Hoe u uw calorieverbruik kunt verhogen

Drink calorierijke drankjes. Als je het te druk hebt met een hapje of een andere kleine maaltijd wilt eten, overweeg dan het drinken van calorierijke dranken zoals eiwitshakes of fruitsmoothies. Dit moeten gezonde dranken zijn die wat voedingsvoordeel bieden, niet alleen cafeïne en suiker.

Kies voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte en geladen met voedingsstoffen. Veel van deze voedingsmiddelen zijn goede bronnen van eiwitten, vezels en gezonde vetten. Neem de volgende calorierijke voedingsmiddelen in uw dieet op:

Voeg gezonde vetten toe. Breng kleine veranderingen aan in uw normale maaltijden. Vermijd het gebruik van producten met weinig vet of calorieën. Voeg gezonde vetten, zoals olijfolie, aan groenten en ander caloriearm voedsel toe. Bak bijvoorbeeld broccoli en voeg aan het eind een scheut olijfolie toe.

Vermijd lege calorieën. Hoewel veel verwerkte producten veel calorieën bevatten, zijn ze niet erg rijk aan voedingsstoffen, waardoor ze worden omgezet in lege calorieën. Dit geldt met name als het verwerkte voedsel rijk is aan toegevoegde suikers. Dit betekent dat de calorieën die je eet, voedzaam moeten zijn (geladen met voedingsstoffen) om je lichaam gezond en sterk te houden, in plaats van lege calorieën, die geen voedingsvoordelen opleveren. Een avocado is bijvoorbeeld rijk aan zowel calorieën als voedingsstoffen (zoals vezels, vitamines B, K, E, C, kalium, magnesium en meer), terwijl een donut rijk is aan calorieën maar weinig andere voedingsstoffen biedt dan geraffineerde koolhydraten en suiker.

Neem medicijnen voor de eetlust tijdens de behandeling van kanker. U kunt een medische aandoening hebben die uw eetlust doet oplopen, waardoor u moeilijk kunt eten. Cachexia is bijvoorbeeld het verlies van eetlust bij kankerpatiënten. Neem contact op met uw arts als u niet wilt eten. De arts kan een medicatie (zoals progesteron) voorschrijven om uw eetlust te verbeteren.

Zoek naar therapie om te behandelen anorexia. Als u bent gediagnosticeerd met anorexia nervosa, kunt u bang zijn om aan te komen en in het verleden stappen hebben ondernomen om af te vallen. U moet met uw arts praten over veilig gewichtstoename. De meeste behandelingen zijn gericht op zowel gezinstherapie als individuele therapie om te helpen bij het verkrijgen van gewicht.

Herkent de gevoeligheid voor voedingsmiddelen die verband houden met autisme. Als u of uw kind zich in het autismespectrum bevindt, merkt u mogelijk aversies tegen bepaalde voedingsmiddelen. Misschien wilt u alleen gelimiteerde hoeveelheden specifiek voedsel eten of een medicijn dat u neemt, kan uw eetlust onderdrukken. Werk samen met een voedingsdeskundige om eventuele voedingstekorten te bepalen die uw kind of u mogelijk heeft. Het kan raadzaam zijn om een ​​dieet zonder gluten of caseïne te proberen.

Consumeer voldoende calorieën als je zwanger bent. Het kan moeilijk zijn om voldoende gezonde calorieën te consumeren als u last heeft van misselijkheid en braken tijdens de eerste maanden van de zwangerschap. Helaas kan het niet-krijgen van voldoende gewicht het risico op complicaties tijdens de zwangerschap verhogen. Om uw eetlust te verbeteren, eet kleine maaltijden en vermijd pittig en vet voedsel. Het kan nuttig zijn om zacht voedsel een tijdje te eten, vooral als u gevoelig bent voor de geur van voedsel. Om ochtendmisselijkheid te bestrijden, consumeer:

Concentreer je op eten. Als je jezelf de hele dag bezig voelt en vergeet te eten, kan het moeilijk zijn om gezond voedsel te eten of genoeg calorieën te consumeren. Zorg ervoor dat u vaart minderen, leun achterover en geniet van uw maaltijd. Creëer een rustige omgeving waar u kunt ontspannen en kunt wachten voor de lunch.

Maak het leuk. Je wilt misschien niet zoveel eten als je vastzit in een routine waar je niet van geniet. Doe dingen om eten leuk te maken en je zult eerder willen eten. Ga bijvoorbeeld picknicken en verander de sfeer. Je kunt het zelfs binnen doen om iets anders te proberen.