Hoe een veganistische tiener te zijn

Veganisme is een dieet en levensstijl die ongeveer 1 miljoen Amerikanen volgen. Veganisten gebruiken en consumeren producten die niet van dierlijke oorsprong zijn. Ze vermijden pluimvee, rood vlees, varkensvlees, zeevruchten, zuivel en eieren. Bovendien consumeren ze geen honing en kopen of dragen ze geen kleding gemaakt van leer, wol, zijde of dierenhuiden. Het maken van de overgang naar een veganistisch dieet kan moeilijk zijn voor een persoon van elke leeftijd, maar nog meer voor tieners. Ervoor zorgen dat je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet in de juiste hoeveelheid en bewust zijn van hoe het behouden van een uitgebalanceerd veganistisch dieet belangrijk zal zijn voor je succes.

stappen

Deel 1

2

Lees alle labels Maak uzelf vertrouwd met alle voedseletiketten, vooral met betrekking tot verwerkte of bereide gerechten. Sommige voedingsmiddelen lijken veganistisch, maar niet echt. Bijvoorbeeld een vinaigrette die honing bevat. Bestudeer het ingrediëntetiket om er zeker van te zijn dat het geen producten van dierlijke oorsprong bevat.

3

Smeden een steungroep. Het maken van de overgang naar een veganistisch dieet als tiener kan moeilijk zijn. Dit gebeurt vooral als je vrienden en familie het veganistische dieet niet volgen. Als dit een probleem is dat erg belangrijk voor u is, kan het opbouwen van een steungroep u begeleiden en motiveren of aanmoedigen bij uw overgang.

4

Koop mineraal- en vitaminesupplementen. Veganistische diëten kunnen een zeer gezonde manier van eten zijn. Deze zijn echter niet noodzakelijk volledig in termen van de vitaminen en mineralen die voor u nodig zijn. Dit is erg belangrijk bij tieners omdat ze blijven groeien en zich ontwikkelen. Veganisme is echter een geschikte en gezonde manier van eten voor tieners met behulp van een goede planning en minerale of vitaminesupplementen.

Deel 2

2

Koop de boodschappen. Het is belangrijk om naar de markt te gaan en een aantal van de essentiële veganistische items in hoeveelheid te kopen. Als u voorwerpen bij de hand hebt die bij uw dieet passen, wordt het veel gemakkelijker om veganistische maaltijden te bereiden en te eten.

3

Eet de juiste hoeveelheid eiwit. Een van de zorgen die veel mensen hebben met betrekking tot vegetarische of veganistische diëten is het vermogen om een ​​voldoende hoeveelheid eiwit te consumeren. Veganisten zouden geen problemen moeten hebben met het nuttigen van dit bedrag met behulp van een goed gepland en uitgebalanceerd dieet.

4

Eet een aantal producten die volledig zijn gemaakt van volle granen per dag. Hele granen bevatten alle drie de delen van de granen: de kiem, het endosperm en de zemelen. Al deze delen bieden verschillende voedingsstoffen aan het lichaam. Vezels, voedingsstoffen en zelfs eiwitten zijn fundamentele voedingsstoffen die worden aangetroffen in producten die volledig zijn gemaakt van volle granen. Voor veganisten kunnen volle granen een waardevolle bron van eiwitten bieden.

5

Maak uw maaltijden af ​​met groenten en fruit. Deze van nature veganistische voedingsmiddelen zijn een uitstekende bron van vitaminen, mineralen en vezels. Het wordt aanbevolen dat 50% van uw maaltijden wordt gemaakt van fruit of groenten.

6

Eet gezonde bronnen van vet. Omega 3 vet is een gezond vet dat vaak wordt aangetroffen in sommige producten van dierlijke oorsprong. Het moet worden opgenomen in een veganistisch dieet uit andere bronnen.

Deel 3

2

Eet genoeg koolhydraten voor een levensstijl of actieve sport. Adolescente sporters hebben iets meer proteïne nodig dan adolescenten die geen sport of andere atletische activiteiten beoefenen. Het consumeren van eiwitten bij elke maaltijd en snack kan ervoor zorgen dat u het bedrag dat u per dag moet eten consumeert.

3

Eet dagelijks een voldoende hoeveelheid ijzer. Tiener vrouwen moeten ervoor zorgen dat ze elke dag de juiste hoeveelheid ijzer consumeren. Vooral als ze zich in hun menstruatieperiode bevinden.