Hoe om te gaan met lactose-intolerantie

Bent u lactose-intolerant, maar wilt u toch zuivel consumeren? Je kunt het doen, als je voorzichtig te werk gaat.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 1

Zorg er eerst voor dat je lactose-intolerant bent. Als u zwelling, krampen, gas, diarree of geluiden in uw spijsverteringsstelsel heeft in samenhang met het gebruik van zuivelproducten, kunt u lactose-intolerant zijn. Deze symptomen kunnen ook op andere ziekten duiden, dus als u denkt dat u mogelijk lactose-intolerant bent, neem dan contact op met uw arts.

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 2

U moet weten wat lactose-intolerantie is. Lactose-intolerantie is het onvermogen om het te verteren lactose (een suiker in de melk), vanwege het niet produceren van voldoende hoeveelheden van het enzym lactase. De onverteerde suiker blijft in het spijsverteringsstelsel en de bacteriën die daar aanwezig zijn produceren gassen als gevolg van de vergisting daarvan.

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 3

Je moet erkennen dat lactose-intolerantie niet ongewoon is. In feite is de "kracht" om lactose te verteren als een volwassene een genetische mutatie die afwezig is in hele populaties.

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 4

Heb een voedseldagboek. Noteer alles wat u eet en daarmee eventuele symptomen of andere effecten die u zich realiseert. Het zal u en uw arts helpen om de patronen te zien.

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 5

Probeer zuivelproducten uit uw dieet te verwijderen voor een paar dagen of zelfs een paar weken en kijk of uw symptomen verdwijnen.

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 6

Ga naar je dokter en laat hem je onderzoeken. De symptomen van lactose-intolerantie lijken op veel andere ziekten, dus zorg ervoor dat het echt lactose-intolerantie is.

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 7

Geloof niet degenen die u vertellen dat u geen zuivelproducten kunt consumeren omdat u lactose-intolerant bent. Je kunt het, maar je moet voorzichtig zijn.

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 8

Beperk de hoeveelheid zuivelproducten die u consumeert. Ontdek hoeveel zuivelproducten u zonder problemen kunt consumeren.

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 9

Vervang zuivelopties in uw dieet, zoals soja of rijstmelk.

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 10

Lees etiketten, zelfs op producten waarvan u misschien niet denkt dat ze melk bevatten. Veel producten gebruiken lactose, melk of karnemelk in hun ingrediënten.

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 11

Ontdek of je yoghurt kunt consumeren. Het bevat waarschijnlijk minder lactose dan veel andere zuivelproducten, dus veel mensen verdragen het meer dan andere zuivelproducten. Levende bacteriën in yoghurt "laten" ook hun enzym lactase achter wanneer ze doodgaan, wat de vertering van lactose in de badkamer en in de darm helpt.

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 12

Het is mogelijk om tot op zekere hoogte te acclimatiseren of "af te raken" van lactose-intolerantie. Begin met een beetje en probeer elke dag maar een beetje meer melk te consumeren.

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 13

Probeer een melk verrijkt met lactase-enzym.

Titel afbeelding Deal With Lactose Intolerance Step 14

Neem een lactase-enzympil als je zuivelproducten consumeert.

tips

Lactose-intolerantie kan niet worden genezen, maar de symptomen kunnen worden beheerst.
Veel kazen die erg geel zijn bevatten bijna geen lactose. Hoe langer het is bewaard, hoe minder lactose het bevat. Blijf uit de buurt van kazen zoals kwark en kwark.
Wees voorzichtig met het innemen van uw geneesmiddel als u zuivelproducten gaat eten.
Wees vooral bewust van "zoete weipoeder" of "weipoeder" in verwerkte producten.
Experimenteer met zorg en ontdek, met advies van uw arts, wat voor u het beste werkt.
Het lactase-enzym wordt gebruikt bij de productie van roomijs om te voorkomen dat lactose kristalliseert wanneer de melk wordt ingevroren, wat het ijs een korrelige textuur zou geven. Daarom moet u de meeste ijsjes gemakkelijk verdragen.

waarschuwingen

Ga naar je arts voor een onderzoek om er zeker van te zijn dat je symptomen echt te wijten zijn aan lactose-intolerantie en niet aan een andere ziekte.
Raadpleeg uw arts voordat u een geneesmiddel inneemt.
Zorg ervoor dat je voldoende calcium binnenkrijgt, of je het nu uit een melkbron krijgt of niet.

Delen op sociale netwerken:

Verwant