Hoe om gewicht te verliezen natuurlijk
Afvallen op een natuurlijke manier is een gezonde en veilige methode. Het gaat meestal om het maken van kleine veranderingen in uw dieet, lichaamsbeweging en levensstijl. Wanneer u kleine veranderingen in uw levensstijl aanbrengt (typisch voor natuurlijk gewichtsverlies), is de kans groter dat u deze langetermijngewoonten doorzet. Een combinatie van deze factoren kan u helpen natuurlijk, veilig en gezond af te vallen.
Inhoud
stappen
Deel 1
Oefen de juiste eetgewoonten
1
Maaltijden maken. Wanneer u probeert uw dieet te veranderen en gezonder te eten, kan het nuttig zijn om uw maaltijden te plannen.
- Vele malen wanneer u een maaltijd plan, je mag niet worden zo in de verleiding om iets te eten in een fast food winkel of ergens waar je niet deze gezonde keuzes.
- Maak uw ontbijt, lunch, diner en snackopties voor een week. Noteer of u een afzonderlijke voorbereidingsdag nodig heeft om maaltijden sneller te maken.
- Voor het ontbijt kun je ½ grapefruit eten met een kom havermout of je kunt een roerei eten met gebakken groenten en magere kaas.
- Voor de lunch kon je een grote salade met sla, spinazie, bieten, wortelen, een handvol noten, ½ avocado en bonen (zwart of kikkererwten) eten. Strooi een beetje balsamico azijn bovenop.
- Voor het diner kunt u kiezen voor een gegrilde zalm (met een beetje dille en citroen), een portie bruine rijst en gegrilde courgette.
- Als u een snack nodig heeft, kies dan voor proteïne en een groente of fruit. Probeer een hardgekookt ei en een appel of Griekse yoghurt met bosbessen en gemalen lijnzaad.
2
Meet je porties. Het tellen van calorieën, het beperken van bepaalde voedselgroepen of het beperken van koolhydraten of vetten is niet altijd een gemakkelijk te volgen of volledig natuurlijk dieetplan. Het consumeren van al het voedsel en het verzorgen van de porties is een eenvoudiger en natuurlijkere manier om u te helpen beginnen met afvallen.
3
Eet een uitgebalanceerd dieet. Het eten van het juiste voedsel zal in grote mate bijdragen tot uw afvallen en het niet herstellen.
4
Consumeer 88 tot 118 ml (3 tot 4 ounces) eiwit in elke maaltijd. Eiwitten zijn een ongelooflijke voedingsstof in uw dieet. Het helpt ook om je verzadigd te houden, wat je kan helpen om af te vallen.
5
Streef ernaar om minstens 5 porties groenten en fruit te consumeren. Deze zullen je voorzien van veel van de voedingsstoffen die je nodig hebt voor heel weinig calorieën.
6
Kies voor volle granen. De groep granen omvat een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Als u 100% heel voedsel kiest, kunt u vezels, eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen aan uw dieet toevoegen.
7
Trakteer uzelf op matiging. Begin niet te obsederen met het tellen van calorieën en het straffen van jezelf zonder ooit snoep of vet voedsel te eten. Kies liever minder en minder gezond voedsel en minder vaak.
8
Drink water. Jezelf gehydrateerd houden heeft veel voordelen als het gaat om afvallen. Bovendien helpt goed gehydrateerd blijven om een gezond lichaam te behouden.
Deel 2
Oefen de juiste gewoonten om af te vallen
1
Maak langzame veranderingen. Als je probeert alles in één keer te veranderen, wordt je systeem volledig overweldigd en wordt het moeilijker voor je om vast te houden aan de wijzigingen die je probeert aan te brengen. Op natuurlijke wijze afvallen en het niet terugwinnen, betekent dat je je levensstijl totaal verandert.
- Begin met kleine wijzigingen. Voeg een oefeningsprogramma van 15 minuten toe aan je dag of gebruik olijfolie in plaats van boter tijdens het koken.
- Begin met je denken over eten te veranderen, zodat u niet meer gebruikt als een routine comfort (zoals eten als je verdrietig bent, verveeld, geërgerd, etc.). Ze begint te denken aan voedsel als iets wat je in je lichaam te voeden, wat betekent dat je wilt dat de best mogelijke voedsel en dat betekent op zoek naar gezondere keuzes.
2
Stel haalbare doelen. Nadat u de beslissing hebt genomen om af te vallen, stelt u enkele realistische en haalbare doelen vast die u kunt volgen.
3
Train regelmatig. Het hebben van een regelmatige oefeningsroutine kan u helpen gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
4
Zorg voor voldoende slaap. Als u niet genoeg slaap krijgt, verergert u uw mentale en fysieke gezondheid in het algemeen en zou het u moeilijk kunnen maken om gewicht te verliezen zonder het te herwinnen.
Deel 3
Vermijd veel voorkomende fouten bij het afvallen
1
Vermijd bliksem diëten. Letterlijk zijn er honderden diëten en strategieën om af te vallen op de markt die beloven snel af te vallen in korte tijd. Deze kunnen op de lange termijn onveilig, schadelijk en moeilijk te volgen zijn.
- Afvallen is natuurlijk beter voor uw algehele gezondheid en u zult het waarschijnlijk niet op de lange termijn terugkrijgen.
- Vergeet niet dat er geen magisch dieet is dat die kilo`s elimineert en voorkomt dat je ze terugkrijgt als je eenmaal klaar bent met het dieet. De waarheid is dat het verliezen van gewicht een verandering van levensstijl en hard werken vereist.
- Dit betekent niet dat er geen goede dingen zijn om te redden van bepaalde gewichtsverliesprogramma`s. Velen van hen benadrukken een gezond dieet en lichaamsbeweging, maar niet veel discussiëren over een echte en voortdurende verandering van levensstijl.
2
Gooi dieetvoeding weg. Studies hebben aangetoond dat als je trek hebt in een zoete, eetversie zonder vet of suiker of "dieet" je meer zou kunnen opeten.
3
Eet bewust Mensen die afgeleid worden tijdens het eten (tv kijken, een boek lezen of surfen op internet) melden dat ze minder tevreden zijn dan mensen die aandacht schenken aan wat ze eten. Bewust eten kan je helpen je te concentreren en mogelijk minder te eten.
tips
- Praat altijd met uw arts voordat u uw dieet, levensstijl of trainingsroutine aanpast. Hij zal je kunnen vertellen of afvallen veilig en geschikt is voor jou.
- Om natuurlijk af te vallen, moet je positief en toegewijd blijven. Je zult veranderingen in je levensstijl aanbrengen die je helpen om je gewicht voor het leven te behouden.
- Geduld is de sleutel tot het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe om gewicht te verliezen zonder een dieet
- Hoe om soep te eten om snel gewicht te verliezen
- Hoe snel gewicht te verliezen zonder geld uit te geven
- Hoe calorieën per dag te berekenen
- Hoe zich te ontdoen van de vismarkten
- Hoe geniet je van fast food tijdens een dieet?
- Hoe een 2-daags dieet te maken
- Hoe het dieet te laten werken
- Hoe om gewichtsverlies te handhaven
- Hoe je je lichaam in vorm kunt houden met eten
- Hoe 20 kilo te verliezen in 2 maanden
- Hoe snel 5 pond (2,2 kg) te verliezen
- Hoe om gewicht te verliezen door een dieet te volgen
- Hoe om gewicht te verliezen met een raw food detox dieet
- Snel afvallen voor tieners
- Hoe zich voor te bereiden op het Atkins-dieet
- Hoe je shakes veilig kunt gebruiken om af te vallen
- Hoe u uw kind kunt helpen om af te vallen
- Hoe om veilig gewicht te verliezen
- Hoe meer te eten met het volumetrische dieet
- Hoe een dieet te volgen