Hoe om gewichtsverlies te versnellen

Probeer je af te vallen? Als u een van degenen bent die nacht na nacht op zoek bent naar een manier om snel af te vallen, dan is dit artikel iets voor u. Fad-diëten zijn niet de manier om dit te bereiken. Experts zeggen dat consistentie en levensstijlveranderingen de beste manier zijn om gewicht te verliezen en niet terug te krijgen. Je kunt je metabolisme echter versnellen en direct afvallen als je enkele belangrijke tips volgt. Hieronder laten we u zien hoe u uw gewichtsverlies kunt versnellen.

stappen

2

Neem veel water Water is gunstig. Het versnelt de stofwisseling, dus je moet het de hele dag constant gebruiken. Het is een van de beste geheimen van mensen die snel willen afvallen. Stel je voor dat het metabolisme een boiler is. Het is noodzakelijk om de ketel te laten branden om af te vallen.

3

Neem je ontbijt Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die ontbijten eerder geneigd zijn het verloren gewicht niet te herstellen. Daarom kan het overslaan van een ochtendmaaltijd later het tegenovergestelde effect hebben.

4

Houd een voedingsdagboek bij. Deze suggestie is erg belangrijk. Mensen die bijhouden wat ze eten, verliezen meer gewicht. Je zult merken dat je meer eet dan je dacht. Door dagelijks te schrijven wat je eet, kun je de calorieën die je eet beheersen en controleren wat je daadwerkelijk eet.

5

Beperk uw sapverbruik. Sommige voedingsmiddelen die je misschien als gezond beschouwt, dat zijn ze echt niet. Lees de labels. Beter nog, vermijd voedsel dat in blikken en verpakkingen zit en kies voor vers. En bouw je dieet niet op basis van sappen.

6

Eet hete pepers Jalapeño peper en cayennepeper verhogen het metabolisme. Neem ze op in dranken of vast voedsel om uw gewichtsverlies te stimuleren.

7

Consumeer kleine porties, meerdere keren per dag. Op deze manier blijft het metabolisme calorieën verbranden. Het is een mythe om te geloven dat je gewicht zult verliezen en dat je het zult behouden als je honger hebt of je maaltijden beperkt tot 1 per dag. Het is beter om minder en vaker te eten.

8

Eet niet `s avonds laat. `S Nachts wordt minder energie uitgegeven, dus het is niet aan te raden om op dat moment van de dag te eten. Als u `s avonds laat eet (en vooral als u op dat moment onvoldoende voedsel eet), zult u snel aankomen en alle moeite doen die u heeft gedaan om af te vallen.

9

Beheers uw alcoholgebruik. Het gaat niet alleen om calorieën. Het probleem met alcohol is dat het het centrale zenuwstelsel verzwakt, waardoor je minder gewicht verliest. Wanneer u onder invloed van alcohol bent, zult u ook meer vatbaar zijn voor eetbuien met uw favoriete voedsel.

10

Drink groene thee. Groene thee bevordert de versnelling van het metabolisme. Net als bij hete pepers is het een natuurlijke manier om de interne ketel van het lichaam (dat wil zeggen het metabolisme) te verbranden om meer vet te verbranden. En op deze manier zul je afvallen.

11

Kies voedingsmiddelen die bekend staan ​​om hun gewichtsverlies. Je moet in de supermarkt naar het gangpad van landbouwproducten en kruiden gaan, maar het is belangrijk om te weten waar je naar op zoek bent. Sommige voedingsmiddelen staan ​​bekend om hun afslankeffecten.

2

Weet hoeveel calorieën de verschillende oefeningen verbranden. Op het internet vindt u caloriecalculators die u een gedetailleerde schatting zullen geven. Verlies niet door te raden.

3

Kies voor cardiovasculaire oefeningen. Experts zeggen dat cardiovasculaire oefeningen meer calorieën verbranden dan krachttraining. Peddelen, hardlopen, wandelen of fietsen zijn cardiovasculaire activiteiten.

4

Train 200 minuten per week. Het is het minimum dat je zou moeten doen, maar het is een goed doel. Denk echter niet dat je kunt trainen zonder toezicht te houden op je dieet om snel af te vallen. Zowel oefenen als voeren is erg belangrijk.

5

Gebruik kettlebells. Deze zijn zo groot als bowlingballen en zijn gemaakt van gietijzer. Ze dienen voor krachtoefeningen. Ze zijn uitstekend voor de spieren van de romp en werken het hele lichaam.

6

Gebruik touwen De touwtjes van het gevecht laten veel calorieën verbranden en het is een gebruikelijke techniek in de sportscholen om in vorm te zijn. Je kunt 10.3 calorieën per minuut verbranden met de gevechten. Het bestaat uit het vasthouden van een dik touw in elke hand en daarmee verschillende bewegingen.

7

Probeer de circuittraining. Varieer de oefeningen in korte intervallen. Op die manier verlies je sneller dan op dezelfde plek op een loopband te staan.

2

Kies om gelukkig te zijn. Stress verhoogt cortisol, een hormoon dat kan leiden tot gewichtstoename. Soms beïnvloedt de stemming meer dingen dan je denkt. Het gewicht kan er een zijn.

3

Probeer een natuurlijke ontgifter. Er zijn ontgifters die gewichtsverlies versnellen. Je kunt er veel thuis maken. Een van de meest voorkomende ontgifters is een mengsel van verse citroenen, cayennepeper en gedistilleerd water. Neem het de hele dag door.

4

Neem rode wijn met mate. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het verband houdt met gewichtsverlies, maar dat betekent niet dat je veel kunt drinken. Als je dat doet, krijg je calorieën.

5

Activeer al je zintuigen. Het activeren van het reukvermogen en het gezichtsvermogen kan je minder hongerig maken. Het lijkt misschien gek, maar studies hebben hun effectiviteit bewezen.

6

Poets je tanden Als je je tanden poetst na de maaltijd, zul je minder eten. Dit komt omdat je minder aanleg hebt om meer voedsel naar je mond te brengen.

7

Weeg jezelf dagelijks. Hiermee kun je kleine gewichtstoenamen identificeren en corrigeren voordat je veel meer te verliezen hebt. Als je nooit jezelf weegt, zou je het mis kunnen hebben als je je gewicht schat.

8

Kijk minder televisie. Sommige studies hebben aangetoond dat mensen die minder televisie kijken minder wegen. Dit komt omdat ze actiever zijn. Sedentaire mensen verbranden niet veel calorieën.

9

Kauwgom kauwen zonder suiker. Vooral als je kauwgom kauwt na elke maaltijd, zullen de hersenen je minder hongerig maken. Het is een snelle psychologische truc om de hersenen voor de gek te houden en ervoor te zorgen dat je niet meer wilt eten.

10

Maak een foto Het moet realistisch zijn, geen tricks of retoucheren. Hoe zie je jezelf echt? Gebruik de foto als een motivatie. Accepteer je gewicht