals de geschatte hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het sporten.

waarschuwingen

Zoals met elk gewichtsverliesprogramma, moet u uw arts raadplegen voordat u begint. U dient het advies van een professional te ontvangen wanneer u besluit uw trainingsregime of eetgewoontes te wijzigen. Deze tips zijn slechts aanbevelingen en zijn niet bedoeld om u een volledig plan voor gewichtsverlies te geven.

Delen op sociale netwerken:

Verwant