Hoe het endocriene systeem te onderhouden

Door een gezond endocrien systeem te onderhouden, kan uw lichaam veel van zijn vitale functies vervullen, zoals groei, ontwikkeling, voortplanting en bescherming tegen ziekten. Het endocriene systeem kan ook enkele aspecten van de persoonlijkheid en de manier van gedrag beïnvloeden. Een ongezond endocrien systeem kan schildkliergerelateerde ziekten, osteoporose en vele andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zowel mild als zeer riskant. Deze gids zal u helpen uw endocriene systeem in goede conditie te houden.

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Maintain the Endocrine System Step 1

Eet een gezond dieet om voldoende gewicht en een uitgebalanceerde afscheiding van chemicaliën uit uw endocriene klieren te behouden.

Er zijn verschillende schotels met goede eet- of voedingsgidsen, sommige interactief, om de porties groenten, grot, granen, granen en eiwitten te bepalen die ideaal zijn voor elke persoon.
Om een goede balans te houden in je calorie-inname, moet je niet al je favoriete voedsel opgeven: verminder gewoon de porties.
De helft van uw dieet moet bestaan uit groenten en fruit, en ten minste de helft van de granen die u eet, moet volle granen zijn.
Lees etiketten met voedingsinformatie om weloverwogen beslissingen te nemen over de hoeveelheid natrium, suiker, vet en calorieën die u verbruikt.
Voor vrouwen is calciuminname vooral belangrijk om osteoporose te voorkomen, wat zwakte in de botten veroorzaakt door een lage botdichtheid. Melk is een goede bron van calcium, hoewel het de voorkeur heeft het in zijn vetarme versies te consumeren.
Type II-diabetes is een van de endocriene ziekten die het vaakst verband houden met obesitas. Het eten van gemeten vet en het monitoren van uw calorie-inname helpt u om risico`s te verminderen, een gezond gewicht te handhaven en een evenwichtig endocrien systeem.

Titel afbeelding Maintain the Endocrine System Step 2

Word je bewust van je familiegeschiedenis en controleer constant de niveaus van je endocriene systeem als er een geschiedenis van diabetes of hypothyreoïdie in je familie is.

Laat uw persoonlijke arts weten of er iemand in uw gezin is met problemen met het endocriene systeem.

Hoewel u uw familiegeschiedenis niet kunt veranderen, kan het feit dat u zich hiervan bewust bent, u helpen om effectiever te voorkomen: een gezond dieet volgen, oefenen en tijdig een diagnose stellen van elke afwijking om dit te corrigeren.

Als de medische geschiedenis van uw gezin u een hoog risico op dit soort ziekten oplevert, kunt u rechtstreeks een endocrinoloog raadplegen.

Titel afbeelding Maintain the Endocrine System Step 3

Verminder uw stressniveau om te voorkomen dat uw lichaam voortdurend chemicaliën afscheidt die uw immuunsysteem onevenwichtig of verzwakt kunnen maken.

Stress, fysiek, emotioneel of ecologisch, kan de homeostase beïnvloeden: de balans van het organisme. Sommige endocriene klieren scheiden hormonen af die helpen stress te verminderen, maar het moet een zeer occasionele responsmaatregel zijn. Een langdurige secretie kan de afweer van het lichaam verzwakken en de natuurlijke steroïden van het lichaam remmen. Op de lange termijn kan dit verschillende organen van het lichaam beschadigen en zelfs doen instorten.

Verminder stress door voldoende slaap te krijgen, door ontspanningstechnieken te gebruiken en een positieve houding aan te houden.

De hoeveelheid slaap die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren kan sterk variëren van de ene persoon naar de andere, maar een gemiddelde volwassene vereist slaap tussen 7 en 9 uur-adolescenten tussen 8,5 en 9,25 uur- kinderen tussen de vijf en tien jaar moeten slapen 10 tot 11 uur- kleuters vereist tussen 11 en 13 uur- baby nodig 12-15 uur en pasgeborenen tussen 12 en 18.

Ontspanning methoden kunnen activiteiten omvatten om te mediteren, zoals het maken van wandelingen, schilderij of breien kalm -alle ding en herhaaldelijk of concentraat voor een paar minuten om diep te ademen of zoek een plek waar je kunt zitten om de hartslag te kalmeren.

waarschuwingen

Vrouwen hebben vaker last van endocriene abnormaliteiten dan mannen, inclusief osteoporose en een slecht werkende schildklier.
Een onderzoek door de Universiteit van Chicago en gepubliceerd in juni 2011 in het tijdschrift Journal of the American Medical Association bleek dat mannen die minder dan vijf uur per dag sliep de hele week slecht productie van testosteron-een systeem functie gehad endocriene - wat cruciaal is voor een adequate vorming van spiermassa en kracht, naast het bevorderen van een optimale botdichtheid.

Delen op sociale netwerken:

Verwant