Hoe melk te drinken om een betere gezondheid te hebben

Melk is erg belangrijk voor een gezonde levensstijl, onderzoeken tonen aan dat mensen die melk drinken, de aanzienlijke toename van vet voorkomen. Melk bevat calcium voor gezonde botten, fosfor, magnesium, eiwitten, vitamine B12, vitamine A, zink, riboflavine, foliumzuur, vitamine C en vooral vitamine D.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat melkconsumptie osteoporose voorkomt door de voedingsstoffen die het bevat: calcium en vitamine D. Ander bewijs toont aan dat de inname van melk en zuivelproducten gekoppeld is aan een goede botgezondheid en een lager risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Type 2.

Lees de volgende informatie om te leren hoe u melk kunt drinken om een betere gezondheid te hebben.

stappen

Titel afbeelding Drink Milk for Better Health Step 1

Koop biologische melk Studies hebben aangetoond dat biologische melk dat is meer gezond dan gewone melk. Sommige voordelen van biologische melk zijn het feit dat biologische melk afkomstig is van koeien die niet veel groeihormonen hebben gekregen, gezond is en niet voorkomt met schadelijke pesticiden, enz.

Biologische melk wordt niet geproduceerd met antibiotica. Overmatig gebruik van antibiotica is een ernstig gezondheidsprobleem. Tegenwoordig zijn de meeste belangrijke plaatsen waar antibiotica worden gebruikt, de landbouw. Biologische melk komt van koeien die geen antibiotica hebben gekregen, dus het draagt niet bij aan het groeiende probleem van bacteriële resistentie.
Biologische melk is erg rijk aan geconjugeerde linolzuren (ALC). ALC`s zijn belangrijke gezonde vetten waarvan is bewezen dat ze hartziekten en diabetes verminderen. In het medische tijdschrift "Archives of Internal Medicine" in het nummer van 9 mei meldden onderzoekers van het Massachusetts General Hospital en de Harvard School of Public Health dat zuivelproducten met een laag vetgehalte, inclusief melk, is aangetoond dat het het risico van diabetes type 2 bij mannen vermindert.
Een ander groot voordeel van biologische melk boven gewone melk is het vermogen om langer mee te gaan zonder zuur te worden: biologische melk wordt verwarmd tot 138 ° C, dus het zou twee maanden duren om zuur te worden. De gewone, gepasteuriseerde melk wordt verwarmd tot 63 ° C, zodat deze niet dezelfde levensduur heeft. Dus als u bang bent dat melk snel zuur wordt, kan biologische melk u geld besparen.
Begrijp dat het juist is. Biologische koeien moeten buitenshuis toegang hebben, in tegenstelling tot fabriekskoeien. Koeien die biologische melk produceren of biologische koeien die van veel boerderijen komen, mogen vrij rondlopen in biologische weiden. Dit type fokken wordt beschouwd als goed voor dieren en is niet wreed, het is erg goed voor dieren in het wild, voor plattelandsgemeenschappen, naast het respecteren van de lucht, het water en de bodem - het is erg gezond voor mensen.

Titel afbeelding Drink Milk for Better Health Step 2

Houd er rekening mee dat als je meer melk probeert te drinken door melk aan je thee toe te voegen, de voordelen van thee worden geschrapt helemaal. In plaats van melk in je thee te doen, probeer er dan honing op te zetten. Hij probeert ook melk in koffie te stoppen in plaats van thee, omdat melk geen invloed heeft op koffie.

Titel afbeelding Drink Milk for Better Health Step 3

Ken alle vitamines en mineralen die in de melk zitten:

calcium: houdt botten en tanden gezond - helpt uw lichaam de botmassa te behouden.

eiwit: een goede energiebron: bouwt en repareert spierweefsel - het is goed voor na het sporten.

kalium: helpt een goede bloeddruk te behouden.

fosfor: helpt je botten te versterken en geeft je energie.

Vitamine D: Help je lichaam om je botten te behouden.

Vitamine B12Helpt bij het behouden van gezonde rode bloedcellen en helpt bij het in stand houden van zenuwweefsel.

Vitamine A: helpt het immuunsysteem te handhaven - helpt bij het behoud van een normaal gezichtsvermogen en een gezonde huid.

niacine: verbeter uw metabolisme - drink een glas voor het sporten.

Titel afbeelding Drink Milk for Better Health Step 4

Neem melk om ziekten te voorkomen. Studies hebben aangetoond dat melkconsumptie osteoporose voorkomt, dat wil zeggen de voedingsstoffen die het bevat: calcium en vitamine D. Ander bewijsmateriaal toont aan dat melk en zuivelproducten gerelateerd zijn aan een verbeterde botgezondheid en een lager risico op hart- en vaatziekten en diabetes Type 2

Titel afbeelding Drink Milk for Better Health Step 5

Houd er rekening mee of melk of melkproducten al dan niet met gepasteuriseerde melk worden gemaakt. Pasteurisatie doodt bacteriën en andere schadelijke organismen die worden aangetroffen in melk "ruzies", dus het is gevaarlijk om rauwe melk of "woede" te drinken.

Zorg ervoor dat je het etiket leest. Veilige melk, dat wil zeggen gepasteuriseerde melk, zal het woord "gepasteuriseerd" op het etiket hebben. Als het woord "gepasteuriseerd" niet op het productetiket staat, kan het rauwe melk bevatten.

Wees niet bang om de kruidenier of kassier te vragen of melk of melkproducten zijn gepasteuriseerd, met name melk of melkproducten die in gekoelde containers worden verkocht. Koop geen melk of melkproducten op markten of in winkels van boeren, tenzij u kunt bevestigen dat ze gepasteuriseerd zijn.

Titel afbeelding Drink Milk for Better Health Step 6

Drink melk om de zuurgraad te verminderen. Maagzuur wordt vaak veroorzaakt door zuurgraad, dus logisch melk vermindert op natuurlijke wijze maagzuur.

Titel afbeelding Drink Milk for Better Health Step 7

Neem melk om een mooie huid te hebben. Al duizenden jaren is bekend dat melk de huid mooi houdt. Het foliumzuur dat in melk wordt aangetroffen, helpt dode huidcellen te verwijderen en houdt daarom uw huid schoon en verjongt.

Titel afbeelding Drink Milk for Better Health Step 8

Neem melk om gezonde tanden te hebben. Het is aangetoond dat melk het glazuur beschermt tegen zure voedingsmiddelen. Ook behouden calcium en vitamine D in melk sterke tanden, hoewel tanden niet als onderdeel van de botten worden beschouwd.

Titel afbeelding Drink Milk for Better Health Step 9

Neem melk om af te vallen. Veel lijners consumeren geen zuivelproducten omdat ze denken dat melk niet helpt om af te vallen. Recente onderzoeken uitgevoerd door de Universiteit van Ben-Gurion hebben aangetoond dat het opnemen van meer calcium in uw dieet kan leiden tot een continu gewichtsverlies. Door elke dag 580 gram melk te drinken, kun je gemiddeld meer dan 5,5 kg verliezen, terwijl mensen die slechts één kopje melk per dag consumeren, gemiddeld 7 lbs (3,5 kg) verliezen.

tips

Eet gezond door meer melk te drinken zal geven grotere gezondheidsvoordelen, maar u krijgt niet alle voordelen tenzij u traint. Oefening hoeft niet moeilijk te zijn en je hoeft niet eens te zweten. Loop gewoon 30 minuten per dag om je gezondheid te verbeteren. Begin langzaam, als je dat moet doen.
Als u af wilt vallen, vervangt u melk voor een van de zuivelproducten die u eet en drinkt u 1% magere melk.
Als je om wat voor reden dan ook geen melk kunt drinken of zuivelproducten kunt eten, probeer dan calciumrijk voedsel te eten, zoals broccoli, bonen, spinazie, kool, rijst, spruitjes en bloemkool. Probeer ook te eten veel voedingsmiddelen rijk aan vitamine D zoals: runderlever, zalm, ei (vitamine D zit in de dooier), sardines, tonijn en levertraan.
Eet wat sneeuw of ijs met melk. Als je wat snoep wilt eten, licht gezond, kun je ijs eten, hoewel snoep sowieso ongezond is. Zorg ervoor dat je dit met mate doet. IJs is een goede bron van calcium en het is prima als je het met mate consumeert. Zorg ervoor dat u het ijs niet met melk vervangt. Het lijkt logisch, maar als je het ijs vervangt door melk, ben je snel dik - het ijs heeft meer calorieën, meer vet en slechts enkele, maar niet alle voedingsstoffen van de melk.
Melk is niet bedoeld om het voedsel in je dieet te vervangen, omdat je alle voedingsstoffen uit vast voedsel nodig hebt om te overleven. Het zou niet logisch zijn om meer melk te drinken dan een voldoende hoeveelheid salade of watermeloen. Alleen al omdat baby`s vanaf hun geboorte tot zes maanden melk drinken, betekent nog niet dat je dat ook kunt doen.
Vooral zwangere vrouwen moeten melk drinken, omdat de baby het calcium nodig heeft dat in de melk wordt gevonden.
Lactose-intolerantie is een vrij algemeen probleem. Gelukkig zijn er op lactase gebaseerde tablets op de markt die kunnen helpen om deze aandoening te verbeteren. Lactase is een enzym dat lactose zonder problemen helpt te verteren.

waarschuwingen

Houd er rekening mee dat als u besluit rauwe melk te drinken, zonder pasteuriseren, u het risico loopt ziek te worden. Bittere melk is dierlijke melk die niet gepasteuriseerd is. Er zijn veel redenen die u kunt overwegen om ruwe melk aan uw dieet toe te voegen, van voedzame, etnische of ecologische. Hoewel melk en melkproducten veel voedingsvoordelen bieden, bevat gekookte melk micro-organismen die voor mensen ernstige problemen kunnen veroorzaken. Rauwe ongepasteuriseerde melk kan verschillende bacteriën hebben, zoals salmonella, e. coli en listeria, waarvan bekend is dat ze ziekten veroorzaken. Deze gevaarlijke micro-organismen kunnen ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid van iedereen die rauwe melk consumeert of voedingsmiddelen eet die zijn gemaakt van ruwe melk, met name zwangere vrouwen, kinderen, ouderen en mensen met een zwak immuunsysteem.
Zorg ervoor dat je niet te veel melk drinkt, omdat je nierstenen kunt ontwikkelen. Dit is onwaarschijnlijk tenzij u gevoelig bent voor nierstenen - een ander probleem met het drinken van te veel melk is dat 8 glazen vloeistof de hoeveelheid vloeistof is die u per dag moet drinken en als u bijna pure melk drinkt met een paar andere vloeistoffen, zult u uiteindelijk terechtkomen. te veel vloeistof drinken
Drink geen melk als u gastro-intestinale problemen heeft (braken en / of diarree). Het spijsverteringsstelsel is in dit geval erg verzwakt en kan het niet verwerken, wat deze beelden verergert.

Meer weergeven ... (13)

Delen op sociale netwerken:

Verwant

Hoe melk te drinken om een ​​betere gezondheid te hebben

stappen

tips

waarschuwingen

Hoe melk te drinken om een betere gezondheid te hebben