Hoe om gewicht te verliezen natuurlijk

Afvallen op een natuurlijke manier is een gezonde en veilige methode. Het gaat meestal om het maken van kleine veranderingen in uw dieet, lichaamsbeweging en levensstijl. Wanneer u kleine veranderingen in uw levensstijl aanbrengt (typisch voor natuurlijk gewichtsverlies), is de kans groter dat u deze langetermijngewoonten doorzet. Een combinatie van deze factoren kan u helpen natuurlijk, veilig en gezond af te vallen.

Inhoud

Stappen

Deel 1oefen de juiste eetgewoonten
Deel 2oefen de juiste gewoonten om af te vallen
Deel 3vermijd veel voorkomende fouten bij het afvallen

Tips

stappen

Deel 1
Oefen de juiste eetgewoonten

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 1

Maaltijden maken. Wanneer u probeert uw dieet te veranderen en gezonder te eten, kan het nuttig zijn om uw maaltijden te plannen.

Vele malen wanneer u een maaltijd plan, je mag niet worden zo in de verleiding om iets te eten in een fast food winkel of ergens waar je niet deze gezonde keuzes.
Maak uw ontbijt, lunch, diner en snackopties voor een week. Noteer of u een afzonderlijke voorbereidingsdag nodig heeft om maaltijden sneller te maken.
Voor het ontbijt kun je ½ grapefruit eten met een kom havermout of je kunt een roerei eten met gebakken groenten en magere kaas.
Voor de lunch kon je een grote salade met sla, spinazie, bieten, wortelen, een handvol noten, ½ avocado en bonen (zwart of kikkererwten) eten. Strooi een beetje balsamico azijn bovenop.
Voor het diner kunt u kiezen voor een gegrilde zalm (met een beetje dille en citroen), een portie bruine rijst en gegrilde courgette.
Als u een snack nodig heeft, kies dan voor proteïne en een groente of fruit. Probeer een hardgekookt ei en een appel of Griekse yoghurt met bosbessen en gemalen lijnzaad.

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 2

Meet je porties. Het tellen van calorieën, het beperken van bepaalde voedselgroepen of het beperken van koolhydraten of vetten is niet altijd een gemakkelijk te volgen of volledig natuurlijk dieetplan. Het consumeren van al het voedsel en het verzorgen van de porties is een eenvoudiger en natuurlijkere manier om u te helpen beginnen met afvallen.

Wanneer u de grootte van uw porties meet en bewaakt, snijdt u natuurlijk enkele calorieën af die u kunnen helpen om af te vallen.

Investeer in een keukenweegschaal, kopjes of maatlepels om te voorkomen dat u afdwaalt. Het kan ook raadzaam zijn om te meten welke kom, beker of container u thuis hebt om te zien hoeveel voedsel ze opslaan.

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 3

Eet een uitgebalanceerd dieet. Het eten van het juiste voedsel zal in grote mate bijdragen tot uw afvallen en het niet herstellen.

Het eten van een uitgebalanceerd dieet betekent dat je de juiste hoeveelheden consumeert van elke voedingsstof die je lichaam nodig heeft om te functioneren.

U moet de aanbevolen porties van elke voedsel- en voedselgroep consumeren om u te helpen aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Het meten van de grootte van uw porties kan u helpen het te besturen.

Naast het eten van voedsel uit elke voedselgroep, is het verstandig om een breed scala aan voedsel binnen elke voedselgroep te eten. Elke groente biedt bijvoorbeeld een verschillende variëteit aan gezonde vitaminen, mineralen en antioxidanten.

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 4

Consumeer 88 tot 118 ml (3 tot 4 ounces) eiwit in elke maaltijd. Eiwitten zijn een ongelooflijke voedingsstof in uw dieet. Het helpt ook om je verzadigd te houden, wat je kan helpen om af te vallen.

Als je je porties eiwit op 88 tot 118 ml (3 tot 4 ounces) per maaltijd houdt, blijven de calorieën op afstand.

Je moet je concentreren op het magerste vlees om je te helpen afvallen. Kies voor vis, mager vlees, gevogelte, eieren, magere zuivelproducten, evenals verschillende soorten zaden en noten.

Neem een gedeelte van het eiwit op in elke maaltijd en snack om u te helpen uw dagelijkse minimum te halen.

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 5

Streef ernaar om minstens 5 porties groenten en fruit te consumeren. Deze zullen je voorzien van veel van de voedingsstoffen die je nodig hebt voor heel weinig calorieën.

Hoewel zowel groenten als fruit weinig calorieën bevatten, is het nog steeds belangrijk om uw porties te meten. Bewaar je fruitporties op 1 klein stukje of een halve kop gesneden fruit en bewaar de groenten op 1 kop of 2 kopjes sla.

Aangezien het wordt aanbevolen om elke dag een vrij overvloedige hoeveelheid groenten en fruit te eten, is het misschien gemakkelijker om een portie of twee te eten bij elke maaltijd of snack.

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 6

Kies voor volle granen. De groep granen omvat een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Als u 100% heel voedsel kiest, kunt u vezels, eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen aan uw dieet toevoegen.

Volle granen bevatten kiem, endosperm en zemelen. Omvat voedingsmiddelen zoals: bruine rijst, volkoren, gierst, quinoa en volkoren haver.

Een portie granen is ongeveer ½ kopje of 1 ounce. Het wordt aanbevolen dat de helft van uw graanopties zo volledig mogelijk is.

Bewaar de bonen 1 tot 3 porties per dag. Dit zal je helpen om af te vallen.

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 7

Trakteer uzelf op matiging. Begin niet te obsederen met het tellen van calorieën en het straffen van jezelf zonder ooit snoep of vet voedsel te eten. Kies liever minder en minder gezond voedsel en minder vaak.

Afvallen betekent natuurlijk nooit bepaalde voedingsmiddelen verbieden of ze helemaal vermijden. Voeg je favoriete voedsel met mate toe. Dit kan een of twee keer per week zijn of slechts een paar keer per maand.

Als je eet een maaltijd hoog in vet of suiker (als je naar het diner of ga naar een fast food restaurant) Ik compénsalo het eten van voedingsmiddelen met weinig vet en suiker voor de komende dagen of train jezelf een beetje meer in de sportschool.

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 8

Drink water. Jezelf gehydrateerd houden heeft veel voordelen als het gaat om afvallen. Bovendien helpt goed gehydrateerd blijven om een gezond lichaam te behouden.

Het drinken van de aanbevolen 8 tot 13 glazen per dag zal je helpen af te vallen en je energieker te laten voelen.

Blijf zo vaak mogelijk bij dranken zonder suiker of cafeïne. Test: water, gearomatiseerd water, koffie of cafeïnevrije thee.

Het bevat geen gezoete dranken (zoals frisdranken of isotone dranken), dranken met een hoog cafeïnegehalte (zoals energizers of energiedranken) en vruchtensappen.

Deel 2
Oefen de juiste gewoonten om af te vallen

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 9

Maak langzame veranderingen. Als je probeert alles in één keer te veranderen, wordt je systeem volledig overweldigd en wordt het moeilijker voor je om vast te houden aan de wijzigingen die je probeert aan te brengen. Op natuurlijke wijze afvallen en het niet terugwinnen, betekent dat je je levensstijl totaal verandert.

Begin met kleine wijzigingen. Voeg een oefeningsprogramma van 15 minuten toe aan je dag of gebruik olijfolie in plaats van boter tijdens het koken.
Begin met je denken over eten te veranderen, zodat u niet meer gebruikt als een routine comfort (zoals eten als je verdrietig bent, verveeld, geërgerd, etc.). Ze begint te denken aan voedsel als iets wat je in je lichaam te voeden, wat betekent dat je wilt dat de best mogelijke voedsel en dat betekent op zoek naar gezondere keuzes.

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 10

Stel haalbare doelen. Nadat u de beslissing hebt genomen om af te vallen, stelt u enkele realistische en haalbare doelen vast die u kunt volgen.

Door doelen te stellen, kunt u actie ondernemen en door deze stappen te nemen zult u enige resultaten in uw gewicht zien.

Normaal gezien kun je met het meest natuurlijke gewichtsverlies verwachten dat je ongeveer 450 tot 900 gram (1 tot 2 pond) per week verliest.

Houd uw doelen op een zodanige manier bij dat u na verloop van tijd kunt zien welke vooruitgang u heeft geboekt.

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 11

Train regelmatig. Het hebben van een regelmatige oefeningsroutine kan u helpen gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

Het wordt aanbevolen om elke week ongeveer 150 minuten cardiovasculaire oefeningen te doen en 2 dagen krachttraining te volgen.

Het verhoogt ook uw referentiepunt of uw dagelijkse activiteiten. Zelfs dingen doen zoals naar de supermarkt lopen of 15 minuten pauzeren op je werk om een wandeling te maken, kan je helpen met je gewichtsverlies en gezondheid.

Oefening verbetert de stemming, omdat het vrijkomen van endorfine, die helpen om je gelukkiger, gezonder en meer vertrouwen met jezelf, die zouden kunnen helpen reguleren je eten.

Vind oefeningen waarvan je geniet, op die manier word je door hen bewogen in plaats van ze te vrezen. Oefen yoga, volg danslessen, ren hard in de mooiste buurt van je stad of stad. Zie het niet als een straf, probeer na te denken over hoe uw lichaam en uw gezondheid profiteren!

Krijg een oefenpartner. Het is veel leuker en gemakkelijker om gefocust te blijven op iemand anders die je helpt te controleren en te praten.

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 12

Zorg voor voldoende slaap. Als u niet genoeg slaap krijgt, verergert u uw mentale en fysieke gezondheid in het algemeen en zou het u moeilijk kunnen maken om gewicht te verliezen zonder het te herwinnen.

Daarnaast hebben mensen met een gebrek aan slaap een hogere productie van ghreline. Dit is een hormoon dat je de volgende dag hongeriger maakt.

Probeer ervoor te zorgen dat je ongeveer 8 uur per nacht slaapt als je een volwassene bent (tieners zouden wat langer moeten slapen).

Zorg ervoor dat u alle elektronische apparaten minstens 30 minuten voordat u naar bed gaat, uitschakelt. Dit betekent computer, iPod, mobiele telefoon, etc. Het licht dat wordt afgegeven, interfereert met je circadiane cyclus, waardoor je biologische klok wordt vertraagd en het moeilijk wordt om de slaap goed te reguleren.

Deel 3
Vermijd veel voorkomende fouten bij het afvallen

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 13

Vermijd bliksem diëten. Letterlijk zijn er honderden diëten en strategieën om af te vallen op de markt die beloven snel af te vallen in korte tijd. Deze kunnen op de lange termijn onveilig, schadelijk en moeilijk te volgen zijn.

Afvallen is natuurlijk beter voor uw algehele gezondheid en u zult het waarschijnlijk niet op de lange termijn terugkrijgen.
Vergeet niet dat er geen magisch dieet is dat die kilo`s elimineert en voorkomt dat je ze terugkrijgt als je eenmaal klaar bent met het dieet. De waarheid is dat het verliezen van gewicht een verandering van levensstijl en hard werken vereist.
Dit betekent niet dat er geen goede dingen zijn om te redden van bepaalde gewichtsverliesprogramma`s. Velen van hen benadrukken een gezond dieet en lichaamsbeweging, maar niet veel discussiëren over een echte en voortdurende verandering van levensstijl.

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 14

Gooi dieetvoeding weg. Studies hebben aangetoond dat als je trek hebt in een zoete, eetversie zonder vet of suiker of "dieet" je meer zou kunnen opeten.

Veel voedingsmiddelen die zijn ontworpen om `dieet` te zijn, hebben niet noodzakelijkerwijs minder calorieën. Wanneer ze bijvoorbeeld suiker of vetten uit voedsel verwijderen, vervangen bedrijven ze door sterk verwerkte ingrediënten.

Blijf bij uw portiecontrole en eet een klein deel van het echte voedsel. Dus in plaats van ijs zonder vet of suiker, eet ½ kopje echt ijs van hoge kwaliteit. Op het einde zul je meer tevreden zijn.

Titel afbeelding Lose Weight Naturally Step 15

Eet bewust Mensen die afgeleid worden tijdens het eten (tv kijken, een boek lezen of surfen op internet) melden dat ze minder tevreden zijn dan mensen die aandacht schenken aan wat ze eten. Bewust eten kan je helpen je te concentreren en mogelijk minder te eten.

Zorg ervoor dat je het voedsel volledig kauwt en doorslikt voordat je meer voedsel in je mond stopt. Eet langzaam en opzettelijk.

Let op het voedsel dat je in je mond stopt: wat is de temperatuur? De textuur? Is het zout? Sweet? ¿Picante?

Als je tevreden bent (niet vol), stop met eten. Als u uw porties meet en bewaakt, is dit een handige gids om u te laten weten wanneer u genoeg hebt gegeten.

tips

Praat altijd met uw arts voordat u uw dieet, levensstijl of trainingsroutine aanpast. Hij zal je kunnen vertellen of afvallen veilig en geschikt is voor jou.
Om natuurlijk af te vallen, moet je positief en toegewijd blijven. Je zult veranderingen in je levensstijl aanbrengen die je helpen om je gewicht voor het leven te behouden.
Geduld is de sleutel tot het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Delen op sociale netwerken:

Verwant