Hoe het gewichtsverlies op natuurlijke wijze te versnellen

Voor een persoon kan het heel moeilijk zijn om geduld te bewaren gedurende een lange periode wanneer je probeert af te vallen. De meeste lijners willen snelle resultaten zien. Telkens als u zichzelf weegt, wilt u een lager cijfer op de schaal zien of verschillen in uw kleding zien. Sommige diëten of producten om gewicht te verliezen, zorgen voor een snel en gemakkelijk gewichtsverlies. Ze kunnen echter gevaarlijke medicijnen bevatten of eetgewoonten bevorderen die uw gezondheid in gevaar kunnen brengen. Integendeel, sommige veranderingen in uw dieet, trainingsroutine en levensstijl zullen u helpen om uw gewichtsverlies op een natuurlijke en veilige manier te versnellen, wat u op zijn beurt zal helpen om uw doel sneller te bereiken.

Inhoud

Stappen

Deel 1gebruik de oefeningen om gewichtsverlies te versnellen
Deel 2voed jezelf om gewichtsverlies te versnellen
Deel 3gewichtsverlies behouden

Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Gebruik de oefeningen om gewichtsverlies te versnellen

Titel afbeelding Accelerate Weight Loss Naturally Step 1

Combineer aerobe oefeningen met krachttraining. Het oefenen van verschillende oefeningen kan het gewichtsverlies versnellen. Met cardiovasculaire en krachtoefeningen kun je verschillende soorten en hoeveelheden calorieën verbranden. Vergeet niet dat om gewicht te verliezen, het nodig is om vet te verbranden en spieren te ontwikkelen.

Het belangrijkste doel van aërobe oefeningen is om de hartslag te verhogen en onmiddellijk calorieën te verbranden. Dit type oefening omvat de volgende activiteiten: hardlopen, wandelen, zwemmen en fietsen.
Krachttraining helpt het metabolisme te versnellen omdat spieren veel meer energie verbruiken wanneer ze samentrekken dan wanneer ze in rust zijn. Bovendien verhoogt dit type training de spiermassa, wat bijdraagt aan een snellere stofwisseling. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust.
Onder deze soorten oefeningen zijn gewichtheffen, yoga en pilates.

Titel afbeelding Accelerate Weight Loss Naturally Step 2

Neem intervaltraining op in uw routine. Het gaat om oefeningen met matige tot hoge intensiteit en kan de stofwisseling aanzienlijk verhogen.

Aerobe oefeningen vereisen een groter zuurstofverbruik tijdens de trainingsroutine, waardoor het metabolisme functioneert op het maximale niveau van effectiviteit, zelfs nadat de routine is voltooid (tot 24 uur langer).

Intervaltraining combineert korte perioden van intensieve training met korte perioden van matige intensiteitsoefening. Het heeft een kortere duur dan constante cardiovasculaire activiteit.

Titel afbeelding Accelerate Weight Loss Naturally Step 3

Vergroot de activiteiten van uw dagelijks leven. Dit is een andere eenvoudige manier om meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Dit zijn activiteiten die deel uitmaken van uw levensstijl en die u dagelijks uitvoert, bijvoorbeeld heen en weer lopen naar uw auto of tuinieren.

Meer levensstijlactiviteiten doen is een eenvoudige en snelle manier om het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt te verhogen. Analyseer uw dagelijkse routine en kijk in welke gebieden u meer kunt bewegen of meer stappen kunt ondernemen.

De activiteiten die u overdag doet, zijn net zo belangrijk als de geplande oefeningen, omdat ze de totale uitgaven aan calorieën verhogen.

Probeer verder te parkeren, loop waar mogelijk en veilig naar je bestemming, bied altijd aan om de hond uit te laten of vaker de trap op te gaan.

Titel afbeelding Accelerate Weight Loss Naturally Step 4

Wissel je oefeningsroutine regelmatig af. Het lichaam past zich in de loop van de tijd aan aan de routine, of je nu in hetzelfde tempo rent of hetzelfde gewicht optilt tijdens elke trainingssessie. Als gevolg hiervan verliezen de oefeningen na verloop van tijd hun effectiviteit. Het opnemen van nieuwe oefeningen daagt verschillende spieren uit en stelt u in staat om een hoge stofwisseling te behouden tijdens uw inspanningen om gewicht te verliezen.

U kunt ook verschillende soorten activiteiten uitvoeren in dezelfde trainingssessie. U kunt bijvoorbeeld tot 20 minuten op de loopband stappen en vervolgens gedurende 45 minuten een aquatische aerobicsles volgen.

Het is niet nodig om elke dag een ander type oefening uit te voeren. Maar het is belangrijk om uw routine een paar weken te variëren.

Afwisselende oefeningen helpen je niet alleen om af te vallen, maar voorkomen ook dat je je verveelt met dezelfde trainingsroutine. Als je verveeld bent, heb je meer kans om het te verlaten.

Deel 2
Voed jezelf om gewichtsverlies te versnellen

Titel afbeelding Accelerate Weight Loss Naturally Step 5

Eet meer eiwitten Een eiwitrijk dieet draagt bij aan het afvallen. Studies tonen ook aan dat dit type dieet of voedingspatroon het gewichtsverlies op natuurlijke wijze versnelt. Als je wilt afvallen met het verliezen van lichaamsvet (en niet met spieren), moet je je spiermassa behouden door de juiste eiwitten te eten.

Het eten van magere eiwitten bij elke maaltijd zorgt ervoor dat je je langer vol voelt, omdat je meer tijd nodig hebt om ze te verteren dan koolhydraten of vetten. Hierdoor kunt u de hele dag minder calorieën binnenkrijgen. Sommige goede bronnen van magere eiwitten zijn zuivelproducten, zeevruchten, eieren, peulvruchten, mager rundvlees en tofu.
Eiwitten verhogen ook de thermogenese (de hoeveelheid calorieën die het lichaam verbrand door voedsel te verteren). Een eiwitrijk dieet stelt u in staat om op een natuurlijke manier meer calorieën te verbranden.

Titel afbeelding Accelerate Weight Loss Naturally Step 6

Maak fruit of groenten voor de helft van je gerechten. Deze zijn rijk aan vezels en water en zorgen ervoor dat je je langer vol voelt met een minimaal calorieverbruik. Ze hebben ook een hoog gehalte aan voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezond en uitgebalanceerd dieet.

Omvat elke week een grote verscheidenheid aan groenten en fruit. Het behouden van een gevarieerd dieet helpt om de juiste voedingsstoffen uit het voedsel te halen.

Probeer 2 of 3 porties fruit per dag te consumeren (één portie is gelijk aan 1/2 kop of 1 klein fruit) en 4 tot 6 porties groenten per dag (één portie is gelijk aan 1 of 2 kopjes groene bladgroenten).

Titel afbeelding Accelerate Weight Loss Naturally Step 7

Beperk uw verbruik van granen. Voedingsmiddelen zoals brood, rijst en pasta zijn geladen met koolhydraten. Hoewel ze deel kunnen uitmaken van een gezond en uitgebalanceerd dieet, tonen onderzoeken aan dat het verminderen van hun inname kan helpen om sneller af te vallen.

Een portie bonen is gelijk aan 30 g (1 oz) of 1/2 kop. In totaal moet je jezelf beperken tot 1 of 2 porties per dag.

Kies je voor een graanmaaltijd, kies dan voor 100% volle granen, omdat ze rijker zijn aan vezels en andere voedingsstoffen.

Het lichaam heeft koolhydraten nodig om normaal te kunnen functioneren. Probeer koolhydraten uit ander voedsel te halen, zoals fruit, magere zuivelproducten en zetmeelrijke groenten. Hoewel deze koolhydraten bevatten, bieden ze ook verschillende andere voedingsstoffen zoals eiwitten, vitaminen en mineralen.

Titel afbeelding Accelerate Weight Loss Naturally Step 8

Maak de meeste van uw maaltijden alleen maar eiwitten, fruit en groenten. Concentreer u op dergelijke voedselgroepen om gewichtsverlies te helpen versnellen.

Als u deze eetgewoonte volgt, kunt u uw metabolisme en de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens de spijsvertering verhogen.

Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen en snacks: Griekse yoghurt met fruit en noten - spinaziesalade met rauwe groenten, rood fruit en gegrilde kip-gebakken groenten met tofu-chili met vlees, bonen en groenten- of twee rollen met ham en kaas met baby wortelen.

Titel afbeelding Accelerate Weight Loss Naturally Step 9

Vermijd voedingssupplementen of producten die beloven om het metabolisme te verhogen. Veel producten zorgen ervoor dat je in korte tijd snel of veel kilo afvallen. Meestal overdrijven ze en verhogen niet het metabolisme of de snelheid van gewichtsverlies.

U moet elk supplement dat u lijkt te vermijden "te mooi om waar te zijn".

Producten die binnen 1 week 5 kilo (10 ponden) verliezen of je laten afvallen zonder je levensstijl te veranderen, zijn vaak niet effectief.

Deel 3
Gewichtsverlies behouden

Titel afbeelding Accelerate Weight Loss Naturally Step 10

Volg je gewicht. Als u regelmatig uw gewicht weegt terwijl u probeert af te vallen, kunt u gemakkelijker op het goede spoor blijven en het verloren gewicht niet op de lange termijn terugkrijgen.

Weeg één of twee keer per week. Zo heeft u een goed idee van de schommeling van uw gewicht naarmate de tijd verstrijkt.
Probeer jezelf op hetzelfde moment en met dezelfde kleding (of zonder) te wegen. Hiermee kunt u normale gewichtsschommelingen regelen.

Titel afbeelding Accelerate Weight Loss Naturally Step 11

Raadpleeg de dokter. Het is belangrijk om overleg te plegen met de arts voordat u aan een dieet van gewichtsverlies begint of om uw dieet of trainingsroutine aan te passen. Hij zal je vertellen of je doelen veilig en geschikt voor je zijn.

Het is ook een goed idee om de arts te vragen een voedingsdeskundige aan te bevelen. Deze voedingsdeskundige helpt je bij het plannen van je maaltijden om op natuurlijke wijze af te vallen.

Als u merkt dat u niet afslankt of problemen krijgt met afvallen, moet u dit aan de arts vertellen. Het is vreemd, maar er zijn enkele ziektes die het moeilijk maken om af te vallen en medische behandeling vereisen.

Titel afbeelding Accelerate Weight Loss Naturally Step 12

Slaap elke nacht tussen 7 en 9 uur. Voor een goede gezondheid is het belangrijk voldoende en goed te slapen. Sommige onderzoeken geven aan dat onvoldoende slaap veroorzaakt een onevenwicht in metabolisme en gewichtstoename of moeilijkheden bij het verliezen ervan.

Overweeg hoe laat u gewoonlijk opstaan en beslissen hoe laat het het beste is om `s nachts te gaan slapen, zodat u voldoet aan de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap.

Als u ook wilt genieten van een goede nachtrust, schakelt u de verlichting, de apparaten die geluiden produceren en de elektronische apparaten uit. Hierdoor kunt u sneller en dieper slapen.

Titel afbeelding Accelerate Weight Loss Naturally Step 13

Maak een ondersteuningsgroep. Studies tonen aan dat steungroepen je helpen om op de lange termijn af te vallen en gewicht te verliezen. Het vinden van een steungroep kan erg handig zijn als u probeert af te vallen.

De eerste steungroep die het dichtst bij u staat, is uw familie, vrienden of collega`s. Als u zich op uw gemak voelt, praat met hen over uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

U kunt ook ondersteuningsgroepen en forums op het internet vinden waarmee u andere mensen kunt ontmoeten die ook proberen af te vallen. Dit kan een uitstekende hulpbron zijn, niet alleen om ondersteuning te vinden, maar ook om receptideeën of andere veranderingen in levensstijl te delen die u helpen af te vallen.

waarschuwingen

Voordat u begint met een gewichtsverlies regime, vooral als het is voorzien van high-intensity training of zeer caloriearme diëten, overleg dan met uw arts om ervoor te zorgen dat u kunt volgen zonder gevaar voor uw gezondheid.

Delen op sociale netwerken:

Verwant