Hoe het dieet te maken 20/20

Als u geïnteresseerd bent in het verliezen van gewicht, bent u mogelijk Dr. Phil`s nieuwe voedingsplan tegengekomen, het 20/20 dieet. Dit plan is ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen door heel specifiek voedsel te benadrukken waardoor u langer tevreden kunt blijven. Bovendien moeten deze voedingsmiddelen je lichaam helpen meer calorieën te verbranden door de spijsvertering. Dit dieet wordt begeleid door een boek dat u gedetailleerde gegevens over specifieke soorten voedingsmiddelen toegestaan, specifieke fasen van het dieet, recepten en tips geeft voor het omgaan met emotioneel eten. In eerste instantie, dit dieet is zeer restrictief en specifiek, maar op lange termijn wordt het een zeer evenwichtig plan dat zich richt op het gewicht management, met inbegrip van fysieke activiteit en het verbeteren van uw relatie met voedsel.

Inhoud

Stappen

Deel 1maak je klaar om het 20/20-dieet te starten
Deel 2volg de fases van het 20/20 dieet
Deel 3behoud uw gewicht na het uitvoeren van het 20/20 dieet

Tips

stappen

Deel 1
Maak je klaar om het 20/20-dieet te starten

Titel afbeelding Do the 20_20 Dieet Stap 1

Praat met een arts. Praat met een arts voordat u met een dieet begint (inclusief het 20/20 dieet). Hij kan u helpen bepalen of dit programma geschikt voor u is.

Bespreek eerst met hem over je verlangen om af te vallen na het 20/20 dieet. Neem het boek, de recepten en de toegestane lijst met voedingsmiddelen mee zodat de arts meer te weten kan komen over dit voedselplan.
In het algemeen kan het 20/20-dieet worden beschouwd als een uitgebalanceerd dieet - maar de beginfase (die kort is) is vrij restrictief. Praat met de arts over deze fase van het specifieke dieet en als u denkt dat het veilig voor u is.
Vraag de arts of u meer richtlijnen, advies of middelen hebt die u kunnen helpen bij een veilig en gezond gewichtsverlies.

Titel afbeelding Do the 20_20 Dieet Stap 2

Schrijf uw maaltijdplan en boodschappenlijstje. Zoals bij veel diëten, is het 20/20-dieet heel specifiek, vooral in de vroege stadia. Om uw overgang naar dit dieet een beetje gemakkelijker te maken, schrijft u uw maaltijdplan en de bijbehorende boodschappenlijst.

Controleer eerst het voedsel dat is toegestaan voor de fase die u volgt. Controleer ook de bijbehorende recepten die deze voedingsmiddelen bevatten.

Als u uw maaltijdplan wilt maken, schrijft u in een agenda of agenda wat u van plan bent te gaan eten voor ontbijt, lunch, diner en elke geplande snack. Doe het een week per keer.

Controleer uw maaltijdplan en uw recepten en schrijf een boodschappenlijst die bij hen past. Dit is handig om te voorkomen dat u onachtzaamheid pleegt in de supermarkt door voedsel te kopen dat u niet nodig heeft.

Titel afbeelding Do the 20_20 Diet Step 3

Stel uw trainingsschema in. Naast het volgen van een specifiek voedingsplan in het 20/20 dieet, adviseert Dr. Phil ook om een trainingsschema op te stellen. Hij zal u een aantal specifieke dieetinformatie geven die u zal helpen uw gewichtsverlies te verbeteren.

Het eerste wat u moet doen, is de toestemming van de arts krijgen. Het dieet raadt het aan en het is een algemene veiligheidspraktijk die je altijd moet volgen. U moet ervoor zorgen dat de oefening veilig en geschikt voor u is.

U kunt deelnemen aan een oefenprogramma bij een sportschool, werken met een personal trainer, koop wat oefening DVD of kijken gratis online, of gewoon gaan lopen 30 minuten per dag.

Terwijl je de oefeningen identificeert die je leuk vindt, schrijf je elke week een oefenschema (je kunt ook een coach vragen om je te helpen). Dit moet op uw maaltijdplan lijken. Noteer het soort oefeningen dat u wilt doen en voor hoe lang op elke dag van de week.

In de eerste fase wordt aanbevolen dat u begint met het verhogen van het aantal stappen dat u neemt en uw weerstand in het algemeen. Dit is met name van vitaal belang als je nog niet eerder heel actief bent geweest.

Als u echter al in goede vorm bent, stelt dr. Phil voor om het 30-seconden oefenplan te starten dat in uw boek wordt beschreven. Dit is het deel waar je bursts van 30 seconden van maakt hoge intensiteit activiteit afgewisseld met oefeningen met lage intensiteit.

Titel afbeelding Do the 20_20 Diet Step 4

U kunt de toepassing van het 20/20 dieet downloaden. Naast het 20/20 dieetboek is er ook een applicatie die je naar je smartphone of tablet kunt downloaden. Dit is een aanvullende hulpbron die ook nuttig zou kunnen zijn.

Deze applicatie is beschikbaar voor iPhone- en Android-apparaten. U kunt het gratis op beide platforms installeren.

De applicatie zal je veel van de informatie in het boek geven, maar de bronnen zullen minder robuust zijn, zoals de algemene inhoud.

In de toepassing vindt u informatie over elk van de fasen, lijsten met toegestane voedingsmiddelen en verschillende recepten.

Het geeft ook informatie over het uitvoeren van de aanbevolen oefeningen.

Deel 2
Volg de fases van het 20/20 dieet

Titel afbeelding Do the 20_20 Diet Step 5

Begin met afvallen met de eerste fase. Om af te vallen met het 20/20-dieet, start u de eerste fase of de fase van de "5 dagen van de impuls". Het doel is om u te helpen uw gewichtsverlies te starten.

De 5-daagse pulsfase is het meest beperkende onderdeel van het 20/20-dieet. Daarin is slechts een kleine lijst met voedingsmiddelen toegestaan. Alle zijn onverwerkte hele voedingsmiddelen met een laag koolhydraatgehalte van nature.
Neem eerst de lijst met voedingsmiddelen die u tijdens deze fase kunt gebruiken. Deze omvatten het volgende: kokosolie, groene thee, mosterd, olijfolie, amandelen, appelen, kikkererwten, gedroogde pruimen, gedroogde pruimen, groene bladgroenten, linzen, pindakaas, pistache noten, rozijnen, yoghurt, eieren, kabeljauw , rogge, tofu en weipoeder.
Tijdens deze eerste fase moet u 4 maaltijden per dag consumeren die ongeveer in 4 uur zijn gescheiden. U kunt zich aan dit schema houden als u een maaltijdplan maakt.
Als u het 20/20 dieetboek koopt, vindt u recepten voor deze specifieke fase.

Titel afbeelding Do the 20_20 Diet Step 6

Inclusief nieuw voedsel in de tweede fase. Zodra de 5 dagen van de impulsfase zijn verstreken, start u de tweede onderhoudsfase van 5 dagen. Je blijft afvallen, maar nu kun je een grotere verscheidenheid aan voedsel eten.

In de tweede fase kun je ander voedsel eten - je zult je huidige eetplan echter moeten volgen. Consumeer 4 dagelijkse maaltijden die ongeveer in 4 uur worden gescheiden.

In aanvulling op de 20 goedgekeurde voedingsmiddelen, kunt u ook: kipfilet, tonijn, havermout, bruine rijst, wortelen, tomaten, champignons, cashewnoten en veenbessen.

U kunt sommige van deze voedingsmiddelen bij elke maaltijd toevoegen, maar u moet nog steeds 2 van de 20 goedgekeurde voedingsmiddelen aan het begin opnemen. Dit helpt je om af te vallen.

Een andere maatregel die u tijdens deze tweede fase kunt implementeren, is om voorzichtig twee voedingsmiddelen mee te nemen om u elke week een voorproefje te geven. U zult de calorieën van deze voedingsmiddelen moeten beheersen en elk moet in totaal niet meer dan 100 calorieën bevatten.

Titel afbeelding Do the 20_20 Diet Step 7

Blijf afvallen met de derde fase. De derde fase of de 20-daagse fase om je gewicht te bereiken lijkt veel op de tweede. Je zult meer voedsel toevoegen en je belangrijkste doel zal zijn om te streven naar het bereiken van je gewenste gewicht.

In deze laatste fase van dieet 20-20, kunt u nog meer voedsel toevoegen. Hiertoe behoren avocado`s, frambozen, champignons, aardappelen, spinazie, quinoa en zwarte bonen. Deze omvatten voedingsmiddelen die rijker zijn aan koolhydraten, maar zullen nog steeds zeer voedzaam zijn en weinig calorieën bevatten.

Nogmaals, het voedselplan zal niet veranderen. Je zou 4 verschillende maaltijden moeten nemen in ongeveer 4 uur, en je kunt doorgaan met het toevoegen van 2 voedingsmiddelen op een verstandige manier om je een smaak te geven, en elk moet een maximum van 100 calorieën bevatten.

Titel afbeelding Do the 20_20 Diet Step 8

Bepaal of je meer gewicht moet verliezen. Na de eerste 3 fasen, hebt u waarschijnlijk verloren gewicht aanzienlijk echter, om te bepalen of u moet gebeuren om de controle fase zal moeten beslissen of u wilt blijven om gewicht te verliezen.

Het 20/20-dieet beveelt aan dat u uw gewicht evalueert na het beëindigen van de derde fase. Wil je meer gewicht verliezen of ben je blij met je huidige verlies?

Als u meer gewicht wilt verliezen, is het raadzaam om de eerste fase te starten en opnieuw in te dienen voor de 3 fasen. Herhaal deze reeks totdat je het gewenste gewicht hebt bereikt.

Als u tevreden bent met uw gewichtsverlies, kunt u doorgaan naar de vierde fase die zich voornamelijk richt op gewichtsbeheersing.

Titel afbeelding Do the 20_20 Diet Step 9

Begin met het beheersen van uw gewicht met de vierde fase. De laatste fase van het 20/20 dieet is de controlefase. In deze fase moet u de eetgewoonten en patronen die u heeft aangenomen niet veranderen.

Om niet opnieuw aan te komen, suggereert het 20/20-dieet dat je op de lange termijn in de derde fase (consumeren van het voedsel waarmee je jezelf proeft) blijft.

U wordt aangemoedigd om nieuwe recepten te blijven proberen en om uw dieet te begeleiden om op de goede weg te blijven met de 4 dagelijkse maaltijden die ongeveer in 4 uur worden gescheiden.

Een andere belangrijke fase van controle is continu werk gericht op uw relatie met voedsel en het beheersen van uw verlangen om te eten.

Deel 3
Behoud uw gewicht na het uitvoeren van het 20/20 dieet

Titel afbeelding Do the 20_20 Diet Step 10

Blijf regelmatig oefenen. Zodra u uw gewenste gewicht bereikt na het uitvoeren van het 20/20 dieet, zullen er veel gewoonten van uw levensstijl zijn die u zult moeten volgen om uw gewicht te behouden. Een daarvan is om frequente en constante fysieke activiteit uit te voeren.

Onderzoek wijst uit dat een van de meest effectieve manieren om een gezond gewicht of gewichtsverlies te behouden, is door regelmatig lichaamsbeweging te doen.
Het 20/20-dieet en de meeste gezondheidswerkers adviseren u om elke week minstens 150 minuten aan cardiovasculaire activiteit te doen. Het bevat ook 1 of 2 dagen krachttraining, naast cardiovasculaire activiteit.
Om cardiovasculaire activiteiten uit te voeren, kunt u het trainingsprogramma volgen voor intervallen met hoge intensiteit van het 20/20 dieet, hardlopen, wandelen, een elliptische machine gebruiken, wandelen, dansen of deelnemen aan spinninglessen. Om duurtraining te doen, kun je gewichten heffen of een yoga- of pilatesles volgen.

Titel afbeelding Do the 20_20 Diet Step 11

Matig de hoeveelheid voedsel die je eet om "jezelf een smaak te geven"". Een punt waarop de meeste mensen die een dieet volgen, het bij het verkeerde eind hebben, is het verhogen van de hoeveelheid snacks die ze eten of ongepast voedsel eten tijdens de controlefase. Dit overmatige gebruik kan ertoe leiden dat u aankomt.

Het 20/20 dieet benadrukt in het bijzonder dat je toezicht moet houden op het ongepaste voedsel dat je consumeert om je een voorproefje te geven. Hierdoor kun je 2 van hen op de lange termijn consumeren, dus je moet het verstandig doen en verantwoordelijkheid nemen voor die 2 voedingsmiddelen.

Het kan zijn dat u tijdens uw controlefase een voedingsdagboek moet schrijven. Dit kan handig zijn om het voedsel te plannen waarmee je jezelf een smaak geeft, en dus overdrijf je hun consumptie niet.

Als je merkt dat je wat bent aangekomen, is een van de eerste punten die je moet evalueren de hoeveelheid voedsel die je hebt gegeten om je een voorproefje te geven.

Titel afbeelding Do the 20_20 Diet Step 12

Bekijk de 20/20 dieetrichtlijnen rond emotioneel eten. Een uniek aspect van dit dieet is dat het emotioneel eten en uw relatie met voedsel benadrukt. Dit beveelt je aan om deze relatie te blijven volgen en dat je ernaar streeft je verlangens en verlangens te beheersen wanneer je je verdrietig voelt.

Het 20/20 dieet geeft aan dat je emoties een belangrijke rol spelen in de hoeveelheid voedsel die je eet en wat je kiest om te eten. Je zult er op moeten letten, dus je zult niet teruggaan naar je oude gewoontes.

Het boek met betrekking tot dit specifieke dieet bevat veel goede tips om dit aspect van uw gewichtsverlies constant onder controle te houden.

Als je bijvoorbeeld zin hebt in junkfood, een glas water drinkt en een wandeling maakt om jezelf af te leiden en er niet aan te denken. U kunt ook uw tanden poetsen, wat zou kunnen voorkomen dat u ongepast voedsel eet en uw mondgezondheid verbetert!

Titel afbeelding Do the 20_20 Dieet Stap 13

Huil vaak. Naast het regelmatig trainen en vasthouden aan een verantwoord voedingsplan voor de lange termijn, is het ook aan te raden om jezelf regelmatig te wegen en je gewicht op lange termijn te controleren.

Het 20/20 dieetboek en veel gezondheidswerkers geven aan dat als je jezelf regelmatig weegt en de controle houdt over je gewicht, het waarschijnlijker is dat je het blijft verlagen en het veel gemakkelijker hebt om het te onderhouden.

Ga een keer per week voor een langere periode op de weegschaal staan. Het is niet nodig om jezelf elke dag te wegen, omdat dagelijkse gewichtsschommelingen gebruikelijk zijn en niet altijd een exacte algemene trend weerspiegelen.

Als u merkt dat uw gewicht beetje bij beetje in de loop van de tijd toeneemt, gaat u terug naar het controleren van uw trainingsschema en uw voedingsdagboek om de oorzaak van uw gewichtstoename te achterhalen. Je zult moeten veranderen wat je eet, zodat je gewicht begint te dalen.

tips

Het 20/20-dieet lijkt een uitgebalanceerd voedingsplan te zijn, maar volg de instructies om voldoende vitaminen, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen.
Net als bij elk ander dieet, als je het plan verlaat en je oude eetgewoonten hervat, zul je waarschijnlijk je gewicht terugkrijgen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant