Hoe melkproducten te verlaten en gezond te blijven

Een dieet zonder zuivelproducten is een dieet dat geen lactose bevat, wat een vorm van suiker is in zuivelproducten. De meeste mensen die zuivelproducten uit hun normale dieet verwijderen, doen dit omdat hun lichaam het moeilijk vindt ze te verbreken. Naast lactose-intolerantie zijn er andere redenen om een dieet zonder zuivel vast te stellen, zoals chronische congestie, spijsverteringsproblemen of acne. Als u zuivelproducten wilt achterlaten en gezond wilt blijven, moet u het op de juiste manier doen en weten hoe u uw gezondheid kunt handhaven op basis van uw nieuwe dieet.

Inhoud

Stappen

Methode 1begin met je dieet
Methode 2blijf gezond

stappen

Methode 1
Begin met je dieet

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 1

Begin langzaam met het aanpassen van uw dieet om een schok in uw lichaam te voorkomen. De meerderheid van degenen die zuivelproducten willen verlaten, stopt plotseling met het gebruik van deze producten. Het is beter om de veranderingen geleidelijk op te nemen, waardoor het verbruik van zuivelproducten wordt verminderd.

Door geleidelijk het verbruik te verminderen, zult u zien dat u ook minder trek zult hebben.
Als u op de hoogte bent van de zuivelproducten die u op dit moment gebruikt, verwijdert u uit uw dieet diegene die u het meest als vervangbaar beschouwt.
Blijf in het begin die zuivelproducten die je het leukst vindt, consumeren.
Als u gewend bent minder zuivel te consumeren, probeer dan andere producten uit uw dieet te verwijderen totdat u ze volledig hebt geëlimineerd.

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 2

Ga door met je vastbesloten plan en wees consistent. Om een succesvolle overgang naar een zuivelvrij dieet te maken, probeer van tevoren een maaltijdplan te maken, zodat u het kunt volgen. Wanneer u dingen op tijd plant, wordt het gemakkelijker om het plan te volgen, zelfs als het soms moeilijk lijkt. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe u geleidelijke veranderingen in uw dieet kunt aanbrengen:

Vervang in de eerste week koemelk met sojamelk of andere alternatieve melk.

Vervang in de tweede week de kaasmakerij door een kaas zonder zuivelgehalte of voedingsgist.

Probeer om de week een soort zuivelproducten uit je dieet te verwijderen.

Houd een voedingsdagboek bij om je voortgang bij te houden.

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 3

Kies alternatieve voedingsmiddelen voor zuivelproducten, zodat het dieet niet zo beperkend is. Soms zijn de hunkeren naar traditionele smaken de reden waarom mensen deze producten consumeren. De beste manier om onbedwingbare trek te vermijden, is door goede alternatieven te vinden voor zuivelproducten die u gewoonlijk consumeert.

Het eten van alternatieve producten kan in het begin een beetje irriterend zijn, maar na verloop van tijd zult u ze als een natuurlijk onderdeel van uw dieet zien.

De meeste zuivelvervangers zijn veel gezonder, wat veel beter is voor uw dieet.

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 4

Zoek naar alternatieven voor melk. Sommige alternatieve melksoorten zijn soja, rijst en amandelmelk en ze zijn allemaal een uitstekende manier om de consumptie van koemelk te vermijden.

Sojamelk wordt gewonnen uit sojabonen, die essentiële aminozuren en omega-3-oliën bevatten.

Ze zijn ook een goede bron van vitamine B, calcium, ijzer, zink en vezels.

Rijstmelk wordt gewonnen uit bruine rijst en is een beetje zoeter en wateriger. Het is een goede bron van complexe koolhydraten.

Het is ook verrijkt met calcium en vitamines.

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 5

Koop harde of zachte veganistische kazen. Zuivelvrije kazen zijn een uitstekende manier om je broodjes of quesadilla`s op smaak te brengen.

De kaas Redwood is een kaas zonder zuivelgehalte of ingrediënten van dierlijke oorsprong.

Het bevat ook geen gehydrogeneerde vetten of cholesterol.

De kaas Bute Island is een ander niet-zuivel-alternatief dat beschikbaar is in vele smaken.

de tofutti en crema is een zachte veganistische kaas die wordt geconsumeerd als alternatief voor traditionele roomkaas.

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 6

Verander het traditionele plan voor brood zonder zuivel. Het ideaal is om een brood te consumeren dat geen zuivelingrediënten bevat voor al die maaltijden en bereidingen waarvoor brood nodig is.

De meeste broodmerken bevatten melk en andere zuivelproducten.

Om ervoor te zorgen dat het brood dat je eet geen zuivelingrediënten bevat, kies je er een waarvan bekend is dat deze geen melk of zijn derivaten bevat, zoals het Franse of Italiaanse plan.

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 7

Vermijd het gebruik van zuivelproducten om te koken. In plaats van zuivel te gebruiken voor het koken, kies je voor een gezonder alternatief, zoals olijfolie.

In plaats van je maaltijd te begeleiden met een romige saus, probeer dan vlees, vis, kip of groenten te serveren met een vermindering van olie of sojasaus.

Door het gebruik van zuivelproducten in deze recepten te vermijden, kunt u uw zuivelvrije maaltijdplan behouden en kunt u maaltijden bereiden met veel gezondere ingrediënten.

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 8

Wees voorzichtig met producten die verborgen ingrediënten voor zuivel bevatten. Hoewel u waarschijnlijk al de meeste zuivelproducten kent die u regelmatig gebruikt, zijn er veel voedingsmiddelen die deze ingrediënten minder duidelijk bevatten.

Enkele van de meest voor de hand liggende zuivelproducten zijn boter, sommige snoepjes, kaas, room, vla, melk en op melk gebaseerd voedsel, ijs, witte saus en yoghurt.

Veel chocolaatjes bevatten echter ook melk.

Naast chocolade bevatten veel sauzen, mosterds, mayonaises en andere specerijen een grote hoeveelheid lactose.

Voordat u ingeblikte of verpakte producten gaat consumeren, is het het beste om het etiket te lezen om er zeker van te zijn dat het geen lactose bevat.

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 9

Vervang desserts met andere zoetigheden zonder lactosegehalte. Kies een aantal natuurlijke en gezonde zoete alternatieven, zoals jellies, jam, honing, suiker, melasse en bevroren fruitrepen.

Methode 2
Blijf gezond

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 10

Consumeer voldoende calcium om de gezondheid van je botten te behouden. De meeste zuivelproducten bevatten calcium en deze voedingsstof kan de belangrijkste tekortkoming zijn van een zuivelvrij dieet.

Als u een dieet zonder zuivel neemt, is het belangrijk om voldoende calcium te consumeren of aan te vullen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof.
Naast koemelk bevatten walnootmelk en versterkte granen ook calcium.
Er zijn ook enkele merken sinaasappelsap die verrijkt zijn met calcium.
De beste manier om voldoende calcium in uw dieet te consumeren zonder zuivel, is te weten welke de rijkste ingrediënten in deze voedingsstof zijn.
Donkere bladgroenten zoals bloemkool met krullen, Bok choy, kool en broccoli zijn uitstekende bronnen van calcium.

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 11

Houd een adequate consumptie van riboflavine. Dit is een voedingsstof die voornamelijk wordt aangetroffen in zuivelproducten en die essentieel is voor de gezondheid van het organisme. Riboflavinedeficiëntie kan bloedarmoede, buccale yagas, huidziekten en ontsteking van slijmvliezen veroorzaken.

Riboflavine is ook bekend als vitamine B12, het is een in water oplosbare vitamine. Dit betekent dat het gemakkelijk uit het lichaam komt, dus je moet het dagelijks consumeren.

Sommige niet-zuivelproducten van riboflavine met peulvruchten, noten, groene bladgroenten, eieren en mager vlees.

Je kunt ook riboflavine consumeren via voedingssupplementen.

De aanbevolen dosis voor mannen ouder dan 14 jaar is 1,3 mg per dag - voor vrouwen tussen 14 en 18 jaar oud, 1,0 mg per dag - en voor vrouwen ouder dan 19 jaar, 1,1 mg per dag.

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 12

Zorg ervoor dat je vitamine D consumeert om voldoende calcium op te nemen. Vitamine D is essentieel voor de gezondheid, hoewel het meestal wordt aangetroffen in zuivelproducten. Het lichaam heeft vitamine D nodig om calcium te absorberen.

Sommige alternatieve bronnen van vitamine D zijn sardines, tonijn, rund- of kalfslever en eierdooiers.

De aanbevolen dosering voor mensen van 1 tot 70 jaar is 600 IE per dag - voor mensen ouder dan 70, 800 IU per dag - en voor vrouwen in de borstvoeding, 600 IE per dag.

Een andere manier om een gezond vitamine D-niveau te handhaven, is blootstelling aan zonlicht.

Een blootstelling van incidentele frequentie aan zonlicht gedurende 6 dagen kan 49 jaar gebrek aan blootstelling aan zonlicht compenseren.

Zorg ervoor dat u `s morgens vroeg de zon opneemt om huidkanker te voorkomen.

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 13

Beknibbel niet op eiwitten. Hoewel zuivelproducten een essentiële bron van eiwitten zijn, kunt u deze voedingsstoffen bij sommige alternatieve bronnen verkrijgen.

Eiwitten zijn een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, omdat ze de gezondheid en de groei van weefsels helpen behouden.

Het is noodzakelijk om elke dag twee of drie porties eiwitrijk voedsel te consumeren.

Als een optie zonder zuivel, kunt u rood vlees, noten, peulvruchten, kip zonder huid en vis consumeren.

Titel afbeelding Go Dairy Free and Stay Healthy Step 14

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Hoewel u zuivel uit uw dieet verwijdert, is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te behouden om een goede gezondheid te behouden.

Het is essentieel dat u de dagelijkse consumptie van zetmeelrijk voedsel opneemt.

Om ervoor te zorgen dat u voedzaam zetmeel consumeert, voegt u brood, rijst en volle granen toe aan uw dieet.

Delen op sociale netwerken:

Verwant