Hoe meer ijzer te introduceren in het dieet van uw kind

IJzer is een belangrijk mineraal dat nodig is voor een gezonde groei bij kinderen. Wanneer de ijzergehaltes laag zijn, neemt het risico toe dat er onvoldoende rode bloedcellen zijn om zuurstof naar de vitale delen van het lichaam te transporteren. De vitale organen, spieren en weefsels, hebben mogelijk niet genoeg zuurstofvoorraad, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals leerstoornissen, tekorten aan groei en gedragsproblemen. Voor een adequate voedingsondersteuning aan onze kinderen is enige planning en extra inspanning nodig. Gelukkig zijn er veel manieren waarop ouders genoeg ijzer kunnen geven dat hun kinderen nodig hebben om te groeien.

Inhoud

Stappen

Methode 1leer om de hoeveelheid ijzer te berekenen die uw kind nodig heeft op basis van zijn leeftijd
Methode 2plan een afspraak met uw kinderarts
Methode 3begrijp de verschillende bronnen van ijzer
Methode 4leer wat de bronnen zijn van ijzerhoudend voedsel
Methode 5voeg bronnen van vitamine c toe aan het dieet van uw kind
Methode 6ontdek andere manieren om ijzerbronnen op te nemen in het dieet van uw kind
Methode 7informeer uw kind over het belang van gezonde voeding
Methode 8verander de bereiding van de maaltijd in een activiteit die creativiteit aanmoedigt
Methode 9overdrijf de situatie niet

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Leer om de hoeveelheid ijzer te berekenen die uw kind nodig heeft op basis van zijn leeftijd

Terwijl uw kind groeit, zullen uw voedingsbehoeften veranderen. Houd er rekening mee dat uw kind niet per dag dezelfde hoeveelheid ijzer hoeft te consumeren, zolang het maar genoeg in de week ophoopt.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 1

Raadpleeg uw kinderarts die u heeft bijgewoond vanaf de geboorte tot 6 maanden voordat u aanvullende ijzersupplementen geeft. Over het algemeen biedt de borst van de moeder voldoende ijzer om aan alle behoeften van uw baby te voldoen totdat ze 6 maanden oud is.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 2

Als je je baby een formule geeft, zoek dan een die versterkt is met ijzer. Praat met uw kinderarts om te bepalen of uw kind extra ijzersupplementen nodig heeft vóór de leeftijd van 6 maanden. De ijzerbehoefte voor het jaar is afhankelijk van de leeftijd van de baby.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 3

Volg de elementaire ijzervereisten volgens de leeftijd van uw kind.

Baby`s tussen de 7 en 12 maanden oud hebben 11 mg ijzer per dag nodig. De meeste formules versterkt met ijzer bevatten een geschatte hoeveelheid. IJzersupplementen kunnen nodig zijn voor baby`s die borstvoeding krijgen en sommige baby`s krijgen op deze leeftijd een flesvoeding.

Kinderen tussen één en drie jaar hebben 7 mg ijzer per dag nodig. IJzersupplementen kunnen noodzakelijk zijn als kinderen onvoldoende ijzer-verrijkt voedsel eten voor hun leeftijd.

Kinderen tussen 4 en 13 jaar hebben tussen de 8 en 10 mg ijzer per dag nodig. Factoren zoals de lengte en het gewicht van het kind, activiteitsniveau en eetgewoonten bepalen de exacte hoeveelheid ijzer die ze op deze leeftijd nodig hebben.

IJzerbehoeften nemen toe naarmate kinderen de adolescentie naderen. Adolescenten tussen 14 en 18 jaar oud hebben tussen de 11 en 15 mg ijzer per dag nodig. De exacte hoeveelheid varieert afhankelijk van verschillende factoren, zoals geslacht, lengte, gewicht, eetgewoonten, niveau en soort activiteit.

Methode 2
Plan een afspraak met uw kinderarts

IJzergehalten worden meestal gemeten tussen 6 en 18 maanden oud.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 4

Vraag uw kinderarts om een bloedtest om het ijzerniveau te meten als dit niet wordt aangeboden in de routineconsultatie. De studie is gedaan met een eenvoudige prik op de vinger.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 5

Vraag uw kinderarts naar de noodzaak om ijzersupplementen te gebruiken. Het is niet nodig om extra ijzer te geven als er geen echte tekortkoming is, omdat overtollig ijzer in het bloed gevaarlijk kan zijn voor uw kind. De grootste hoeveelheid die als veilig wordt beschouwd voor een kind is 40 mg per dag onder gecontroleerde medische omstandigheden.

Methode 3
Begrijp de verschillende bronnen van ijzer

Er zijn twee verschillende soorten ijzer beschikbaar, en beide zijn belangrijke bronnen van ijzerrijke voedingsstoffen.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 6

IJzerzoom wordt verkregen uit vlees. Het is het gemakkelijkste soort ijzer om te verteren en helpt het lichaam om niet-heem-ijzer te absorberen.

Titel afbeelding Get More Iron in Childs Diet Step 7

Niet-heemijzer wordt verkregen uit plantaardige bronnen. Dit type ijzer wordt niet gemakkelijk door het lichaam opgenomen.

Methode 4
Leer wat de bronnen zijn van ijzerhoudend voedsel

Er is een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen gevuld met ijzer en andere voedingsstoffen. Leer om voedingsmiddelen te herkennen die rijk zijn aan ijzer. Dit kan effectief zijn om ervoor te zorgen dat u uw kind voldoende ijzerrijke voeding geeft.

Titel afbeelding Get More Iron in Childs Diet Step 8

Geef uw kind voldoende bonen en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen bevatten veel niet-heem-ijzer en kunnen in verschillende recepten worden verwerkt. Bruine bonen rijk aan ijzer zijn sojabonen, linzen, bonen, zwarte bonen, pinto bonen en kikkererwten.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 9

Vervang granen met suiker die weinig voedingswaarde hebben met granen, voedzaam verrijkt met ijzer. Controleer de voedingswaarde-etiketten op het graan en kies er een uit met de hoeveelheid ijzer die uw kind nodig heeft. Havermout en room van tarwe bevatten ook veel niet-heem-ijzer.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 10

Kook mager vlees om de hoeveelheid ijzer die uw kind eet te verhogen. Ga weg van vlees met vet door gezonde methodes te leren om ze te koken zoals bakken, koken op de houtskoolgrill of op de grill zelf. De bronnen van ijzer die afkomstig zijn van vlees met magere stukken rundvlees, kip en kalkoen.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 11

Geef je zoon voldoende droog fruit en ijzerrijke groenten.

Groenten die rijk zijn aan niet-heemijzer zijn gele pepers, broccoli, spruitjes, boerenkool, spinazie, artisjokken en tomaten.

De meeste vruchten die niet rijk zijn aan ijzer, noten, pruimen, rozijnen en vijgen zijn een goede bron van niet-heem-ijzer.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 12

Geef uw kind ander voedsel dat rijk is aan ijzer, zoals eieren, hummus, honing, tofu en verrijkte granen.

Methode 5
Voeg bronnen van vitamine C toe aan het dieet van uw kind

Vitamine C kan ijzer helpen absorberen. Wanneer ijzerrijke voedingsmiddelen worden geconsumeerd, samen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zal het lichaam meer ijzer opnemen. Hetzelfde werkt voor ijzersupplementen in combinatie met vitamine C-supplementen.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 13

Combineer ijzerrijke voedingsmiddelen met bronnen van vitamine C om het vermogen van je lichaam om ijzer te absorberen te vergroten. De bronnen van vitamine C zijn sappen van sinaasappel, aardbeien, kiwi, druif, meloen en mango.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 14

Neem vitamine C-supplementen als uw arts het aanbeveelt.

Methode 6
Ontdek andere manieren om ijzerbronnen op te nemen in het dieet van uw kind

Er zijn aanvullende stappen die ouders kunnen nemen om ervoor te zorgen dat uw kind de juiste hoeveelheid ijzer gebruikt.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 15

Kook voedsel in potten en pannen gemaakt van ijzer. Dit soort kookgerei bevat kleine hoeveelheden ijzer die in het voedsel sijpelt wanneer ze worden gekookt.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 16

Beperk de melkinname van uw kind tot 16 tot 25 ounce per dag. Melk is een ijzerarm voedsel en kan de opname ervan verminderen. Door je melkinname te beperken, vermijd je bovendien je buik te vullen, waardoor meer honger ontstaat en meer hele voedingsmiddelen kunnen worden opgenomen.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 17

Vermijd het kind koffie of thee te geven. Deze dranken bevatten tannines die ijzeropslag kunnen uitputten en de ijzerabsorptie blokkeren.

Methode 7
Informeer uw kind over het belang van gezonde voeding

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 18

Leer hem om gezond voedsel te kiezen. Verklaar het effect dat voedingsmiddelen op je lichaam hebben. Bespreekt de negatieve effecten van het eten van ongezond voedsel, evenals de voordelen van het eten van voedzaam voedsel.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 19

Maak het u gemakkelijk om gezond voedsel te kiezen. Verwijder ongezonde junkfood bij u thuis en vervang het door gezond voedsel, snacks en met ijzer verrijkt voedsel.

Titel afbeelding Get More Iron in Childs Diet Step 20

Moedig uw kind aan om u te helpen bij het bereiden van voedzame gezinsmaaltijden. Praat met hem over de waarde van elk ingrediënt terwijl je het eten klaarmaakt. Verklaar de manieren waarop elk ingrediënt goed is voor het lichaam.

Titel afbeelding Get More Iron in Childs Diet Step 21

Integreer uw kind in aankopen.

Neem het mee om boodschappen te doen. Laat me u helpen gezond voedsel te selecteren en maaltijdideeën te maken.

Laat hem verschillende gezonde snacks zien. Geef hem de mogelijkheid om gezondere snacks te kiezen.

Wanneer u de verschillende ingrediënten selecteert, legt u uit hoe elk van deze ingrediënten wordt omgezet in een gezonde maaltijd.

Methode 8
Verander de bereiding van de maaltijd in een activiteit die creativiteit aanmoedigt

Over het algemeen houden kinderen van eten. Maar net als al het andere in de wereld van een kind, zal het meer ontvankelijk zijn voor gezond en leuk eten. Door voeding leuk te maken en verschillende manieren te bieden om gezond voedsel te eten, kunnen ouders hun kinderen aanmoedigen om voedzamer voedsel te eten.

Titel afbeelding Get More Iron in Childs Diet Step 22

Verander het eten in een avontuur. Broccoli kan de boom worden naast de berg gebakken aardappelen die uitkijkt over het land van vlees.

Titel afbeelding Get More Iron in Childs Diet Step 23

Vergeet niet dat kinderen graag hun eten onderdompelen. Maak unieke gebruiksvoorwerpen voor snacks en andere items om nat te maken.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 24

Krijg creatief servies Kinderen genieten van verschillende en opvallende items, zoals borden, glazen met karikatuurfiguren of apen en leuke gebruiksvoorwerpen voor kinderen.

Methode 9
Overdrijf de situatie niet

Hoewel het moeilijk lijkt om te doen, is het heel goed mogelijk dat je in een teveel aan ijzer kan vallen.

Titel afbeelding Get More Iron in Your Childs Diet Step 25

U moet weten dat overmatige inname van ijzer kan leiden tot andere ernstige gezondheidsproblemen en giftig worden in het lichaam. Het overtollige ijzer stapelt zich geleidelijk op in de organen en weefsels door het hele lichaam.

Titel afbeelding Get More Iron in Childs Diet Step 26

Leer herkennen welke symptomen geassocieerd zijn met overmatige ijzerinname. Het kan moeilijk zijn om de symptomen te herkennen, omdat veel van hen op dezelfde symptomen van ijzertekort lijken. Enkele veel voorkomende symptomen van ijzerstapeling zijn zwakte, vermoeidheid, prikkelbaarheid en verkleuring van de huid.

waarschuwingen

Gebrek aan ijzer kan bloedarmoede veroorzaken, wat leidt tot prikkelbaarheid, vermoeidheid, zwakte, bleekheid, duizeligheid, koude handen of voeten, frequente hoofdpijn, verminderde eetlust en hartkloppingen.
Hoewel rozijnen een uitstekende bron van ijzer zijn, lopen ze een hoog risico om vast te zitten in de luchtwegen van jonge kinderen en verstikking te veroorzaken.
Vissen en schaaldieren bevatten kwik. Kinderen en baby`s lopen een groter risico op kwik schade.
Moedig uw kind nooit aan om een vitaminesupplement te nemen als een geschenk of toetje. Kinderen moeten veiligheidskwesties leren die verband houden met het gebruik van vitaminesupplementen. Vitaminesupplementen, inclusief ijzersupplementen, moeten altijd buiten het bereik van kinderen worden gehouden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant