Hoe je voldoende ijzer binnenkrijgt in een raw food dieet

Het handhaven van een raw food dieet kan soms moeilijk zijn, vooral als het gaat om het verkrijgen van alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om gezond te zijn. De meeste mensen kiezen ervoor om door te gaan met het rawfood-dieet, want hoewel het soms een beetje uitdagend is, wegen de positieve voordelen zwaarder dan de negatieve. Wanneer u echter een raw food dieet volgt, is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid van alle voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft om gezond te zijn. IJzer is een van die belangrijke voedingsstoffen die cruciaal is voor uw gezondheid en uw optimale prestaties. Veel mensen die een rawfood-dieet volgen, vragen zich af waar ze genoeg ijzer kunnen krijgen in het voedsel dat ze kunnen eten om hun ijzerniveaus gezond te houden. Hier zijn enkele eenvoudige stappen die mensen die een raw food dieet voeren kunnen doen om ervoor te zorgen dat ze genoeg ijzer in hun voeding krijgen.

Inhoud

Stappen

Methode 1je moet weten hoeveel ijzer wordt aanbevolen
Methode 2begin met het eten van voedsel dat helpt om een gezond ijzerniveau te behouden

Tips

stappen

Methode 1
Je moet weten hoeveel ijzer wordt aanbevolen

Om te bepalen wat de beste manier is om voldoende ijzerrijk voedsel in uw dieet op te nemen, moet u precies bepalen hoeveel ijzer u nodig heeft.

Titel afbeelding Get Enough Iron on a Raw Food Dieet Stap 1

Identificeer de twee soorten ijzer. Ten eerste is er heemijzer, dat gemakkelijker te absorberen is en alleen in dierlijk vlees wordt aangetroffen. Het tweede type ijzer is wat we nonheminic iron noemen - dit soort ijzer is iets moeilijker te absorberen en wordt gevonden in andere voedingsmiddelen dan vlees. Dat is de reden waarom het vinden van voldoende ijzer in een raw food dieet een probleem kan zijn. Het is belangrijk dat u zich concentreert op de totale hoeveelheid ijzer in milligrammen die in het voedsel zit dat u verbruikt. Concentreer u niet alleen op het dagelijkse percentage dat op de voedingsetiketten staat.

Titel afbeelding Get Enough Iron on a Raw Food Dieet Stap 2

Bepaal de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer. Omdat het soort ijzer dat wordt gevonden in voedsel dat geen vlees is moeilijk te absorberen is voor het lichaam, is de hoeveelheid ijzer die wordt aanbevolen voor iemand die geen vlees eet groter dan die van iemand die wel vlees eet.

Het is aan te raden dat vegetariërs en mensen die een raw food dieet eten 1.8 keer meer ijzer consumeren dan mensen die vlees eten.

Het wordt aanbevolen dat vrouwen die niet zijn begonnen met de menopauze 33 milligram ijzer per dag consumeren.

Het wordt aanbevolen dat vrouwen die in de post-menopauze zijn en alle mannen 14 milligram ijzer per dag consumeren.

Kinderen hebben verschillende hoeveelheden ijzer nodig, afhankelijk van een aantal factoren, zoals leeftijd, geslacht, dieet en algemene gezondheid.

Methode 2
Begin met het eten van voedsel dat helpt om een gezond ijzerniveau te behouden

Er zijn voedingsmiddelen en vitamines die kunnen worden gegeten als u een dieet met rauw voedsel eet en die u helpen een gezond ijzerniveau te handhaven. Als u deze voedingsmiddelen niet eet, moet u ze meteen in uw dieet opnemen om ervoor te zorgen dat uw ijzerinname gezond is.

Titel afbeelding Get Enough Iron on a Raw Food Dieet Stap 3

Eet veel groenten met groene bladeren. Als u van salades houdt, dan is het waarschijnlijk dat u al veel ijzer verbruikt via uw groene salades. Een kop van een romaine sla is gevuld met ijzer en andere groene groenten zoals spinazie en peterselie hebben ook een goede hoeveelheid ijzer. Mensen die een rawfood-dieet volgen, raden aan om groene groenten vloeibaar te maken om het meeste ijzer te krijgen. Dit is een gemakkelijke, snelle en heerlijke manier om het ijzer dat je lichaam nodig heeft te consumeren.

Titel afbeelding Get Enough Iron on a Raw Food Dieet Stap 4

Je moet weten dat sommige groenten een hoger ijzergehalte hebben dan andere. Er zijn bepaalde groenten die je kunt consumeren en die je ijzerinname vergemakkelijken.

Venkel en broccoli zijn rijk aan ijzer. Deze twee groenten kunnen eenvoudig in elk gerecht worden verwerkt. Broccoli kan ook als snack worden gegeten en de hele dag door worden gegeten.

De courgette heeft ook een hoog ijzergehalte, het is een veelzijdige groente die in een verscheidenheid aan gerechten kan worden genuttigd. Een populaire manier om de courgette te eten als je op een rawfood-dieet zit, is het in reepjes te snijden en in de spaghetti te leggen met marinarasaus erop.

Titel afbeelding Get Enough Iron on a Raw Food Dieet Stap 5

Eet noten om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer te bereiken. Noten zijn een goede bron van veel vitamines en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Behalve dat het veel ijzer bevat, bevat het ook veel eiwitten en bevat het veel calcium. Sesam- en zonnebloempitten hebben een hoog ijzergehalte en zijn een zeer goede optie voor snacks, maar ook om ze toe te voegen aan een salade. Je kunt ze ook eenvoudig aan een smoothie toevoegen. Voeg deze noten toe aan je dagelijkse voeding en je zult in staat zijn om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer in een zeer korte tijd te bereiken.

Titel afbeelding Get Enough Iron on a Raw Food Dieet Step 6

Probeer een ijzersupplement te nemen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer te bereiken. Mannen die ernaar streven de dagelijkse hoeveelheid ijzer te bereiken door op een rawfood-dieet te zijn, zouden dit zonder problemen moeten kunnen doen. Omdat vrouwen in de pre-menopauze twee keer zoveel ijzer nodig hebben als mannen, kan het echter moeilijk zijn om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bereiken. Voor deze vrouwen kan het erg handig zijn om ijzersupplementen van goede kwaliteit te nemen om de aanbevolen dagelijkse consumptie te bereiken.

tips

Het is belangrijk dat u uw arts raadpleegt als u al bloedarmoedeproblemen hebt en een rawfood-dieet volgt. Uw arts kan een uitgebalanceerd voedingsplan maken waarmee u de aanbevolen dagelijkse dosis ijzer die uw lichaam nodig heeft, kunt bereiken zonder uw dieet van rauw voedsel te verbreken.
Raadpleeg andere mensen die op het raw food dieet zitten om u advies te geven over het gebruik van de aanbevolen dagelijkse dosis ijzer. Vraag advies aan mensen die al voldoende tijd hebben om dit dieet te volgen, kan u goede recepten en ideeën geven om de dagelijkse inname van ijzer te bereiken die uw lichaam nodig heeft.

Delen op sociale netwerken:

Verwant