Hoe gezond te eten als je hypothyreoïdie hebt

Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij de schildklier (een kleine endocriene klier in de nek) niet goed werkt. Het produceert niet de juiste hoeveelheid hormonen en kan de balans van chemische reacties in het lichaam veranderen. Gewoonlijk is hypothyreoïdie niet gevaarlijk en heeft het aanvankelijk weinig bijwerkingen. Echter, met het verstrijken van de tijd en zonder behandeling kan hypothyreoïdie obesitas, gewrichtspijn, onvruchtbaarheid en hartziekten veroorzaken. Met de juiste medische zorg en medicijnen, nazorg en een voedzaam dieet zal hypothyreoïdie heel gemakkelijk te controleren zijn.

Inhoud

Stappen

Deel 1eet een voedzaam dieet
Deel 2beheer leefstijl en behandelingen voor hypothyreoïdie

Tips

stappen

Deel 1
Eet een voedzaam dieet

Titel afbeelding Eat Healthy With a Hypothyroid Conditie Stap 1

Eet een uitgebalanceerd dieet. Het eten van een uitgebalanceerd dieet is de sleutel om te voldoen aan elementaire voedingsbehoeften, tekortkomingen te vermijden en de algehele gezondheid te behouden.

Mensen met hypothyreoïdie zijn niet anders. Er is geen speciaal dieet voor een onderactieve of ontoereikende schildklier. Het handhaven van een goed uitgebalanceerd dieet kan echter helpen bij het minimaliseren van bijwerkingen.
Probeer elke dag voedingsmiddelen uit elke voedselgroep te eten. Elke groep biedt het lichaam een andere reeks waardevolle voedingsstoffen.
Je dieet moet ook gevarieerd zijn. Dat wil zeggen, probeer gedurende de week een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedselgroep te kiezen.

Titel afbeelding Eat Healthy With a Hypothyroid Condition Step 2

Bedien uw calorie-inname verstandig. Hoewel u misschien niet hoeft af te vallen, is het belangrijk om uw gewicht en calorie-inname te beheersen, omdat obesitas en gewichtstoename een veel voorkomende bijwerking van hypothyreoïdie zijn.

Ten eerste houdt u uw huidige calorie-inname bij met een voedingsdagboek of een toepassing om vast te leggen wat u op uw mobiele telefoon eet. Zodra u weet wat u vandaag eet, kunt u indien nodig enkele wijzigingen aanbrengen.

Als u de behoefte voelt om af te vallen, verlaag dan 500 calorieën per dag. Hierdoor kun je meestal elke week 1/2 of 1 kg (1 of 2 pond) verliezen.

Als uw gewicht maar heel weinig stijgt of u merkt een lichte toename van uw gewicht, hoeft u misschien maar 250 calorieën per week te verminderen.

Gebruik uw eetdagboek of app om erachter te komen welk niveau van calorieën het beste bij u past. Als u bijvoorbeeld 250 calorieën per dag verlaagt, maar nog steeds een toename in gewicht ziet, kunt u proberen 500 calorieën per dag te verminderen.

Titel afbeelding Eat Healthy With a Hypothyroid Condition Step 3

Eet magere eiwitten. Dagelijks het juiste eiwit eten is erg belangrijk voor een uitgebalanceerd dieet. Het is een macronutriënt (een voedingsstof die je in relatief grote hoeveelheden nodig hebt), essentieel en geeft het lichaam de basiscomponenten van veel vitale functies.

Om zeker te zijn dat je de juiste eiwitten eet, probeer bij elke maaltijd 1 portie te eten. Een portie is gelijk aan 90 tot 120 g (3 tot 4 gram) of 1/2 kopje bonen of linzen. Meet de porties om u op het goede spoor te houden.

De voordelen van het kiezen van magere eiwitten is dat ze worden geleverd met minder calorieën en helpen om je binnen een bepaald calorieënniveau te houden.

Kies eiwitten zoals vis, zeevruchten, gevogelte, eieren, magere zuivelproducten, peulvruchten, tofu of varkensvlees.

Titel afbeelding Eat Healthy With a Hypothyroid Condition Step 4

Eet een fruit of een groente bij elke maaltijd. Groenten en fruit worden beschouwd als voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en vormen een vitaal onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Voedingsmiddelen met voedingsstoffen zijn relatief weinig calorieën, maar zeer rijk aan een verscheidenheid aan voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen.

Als u ervoor zorgt dat u bij elke maaltijd één fruit of één groente (of beide) gebruikt, kunt u de aanbevolen 5 tot 9 porties per dag halen. Ze geven ook volume aan maaltijden met minder calorieën.

Net als bij eiwitten, is het meten van porties nog steeds belangrijk, zelfs bij caloriearm voedsel. Meet 1/2 kopje fruit, 1 kopje groente of 2 kopjes groene groenten voor salades.

Er zijn enkele tegenstrijdige studies met betrekking tot bepaalde groenten (kruisbloemigen) en of ze al dan niet schadelijk zijn voor mensen die lijden aan hypothyreoïdie. Hoewel er geen sluitend bewijs is, eet geen grote hoeveelheden voedsel zoals kool, broccoli, bloemkool of spruitjes. Het is niet nodig om ze te vermijden, maar controleer uw verbruik.

Titel afbeelding Eat Healthy With a Hypothyroid Conditie Step 5

Kies voor volle granen. 100% volle granen zijn een uitstekende aanvulling op het uitgebalanceerde dieet en geven het lichaam de broodnodige vezels. Bovendien is er geen bewijs om te beweren dat dergelijke voedingsmiddelen schadelijk zijn voor mensen die lijden aan hypothyreoïdie.

Volle granen worden als voedzamer of voedingsrijker beschouwd vergeleken met geraffineerde granen (bijv. Witte bloem, wit brood of witte rijst) omdat ze alle graankorrels bevatten. Dit maakt volle granen veel rijker aan vezels, eiwitten en vele andere voedingsstoffen.

Nogmaals, vergeet niet om de porties van deze voedingsmiddelen te meten. Eén portie is gelijk aan 30 g (1 oz) of 1/2 kop.

Kies volle granen zoals quinoa, gierst, hele haver, volkoren pasta, volkoren brood en bruine rijst.

Titel afbeelding Eat Healthy With a Hypothyroid Conditie Step 6

Eet slechts matige hoeveelheden soja. Het eten van soja bij hypothyreoïdie is een veel besproken onderwerp. Er zijn echter geen studies die afdoende kunnen beweren dat soja moet worden vermeden als u last heeft van hypothyreoïdie.

Soja is aanwezig in een breed scala aan voedingsmiddelen. Daarom zal het moeilijk zijn en duurt het lang om soja volledig te vermijden. Als u echter hypothyreoïdie hebt, is het beter om het gebruik van grote hoeveelheden voedsel op basis van soja te beperken of voedsel dat rijk is aan soja te beperken.

Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden soja bevatten of die voornamelijk op soja zijn gebaseerd, omvatten edamame of sojabonen, miso (bijvoorbeeld miso-pasta of miso-soep), vleesalternatieven (zoals veganistische deli, kipnuggets, kaas of worsten), sojamelk en sojayoghurts, sojanoten, sojasaus (en kruiden en marinades die sojasaus gebruiken), tempeh en tofu.

Veel sojaproducten worden beschouwd als een alternatieve eiwitbron. Daarom zou een portie 90 tot 120 g (3 tot 4 ounces) of 1/2 kopje sojabonen zijn. Respecteer deze porties en consumeer gematigde bedragen gedurende de week.

Titel afbeelding Eat Healthy With a Hypothyroid Condition Step 7

Gebruik geen jodium-supplementen. Het is gebruikelijk om de schildklier te relateren aan jodium. Veel mensen geloven ook dat het nemen van jodiumsupplementen kan helpen om hun hypothyreoïdie te genezen of op te lossen. Het is echter raadzaam om dergelijke supplementen niet te nemen.

Over het algemeen is jodiumtekort niet de oorzaak van hypothyreoïdie, vooral in de Verenigde Staten. Daarom zal het innemen van extra jodium uw toestand niet veranderen en bij sommige mensen kan het erger worden.

Jodium is overheersend in verwesterde diëten (met name in de Verenigde Staten). Dit wordt toegevoegd aan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen (zoals gejodeerd zout) die tekortkomingen helpen voorkomen.

Het is uiterst zeldzaam om een echt jodiumtekort te vinden in verwesterde landen.

Deel 2
Beheer leefstijl en behandelingen voor hypothyreoïdie

Titel afbeelding Eat Healthy With a Hypothyroid Conditie Step 8

Beheersing van de toename van eetlust. Sommige van de medicijnen die worden gebruikt om hypothyreoïdie te behandelen, kunnen de eetlust vergroten. Dit gebeurt vooral als ze een overmatige toename van de hormoonproductie veroorzaken.

Het beheersen van de toename in eetlust gerelateerd aan medicijnen kan u helpen uw gewicht onder controle te houden en onnodige gewichtstoename te voorkomen. Obesitas kan verband houden met hypothyreoïdie, dus u moet uw eetlust, honger en gewicht monitoren.
Eet voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Deze combinatie is zeer verzadigend en vult het lichaam veel. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en vezels zijn donkergroene salade met rauwe groenten en 120 tot 150 g gegrilde zalm, 1 kopje Griekse yoghurt met 1/2 kopje frambozen of gebakken groenten en Kip meer dan 1/2 kopje quinoa.
Drink een of twee glazen water. Als u honger hebt en het is niet tijd voor een geplande maaltijd of snack, drink dan wat puur water of gearomatiseerd water. Op deze manier zul je je maag vullen en "je zult vals spelen" naar je hersenen om te geloven dat je een beetje tevreden bent.
Heb gezonde snacks bij de hand. Soms is een tussendoortje nodig om u te helpen een lange periode tussen de maaltijden door te brengen. Voedingsmiddelen zoals Griekse yoghurt, fruit, noten of hardgekookte eieren kunnen je voeding verhogen en je honger onder controle houden.

Titel afbeelding Eat Healthy With a Hypothyroid Conditie Step 9

Het reguleert naar behoren de schema`s waarin u supplementen neemt. Veel supplementen interfereren met verschillende medicijnen die worden gebruikt om hypothyreoïdie te behandelen. Zorg er daarom voor dat u de uren verdeelt die u overdag aanneemt om complicaties te minimaliseren.

U moet geen ijzersupplementen of multivitamine-formules nemen die tegelijkertijd ijzer bevatten als uw medicijnen.

Noch zou u calcium, multivitaminensupplementen moeten nemen die calcium en calciummedicijnen (bijvoorbeeld antacids) tegelijkertijd met uw medicijnen bevatten.

Veel andere voorgeschreven medicijnen kunnen ook interfereren met uw medicijnen om hypothyreoïdie te behandelen. Zorg ervoor dat u de arts op de hoogte brengt van elk medicijn of supplement dat u inneemt en van de doses.

Scheid deze supplementen van uw medicijnen voor hypothyreoïdie minstens 2 uur weg.

Titel afbeelding Eat Healthy With a Hypothyroid Conditie Stap 10

Neem medicijnen mee buiten de maaltijden. Zoals met veel supplementen, is er een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die ook de absorptie van schildkliermedicijnen kunnen verstoren.

Er is geen dieet "hypothyroid". Het is echter niet nodig om aandacht te schenken aan uw dieet en uw maaltijdschema`s te regelen om ervoor te zorgen dat uw medicijnen werken zoals gepland. Het wordt meestal aanbevolen om schildkliermedicatie op een lege maag in te nemen om problemen te voorkomen.

Sommige voedingsmiddelen die kunnen interageren met uw medicijnen zijn noten, sojaproducten, katoenzaadschroot en calciumrijke voedingsmiddelen (zoals zuivelproducten).

Probeer uw schildkliermedicatie minimaal 3 of 4 uur van dergelijke voedingsmiddelen af te nemen.

Titel afbeelding Eat Healthy With a Hypothyroid Conditie Stap 11

Train regelmatig. Lichaamsbeweging is belangrijk voor de algemene gezondheid, maar gezondheidswerkers raden het specifiek aan voor mensen met een schildklieraandoening.

Sommige van de bijwerkingen van hypothyreoïdie omvatten gewichtstoename of moeite om het gewicht te handhaven, depressie, vermoeidheid en slapeloosheid. Oefening helpt deze symptomen te verminderen.

Sommige gezondheidswerkers raden aan om een trainingsprogramma te starten met oefeningen met lage intensiteit en lifestyle-activiteiten. Het is een gemakkelijkere en zachtere manier om de gewoonte aan te nemen actief te blijven, vooral als je worstelt met vermoeidheid. Yoga, wandelen of stretchen zijn uitstekende activiteiten om mee te beginnen.

Probeer in de loop van de tijd tot 150 minuten lichamelijke activiteit per week te verhogen. Dit wordt aanbevolen voor de meeste gezonde volwassenen en kan u helpen omgaan met bijwerkingen.

tips

U moet altijd contact opnemen met uw endocrinoloog of arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt. Zij zullen u vertellen of uw dieet veilig is of niet geschikt voor uw toestand.

Delen op sociale netwerken:

Verwant