Hoe gezond te eten in een fast food restaurant

Fastfoodrestaurants zijn overal. Het is moeilijk om door een straat te rijden zonder er een te zien. Daarnaast hebben veel mensen een druk leven met lange werkschema`s, uitgebreide reizen en een druk gezinsleven. Het is geen wonder dat 1 op de 4 Amerikanen elke dag fastfood eet. Als je moet stoppen bij een fastfoodrestaurant om te eten, zijn er enkele manieren om betere beslissingen te nemen. Het opnemen van enkele tips voor gezond eten kan u helpen bij het kiezen van voedzamer, caloriearm voedsel in uw favoriete fastfoodrestaurant.

Inhoud

Stappen

Deel 1betere ticketbeslissingen nemen
Deel 2kies voor de gezondere kant van fast food
Deel 3eet fastfood en onderhoud een gezonde levensstijl

Tips

stappen

Deel 1
Betere ticketbeslissingen nemen

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Stap 1

Kies voor kindermaaltijden. Een vrij eenvoudige truc die u kunt beginnen met implementeren bij het bestellen van fast food is om te kiezen voor een maaltijd van een klein formaat. Deze mini-maaltijden zijn een gemakkelijke manier om bij de kleinere porties te blijven met minder calorieën.

Kiezen voor een kleine maaltijd kan u tussen 200 en 300 calorieën besparen, en u zult "het goede" niet missen. De meeste kindermaaltijden bevatten producten die vergelijkbaar zijn met de standaard menu-opties. Bovendien bieden veel fastfoodrestaurants een stuk of een klein deel van het fruit.
Kies voor de kleine broodjes. Het bestellen van een "dubbele burger" of zelfs een "drievoudige hamburger" levert u 2 of 3 keer meer calorieën op dan een enkele hamburger.
Laat ook de optie weg om het voedsel te vergroten of neem de grotere afmeting. Hoewel het veel lijkt, voegt het alleen maar meer calorieën en vet toe aan je voedsel in het algemeen.

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Step 2

Kies voor de saladeoptie. Verschillende fast-food restaurants bieden nu veel meer voedsel dan de typische hamburger en friet. Salades zijn een nieuwere optie die u extra voeding kan bieden en u enkele calorieën kan besparen.

Salades zijn een goede keuze, omdat ze een portie of twee groenten bevatten, die van nature weinig calorieën bevatten.

Wees voorzichtig met calorierijke verbanden en kruiden. Producten zoals stukjes spek, kaas, croutons of gefrituurde voedselproteïnen (zoals gefrituurde kip) kunnen het calorieniveau boven normaal verhogen. Lees de voedingsetiketten (indien beschikbaar) om u te helpen bepalen of een salade een gezondere optie is of niet.

Kies salades met voedsel gekookt op de grill, vetarme dressings en veel verse groenten.

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Step 3

Kies een caloriearm hoofdgerecht. Sandwiches en nuggets zijn een populaire keuze in fastfoodrestaurants. Kies de beste optie om een matig aantal calorieën te behouden.

Probeer een snackburrito. Veel restaurants bieden nu kleine burrito`s met een stuk gegrilde kip binnen. Ze bevatten weinig calorieën (ze hebben ongeveer 300) en ze zijn klein, wat perfect is voor het regelen van porties.

De meeste fastfoodrestaurants bieden kipnuggets. Een bestelling van 4 of 6 stuks bevat eigenlijk iets calorieën (rond de 200). Daarnaast bieden sommige restaurants gegrilde nuggets om de hoeveelheid calorieën verder te verminderen.

Blijf bij een traditionele hamburger of cheeseburger. Als je niet veel bijgerechten of knoedels hebt, zijn deze broodjes redelijk caloriearm (ze hebben ongeveer 300).

Als je de keuze hebt, eet je een halve boterham in plaats van een hele boterham en combineer je deze met een fruitsalade. Vraag ook om volkorenbrood indien beschikbaar.

Als je een sandwich onder water wilt bestellen, probeer hem dan op volkoren brood te krijgen en vraag hem of hij "low carb" is door een deel van de broodvulling te verwijderen.

Verdeel je eten in 2 of 3 kleinere porties en neem ze mee naar huis om de volgende dag te eten.

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Step 4

Kies altijd voor wat er op de grill wordt bereid in plaats van gebakken. Een andere eenvoudige manier om een fastfood gezonder te maken, is automatisch eten op de grill of gebakken in plaats van gefrituurd.

Studies hebben aangetoond dat gefrituurd voedsel niet alleen hoger is in calorieën en vet, maar ook het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 kan verhogen als het regelmatig wordt geconsumeerd.

Kiezen voor een optie voor gegrild voedsel kan u tussen 100 tot 200 calorieën per sandwich besparen. In plaats van de gebraden kip sandwich, kies voor de gegrilde kip-versie.

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Step 5

Bereid jezelf een beter ontbijt voor. Fastfoodrestaurants staan bekend om een goed ontbijt. Bovendien serveren velen de hele dag ontbijt. Kies een betere maaltijd om de dag met de rechtervoet te beginnen.

Broodjes en ontbijtburrito`s moeten licht zijn. Blijf bij het nuttigen van een ei, kaas en mager eiwit (ham of Canadees spek). Probeer broodjes met croissant, pan-draden of met worstjes of bacon te vermijden.

Een andere geweldige ontbijtoptie die nu beschikbaar is, is havermout. Je kunt wat noten of noten toevoegen, maar wees voorzichtig met de hoeveelheid bruine suiker.

Als je geïnteresseerd bent in iets kouds, probeer dan de bevroren desserts van fruit en yoghurt. Deze bieden een beetje eiwitten en vezels, en zijn een uitstekende keuze voor het ontbijt.

Deel 2
Kies voor de gezondere kant van fast food

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Step 6

Kies voor caloriearme drankopties. Fastfoodrestaurants bieden nu een groot aantal drankjes om maaltijden te begeleiden, van frisdranken tot koffie en zelfs smoothies. Sommige van deze dranken bevatten echter vrij veel calorieën en kunnen uw limiet overschrijden.

Het drinken van suikerhoudende dranken gaat gepaard met veel chronische ziekten, zoals diabetes type 2 en hartziekten.
Blijf weg van gewone frisdranken, gezoete sappen, gezoete thees, gezoete koffiedranken, smoothies, milkshakes of warme chocolademelk.
In plaats van dit soort calorierijke drankjes te consumeren, consumeer je weinig of geen calorieën. Water is altijd een goede optie, maar u kunt ook light-frisdrank, suikervrije thee, ijskoffie zonder suiker of dieetlimonades proberen. Sommige van deze dranken bevatten mogelijk enkele kunstmatige zoetstoffen, maar bevatten weinig calorieën of hebben deze niet.
Het drinken van kunstmatig gezoete dranken zal uw zoete hunkering bevredigen, maar het zal niet helpen om ze te verminderen. Om te verminderen uw hunkeren naar zoete drankjes, kiezen voor suikervrije opties, zoals koffie en thee. Verzoeten de drankjes zelf en verminderen geleidelijk de hoeveelheid zoetstof.

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Step 7

Misbruik de ingrediënten niet. Vele malen het fastfood, vooral de hoofdingangen, kunnen hoge calorieën bevatten met alle smakelijke ingrediënten die worden toegevoegd. De eenvoudigste producten zijn meestal het laagst in calorieën.

Een eenvoudige hamburger met kaas heeft bijvoorbeeld ongeveer 300 calorieën. Een hamburger met kaas en spek heeft ongeveer 700 calorieën.

Pas je eten aan waar nodig. Als u een voedsel ziet dat u wilt bestellen, maar u beseft dat het veel extra dressings of kruiden heeft, vraag dan of u het opzij legt of niet serveert.

Vermijd dikke begeleidingen, zoals mayonaise, mosterd met honing, barbecuesaus en "speciale" sauzen. Kies in plaats daarvan voor gele mosterd, hete saus, mierikswortelsaus en azijn, zodat het verband veel calorieën bevat.

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Step 8

Vraag om een caloriearme begeleiding. Het is vrij gebruikelijk om te horen dat klanten in een fastfoodrestaurant worden gevraagd "welke begeleiding wilt u?". Zelfs als u kiest voor een gezondere garnering, kunnen de garnering bij fastfoodrestaurants behoorlijk ongezond zijn.

Het eerste wat je moet doen is vragen om een kleine begeleiding. Dit is vooral het geval als u een gefrituurde portie of een andere begeleiding met hogere calorieën gaat bestellen. Kiezen voor een kleine portie aardappelchips of uienringen kan u enkele honderden calorieën besparen.

Veel restaurants bieden een vrucht als begeleiding. Als je de optie hebt om te kiezen, kies dan voor appelschijfjes, een banaan of een klein kopje fruitsalade.

Misschien wilt u ook een salade bestellen. Dit kan je helpen jezelf te vullen met caloriearme groenten. Blijf gewoon bij het consumeren van vetarme dressings in de begeleiding.

Als je bereid bent om om een andere begeleiding te vragen, kies dan voor iets dat weinig calorieën bevat en niet gefrituurd is. Kies bijvoorbeeld gebakken aardappelen in plaats van frites. Overdrijf de boter of de zure room niet. Echter, deze versie van gebakken aardappelen is lager in calorieën en vet in vergelijking met friet.

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Step 9

Kies een beter dessert. Als je trek hebt in iets lekkers na je maaltijd, wees dan voorzichtig bij het kiezen van een dessert dat niet rijk is aan calorieën of vet.

Kies voor kleine of individuele desserts. Desserts zoals biscuitlolly`s, mini-ijsdesserts of mini-koekjes zijn een geweldige manier om van een dessertdeel te genieten.

Kies ook voor kleine porties. Of het nu gaat om een eenvoudige smoothie of een milkshake, een klein deel heeft altijd minder calorieën.

Als u een ijsje gaat bestellen, kies dan voor een kop in plaats van een kegel en vraag hen om geen warme chocolademelk of karamel te gieten. Een klein beetje vet is een betere optie voor weinig calorieën.

Breng je eigen dessert mee naar huis. Je kunt een zoet fruit, een pakket caloriearme koekjes of wat fruitsnacks meenemen. Het plannen van de desserts kan de calorieën in uw eten verminderen en ook u geld besparen.

Deel 3
Eet fastfood en onderhoud een gezonde levensstijl

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Step 10

Beheer je honger Als je weet dat je overdag fastfood wilt eten, is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je je honger goed beheerst, zodat je het onderweg niet overdrijft.

Als u maaltijden of snacks overslaat of eet wanneer u erg hongerig bent, zult u waarschijnlijk te veel eten en slechte voedingsbeslissingen nemen. Dit is gevaarlijk als je weet dat je naar een fastfoodrestaurant gaat.
Als je het nodig hebt, eet een snack ongeveer 2 uur voordat je gaat rijden. Probeer het licht te maken, genoeg om te voorkomen dat je te hongerig bent. Een portie fruit, een kleine yoghurt, een hardgekookt ei of een eiwitreep zijn uitstekende keuzes.
Vermijd het overslaan van maaltijden, snacks of weinig eten om calorieën te helpen besparen en gebruik vervolgens een calorierijke snelle maaltijd.
Verpak maaltijden en snacks thuis. Deze zullen u helpen uw honger onder controle te houden en uw behoefte om iets te eten in een fastfoodrestaurant te verminderen.

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Step 11

Plan om fastfood te eten. Om ervoor te zorgen dat u uw fastfoodverbruik onder controle houdt, moet u bewust kiezen wanneer en hoe vaak u fastfood eet.

Als u niet van plan bent om fastfood te eten, zult u hoogstwaarschijnlijk in een fastfoodrestaurant stoppen als u trek hebt of erg trek hebt.

Plan in plaats daarvan van tijd tot tijd fastfood te eten. Wanneer u het plant, bereidt u zich van tevoren voor, wat u kan helpen gezondere keuzes te maken in het restaurant.

Bekijk ook het menu voordat je gaat. Bekijk wat u misschien interesseert en welke opties de gezondste zijn. De meeste fast-food restaurants bieden nu hun menu`s en voedingsinformatie online aan.

U kunt ook een aantal plaatsen vergelijken om te zien welk restaurant het meest gezonde en heerlijke eten biedt.

Eet-Healthy-at-a-Fast-Food-Restaurant-Step-12.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Step 12

Maak de andere voedselkeuzes gezond. Soms stop je in een restaurant om fastfood te eten op een drukke dag of middag. Zelfs als het niet iets is dat je van plan bent te doen, kun je de rest van de dag nog steeds gezond maken.

Voel niet dat een "fout" of een niet zo gezonde maaltijd de hele dag zal verpesten. Je hebt overdag nog steeds verschillende voedselopties om iets voedzaams voor je lichaam te kiezen.

Als je te laat op het werk was en je stopte op weg naar het ontbijt, maak je geen zorgen. Maak een gezonde keuze voor lunch, snack en diner.

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Step 13

Zorg dat je traint. Een andere manier om op de goede weg te blijven met een gezonde levensstijl is door te gaan met je trainingsplan.

Maak er uw doel van om elke week 2 uur en 30 minuten aan cardiovasculaire activiteiten van matige intensiteit te doen. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen of dansen zijn geweldig om op te nemen in je levensstijl en om het gewicht op peil te houden (zelfs na af en toe fastfood).

Als je in een fastfoodrestaurant terecht zou komen of als je niet zo gezond zou kunnen eten als je wilde, doe dan iets positiefs door een wandeling te maken of langer in de sportschool te blijven dan normaal.

Terwijl je normaal gesproken geen volledige snelle maaltijd in de sportschool kunt "verbranden", is iets goeds en positiefs een goede gewoonte die je moet blijven oefenen.

Titel afbeelding Eat Healthy at a Fast Food Restaurant Step 14

Probeer thuis je favoriete gerechten te bereiden. Als u regelmatig trek hebt in fast food of echt van fastfood geniet, probeer dan uw favoriete gerechten thuis klaar te maken.

Studies hebben aangetoond dat als je de meeste maaltijden thuis kookt, je eigenlijk minder calorieën consumeert in het algemeen. Dit komt omdat je controle hebt over de ingrediënten en hoeveel je ze allemaal gebruikt.

Denk aan je favoriete fastfood en kijk of je het thuis kunt bereiden met minder calorieën en veel vet. Overweeg om recepten online te zoeken of naar kookboeken te zoeken die een voedzamer versie van deze gerechten hebben.

Bijvoorbeeld, in plaats van kipnuggets in een restaurant, overweeg dan het maken van kipnuggets thuis. Als je van hamburgers houdt, overweeg dan het maken van kalkoenburgers thuis met volkoren brood.

tips

Voel niet dat je geen gezonde opties kunt vinden in fastfoodrestaurants. Besteed enige tijd aan het herzien van het menu en u zult zich realiseren dat er betere opties zijn die u kunt proberen.
Als je niet wilt dat al je eten gezond is, is dat prima. Kies uw favoriete item, maar kies in plaats van frites of uienringen voor fruit of een salade.
Een enkele snelle maaltijd (al dan niet gezond) is prima en passend. Het mag uw algemene gezondheid of uw gewicht niet beïnvloeden als u het slechts af en toe gebruikt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant