Hoe calciumsupplementen beter te absorberen

Calcium is een belangrijke voedingsstof die je lichaam helpt gezonde botten te behouden. Als u denkt dat u niet genoeg calcium uit uw dieet krijgt, kunt u een supplement nemen om het verschil te compenseren. Uw lichaam absorbeert echter beter calcium uit voedsel dan uit supplementen, dus u wilt al het mogelijke doen om ervoor te zorgen dat u zoveel mogelijk calcium uit uw supplement krijgt.

stappen

2

Neem verschillende kleinere doses calcium. Als uw supplementen meer dan 500 milligram per dag nodig hebben na het verdisconteren van het calcium dat u in uw dieet verbruikt, verdeel dan uw supplement. Je lichaam kan slechts tot 500 milligram per keer verwerken.

3

Eet voldoende vitamine D of neem een ​​supplement dat het bevat. Vitamine D draagt ​​ook bij aan de opname van calcium in je lichaam. Vanwege deze relatie zijn de meeste melk verrijkt met vitamine D om calcium te assimileren.

4

Neem calciumcarbonaat in met voedsel. Het is beter dat dit type calcium, dat direct beschikbaar is, met voedsel wordt ingenomen. Maagzuur is noodzakelijk, zodat het goed wordt opgenomen en het voedsel uw maagzuur activeert.

5

Scheid uw ijzer- en calciumsupplementen gedurende minstens 2 uur. Hetzelfde geldt voor uw multivitamine, als deze ijzer bevat.

6

Vermijd het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan fytinezuur en oxaalzuur met uw supplement. Deze zuren kunnen met calcium binden en de absorptie ervan voorkomen. Veel voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn ook rijk aan deze zuren. Daarom, hoewel het belangrijk is om deze voedingsmiddelen te eten om het magnesium dat je nodig hebt te krijgen, moet je vermijden om je supplement mee te nemen.

7

Drink niet te veel. Alcohol kan de opname van calcium uit uw lichaam verminderen. Drink niet meer dan één alcoholische drank per dag gemiddeld.

2

Meer informatie over het bedrag dat u nodig hebt. Als je nog geen 50 jaar oud bent, heb je ongeveer 1000 milligram calcium per dag nodig. Als u ouder bent dan 50, moet u verhogen tot 1200 milligram per dag.

3

Praat met uw arts over het al dan niet nodig hebben van een supplement. Uw arts kan u helpen evalueren of u op basis van uw dieet al dan niet een supplement nodig heeft. U kunt ook het juiste type calcium voor u aanbevelen en kunt onderzoeken of een calciumsupplement invloed heeft op uw medicijnen of schadelijke effecten voor u kan hebben.

4

Ken uw risico`s. Sommige mensen zijn meer afhankelijk van calcium. Als u bijvoorbeeld osteoporose heeft of een hoog risico hebt om het te ontwikkelen, moet u voorzichtiger zijn in het verkrijgen van de benodigde hoeveelheid calcium per dag, omdat het uw botten gezond houdt.