Hoe meer melk elke dag drinken

Melk is heel belangrijk om te hebben een gezonde levensstijl

Inhoud

Stappen

Methode 1neem meer melk
Methode 2verander je dieet
Methode 3drink melk die lactose-intolerant is

Tips
Waarschuwingen

. Neem 2 tot 3 glazen melk per dag kan je lichaam voldoende calcium, fosfor, magnesium, proteïne, vitamine A, vitamine B12 en vitamine D, en kan bijdragen tot het verminderen van de bloeddruk. U kunt ook het risico op hart- en vaatziekten en type 2 diabetes Als u zich zorgen over het niet genoeg melk krijgt bent, zal een aantal eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse voeding het gemakkelijker maken krijg je de voedingsstoffen die je nodig hebt.

stappen

Methode 1
Neem meer melk

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Stap 1

Drink elke dag melk. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) beveelt aan dat kinderen en volwassenen elke dag 3 glazen vetarme of vetvrije melk (of gelijkwaardige zuivelproducten) drinken om calcium en calcium te krijgen. de vitamines die het lichaam nodig heeft.

Kinderen moeten worden aangemoedigd om volle melk te drinken tot ze twee jaar oud zijn en vervolgens overschakelen op 2% melk.
Als je de smaak van melk niet lekker vindt, probeer dan smaken zoals vanille-extract, banaan of aardbeiensap toe te voegen.

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Step 2

Voeg melk toe aan warme dranken. Probeer melk toe te voegen aan koffie, thee of warme chocolademelk. De melk zal de drankjes romig en aangenaam maken. Bovendien zal het gelijktijdig de zuurgraad en de bitterheid verminderen.

Wees echter voorzichtig, omdat het toevoegen van melk aan thee de voordelen van het nemen van thee kan verminderen. Melkeiwitten interfereren met het vermogen van het lichaam om de nuttige flavonoïde antioxidanten die in thee worden aangetroffen te absorberen.

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Step 3

Gebruik niet-vet melkpoeder. Melkpoeder kan worden toegevoegd aan elk recept dat melk nodig heeft en kan worden gebruikt in koffie als een voedzaam, vetvrij vervangingsmiddel voor niet-zuivelproducten creamer. U kunt zelfs niet-vet melkpoeder toevoegen aan een glas melk om uw vitamine-inname te verdubbelen.

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Step 4

Maak melk met chocolade. Als je iets zoets wilt dat zowel kinderen als volwassenen tevreden zal stellen, probeer dan thuis je eigen chocolademelk te maken.

Meng cacaopoeder, vanille, melk en suiker naar smaak. Het is een eenvoudig en heerlijk recept dat zal voldoen aan uw zoete hunkeren zonder alle additieven van chocolademelk gekocht in een winkel.

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Stap 5

Wees creatief Je kunt melk toevoegen aan verschillende recepten om het eten rijker en romiger te maken. Op deze manier kun je ook een boost geven aan vitamines en calcium.

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Step 6

Probeer melk te gebruiken om smoothies te maken. Door het toe te voegen aan de shake wordt het dikker en zal het u helpen om vitamines en voedingsstoffen te verhogen.

Gebruik een blender om ijs, fruit en niet-vette of magere melk te mengen. Als de vetarme melk niet dik genoeg is voor de shake, voeg dan een klodder romige pindakaas toe voor een rijkere en vollere smaak.

Methode 2
Verander je dieet

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Step 7

Verander de melk Als u gewend bent om volle melk te drinken, moet u deze geleidelijk laten zakken tot magere melk. Deze actie vermindert calorieën en verzadigd vet. Verlaag langzaam van volle melk naar 2% melk, vervolgens lager naar 1% melk en uiteindelijk naar magere melk.

Misschien moet je biologische melk overwegen zonder toevoeging van hormonen.

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Step 8

Neem een aantal calorieën. Hoewel de meeste soorten melk calorieën bevatten, kunt u slimme keuzes maken of substituten gebruiken om die calorieën in uw dagelijkse voeding op te nemen. Verwijder de calorieën "leeg" van uw dieet en drink meer melk.

Als u niet zeker weet of u zuivelproducten gebruikt of bang bent om te veel te consumeren, praat dan met een arts of een gediplomeerd diëtist over de veranderingen in het voedingspatroon die u kunt aanbrengen in een beter uitgebalanceerd maaltijdplan.

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Step 9

Kies voor melk in plaats van gas. Een glas magere melk van 30 ml (12 oz) bevat minder calorieën dan de meeste blikjes frisdrank van 30 ml (12 oz). Bovendien bevat het vitaminen en voedingsstoffen die het gas niet bevat.

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Step 10

Maak van melk een prioriteit. Melk en melkproducten zijn essentieel om de vitamines en voedingsstoffen te krijgen die het lichaam nodig heeft om gezond en sterk te blijven. Het kan zijn dat u andere delen van uw dieet moet verlaten als u zich zorgen maakt over uw vet- en calorie-inname, maar melk moet een prioriteit zijn vanwege de vele voordelen voor de gezondheid.

de calcium houdt botten en tanden gezond.

de eiwitten Ze zijn een goede energiebron. Daarnaast ontwikkelen en repareren ze spierweefsel.

de kalium Het helpt de bloeddruk te reguleren en is belangrijk voor de kracht van botten en spieren.

de fosfor helpt botten en tanden te versterken. Het helpt ook uw lichaam afval van de nieren te filteren.

de vitamine D helpt uw lichaam calcium en fosfor te absorberen.

de vitamine B12 het helpt de rode bloedcellen gezond te houden en houdt het weefsel nerveus.

de vitamine A helpt bij het behouden van een normaal zicht Bovendien helpt het om een gezonde huid, tanden en weefsel te behouden.

de niacine, Een vitamine B kan helpen bij het reguleren van cholesterol.

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Step 11

Haal zuivel uit andere bronnen. Als u zich zorgen maakt over het consumeren van meer calorieën door het drinken van melk bij een maaltijd, probeer dan niet-vette yoghurt als een gezonde snack. Je kunt zelfs een ontbijt met yoghurt maken door droge granen, noten en fruit toe te voegen.

Methode 3
Drink melk die lactose-intolerant is

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Step 12

Neem een glas melk mee met het eten. Sommige mensen die problemen hebben met het verteren van lactose (te vinden in zuivelproducten) kunnen gemakkelijker melk verteren in combinatie met voedsel.

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Stap 13

Neem lactase-enzympillen. Deze vrij verkrijgbare pillen kunnen vóór de maaltijd worden ingenomen om uw lichaam te helpen bij het verteren van melk en zuivelproducten.

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Stap 14

Koop melk zonder lactose. Sommige producenten van zuivelproducten en melk voegen lactase rechtstreeks toe aan melk, zodat het de smaak en voedingswaarde van melk kan hebben zonder het risico van spijsverteringsproblemen.

De melk met amandelen zonder suiker, kokos en rijst zijn zeer goede alternatieven.

Titel afbeelding Drink More Milk Every Day Stap 15

Probeer andere zuivelproducten. Als het drinken van melk geen optie is, kies dan voor andere zuivelproducten. Hoewel deze voedingsmiddelen zijn gemaakt van melk, kunt u ze waarschijnlijk gemakkelijker verteren.

tips

Als je om wat voor reden dan ook geen melk kunt drinken of zuivelproducten kunt eten, probeer dan eet veel voedsel met een hoog calciumgehalte, zoals broccoli, bonen, okra, spinazie, kool, rijst, spruitjes en bloemkool. Het probeert ook voedingsmiddelen te eten die bevatten veel vitamine D, zoals runderlever, zalm, ei (vitamine D zit in de dooier), sardines, tonijn en levertraan.
Je kunt sojamelk, amandelmelk of rijstmelk drinken als je lactose-intolerant bent. Zorg ervoor dat je de variëteiten zonder suiker koopt. Zorg er bij het bestellen voor dat ze suikervrij zijn.
Bij gezond eten neemt u meer melk je zal Veel voordelen voor de gezondheid, maar u krijgt niet alle voordelen, tenzij u traint. Het doen van oefeningen hoeft niet moeilijk te zijn of te veel tijd te nemen. Alleen al het feit dat je vier keer per week 30 minuten gaat wandelen, zal je gezondheid enorm verbeteren.

Probeer na het trainen een glas melk te drinken. Meestal heeft dit 8 gram eiwit, wat genoeg is om je spieren te helpen zichzelf te herstellen.

Melk moet het voedsel in uw dieet niet vervangen, omdat u de voedingsstoffen uit vast voedsel nodig hebt om te overleven. In plaats daarvan zou de melk moeten zijn onderdeel van een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten (zoals vlees of linzen), zetmeel en granen (zoals brood of rijst) en veel verse groenten en fruit.

Als u van plan bent om biologische melk te kopen, houd er dan rekening mee dat het duurder is dan gewone melk.

Sommige consumenten willen misschien geen melk kopen of drinken die afkomstig is van koeien die groeihormonen hebben gekregen.

Sommige consumenten geven er de voorkeur aan om biologische melk te kopen om duurzame landbouwpraktijken te ondersteunen.

Biologische melk komt van koeien die geen antibiotica hebben gekregen, dus het draagt niet bij aan het groeiende probleem van bacteriële resistentie.

Biologische melk heeft een zeer hoog gehalte van geconjugeerd linolzuur (CLA), een belangrijke gezonde vetten die getoond betrekking tot de verlaging van hartkwaal en diabetes.

Zwangere vrouwen moeten melk drinken, omdat de baby het calcium nodig heeft dat in de melk zit. Als u zwanger bent, moet u echter wel nemen alleen gepasteuriseerde melk.

Als je een ernstige behoefte hebt aan romig voedsel, koop dan wat vetvrij of magere ijs. Dit zal je toelaten om aan je verlangens te voldoen en tegelijkertijd wat calcium te krijgen met weinig vet of niets.

waarschuwingen

Vervang melk niet door ijs, vanwege het vet- en suikergehalte.
Drink geen melk als u lactose-intolerant bent.
Drink nooit ongepasteuriseerde melk, vooral als je zwanger bent. Inname van ongepasteuriseerde melk kan u blootstellen listeria, een type bacterie dat dodelijk kan zijn. Vermijd ook kazen die gemaakt zijn van ongepasteuriseerde melk.
Als u meer melk gaat drinken, moet u er rekening mee houden dat dit de hoeveelheid vloeistof die u nu drinkt, doet toenemen. Als u al 10 glazen water en sap drinkt, meestal je moet er geen 4 glazen melk bovenop doen. Probeer wat water te verwijderen Normaal van uw dieet om ruimte te maken voor de melk die u wilt toevoegen.

Vervang de gezonde voedingsmiddelen die in uw dieet verplicht zijn niet door melk. Melk is slechts tot een limiet gezond. Overschrijding kan ongezond zijn en geen Het wordt aanbevolen. Vergeet niet dat hoewel melk eiwitten heeft, 8 g niet voldoende is om een eiwitbron in voedsel te vervangen. Tel melkeiwitten als bonus of als eiwitten die je naast je eten zou moeten consumeren.
Praat met een arts voordat u een dieet verandert.

Delen op sociale netwerken:

Verwant