Hoe om gewicht te verliezen als een paar

Het kan moeilijk zijn om af te vallen, vooral als je het alleen doet. Als je met een andere persoon samenwerkt, kan dit het een beetje leuker maken. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met een ondersteuningsgroep of een persoon die hen tijdens het afvallen ondersteunt, meer gewicht kunnen verliezen en dit op de lange termijn en gemakkelijker kunnen behouden. Als u en uw partner gewicht moeten verliezen, kunt u het samen doen. Ze krijgen de steun van de ander en kunnen gemotiveerd blijven en de ander zijn verantwoordelijkheid laten nemen. Stel samen een plan voor gewichtsverlies op om u te helpen een gezond gewicht te bereiken.

Inhoud

Stappen

Deel 1maak je op voor een gezamenlijk plan voor gewichtsverlies
Deel 2volg samen een gezond dieet en levensstijl
Deel 3handhaaf een teambenadering van succes

Tips

stappen

Deel 1
Maak je op voor een gezamenlijk plan voor gewichtsverlies

Ontwerp samen een gezond maaltijdplan. Een van de eerste taken die u en uw partner moeten doen, is samen een maaltijdplan ontwerpen. Hier zullen ze beslissen wat ze zullen eten en hoe vaak, en zij zullen de recepten kiezen.

Studies hebben aangetoond dat meer gestructureerde maaltijdplannen mensen helpen effectiever af te vallen.
Ga bij elkaar zitten en schrijf de maaltijden die je in een week zult gebruiken. Beide moeten het eens zijn met wat ze kiezen, met name maaltijden die ze samen willen eten (zoals het avondeten).
Noteer alle ontbijtmaaltijden, lunch, diner en snacks die je de komende week zult gebruiken. Dit kan handig zijn om hen structuur te geven en een plan te maken over hoe ze zullen eten. Ook kan dit hen helpen hun boodschappenlijstje te maken.

Titel afbeelding Lose Thirty Pounds in twee maanden Step 28

Bepaal het gewicht dat u wilt verlagen. Een andere belangrijke taak die beide moeten uitvoeren, is het gewicht bepalen dat ze moeten verliezen. Dit is handig voor beide doelen en kiest een dieet waarmee ze dat gewicht kunnen verlagen.

Als ze proberen af te vallen, moeten ze een gezond gewicht vaststellen voor hun geslacht, leeftijd en lengte. Gebruik uw body mass index (BMI) als uitgangspunt om te bepalen hoeveel u wilt laten zakken.

Gebruik er een BMI-rekenmachine online om te bepalen of ze een (BMI groter dan 30 ondergewicht (BMI lager dan 18,5), een gezond gewicht (BMI tussen de 18,5 en 24,9), overgewicht (BMI tussen 25 en 30) of obesitas ).

Ook kunnen ze hun BMI zelf berekenen met behulp van deze vergelijkingen:

Gebruik voor berekeningen in het Engels de formule IMC = (gewicht in ponden / (hoogte in inches x hoogte in inches)) x 703.

Gebruik voor de metriekberekeningen de formule IMC = (gewicht in kilogram / (hoogte in meter x hoogte in meter)).

Titel afbeelding Be Motivated to Exercise Step 7

Stel doelen samen. Een van de beste delen van het verliezen van gewicht als een paar is dat ze samen doelen kunnen stellen, elkaar steunen, en zie de voortgang van de andere terwijl het gewicht te verliezen en te slagen.

Wanneer beide beginnen met het stellen van hun doelen voor gewichtsverlies, moeten ze ervoor zorgen dat ze realistisch zijn. Als ze veel te verliezen zijn of snel willen verliezen, kunnen ze het waarschijnlijk in het begin niet doen.

Gezondheidsdeskundigen adviseren bijvoorbeeld slechts ongeveer 500 g tot 1 kg (1 of 2 lb) per week te verlagen. Als u 7 kg (15 lb) moet verliezen, is het daarom onrealistisch of gevaarlijk om die hoeveelheid in 3 weken te verlagen.

Als u meer gewicht wilt verliezen, kunt u verschillende doelen instellen. Uw eerste doel zou kunnen zijn om 4,5 kg (10 lb) te verliezen, en de tweede zou kunnen zijn om 3,5 kg (8 lb) te verliezen.

Zoek ook naar een eindpunt voor het doel. Ze kunnen een ander gewicht hebben om te verlagen, maar misschien is hun dag van "controle" hetzelfde. Misschien wilt u 4,5 kg (10 lb) verliezen in 2 maanden - en uw partner, 7 kg (15 lb) in diezelfde tijd.

Als je het eindpunt van het doel samen stelt, kan dit je helpen op het goede spoor te blijven en jezelf motiveren terwijl de dag nadert.

Titel afbeelding Create an Atkins Dieet Menuplan Stap 13

Zoek manieren om de ander verantwoordelijkheid te laten nemen. Een punt waarop lijners niet proberen om gewicht te verliezen is om geen verantwoordelijkheid te nemen. Als u echter een partner heeft waarmee u kunt afvallen, stelt u methoden om verantwoordelijkheid te nemen nuttig voor zowel het behouden van succes na verloop van tijd.

Methoden om verantwoordelijk zijn maatregelen die vaak worden genomen (en meestal voor de rest van hun leven) om te zorgen dat ze hun doelen te bereiken om gewicht te verliezen en dan beweren dat het gewicht op lange termijn.

Beiden moeten een dag van de week kiezen waarin ze zichzelf in de balans wegen. Studies hebben aangetoond dat mensen die zichzelf vaak wegen op langere termijn meer succes kunnen hebben.

Ze kunnen een schrijven voedseldagboek. Dit kan helpen om elke dag verantwoordelijkheid te nemen. Echter, als je moeite met het verliezen van gewicht hebben of een beetje, je partner kan je eetdagboek bekijken (of herinneren u vriendelijk) de momenten waarop je te veel hebt gegeten of te vaak geconsumeerd snacks.

Een truc is om een "strakke" jeans of broek te houden. Kies een broek voor de andere en bewaar ze in je kast. Zet ze aan wanneer u een snelle herinnering nodig hebt.

Deel 2
Volg samen een gezond dieet en levensstijl

Titel afbeelding Get Better at Running Step 26

Meet je porties. Als u gewicht probeert te verliezen, alleen of met een partner, zal het meten van de porties een essentieel onderdeel zijn om ervoor te zorgen dat uw dieet u in staat stelt om het gewenste gewichtsverlies te bereiken. Beiden kunnen elkaar helpen om de juiste porties te consumeren om gewicht te verliezen.

Als uw porties te groot zijn (zelfs als het voedzamer is), kunnen deze nog steeds te veel calorieën bevatten voor uw lichaamsgewicht. Als ze vaak porties meten, helpt dit hen om op schema te blijven.
Een groot voordeel van afvallen met een partner is dat ze elkaars porties kunnen meten. Het zal moeilijk zijn om aan de kleine porties vast te houden en heel gemakkelijk om een overmatig deel te serveren.
Als u echter uw partner uw porties laat meten, kan zij u het exacte bedrag geven zonder te worden beïnvloed door uw gedachten. U moet het juiste deel voor uw partner meten en omgekeerd.

Titel afbeelding Accelerate Muscle Growth Step 1

Bereid lean eiwitbronnen voor waar jullie beiden van genieten. Als beiden hun maaltijdplan gaan ontwikkelen, zullen ze de eiwitbronnen voor hun maaltijden moeten kiezen. Eiwitten zijn van vitaal belang om gewicht te verliezen - daarom moeten beiden zich concentreren op deze voedingsstof in hun dieet.

Eiwitten zijn niet alleen een essentiële voedingsstof voor het lichaam, maar ook voor het proces van gewichtsverlies. Deze verbeteren de spiermassa en het metabolisme en bieden energie aan het lichaam gedurende de dag.

Op dezelfde manier heeft de maag meer tijd nodig om eiwitten te verteren. In vergelijking met andere voedingsstoffen zoals koolhydraten, zullen deze u gedurende langere tijd tevredener maken.

Probeer ervoor te zorgen dat beide eiwitten consumeren bij elke maaltijd. Ze moeten ten minste 1 of 2 porties proteïne per maaltijd gebruiken. Meet 85 tot 115 g (3 of 4 oz) eiwit per portie.

Consumeren magere eiwitbronnen laag in calorieën, zoals gevogelte, eieren, vetarme zuivelproducten, mager rundvlees en varkensvlees, bonen en tofu.

Titel afbeelding Lose Weight als je niet van groenten houdt Step 12

Ze consumeren overvloedig fruit en groenten. Beiden zullen ook gedurende de dag voldoende fruit en groenten moeten consumeren. Net als eiwitten zullen deze voedingsmiddelen zeer nuttig zijn voor uw inspanningen om af te vallen.

Zowel groenten als fruit moeten de helft van uw maaltijden en snacks dekken als u probeert af te vallen. Dit komt omdat beide voedingsmiddelen van nature minder calorieën bevatten, waardoor de helft van uw voedsel minder calorieën bevat.

Groenten en fruit helpen hen ook langer tevreden te blijven. Dit zijn omvangrijk en zijn vol vezels, die zal helpen verhogen het volume van uw maaltijden (zonder het nuttigen van te veel calorieën) en houd ze tevreden langer.

Meet een portie fruit of groenten bij elke maaltijd. Consumeer 1/2 kop (75 g) fruit, 1 kop (150 g) groente of 2 kopjes (150 g) groene bladgroenten per portie.

Titel afbeelding Create an Atkins Dieet Menuplan Stap 14

Kies 100% hele voedingsmiddelen. Tijdens gewichtsverlies, kan het verminderen van uw korrelopname een weinig u afvallen een weinig sneller en gemakkelijk maken. Als u granen gaat consumeren, zorg er dan voor dat ze 100% gezond zijn.

Studies hebben aangetoond dat het beperken van koolhydraten (vooral voedingsmiddelen die rijk zijn in hen, zoals granen), verliest gewicht een beetje sneller dan andere soorten diëten (zoals die alleen laag in calorieën of vet) .

De korrels hebben een hoog gehalte aan koolhydraten, dus moeten ze de porties van deze voedingsmiddelen matigen wanneer ze proberen af te vallen.

Voeg elke dag een portie toe als u dat wilt. Meet het deel, zodat ze hun consumptie tot een minimum beperken. De porties zijn afhankelijk van het soort graan, dus ze moeten de verpakking van hun eten lezen. Bijvoorbeeld, een boterham is meestal een portie, en 1 kopje (195 g) gekookte langkorrelige bruine rijst is gelijk aan 2 porties.

Kies ook 100% volle granen, omdat deze minder verwerkt en meer vezelrijk zijn. Ze consumeren bruine rijst-quinoa-en volkoren brood, pasta of Engels gebak.

Titel afbeelding Get Better at Running Step 25

Help elkaar om de broodjes te beperken. Snacks zijn het nadeel van veel mensen die een dieet volgen. Te veel lekkernijen tijdens de dag of na het eten kunnen ervoor zorgen dat het gewichtsverlies stagneert of zelfs kan toenemen.

Als u af en toe een snack nuttigt (vooral als u het op de juiste manier eet), zal dit uw gewichtsverlies niet schaden. Als u ze echter overmatig consumeert of als u calorierijke snacks gebruikt, kan dit ertoe leiden dat u aankomt.

Eet alleen snacks als je echt honger hebt en je volgende geplande maaltijd zal binnen 1 of 2 uur zijn. Gebruik ook alleen die met maximaal 150 calorieën, zodat ze uw calorische limiet niet overschrijden.

Als je ziet dat je partner na het eten een hapje gaat eten of vaker dan je zou mogen, herinner hem er dan aan hem op het goede spoor te houden.

Titel afbeelding Be Motivated to Exercise Step 9

Zoek naar manieren om samen actief te blijven. Naast het volgen van een dieet, moet veelvuldige lichaamsbeweging worden gebruikt om gewicht te verliezen en te onderhouden. Als je actief blijft met je partner, zal dit het oefenen een beetje gemakkelijker maken.

Studies hebben aangetoond dat oefenen met een partner veel voordelen heeft. Ten eerste zult u eerder vasthouden aan uw trainingsroutine als u weet dat iemand anders op u rekent.

Ook als u uw partner meeneemt, kan dit nuttig zijn om met wat meer discipline en voor meer tijd te oefenen.

Beiden zullen elke week 150 minuten cardiovasculaire oefeningen moeten doen, plus 2 of 3 dagen krachttraining. Kijk uit naar dagen en uren waarop je samen een activiteit kunt doen.

Deel 3
Handhaaf een teambenadering van succes

Titel afbeelding Be Sweet to Your Girlfriend Step 12

Heb geduld. Een van de belangrijkste aspecten bij het combineren van gewichtsverlies als koppel is om geduld met elkaar te hebben. Je zult het tijdens het begin van je reis niet met alles eens zijn om af te vallen, dus probeer geduldig met elkaar te zijn.

Je kunt proberen om positief te blijven als je partner meer gewicht laat vallen dan jij of als je een recept kiest dat je niet zo leuk vindt - in ieder geval kan geduld je helpen om een link met haar te onderhouden gedurende deze periode.
Als ze altijd ruzie maken of het niet eens zijn, verliezen ze alle voordelen van samen afvallen. Blijf geduldig met de ander, zodat je alle geweldige voordelen kunt krijgen van afvallen als een team.
Op dezelfde manier zullen ze afspraken moeten maken wanneer ze samen afvallen. Ze zullen moeten afwisselen wie de controle heeft.

Titel afbeelding Become Taller Naturally Step 12

Vergelijk niet. Een kleine competitie kan hen motiveren en stimuleren, maar het kan ook een aantal negatieve bijwerkingen veroorzaken. Geniet van speelse wedstrijden, maar houd de dingen kalm.

Een aspect van het verliezen van gewicht tussen 2 mensen dat altijd gebeurt, is dat een van de twee meer gewicht zal verliezen of sneller zal vallen.

Houd in gedachten dat als je niet zo veel of zo snel als je partner verliest, dit niet betekent dat je iets verkeerd doet of dat je niet succesvol bent. Beide zijn verschillend en krijgen verschillende resultaten.

Wees voorzichtig als je je partner probeert te motiveren als je het voortouw neemt. Dit kan contraproductief zijn en haar het gevoel geven dat ze dingen verkeerd doet. Probeer haar aan te moedigen en te motiveren en stoor haar niet.

Titel afbeelding Become a Ballroom Dancer Step 11

Zoek naar activiteiten die niets met eten te maken hebben en waar je samen van kunt genieten. Het leuke aan samen afvallen is dat ze samen tijd kunnen doorbrengen en op zoek kunnen gaan naar gezonde activiteiten die ze als een paar kunnen oefenen.

Het kan moeilijk zijn om een dieet te volgen als je vrienden of familie altijd uit eten gaan, de oefeningen overslaan of snacks eten. Als u iemand in uw team heeft, kan dit u helpen uw dieet te volgen en een gezondere levensstijl veel gemakkelijker te leiden.

Als je meestal veel op eten gerichte activiteiten doet (zoals uit eten gaan, drinken tijdens het happy hour of popcorn eten in de bioscoop), zoek dan anderen die je samen leuk vindt en niets met eten te maken hebt.

Bijvoorbeeld, in plaats van uit eten te gaan op zondagochtend, plan een ochtendexcursie. Ook, in plaats van het bestellen van een pizza op vrijdagavond, bereid je thuis je eigen gezonde pizza.

Titel afbeelding Act Silly with Your Boyfriend Step 4

Cook samen. Een leuk onderdeel van samen afvallen is dat ze samen kunnen koken en gezonde recepten kunnen maken. Dit is handig om gemotiveerd te blijven, maar het zorgt er ook voor dat ze beiden werken aan het bereiden van gezond voedsel.

Het is leuk om samen gezonde recepten te bedenken. Als beide bijvoorbeeld overmatige hoeveelheden graan verminderen, zoekt u naar andere opties om uw favoriete voedsel te consumeren, zoals bloemkool in plaats van rijst.

Ze zouden op zoek moeten gaan naar recepten en voedingsmiddelen die zowel genieten als koken.

Ze kunnen elke avond samen koken of de dagen afwisselen, zodat iedereen tijdens de week een tijdje uit de keuken kan.

tips

Als ze proberen om gewicht te verliezen als een paar, zal het zeer waarschijnlijk om te slagen, omdat ze de steun van de andere.
Probeer uw gewichtsverlies niet te vergelijken, omdat een van u sneller of gemakkelijker zal afvallen. Houd in gedachten dat iedereen op een andere manier gewicht verliest, maar focus op de ondersteuning die er tussen u is.

Delen op sociale netwerken:

Verwant