Hoe een gezond skeletstelsel te onderhouden

Hoewel osteoporose voor een groot deel te wijten is aan een genetische factor, is gezondheid van de botten iets dat we allemaal in gedachten moeten houden. Het benige systeem is iets dat we gemakkelijk als vanzelfsprekend beschouwen als het gezond is. Er kunnen echter ernstige gevolgen zijn als u de tips over voeding, levensstijl en houding negeert. Het belangrijkste aspect van het gezond houden van uw bottenysteem is het verbruiken van de delen van uw dieet die u nodig heeft. Je werk eindigt hier echter niet. Om ervoor te zorgen dat u in de toekomst geen problemen meer heeft met uw bottenysteem, moet u op uw botten letten in het heden.

stappen

2

Eet veel vitamine D. Wetenschappers proberen nog steeds te ontcijferen hoeveel vitamine D optimaal is in een dieet, maar vergeet niet dat je ten minste 600 IU (internationale eenheden) per dag moet consumeren. Gezonde tieners en volwassenen kunnen tot 4000 IE per dag gebruiken. De belangrijkste manier om dit te bereiken, is jezelf blootstellen aan zonlicht. Als u niet kunt worden blootgesteld aan de zon, overleg dan met uw arts over andere manieren om vitamine D te krijgen. Het gebruik van vitamine D-supplementen is controversieel, zodat uw arts u daar specifiek advies over kan geven.

3

Eet een gezond dieet rijk aan mangaan, zink en koper. Een gezond dieet bestaat uit een balans van magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten. Kleine hoeveelheden van deze elementen zijn ontdekt in botten. Ook zijn er voedingsmiddelen die u kunt gebruiken om uw niveaus van mangaan, zink en koper te verhogen.

4

Drink elke dag minstens 8 glazen schoon water. Het lichaam moet worden gehydrateerd om gezond te zijn. Hydratatie komt ten goede aan je hele lichaam, vooral aan je organen en gewrichten. Ook is ontdekt dat het het risico op osteoporose vermindert.

5

Vermijd overmatige hoeveelheden schadelijke stoffen. Zout, frisdranken, koolzuurhoudende dranken, cafeïne en gehydrogeneerde oliën moeten met mate worden geconsumeerd, aangezien het algemeen bekend is dat deze elementen het calciumgehalte in de botten verminderen. Ze brengen ook veel andere nadelen voor uw gezondheid met zich mee, dus u kunt ze in de meeste situaties het beste vermijden.

6

Eet de juiste hoeveelheid vitamine A. Deze verbinding is belangrijk voor de groei van botten. Als u echter te veel consumeert, kan dit bijdragen aan het verlies van botmateriaal. Mannen in de adolescentie en de volwassen leeftijd zouden ongeveer 3000 IU vitamine D en vrouwen in dezelfde leeftijdsgroepen moeten verbruiken, ongeveer 2310 IU.

2

Probeer minstens 8 uur per nacht te slapen. Een voldoende hoeveelheid slaap is belangrijk voor de gezondheid van de botten, omdat het lichaam de ontbonden weefsels repareert terwijl u slaapt. Zorg ervoor dat je in een houding slaapt die ervoor zorgt dat je wervelkolom rechtop blijft staan. Als u liever op uw zij slaapt, plaatst u een kussen tussen uw knieën om uw rug in lijn te houden. Als u liever op uw rug slaapt, plaats dan een kussen onder uw knieën.

3

Ontwikkel een goede houding Dit is een punt dat niet veel mensen in overweging nemen. Er zijn eenvoudige manieren om de houding te verbeteren bij zitten, staan, liggen en opstaan. Je zult verbaasd zijn hoe goed je je rug zult voelen na een paar dagen, waarbij je je ruggengraat op één lijn hebt gehouden.

4

Vermijd te veel roken en drinken. Nicotine en alcohol verzwakken de botten en maken ze breekbaarder, omdat ze hun calciumgehalte verlagen. Als u na het drinken naar bed gaat, voorkomt dit dat uw lichaam de nodige slaapcycli doorloopt om volledig te rusten. Dit kan ertoe leiden dat je een slechte houding hebt wanneer je slaapt of in bed ronddraait, wat slecht is voor je benige systeem.

5

Vraag uw arts om u te helpen met preventie. Als u osteoporose heeft of het risico loopt om het te ontwikkelen, moet u uw arts om hulp vragen om het te voorkomen of te behandelen. Vertel hem over uw zorgen met betrekking tot de gezondheid van de botten en of hij of zij van mening is dat het nemen van voedingssupplementen noodzakelijk is. Houd uw arts op de hoogte van elke gebeurtenis en vermeld de staat van uw botten tijdens uw jaarlijkse fysieke examen.