Hoe om gewicht te verliezen (voor meisjes)

Als u dit leest, denkt u waarschijnlijk aan afvallen om gezonder te zijn en mogelijk gelukkiger. Het is geen gemakkelijk proces, maar veel mensen hebben het geprobeerd en ze hebben het goed gedaan. Hier zijn verschillende manieren om op een gelukkige en gezonde manier af te vallen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips

stappen

Methode 1

Eerste stappen

Begrijp waarom je dit doet. Probeer je af te vallen om je gezonder te voelen? Om het softbalteam te betreden? Om in de trouwjurk van je dromen te komen of een bikini te dragen voor de zomer? Als u uw redenen om af te vallen begrijpt, heeft u meer kans om uw doelen te bereiken.

Doe dat ongezonde voedsel weg. Dingen die je verleiden als zoete granen zullen je niet verleiden als ze in de vuilnisbak liggen. Als je met kamergenoten of je familie leeft en het gooien van eten geen optie is, vraag hen dan om het te verbergen of op een minder verleidelijke plaats te zetten. # Maak een planning. Of het nu gaat om een oefening of een maaltijdplan voor de week om u ervan te weerhouden ongezond voedsel te eten, het schrijven van deze dingen is een geweldige manier om uzelf te dwingen om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.

Methode 2

Eten en drinken

Dood jezelf niet met honger. Eet drie maaltijden per dag en een paar tussendoortjes. Als je het ontbijt overslaat, word je dik omdat je lichaam aan het vasten is en het zorgt ervoor dat je vet verzamelt!

Bereid je voor op gezonde voeding. Koop op uw volgende reis naar de super dingen als fruit, groenten, kip, kalkoen, vis en volkorenbrood. Lichte zuivelproducten, zoals yoghurt en melk, zijn ook een goede optie.

Vraag iets gezonds wanneer je in een restaurant eet. Gegrilde kip met groenten is bijvoorbeeld veel gezonder dan een hamburger met aardappelen.

Drink meer water. Je zou ongeveer acht glazen per dag moeten drinken. Bovendien kan het kiezen van water in plaats van calorische dranken zoals frisdranken u honderden calorieën per dag besparen. Goed gehydrateerd zijn, zal je ook helpen om voedsel goed te verteren. Hoe meer water je drinkt, hoe minder je lichaam vasthoudt.

Kauw langzaam. Wanneer u aan het eten bent, kauw langzaam en zorg ervoor dat al het voedsel goed geplet is. Niet alleen zal het je spijsverteringsstelsel helpen, het zal je een vol gevoel geven. De reden is dat voedsel dat niet goed wordt gekauwd, blijft zoals het is in de spijsvertering en zich ophoopt in de maagstreek.

Eet langzaam. Als je langzamer eet, zul je je voller voelen! Dit komt omdat het de hersenen 20 minuten kost om je lichaam te vertellen dat je hebt gegeten. Als je langzaam probeert te eten, als je klaar bent, is het bericht verzonden en hoef je niet te veel te eten.

Keuken thuis. Als je je eigen voedsel kookt, heb je volledige controle over wat je in je lichaam stopt. Op veel verschillende webpagina`s vindt u gezonde recepten voor elke maaltijd van de dag.

Methode 3

oefening

Plan een gezonde oefeningsroutine. Je moet een hoeveelheid tijd reserveren, zoals 30 minuten per dag, 6 dagen per week.

Meng de oefeningen. Vind manieren om het leuk te maken. Doe de schaatsen aan, springtouw, doe een video-oefening of sta vroeg op en ga hardlopen. Je kunt je ook aanmelden voor een les of een teamsport.

Blijf bij je plan. Als u 3 dagen vrij neemt in uw routine, zal het voor u moeilijker zijn om weer in vorm te komen en uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Zorg dat je voldoende tijd hebt om te oefenen.

Methode 4

Psychisch perspectief

Kijk niet naar wat de schaal aangeeft. Een paar weken zul je meer gewicht verliezen dan anderen. Als u geen week gewicht verliest, betekent dit niet dat u hebt gefaald. Bekijk het algemene proces in plaats van het nummer dat op de schaal verschijnt. Voel je je gezonder? Heb je een betere vorm? Zijn je kleding breder? Houd je aan je plan en uiteindelijk krijg je je resultaten.

Doe het met een vriend. Als jij en je vriend samen afvallen, zal het gemakkelijker zijn. Daarnaast kunt u praten over uw ervaringen en samen eten in gezondere restaurants.

Geef jezelf een beloning voor het bereiken van een minidoel. De beloning mag geen vreetbuien zijn of chocoladetaart eten! Het kan zoiets zijn als winkelen om kleding van je nieuwe maat te kopen. Op deze manier zul je gemotiveerd zijn om je doelen te bereiken.

Geef niet op! Als het je niet gelukt is om je doel te bereiken of te halen, gebeurt er niets! Je probeert het. Er zijn mensen die hun doelen sneller bereiken dan anderen en het is normaal.

tips

Weeg slechts een keer per week, in de ochtend na het gebruik van de badkamer. U zou tussen 2-5.5kg per maand moeten verliezen. Meer verliezen daarvan is niet gezond.
Als je het echt doet, werkt het echt.
Voordat je iets zoets eet, vraag jezelf af of het het echt waard is.
Na het eten, poetst u uw tanden of spoelt u af met mondwater. Dit is om een frisse en schone smaak in je mond te houden, omdat je niet meer eet.
Vergeet niet dat je van je nieuwe jij zult houden!
Alles is gematigd. Sla het dessert niet de hele tijd over. Kleine porties van het eten dat je lekker vindt, zullen je niet zo privé laten voelen.
Na deze periode heb je een opgeblazen gevoel, dus als je probeert af te vallen, komt de menstruatie en het lijkt erop dat je niets hebt verloren of dat je een beetje hebt gewonnen, maak je geen zorgen, het is water. Als je menstruatie eindigt, ben je zoals eerder.
Eet niet omdat je je verveelt of omdat het er heerlijk uitziet. Eet alleen als je honger hebt.
Soms, als je denkt dat je honger hebt, heb je dorst. Probeer eerst te drinken (tenzij je niet hebt gegeten).
Strategisch eten van snacks kan uw metabolisme tussen maaltijden versnellen. Dit betekent dat je meer vet zult verbranden! Pak een stuk fruit of noten voor een gezonde snack.
Verlaag uw calorie-inname niet drastisch. Dit zorgt ervoor dat je lichaam vet verzamelt. Dit komt omdat als je stopt met calorie-inname, er een signaal naar je lichaam wordt gestuurd dat zegt dat je meer vet moet verzamelen om te overleven, omdat het lichaam niet de juiste hoeveelheid calorieën verwerft.
Je moet de juiste hoeveelheid calorieën eten om een hoog metabolisme te behouden en tegelijkertijd de calorieën geleidelijk verminderen, zodat je lichaam de geaccumuleerde vetten haalt om de energie te produceren die je nodig hebt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant