Hoe jodium te verkrijgen

Of u nu extra jodium nodig hebt in uw dieet vanwege een tekort of gewoon omdat u zich zorgen maakt over het eten van voldoende jodium in uw dieet, volg deze stappen om jodium te verkrijgen.

Inhoud

Stappen

Methode 1ga met een gezondheidswerker om uw behoeften aan jodium te bespreken
Methode 2krijg jodium door uw dieet
Methode 3overweeg een jodiumsupplement

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Ga met een gezondheidswerker om uw behoeften aan jodium te bespreken

Niet alle mensen hoeven zich zorgen te maken over hun jodiumniveau. De meeste mensen kunnen genoeg jodium uit hun dagelijkse voeding halen, maar als u lijdt aan een aandoening die jodiumtekort veroorzaakt of waarvoor u grotere doses jodium nodig heeft, kan een arts u helpen de beste manier te vinden om Los uw behoefte aan jodiumopname op. Er zijn bepaalde medicijnen die hoge doses jodium bevatten en mogen niet worden gecombineerd met een dieet met veel jodium.

Titel afbeelding Boost Your Immunity to the Common Cold Stap 5

Vraag om een schildkliercontrole. Als u zich zorgen maakt over uw jodiumniveau en uw behoeften, vraag dan om een controle van uw schildklierfunctie. Jodiumtekort kan de groei van de schildklier (struma) veroorzaken en wordt meestal gecorrigeerd door veranderingen in dieet, medicijnen of jodiumsupplementen.

Titel afbeelding Recognize Peanut Allergies Step 3

Vraag om een urinetest. Overmatig jodium uit het dieet wordt uitgescheiden in de urine, dus jodiumniveaus kunnen eenvoudig worden bepaald door middel van een urinetest, hoewel sommige gezondheidswerkers een reeks tests kunnen vragen om een nauwkeuriger beeld van het gemiddelde te krijgen van je jodiumniveau.

Als u met een jodiumtekort in de urine komt, kan uw arts de beste manier aanbevelen om het tekort te behandelen.

Methode 2
Krijg jodium door uw dieet

De meeste mensen kunnen via hun dagelijkse voeding de nodige hoeveelheden jodium binnenkrijgen. Veel landen hebben zout-jodisatieprogramma`s en veel andere voedingsmiddelen bevatten natuurlijk jodium of door middel van verrijkingsprocessen. Over het algemeen kan het hebben van een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, magere eiwitten, zuivelproducten en granen voldoende jodium leveren om mensen gezond te houden.

Titel afbeelding Make Pita Chips Step 5Bullet1

Eet tafelzout. Slechts meer dan ½ theelepel gejodeerd tafelzout gedurende de dag zal volwassenen voorzien van 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid jodium.

Eet veel vis Als u niet graag zout aan uw eten toevoegt, kan een eenvoudige zeewiervel (voor sushi of soep) of 85 g kabeljauw, vis, tonijn of garnalen tussen 10% en 66% van uw dagelijkse consumptie opleveren. van jodium. In sommige gevallen kan zeewier zelfs ongelooflijk hoge doses jodium bevatten (meer dan 2000% van uw dagelijkse behoefte).

Titel afbeelding Stop Enjoying Carbs Step 2

Koop verrijkte graanproducten. Veel granen, brood en andere granen zijn verrijkt met jodium. Een kopje verrijkte pasta en 2 sneetjes brood kunnen samen zorgen voor meer dan 50% van uw dagelijkse behoeften aan jodium.

Titel afbeelding Make Yogurt Coverple Pretzels Step 2

Krijg jodium door zuivelproducten en eieren. Melk, eieren, kaas, sneeuw en yoghurt kunnen belangrijke bronnen van jodium zijn.

Methode 3
Overweeg een jodiumsupplement

Als u de diagnose van een tekort aan medische jodium heeft, raadpleeg dan een deskundige om de beste opties te bepalen voor het verkrijgen van een voldoende niveau van jodiumgezondheid.

Titel afbeelding Prevent Hair Loss from Lupus Step 1

Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat u met jodiumsuppletie begint. De meeste mensen in ontwikkelde landen hebben geen jodium-supplementen nodig, zelfs niet om jodiumtekort te behandelen.

* Uw arts of verpleegkundige kan aanbevelen dat u op natuurlijke wijze voldoende jodiumniveaus probeert te bereiken via een dieet in plaats van supplementen. Gezondheidswerkers kunnen ook uw medicijnen en de lijst met supplementen bekijken om te zoeken naar mogelijke negatieve interacties die kunnen optreden als u met jodiumsuppletie begint.

Titel afbeelding Choose Vitamin Supplements Step 4

Overweeg je add-on-opties. Jodidesupplementen kunnen de vorm hebben van kaliumjodide, natriumjodide en supplementen op basis van zeewier. Bespreek de optimale keuze van een supplementenformulier met een gezondheidsdeskundige.

Titel afbeelding Prevent Spotting Between Periods Step 1

Neem jodiumsupplementen zoals voorgeschreven. De meeste volwassenen hebben ongeveer 150 mcg jodium per dag nodig. Zwangere vrouwen hebben tot 220mcg nodig en moeders die borstvoeding geven, hebben elke dag tot 290mcg nodig.

* Als u deze niveaus niet kunt bereiken via uw dagelijkse dieet als gevolg van allergieën of dieetbeperkingen, overweeg dan een jodiumsupplement in overleg met uw arts of gezondheidsadviseur.