Hoe geniet je van fast food tijdens een dieet?

Fastfoodrestaurants zijn overal. De snelle, praktische en smakelijke gerechten verleiden je zintuigen wanneer je door de straat gaat. Het is niet nieuw dat deze maaltijd meestal beladen is met calorieën, natrium en suiker, wat een obstakel kan zijn bij het behouden van een dieet of een programma voor gewichtsverlies. Het is echter nog steeds mogelijk om af en toe te genieten van een volledige maaltijd of een snack van uw favoriete fastfoodrestaurant. Als je de calorie-inname van het gerecht controleert, verstandig bestelt en slimme keuzes blijft maken voor je andere maaltijden, kun je van fastfood genieten zonder het dieet te verlaten.

stappen

2

Controleer voordat u uit eten gaat de voedingswaarde van het voedsel op internet. De FDA (de Amerikaanse Food and Drug Administration) vereist fastfoodketens om de voedingswaarde van hun gerechten beschikbaar te maken voor het publiek. Voordat u in het restaurant arriveert, moet u van tevoren uw maaltijd plannen om de voedingswaarde te controleren die op internet staat. Veel populaire ketens (van restaurants zoals McDonald`s tot coffeeshops) laten u toe om de voedingswaarde van uw maaltijden op hun website te bekijken. Weten wat u vooraf moet bestellen, zal u helpen om gezonde opties te kiezen en uw calorieën te beheersen.

3

Zoek de hoeveelheid calorieën uit de gerechten op het menu. Als u niet de mogelijkheid heeft om de voedingsinformatie te controleren voordat u naar het fastfoodrestaurant gaat, kunt u weloverwogen keuzes maken. Vaak verschijnt het aantal calorieën naast de naam van het gerecht op het paneel of op het menu van het fastfoodrestaurant. Zorg ervoor dat je de calorie-inname van elk gerecht zorgvuldig controleert en er een kiest die overeenkomt met je calorie-doelen en dat maakt je niet schuldig over het eten ervan.

2

Sla de frisdrank over. Houd er rekening mee dat het aantal calorieën in de schaal op het paneel niet de calorie-inname van frisdranken omvat. Gemiddeld kan de frisdrank 300 calorieën en 19 g (0,67 gram) suiker bevatten, wat niet handig is voor het handhaven van uw dieet. Water is altijd een verfrissende, veilige en calorie-vrije optie. Bovendien heeft het lichaam water nodig om te overleven en naar behoren te functioneren.

3

Vermijd frietjes Veel voedingsmiddelen uit fastfoodrestaurants bieden friet als begeleiding. Hoewel het onmiskenbaar is dat frites heerlijk zijn, hebben ze een calorie-inname tussen 300 en 900 calorieën. Ze bevatten evenmin veel voedingswaarde. Ze zijn voornamelijk vet en calorieën. Vraag of je de portie frietjes kunt veranderen voor een salade of fruit of sla de begeleiding over.

4

Vraag naar de specerijen of het kruiden van de salade afzonderlijk. Specerijen zoals mayonaise, tartaarsaus, zure room, barbecuesaus en salades kunnen ongelooflijk geladen zijn met calorieën en suiker. Mayonaise bevat bijvoorbeeld 180 calorieën per 2 eetlepels of 30 ml (1 vloeibare ounce). Deze calorieën kunnen zich snel ophopen. Vraag daarom om de specerijen of dressing van de salade in een kleine container te serveren, zodat u de hoeveelheid die u gebruikt kunt regelen.

5

Kies voor gegrild voedsel in plaats van gefrituurd voedsel. Wanneer u een gerecht bestelt in een fastfoodrestaurant, vermijd dan het bestellen van gepaneerde of gefrituurde producten. Kies een sandwich met gegrilde vis in plaats van zijn knapperige versie of kies voor gegrilde dijen in plaats van gefrituurd in veel olie. Gefrituurd voedsel absorbeert veel vet en is rijk aan calorieën. Gegrild voedsel heeft daarentegen een lagere calorie-inname, waardoor het gemakkelijker voor u wordt om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te handhaven.

6

Kies een burrito in een kom in plaats van de traditionele. Wanneer je uit eten gaat in je favoriete Mexicaanse restaurant, vergelijk dan de calorieën van traditionele burrito`s met die van bol. Een omelet kan 300 calorieën bevatten, dus kies voor een kom in plaats van de omelet om je calorieën onder controle te houden. Verminder calorieën nog meer door zure room en geraspte kaas met veel calorieën weg te laten.

7

Gooi het brood van je boterham weg. De volgende keer dat je zin hebt in een hamburger of sandwich met een onderzeeër, pas je je bestelling aan en verlaag je je calorieën door het brood weg te gooien. In plaats daarvan kunt u de vulling ingepakt in sla bestellen. Als je een hamburger bestelt zonder brood, kun je 150 calorieën elimineren. Als je een onderzeeër broodje bestelt zonder het stokbrood, kun je ongeveer 280 calorieën besparen.

8

Geniet van een salade met een magere proteïne. Een dieet dat rijk is aan groenten en magere eiwitten zal u helpen gewicht te verliezen, uw energie te verhogen en uw spiermassa te behouden. Als het gaat om het bestellen van fast food, denk er dan aan om te genieten van een salade met gegrilde kip en een lichte aparte dressing.

9

Deel een gerecht met een vriend. Als je echt een burrito met zure room of een chocolademilkshake wilt, vraag je een vriend om het met je te delen. Door voedsel te delen, kunt u uw porties en uw calorieverbruik beheren. Bovendien zult u uw verlangen naar fastfood sussen zonder uw dieet te schaden.

2

Voer meer cardiovasculaire oefeningen uit op de dagen dat u van plan bent om fastfood te eten. Het is raadzaam om 150 minuten aërobe oefeningen per week of 30 minuten oefeningen per dag gedurende 5 dagen te doen. Doe activiteiten zoals wandelen, zwemmen of dansen om uw hartslag te versnellen en meer calorieën te verbranden op dagen dat u van plan bent fastfood te consumeren. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sneller je het gewenste gewicht bereikt en je kunt meer calorieën gebruiken om te genieten van je fastfood.

3

Beperk calorieën uit ander voedsel om het verschil te maken. Op dagen waarop u van plan bent om te genieten van een snelle maaltijd, bereidt u voor door calorieën af te trekken van ander voedsel. Vervang dikke room voor magere melk op het moment van uw koffie in de ochtend of lunch een bord vol gestoomde groenten en volle granen. Met deze kleine veranderingen kunt u genieten van een snelle maaltijd zonder af te wijken van uw dagelijkse caloriebeperking.

4

Eet een uitgebalanceerd dieet. Voeg meer vers fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten toe aan uw dieet om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Door deze gezonde opties in de meeste maaltijden te consumeren, kunt u meer calorieën besparen voor later gebruik wanneer u van fastfood geniet.

5

Bereid de meeste maaltijden voor. Of je nu op dieet bent of een afslankprogramma volgt, probeer thuis de meeste maaltijden klaar te maken. Dit maakt het gemakkelijker om je verbruik van calorieën, koolhydraten en vet te beheersen dan wanneer je uit eten gaat. Zelfgemaakte maaltijden vaker bereiden helpt je ook minder calorieën te consumeren als je naar een fastfoodrestaurant gaat.