Hoe ijzer supplementen te nemen

Als je ijzertekort hebt, kan dat ervoor zorgen dat je je vermoeid voelt, wat je kwaliteit van leven kan veranderen. Voordat u supplementen inneemt, moet u proberen uw inname van voedingsmiddelen met veel ijzer te verhogen. Als deze maatregel uw ijzerniveaus echter niet verandert, kan de arts u vragen supplementen te nemen. Als u gaat beginnen of al ijzersupplementen neemt, is het belangrijk om te weten hoe u het moet doen, zodat uw lichaam ze op de meest efficiënte manier absorbeert.

stappen

Deel 1

2

Maak uzelf vertrouwd met de medische omstandigheden waardoor u meer ijzer nodig heeft dan normaal. Sommige aandoeningen voorkomen dat je lichaam ijzer efficiënt absorbeert, wat betekent dat je supplementen moet nemen om het ijzer te krijgen dat je elke dag nodig hebt. Deze aandoeningen omvatten het volgende:

3

Kies de vorm van het supplement dat u wilt nemen. IJzersupplementen zijn er in verschillende vormen. Over het algemeen hangt de vorm van de aanvulling die u neemt af van u en uw voorkeuren. Sommige van de rassen bevatten de volgende:

4

Overweeg de mogelijkheid om uw ijzerinname via voedsel te verhogen in plaats van supplementen in te nemen. Natuurlijk, als de dokter u heeft verteld dat u supplementen moet nemen, doe dan wat hij zegt. Als u er echter voor kiest om ijzersupplementen alleen te gebruiken, probeer dan voedingsmiddelen met veel ijzer te eten voordat u geld uitgeeft aan supplementen. Voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte zijn de volgende:

5

Vermijd het gebruik van te veel ijzer. De algemene regel is dat u uw ijzerinname beperkt tot 45 mg per dag tenzij u een ernstige medische aandoening heeft en de arts een supplementbooster voorschrijft. Gelukkig heeft je lichaam een ​​voorbereid organisme dat de hoeveelheid ijzer reguleert die je lichaam absorbeert. Ondanks dit detail hebben sommige mensen organismen die niet zo goed werken. Tekenen van ijzervergiftiging zijn de volgende:

6

Houd een record van twee maanden bij. Ijzertekorten verbeteren meestal na twee maanden na inname van het supplement. Dat betekent echter niet dat u moet stoppen met het gebruik van ijzersupplementen.

Deel 2

2

Neem de supplementen aan het begin van de dag, als u een lege maag heeft. Er wordt aangenomen dat je lichaam ijzer efficiënter absorbeert als je niets hebt gegeten.

3

Drink sinaasappelsap als u het supplement neemt. Er wordt aangenomen dat vitamine C helpt het lichaam ijzer te absorberen. Daarom kan het drinken van een glas sinaasappelsap als u het ijzersupplement neemt uw lichaam helpen het supplement efficiënter te verwerken.

4

Vermijd bepaalde voedingsmiddelen als u de supplementen gebruikt. Hoewel voedingsmiddelen met een hoog vitamine C kunnen helpen uw lichaam ijzer te absorberen, kunnen andere voedingsmiddelen dit vermogen belemmeren. Deze voedingsmiddelen omvatten het volgende:

5

Vermijd bepaalde supplementen wanneer u uw supplementen neemt. Calcium- en maagzuurremmers kunnen ervoor zorgen dat je lichaam stopt met het absorberen van het ijzersupplement. Daarom moet u, als u uw dagelijkse dosis ijzersupplement heeft ingenomen, minstens twee uur wachten voordat u een van deze supplementen gebruikt.

Deel 3

2

Als u zich misselijk voelt, praat dan met een arts over het verminderen van de hoeveelheid ijzersupplement die u gebruikt. Als u een hoge dosis ijzersupplement gebruikt, kunt u zich een beetje misselijk gaan voelen. Het is waarschijnlijk dat u dit gevoel kunt tegengaan door over te schakelen op een andere vorm van ijzer, voedsel te eten wanneer u het supplement neemt of een kleiner bedrag inneemt.

3

Als je stijver bent, maar je kunt niet stoppen met het gebruik van ijzersupplementen, neem dan een ontlastingverzachter. Als u ijzersupplementen gebruikt vanwege een medische aandoening en u kunt niet stoppen met het innemen of een kleinere hoeveelheid nemen, moet u misschien een geneesmiddel nemen om gemakkelijker te poepen. Enkele veel voorkomende medicijnen voor constipatie zijn de volgende:

4

Houd uw ontlasting bij. Zelfs als dit wordt gehoord als iets dat u echt niet wilt doen, kan ijzer het uiterlijk van uw ontlasting beïnvloeden. Vaak zullen deze supplementen je stoelgang zwart maken, wat volkomen normaal is. Er zijn echter enkele factoren die erop kunnen wijzen dat er een probleem is. Deze factoren kunnen het volgende omvatten: