Hoe om gewicht te verliezen na een veganistisch dieet

Een veganistisch dieet gebruikt alleen voedingsmiddelen en voedingsstoffen van plantaardige oorsprong, en sluit alle dierlijke producten uit. Veganisten eten geen vlees, vis, eieren, honing of zuivelproducten. Ze zijn meestal gezonder, dunner en hebben lagere niveaus van cholesterol en bloeddruk, evenals minder risico op het ontwikkelen van hartziekten, diabetes en sommige soorten kanker. Als u geïnteresseerd bent in het verliezen van gewicht na een veganistisch dieet, zorg dan dat u weet wat dat dieet inhoudt, dat u alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt en weet wat u moet vermijden.

stappen

2

Eet voldoende vezels De aanbevolen vezelinname voor vrouwen is 25 g per dag en voor mannen 38 g per dag. Deze hoeveelheid vezels wordt aanbevolen om het spijsverteringsstelsel actief en bewegend te houden. Het helpt je ook om tevreden te blijven.

3

Vermijd suiker. Als u van plan bent om af te vallen na een veganistisch dieet, beperk uw suikerinname dan zo veel mogelijk. Verminder uw verbruik van bewerkte voedingsmiddelen en desserts en met te veel suiker. Dit kan ook betekenen dat u uw inname van rietsuiker en vruchtensap beperkt. Het betekent echter niet dat je fruit moet vermijden. Vermijd vruchtensap, omdat het sap meestal suikers concentreert.

4

Eet gezonde vetten Veel diëten bevatten weinig vet, maar het eten van gezonde vetten kan je helpen af ​​te vallen. Voedingsmiddelen zoals noten bevatten gezonde vetten. Je wilt ervoor zorgen dat je gezonde vetten consumeert met omega-3 vetzuren, en noten zijn een goede bron van deze vetten.

5

Neem water Drink zoveel mogelijk water. Dit helpt het systeem te reinigen. Het is ook belangrijk in een veganistisch dieet, omdat het vezels in staat stelt zijn werk te doen. Neem ten minste 10 glazen van 240 ml (8 ounce) water per dag.

6

Doe oefeningen. De beste manier om op een gezonde manier af te vallen is om de calorie-inname te verminderen en calorieën te verbranden door meer oefeningen te doen. Elke vorm van aërobe activiteit zorgt ervoor dat je meer gewicht verliest, terwijl je de cardiovasculaire voordelen zult ontvangen, samen met de voordelen in je humeur, zenuwstelsel, immuunsysteem, gewrichten en spieren. Probeer 150 minuten per week aerobics.

7

Zoek online recepten. Lees meer over het gezonde veganistische dieet en enkele gezonde recepten. Als je zover bent gekomen, heb je basisrichtlijnen, maar je zult nieuwe kookvaardigheden moeten leren en een gezonde veganistische maaltijd bereiden. Experimenteer met maaltijden en gebruik elke dag nieuwe en leuke veganistische recepten.

2

Ga naar een geregistreerde diëtist. Maak een afspraak met een diëtist die u kan helpen ervoor te zorgen dat u de juiste voeding krijgt. Het kan u helpen een maaltijdplan te ontwikkelen dat u alle essentiële voedingsstoffen geeft en eventuele vragen over veganisme beantwoordt. Het kan u helpen doelen te stellen om af te vallen en ervoor te zorgen dat u gezond blijft terwijl u afslankt.

3

Krijg regelmatig bloedtesten. Dien regelmatig bloedonderzoeken in om eventuele tekorten op te sporen, vooral als u nog geen veganist bent. Vertel de dokter over uw voedselkeuzes en zorgen. Het kan gezondheidsproblemen identificeren en verhelpen die worden veroorzaakt door voedingstekorten.

4

Blijf op de hoogte van je voeding. Houd je eten bij en gebruik een nutriëntencalculator om ervoor te zorgen dat je alle benodigde voedingsstoffen krijgt. Dit helpt u om uw niveaus van vitaminen, mineralen en voedingsstoffen te observeren om ervoor te zorgen dat u elke dag alles krijgt wat u nodig heeft.

5

Eet noten en zaden. Vis is niet de enige bron van omega-3 vetzuren, er zijn veganistische bronnen zoals noten en zaden. Je kunt ze rauw consumeren.

6

Voeg groene bladgroenten toe aan uw dieet. Deze groenten zouden een hoofdbestanddeel van je dieet moeten zijn. Ze hebben een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen die nodig zijn voor je lichaam. Een belangrijke voedingsstof waar deze groenten op rekenen, zijn de omega 3-vetzuren, ze bevatten ook calcium en ijzer. Je kunt ze koken, rauw eten of zelfs in een smoothie zetten. Dit zijn enkele goede voorbeelden van deze groenten:

7

Verander het vlees voor de tofu. De sojakaas heeft genoeg eiwitten, zink, ijzer, calcium, vitamine D en omega-3 vetzuren.U kunt het vlees voor sojakaas in bijna elk gerecht veranderen. Eet het in roerbakgerechten, pasta en zelfs broodjes.

8

Eet bonen en linzen. Bonen zijn fundamenteel in een veganistisch dieet, omdat ze een grote hoeveelheid eiwit bevatten, wat belangrijk is om te behouden als je een veganistisch dieet volgt. Bonen zijn ook rijk aan vezels, naast andere essentiële voedingsstoffen. Peulvruchten zijn vergelijkbaar met bonen. Ze bevatten voldoende vezels en B-vitaminen.

9

Neem pompoen op in uw dieet. De winterpompoen en de zomerpompoen zijn uitstekende voedingsmiddelen om in het dieet op te nemen. De eerste is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, naast andere voedingsstoffen. De tweede, zoals gele squash en cucurbit pepo, levert voedingsstoffen en is een veelzijdig onderdeel van het dieet.

10

Neem supplementen. Neem indien nodig geschikte supplementen voor veganisten. Als u een gevarieerd dieet vol fruit en groenten heeft, ontvangt u alle geschikte voedingsstoffen die u nodig hebt. Supplementen kunnen u echter helpen om genoeg zink, ijzer, selenium en calcium te eten.