Hoe meer jodium aan uw dieet toe te voegen

De meeste mensen in ontwikkelde landen krijgen voldoende jodium door hun dagelijkse voeding, zonder dat ze jodiumsupplementen hoeven te nemen, dankzij de verrijking van voedsel en de natuurlijke niveaus van jodium in veel voedingsmiddelen. Gezonde volwassenen hebben ongeveer 150 mcg per dag nodig, zwangere vrouwen hebben tot 220 mcg per dag nodig en tijdens de borstvoedingsperiode tot 290 mcg per dag. Een gezondheidswerker kan eenvoudig en nauwkeurig uw jodiumniveaus en -behoeften beoordelen met urine- en schildklieranalyses. Als u meer jodium in uw dieet nodig heeft, volg dan de onderstaande stappen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Gebruik keukenzout met jodium

De meeste tafelzouten bevatten jodium als ingrediënt om jodiumgebrek te voorkomen. Tenzij u een natriumarm dieet volgt, of als u niet van tafelzout houdt, is dit een gemakkelijke en goedkope manier om jodium in uw dieet te krijgen. De meeste volwassenen kunnen 100% van hun dagelijkse dosis jodium krijgen door eenvoudig elke dag 1/2 theelepel gejodeerd tafelzout (ongeveer 3 g) aan hun voedsel toe te voegen.

Titel afbeelding Add More iodine to Your Diet Step 1

Gebruik gejodeerd zout om te koken en te bakken. Wanneer recepten zout vereisen, gebruik dan jodiumhoudend keukenzout om jodium aan de recepten toe te voegen zonder de smaak te veranderen.

Titel afbeelding Add More iodine to Your Diet Step 2

Doe gejodeerd zout in het zoutvat. Als u zout aan uw maaltijden toevoegt, kiest u een gejodeerd zout om het jodium te krijgen zonder uw dieet op een andere manier te veranderen.

Methode 2

Consumeer zeevruchten

Zeevruchten zijn een uitstekende natuurlijke bron van jodium. Eet een verscheidenheid aan zeevruchten om gezonde vetzuren, vitaminen, mineralen en het jodium te verkrijgen die je nodig hebt om een gezonde concentratie jodium in je lichaam te behouden.

Titel afbeelding Add More iodine to Your Diet Step 3

Probeer sushi te eten. De algen die worden gebruikt voor het verpakken van veel sushirollen, hebben vaak een hoog jodiumgehalte en zijn een zeer voedzame manier om jodium in uw dieet te krijgen. Een enkele sushi-wikkel gewikkeld in zeewier kan tussen de 10% en 2000% van uw dagelijkse dosis jodium opleveren.

Titel afbeelding Meer jodium toevoegen aan je dieet Stap 4

Eet gebakken kabeljauw. Bak 85 gram kabeljauw met citroen of Parmezaanse kaas en kan tot 2/3 van uw aanbevolen dagelijkse dosis jodium bevatten.

Titel afbeelding Add More iodine to Your Diet Stap 5

Eet garnalen of tonijn. Deze twee populaire opties hebben ook een hoog jodiumgehalte - een inhamgarnaalcocktail, of als aperitief (3 gram / 85 gram levert bijna 25% van uw dagelijkse behoefte op), of eet een tonijnsandwich (een blikje van 3 ounces / 85 gram tonijn kan tot 11% van het jodium bijdragen dat je nodig hebt) tijdens de lunch een paar keer per week om je jodiuminname te verhogen.

Titel afbeelding Add More iodine to Your Diet Step 6

Serveert visstokken voor het avondeten. Zowel jij als je kinderen zullen dol zijn op gepaneerde visstokken en je kunt rustig uitrusten, slechts 3 vissenstokken bieden meer dan 1/3 van je aanbevolen dagelijkse dosis jodium.

Methode 3

Consumptie van zuivelproducten en eieren

Zuivelproducten en eieren hebben een hoog jodiumgehalte en slechts een paar porties per dag kunnen al het jodium leveren dat de meeste volwassenen nodig hebben. Overweeg om verschillende zuivelproducten in uw dieet op te nemen of eieren op verschillende manieren te gebruiken om uw zuivel en eieren interessant te houden.

Titel afbeelding Add More iodine to Your Diet Step 7

Neem een dagelijkse kop yoghurt. Een enkele kop magere yoghurt met een laag vetgehalte kan tot 50% van uw aanbevolen dagelijkse dosis jodium leveren. Meng het met vers fruit, muesli of honing, voor een beetje smaak en belangrijke voedingsstoffen.

Titel afbeelding Add More iodine to Your Diet Step 8

Drink magere melk. Een enkele kop magere of 1% melk kan bijna 40% van uw aanbevolen dagelijkse dosis jodium leveren.

Titel afbeelding Add More iodine to Your Diet Step 9

Eet eieren voor ontbijt, lunch of diner. Een enkel groot ei kan ongeveer 16% van uw dagelijkse dosis jodium leveren - op toast, een burrito, aspergestips of andere creatieve manieren om eieren een veelzijdige bron van jodium te maken.

Methode 4

Consumeer producten met verrijkte granen

Veel verrijkte granen bevatten jodium. Neem ten minste een paar producten met ontbijtgranen op in uw normale producten om ervoor te zorgen dat u genoeg jodium (zoals andere vitamines en mineralen) in uw dieet krijgt.

Titel afbeelding Add More iodine to Your Diet Step 10

Koop verrijkt brood. Jodium wordt toegevoegd aan veel verrijkte witte en tarwegroden.

Titel afbeelding Add More iodine to Your Diet Step 11

Eet verrijkte pasta. Veel pasta`s verrijkt met andere voedingsstoffen bevatten jodium. Probeer hele granen te eten verrijkt met kabeljauw of andere vis of zeevruchten om een rijke maaltijd met veel jodium te krijgen.

Titel afbeelding Add More iodine to Your Diet Step 12

Controleer de voedingsetiketten van de granen. Sommige verrijkte granen bevatten jodium. Begeleid door melk of yoghurt, kan het verrijkte graanproduct dienen als een uitstekende bron van jodium in het dieet.

tips

Evalueer uw typische dieet voordat u probeert om opzettelijk uw jodium te verhogen, omdat het al in voldoende hoeveelheden aanwezig kan zijn in wat u al eet.

waarschuwingen

Neem geen jodium-supplementen zonder de hulp van een gezondheidsdeskundige.

Delen op sociale netwerken:

Verwant