Hoe u uw kind kunt helpen om af te vallen

Je moet je kind niet helpen gewicht te verliezen tenzij het wordt geadviseerd door een medische professional. Veel kinderen groeien in verschillende snelheden en kunnen een paar jaar een beetje dik zijn. Als uw kind ernstige overgewichtproblemen heeft en een zorgverlener aanbeveelt om af te vallen, volgt u de onderstaande stappen om u te helpen veilig af te vallen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Voed uw kind een uitgebalanceerd dieet

Het dieet van uw kind is een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezond gewicht. Als uw kind een onevenwichtig voedingspatroon heeft, is het uw verantwoordelijkheid als ouder om hem de juiste hoeveelheid en variëteit aan gezond voedsel te geven. Het hebben van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet van ongeveer 1000 tot 1400 calorieën per dag zal u helpen een gezond gewicht te bereiken in combinatie met voldoende lichaamsbeweging.

Titel afbeelding Help Your Toddler Lose Weight Step 1

Concentreer je op fruit en groenten. De meeste kinderen kunnen een grote verscheidenheid aan vruchten eten, dus probeer fruit te introduceren in uw dagelijkse voeding, zowel bij het ontbijt als bij het tussendoortje. Gebruik groenten bij alle maaltijden en diners, en geef een goed voorbeeld, ook groenten eten.

Titel afbeelding Help Your Toddler Lose Weight Step 2

Voed het magere eiwit van je kind. Kinderen moeten regelmatig bronnen van magere eiwitten hebben, zoals yoghurt, vis, kip en sommige volle granen. Werk binnen de voorkeuren van uw kind, maar wees duidelijk dat eiwit een belangrijk onderdeel is van het eten.

Titel afbeelding Help Your Toddler Lose Weight Step 3

Vermijd fastfood en junkfood. Jonge kinderen hebben vers, gezond voedsel nodig om voldoende gewicht te behouden.

Als uw kind vaak verpakte voedingsmiddelen eet die gevuld zijn met vet, zout, suiker en andere niet-voedzame ingrediënten, verwissel deze dan voor worteltjes, appels, plakjes aardbeien of plakjes kaas.

Titel afbeelding Help Your Toddler Lose Weight Step 4

Houd de porties onder controle. Jonge kinderen hebben de helft van de calorieën van volwassenen nodig, dus houd de portie op basis van hun leeftijd bij. Probeer de plaat in segmenten te verdelen: de helft van groenten en / of fruit, een kwart volle granen en een kwart arm eiwit.

Titel afbeelding Help Your Toddler Lose Weight Step 5

Vermijd suikerhoudende dranken. Veel kinderen houden ervan om vruchtensappen te drinken, maar ze zijn bijna altijd geladen met calorieën en hebben een beperkte voedingswaarde.

Als uw kind veel vruchtensap (of een andere suikerhoudende drank) drinkt, wissel het dan in voor melk of water. Sappen, frisdrank en andere suikerhoudende dranken kunnen honderden calorieën toevoegen aan het dagelijkse dieet van uw kind.

Geef geen drankjes die als voedingssupplementen dienen, zoals "PediaSure". Deze dranken zijn ontwikkeld voor kinderen die moeite hebben om aan te komen of die een beperkend dieet volgen. Als uw kind goed eet en te zwaar is, vermijd dan dranken met een hoog calorisch gehalte van deze aard.

Methode 2

Help uw kind om dagelijks te bewegen

Net als bij volwassenen, is voldoende lichaamsbeweging essentieel om een gezond gewicht voor uw kind te behouden. Oefening en actieve spellen gedurende de dag kunnen uw kind helpen snel en veilig gewicht te verliezen, terwijl u gewoonten ontwikkelt voor een gezonde levensstijl met lichamelijke activiteit.

Titel afbeelding Help Your Toddler Lose Weight Step 6

Laat uw kind minstens 90 minuten per dag spelen. Moedig uw kind aan om elke dag meer dan een uur actief te spelen.

Do (a) voetballen, zwemmen met je, dansen thuis, na hun broers of u, of uit te voeren met andere kinderen op de speelplaats.

Titel afbeelding Help Your Toddler Lose Weight Step 7

Oefening met uw kind. Als uw kind ervoor kiest om deel te nemen aan een fysieke activiteit, laat hem of haar dan zien hoe leuk het is om samen te spelen.

Deelnemen aan fysieke activiteiten is ook goed voor je gezondheid en leert je dat lichaamsbeweging geen straf is.

Titel afbeelding Help Your Toddler Lose Weight Step 8

Zorg ervoor dat de kinderopvang van uw kind fysieke activiteit bevat. Vraag of het kleuter- of kinderdagverblijf waar uw kind het grootste deel van zijn tijd doorbrengt, fysieke activiteitssessies opneemt in hun dagelijkse routine.

Alle kinderopvangcentra moeten elke dag gebaseerd zijn op ten minste een uur lichamelijke opvoeding met hoge energie.

Methode 3

Werk met een kinderarts of een diëtist

Als een gezondheidswerker u heeft geadviseerd over wat uw kind nodig heeft om af te vallen, werk dan nauw met hem of haar samen om uw kind te helpen een gezond gewicht te bereiken. Als het kind eenmaal gezond is en regelmatig aan lichaamsbeweging doet, bespreek dan de veranderingen met een kinderarts of voedingsdeskundige en blijf het dieet en de activiteit van uw kind aanpassen aan hun behoeften.

Titel afbeelding Help Your Toddler Lose Weight Step 9

Laat uw kind regelmatig wegen en meten. Als uw kind snel groeit, kan hij of zij terugkeren naar een gezonde relatie tussen gewicht en lengte.

Zodra uw kind weer op gezonde parameters is, kan de kinderarts of voedingsdeskundige milde veranderingen in uw dieetroutine aanbevelen of oefeningen doen om een gezond gewicht te behouden.

Titel afbeelding Help Your Toddler Lose Weight Step 10

Vraag een evaluatie van andere gezondheidsproblemen. Als uw kind na een gezond dieet en trainingsroutine geen gewicht verliest, kan het gewicht van uw kind een teken zijn van een ernstiger medische aandoening, zoals een onbalans in de schildklier.

Laat uw kind regelmatig evalueren door een gezondheidswerker tijdens uw inspanningen om gewicht te verliezen.

Titel afbeelding Help Your Toddler Lose Weight Step 11

Stel vragen over je dieet en lichaamsbeweging. Kinderartsen en diëtisten hebben vaak veel tips voor ouders proberen om gezond voedsel op te nemen in de voeding van hun kinderen of de fysieke en niet-sedentaire activiteiten te doen. Volg hun advies als je een obstakel hebt met je kind.

tips

Volg te allen tijde het advies van een professional en zorg ervoor dat het dieet en het activiteitenregime van uw kind worden aangepast zodra hij of zij een gezond gewicht heeft bereikt.

waarschuwingen

Fad-diëten, dieetpillen, extreme trainingsroutines en vasten zijn geen geschikte technieken voor gewichtsverlies bij jonge kinderen. Als u zich zorgen maakt over het gewicht van uw kind, raadpleeg dan een gezondheidsdeskundige om de juiste maatregelen te treffen en advies te geven over gewichtsverlies.

Delen op sociale netwerken:

Verwant