Hoe om gewicht te verliezen als een kind

Kies voor mager vlees en andere eiwitten. Beperk je bij het kiezen van een maaltijd tot mager vlees. Bijvoorbeeld, biefstuk, hamburger en ander rood vlees bevatten meestal veel vet (hoewel niet altijd). De beste opties zijn kip, vis en bonen.

Kies voor groenten en fruit. Als je vaak honger hebt, probeer dan groenten en fruit te eten in plaats van voorverpakte snacks. Je kunt selderijstokken eten met natuurlijke pindakaas, worteltjes of een appel in plaats van koekjes, frites of cake.

Kies volkoren granen Volle granen zijn voedingsmiddelen zoals volkoren pasta, volkoren brood, volkoren meel, bruine rijst en havermout. Aan de andere kant zijn geraffineerde granen voedingsmiddelen zoals witte rijst, wit brood en gewone pasta. Volle granen zijn beter omdat ze minder verfijnd zijn en meer vezels bevatten. Dat betekent dat ze je langer vol houden.

Kies voor vetarme of vetvrije zuivelproducten. Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium en eiwitten. Ze kunnen ook smaak toevoegen aan voedingsmiddelen. Bij het kiezen van zuivelproducten moet u echter letten op producten met een laag vet- of vetgehalte (zoals magere melk, magere kaas en magere yoghurt).

Vermijd suikerhoudende dranken. Suikerhoudende dranken kunnen veel calorieën toevoegen aan uw dag. Probeer sportdrankjes, frisdranken en sappen te vermijden. In plaats daarvan, beperk jezelf tot water of zelfs kruidenthee zonder suiker.

Besteed aandacht aan de hoeveelheid voedsel die je eet. Het is verleidelijk om te eten totdat het bord leeg is. Als je echter let op het moment dat je je verzadigd voelt, zul je in het algemeen veel minder eten.

Vermijd voedingsmiddelen met veel calorieën. Hoewel het af en toe een probleem is om een ​​koekje te eten, probeer dan elke dag caloriearm voedsel te vermijden. Deze voedingsmiddelen omvatten producten zoals koekjes, cakes, snoepjes en chips. Eet ze af en toe, niet dagelijks.

Overweeg de mogelijkheid om een ​​sport te beoefenen. Je hoeft niet op het zeer competitieve basketbalteam op school te zitten om een ​​sport te beoefenen. Je kunt lid worden van een voetbalclub na school of je aansluiten bij de plaatselijke parken en recreatie in je stad. Vraag je ouders om je te helpen een sport te vinden die je leuk vindt. Het beoefenen van een sport zal je vaak in beweging houden en je kunt er plezier aan beleven.

Probeer iets nieuws Misschien vond je het niet leuk om in het verleden oefeningen te doen vanwege je keuze. Misschien is tennis niet naar wens. Je hebt veel andere opties. U kunt bijvoorbeeld dansen, zwemmen of touwtjespringen proberen. Zelfs iets als boogschieten of paardrijden zal je in beweging krijgen.

Neem actieve pauzes. Zelfs kleine acties kunnen de hele dag tot meer activiteit leiden. Misschien is bijvoorbeeld wat u normaal doet, wanneer u een pauze neemt in de studie, om naar muziek te luisteren of een kort spel te spelen. In plaats daarvan sta je op en heb je een kort dansfeest. Ren naar beneden of door de kamer. Schiet de schaar. Het simpele feit van het toevoegen van deze kleine energetische activiteiten kan helpen.

Verberg het junkfood. Als het mogelijk is, is het het beste om junkfood helemaal uit huis te houden. Echter, als andere mensen in het huis het blijven eten, doe dan gewoon niet hetzelfde. Je kunt ze vragen het voor je te verbergen. Misschien kunnen de andere leden van uw gezin een speciaal kastje voor junkfood hebben waar u geen toegang toe heeft of misschien kunnen ze speciale snacks in hun slaapkamers bewaren, indien mogelijk. Als je het niet kunt zien, zul je minder snel eten.

Vergeef jezelf. Je zult niet doen wat je zou moeten doen van tijd tot tijd. Het is de menselijke natuur. De sleutel is om een ​​beetje op te geven. Probeer 90% van de tijd het juiste te doen en het komt goed. Je zult niets doen met jezelf martelen.

Zit voor maaltijden. Het is beter als u samen met het gezin gaat eten, omdat zij samen van een gezonde maaltijd kunnen genieten. Als u echter gewoon voor een maaltijd zit in plaats van rechtop of voor de televisie te eten, kunt u aandacht schenken aan wat u eet en leren om geen voedsel te slikken zonder na te denken.

Sla het ontbijt niet over. Ontbijt geeft u de energie om de dag te beginnen. Ook, als u ontbijt eet, zult u later niet zo hongerig zijn. Dat betekent dat je niet zo in de verleiding komt om de hele dag door een snack te eten.

Slaap indien nodig. Deze maatregel is eenvoudig, maar het kan moeilijk zijn als je het druk hebt of als je een nachtbraker bent. Kortom, voldoende slaap kan je helpen gezonder te zijn en af ​​te vallen. Als je op school zit, moet je elke nacht slapen van 9 tot 11 uur.

Neem de tijd om te ontspannen. Het is waar, het leven van kinderen kan soms moeilijk zijn. Je moet omgaan met school, vrienden en familie. Maar stress kan je ook doen stijgen of afvallen. Je zult misschien niet in staat zijn om de stress volledig te laten verdwijnen, maar je kunt manieren leren om ermee om te gaan.

Verdeel de doelen in hanteerbare stappen. Een doel zoals "eet gezonder" Het is te algemeen. U hebt waarschijnlijk een vaag idee van wat u moet doen, maar het is niet iets dat u meer kunt opstarten. Probeer in plaats daarvan doelen die acties zijn.

Schrijf de positieve aspecten van het doel. Door de positieve aspecten te schrijven, kunt u zich aan uw doelstellingen houden. Bijvoorbeeld als uw doel is "drink drie minder frisdranken per week", je kunt schrijven "Ik zal niet zoveel suiker dieptepunten hebben", "Ik zal minder suiker eten", "Ik zal minder calorieën consumeren" of "Kun je me helpen om af te vallen".

Onthoud je doelen. Zet je doelen op een hoge plaats waar je ze kunt zien. Zeg ze elke ochtend hardop. Door ervoor te zorgen dat u ziet wat uw doelen zijn, kunt u zich hieraan houden.