Hoe om lichaamsvet te verliezen

Om snel lichaamsvet te verliezen, moet je strikte maar gezonde beperkingen stellen aan de consumptie van calorieën, alcohol en inactiviteit. Tegelijkertijd moet u een oefenplan opstellen. Het beste gewichts- en vetverlies wordt bereikt door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging.

stappen

2

Voeg 10 procent toe aan het vorige nummer. Vermenigvuldig bijvoorbeeld 1,447.60 met 0,1 om 145 te krijgen. Voeg dit toe aan 1.447.6 voor 1.592 calorieën per dag.

3

Vergeet niet om uw calorie-inname aan te passen als u meer dan gemiddelde activiteitsniveaus hebt. Als je gaat lesgeven, wandelen, in de tuin werkt of gewichten opheft, besteed je meer calorieën. Je moet sommige van die calorieën aan je dieet toevoegen in de vorm van eiwitten om spieren op te bouwen.

2

Eet elke dag ontbijt. Zorg ervoor dat u meer dan 300 calorieën eet tijdens de eerste 90 minuten na het ontwaken.

3

Sla maaltijden niet over. Een maaltijd overslaan stuurt het signaal naar je lichaam om vet op te slaan. Eet 3 gewone maaltijden en sommige tussen de maaltijden om uw metabolisme actief te houden.

4

Vermindert de inname van suiker en geraffineerde koolhydraten. Bewerkte voedingsmiddelen en restaurants bevatten vaak geen groenten rijk aan vezels, eiwitten en voedingsstoffen. Verminder deze voedingsmiddelen onmiddellijk, zodat u kunt beginnen met het verliezen van lichaamsvet.

5

Eet gebalanceerde gerechten. Zorg ervoor dat uw gerechten eiwit, volle granen en verse producten bevatten.

6

Verminder uw alcoholgebruik Mensen die snel lichaamsvet proberen te verliezen, moeten alcohol en andere calorische dranken, zoals lattes, vermijden. Wanneer u lichaamsvet verliest en een onderhoudsdieet volgt, kunt u een kleine hoeveelheid alcohol aan uw dieet toevoegen.

7

Tel de calorieën gedurende 12 weken. Misschien kun je het aantal calorieën niet permanent bijhouden. Probeer de calorieën te tellen voor een periode van 12 weken, zodat u kunt vertrouwen op uw goede gewoonten om op lange termijn uw gewicht te behouden.

8

Voeg eiwitten toe aan je dieet. Als je begint aan een routine van krachttraining en cardiovasculaire training, zal je lichaam proberen spieren op te bouwen. Eiwit helpt je spieren op te bouwen, dus voeg Griekse yoghurt, magere kaas, bonen, mager vlees en eiwitten toe aan je dieet.

2

Begin met intervaltraining. Kies 1 of 2 soorten cardiovasculaire oefeningen. Pas vervolgens de algemene richtlijnen voor intervaltraining toe op deze oefeningen.

3

Varieer uw cardiovasculaire oefeningen Kies 2 of 3 oefeningen die je leuk vindt en meng ze. Dit is zowel lichamelijk als geestelijk goed om vet te verbranden en verschillende spieren te ontwikkelen.

4

Voer minimaal 5 keer per week cardiovasculaire oefeningen uit.

5

Voer krachttrainingssessies 3 of 4 keer per week gedurende 30 minuten per sessie uit. Kies gewichtheffen of gewichtsmachines op dagen dat u geen cario doet of krachttraining uitvoert na een korte cardiovasculaire training.

6

Laat de spieren rusten tussen 24 en 48 uur na het optillen van gewichten. Je kunt je krachttraining variëren door de volgende dag op benen en armen te werken en door de week gewichten op te tillen.

7

Overweeg uw trainingen te verdelen in 1 sessie van 20 minuten per dag, in plaats van een enkele sessie van 30 minuten. Hogere activiteitsniveaus verbranden meer vet.

8

Voeg wandelingssessies toe aan je dag. Doe naast je cardiovasculaire en krachttraining ook een wandeling in je rust of na het eten. Loop met een intensiteit van 65% om de vetverbranding te verhogen.

9

Zit minder. Wees actief en doe meer activiteiten op het werk of thuis. Het verlaagt de tijd die u achter de computer en televisie doorbrengt om sneller meer calorieën te verbranden.