Hoe snel gewicht te verliezen zonder geld uit te geven

Oefen yoga thuis. Er zijn veel yoga-programma`s die je gratis online kunt volgen. Deze hebben vaak video`s die laten zien hoe je yogahoudingen en ademhalingstechnieken moet uitvoeren.

Maak een groep om met je vrienden te rennen. Als u een groep maakt om te gaan hardlopen, zorgt u ervoor dat uw vrienden deelnemen aan uw gewichtsverlies en besteedt u geen geld aan programma`s. Ga akkoord om twee keer per week te vergaderen gedurende 30 minuten en verhoog je snelheid en afstand in de loop van de tijd. Hierdoor kunnen ze samen afvallen zonder geld uit te geven en kunnen ze tijdens het sporten socializen.

Doe mee aan een recreatieve sportcompetitie. Zoek in uw regio naar een plaatselijke recreatieve competitie waarvoor geen registratie in rekening wordt gebracht. Sommige recreatieve competities voorzien u van gratis sportuitrusting (zoals rackets, voetbal of basketbalballen en honkbalhandschoenen).

Eet meer groenten, gezonde vetten en magere eiwitten. Ontwerp uw maaltijden zodat ze een bron van eiwitten, een vetarme bron en een koolhydraatarme plantaardige bron hebben.

Stop met het consumeren van koolhydraten, suikers en dierlijke vetten. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suikers kunnen ervoor zorgen dat je lichaam insuline afscheidt, wat een van de belangrijkste hormonen is voor de opslag van vet. Als uw insulinespiegel daalt, kan uw lichaam vet gaan verbranden. Ook zal dit nuttig zijn voor de nieren om overtollig natrium en water te verwijderen, wat het gewicht van water zal verminderen.

Consumeer natuurlijke suikers, in plaats van kunstmatige. In plaats van een snoepje als tussendoortje te consumeren, verander het dan in een laagje suikerarm fruit, zoals frambozen, bramen, bosbessen of aardbeien. Verander de suiker in je ochtendkoffie voor een natuurlijke suiker zoals Stevia, of een lepel honing of agave nectar.

Ontwikkel een zevendaags maaltijdplan. Uw maaltijdplan moet de 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) bevatten, die u elke dag op hetzelfde tijdstip moet plannen. Je moet ook twee kleine sandwiches hebben (tussen ontbijt en lunch, en tussen lunch en diner) die je ook elke dag voor dezelfde tijd plant. Dit garandeert dat je 7 dagen op een constant tijdstip eet en dat je geen eten overslaat of mist. Als u ongeveer 1400 calorieën per dag consumeert en combineert met dagelijkse lichaamsbeweging, kan dit ertoe leiden dat u op een gezonde manier gewicht verliest, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd, lengte, activiteitsniveau en huidig ​​gewicht.

Sla maaltijden niet over. Als u al een maaltijdplan hebt en elke dag op een constant tijdstip eet, sla geen maaltijden over of stop niet met eten als u geen honger hebt. Als u een maaltijd weglaat of bewaart voor wanneer u honger hebt, kan dit ertoe leiden dat u overmatig en ongecontroleerd eet.

Eet niet buiten het huis. Het is moeilijk om buiten het huis een gezonde maaltijd te eten. Als u uit eten gaat of voedsel koopt, zijn dit ook snelle manieren om uw budget voor voedsel te besteden en onnodige uitgaven te doen. In plaats daarvan focus je op het bereiden van je eigen maaltijden thuis. Dit zou kunnen betekenen dat je geld moet uitgeven aan gezonder voedsel, maar je zult toch moeten eten! Als u uw maaltijden klaarmaakt, kan dit u helpen af ​​te vallen in plaats van omhoog te gaan.

Drink meer water. Als je frisdrank en vruchtensappen door minstens 8 glazen water per dag vervangt, zal dit je geld besparen en je suikerinname verminderen. Als u stopt met het gebruik van Coca Cola en andere frisdranken, kan dit ertoe leiden dat u drastisch afslankt en krijgt u meer energie om te trainen. Het beste deel is dat het water gratis is, omdat je het kunt krijgen van elke kraan in je huis.

Eet minder alcohol Een andere manier om geld te besparen en af ​​te vallen, is door uw alcoholgebruik te beperken. Alcoholische dranken (zoals wijn, bier en cocktails) bevatten suikers die tijdens de training moeilijk te verbranden zijn. Ook zullen deze dranken je uitdrogen, waardoor het lichaam water vasthoudt en minder energie heeft om te trainen.

Gebruik de trap Als je de mogelijkheid hebt om de lift te gebruiken om een ​​paar verdiepingen hoger te gaan in je appartement of kantoor, of zelfs om naar de volgende verdieping van het winkelcentrum te gaan, gebruik dan de trap. Als je de trap op en af ​​gaat, zal dit een cardiovasculaire oefening zijn en je helpen af ​​te vallen zonder een lidmaatschap in de sportschool te hoeven betalen.

Neem je lunch mee naar je werk. Bewaar uw lunch en neem deze mee naar het werk, zodat u midden in de dag niet uit eten gaat. Begin uw lunch de avond ervoor, zodat u niet in de verleiding komt om uit eten te gaan en geld uit te geven aan ongezond voedsel.