Hoe een dieet te volgen

Het maken van een dieetplan is erg moeilijk, maar het volgen ervan is nog moeilijker. Misschien ben je een paar maanden of slechts een paar weken op dieet geweest en is het moeilijk voor je om gefocust en gemotiveerd te blijven. Als u echt uw dieet wilt volgen, moet u een manier vinden om op koers te blijven, verleiding te voorkomen en uw dieetplan zo leuk mogelijk te maken. Als u wilt weten hoe u een dieet volgt, volg dan deze eenvoudige stappen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Blijf gemotiveerd

Maak een strategie en volg deze. Je kunt gemotiveerd blijven door doelen te stellen en ze te behouden in de loop van je dieet. Als uw doel alleen is om "af te vallen", dan zult u niet zo gemotiveerd zijn als wanneer u een specifiek doel had en een plan voor hoe u het zult bereiken. Dit is wat je moet doen:

Zoek eerst uit hoeveel je wilt verliezen en hoe snel je het wilt verliezen. Zorg ervoor dat je realistische doelen stelt. Je kunt 50 kilo per maand niet verliezen, maar je kunt 5 kilo per maand verliezen als je je plan volgt. Je einddatum kan een specifiek moment zijn, zoals je huwelijk, de barbecue van een vriend op het strand of het begin van een nieuw schooljaar.
Maak een plan voor elke week. Hoeveel gewicht wil je per week verliezen? Kies een dag om jezelf elke week te wegen. Weeg jezelf niet elke dag of je zult geobsedeerd zijn door je gewicht.
Maak een trainingsroutine voor elke week. Hoewel u uw trainingsschema`s maanden van tevoren niet kunt plannen, voert u aan het begin van elke week enkele trainingsdatums in uw schema in.
Je kunt je plan volgen door bij te houden wat je hebt gegeten, hoeveel je hebt getraind en hoeveel gewicht je elke week hebt verloren. Registratie kan handig zijn, maar zorg ervoor dat je niet geobsedeerd raakt door alles wat je eet.
U kunt ook een dagboek bijhouden waarin u uw dieetgedachten traceert en analyseert wat werkte en wat niet. Dit zal je helpen om contact met jezelf te krijgen.

Blijf mentaal sterk. Als je begint te falen, moet je onthouden waarom je op dieet bent. Wil je in vorm zijn voor het bikiniseizoen, of is je gewichtsverlies serieus van invloed op je gezondheid? Wil je die 20 irritante punten die je van de universiteit hebt verdiend gewoon willen verliezen? Wat je reden ook is, blijf jezelf vertellen dat je vastbesloten bent om je plan te volgen, zodat je je doel kunt bereiken. Hier zijn enkele manieren om mentaal sterk te blijven als je voelt dat je opgeeft:

Houd een beeld in je hoofd van wat je van plan bent te veranderen over jezelf, zoals mentale foto`s van voor en na. Als je ooit denkt dat je niet naar de sportschool kunt gaan, of jezelf wilt trakteren op een snowtub, onthoud dan gewoon je doelbeeld.

Bewaar motiverende zinnen op uw computer of geplakt op uw bureau. Dit helpt je herinneren om gefocust te blijven op je reden om op dieet te zijn.

Als u probeert terug te keren naar uw vorige gewicht, kunt u een foto van die periode op uw bureau bewaren.

Bewaar een kaart in je tas of tas met daarop je redenen om op dieet te gaan, zodat je het kunt lezen wanneer je vergeet waarom je het dieet in de eerste plaats doet.

Beloon jezelf voor je goede gedrag. Het kost veel mentale kracht om een dieet te volgen en van tijd tot tijd moet je onthouden dat je goed werk levert. Als je jezelf beloont voor goed gedrag, zul je meer gemotiveerd zijn om sterk te blijven en af te vallen. Hier is hoe het te doen:

Beloon jezelf elke vijf of tien kilo. Afhankelijk van het gewicht dat u wilt verliezen, moet u een beloningssysteem instellen telkens wanneer u uw nieuwe streefgewicht bereikt. Je kunt jezelf belonen met een ijsje of je favoriete eten en je zult je beter voelen.

Als je tijdens de week echt gezond bent geweest, beloon jezelf dan in het weekend. Je kunt niet elke dag van je leven echt gezond eten.

Vergeet niet om jezelf te vertellen hoe geweldig je bent telkens wanneer je een kilo verliest. Je prijzen voor afvallen hoeven niet altijd te zijn gerelateerd aan eten. U kunt tegen uzelf zeggen dat u een nieuw paar schoenen koopt als u uw dieet een maand volgt.

Eet niet alleen. Je zult veel gemotiveerder zijn als je een dieetpartner hebt of een andere persoon met wie je je problemen met het dieet kunt delen. Dit maakt het gemakkelijker voor jou om op koers te blijven, omdat je daar iemand hebt om je op te vrolijken. Hier leest u hoe u ervoor zorgt dat u niet alleen eet:

Zoek een dieetpartner Als je probeert je lichaam te verbeteren op hetzelfde moment als iemand die je kent, kunnen ze tips delen, samen oefenen en elkaar motiveren. Het instellen van een schema voor de sportschool met die persoon, of het plannen van gezonde wekelijkse maaltijden met die persoon, kan u helpen op het goede spoor te blijven.

Word lid van een organisatie voor gewichtsverlies. Of u nu naar de vergaderingen van de organisatie gaat of gewoon online bronnen gebruikt, u zult gemotiveerd zijn te weten dat er duizenden mensen in dezelfde boot zitten als u.

Als u geen dieet of oefenpartner vindt, zoek dan iemand die u kunt vertrouwen, zoals een vriend of uw partner. Die persoon kan je helpen geconcentreerd te blijven en naar je te luisteren als je moeite hebt met het volgen van je dieet.

Methode 2

Vermijd de verleiding

Zorg ervoor dat je drie maaltijden per dag maakt. Als u maaltijden gaat snijden, voelt u zich moe, traag en hongerig, waardoor u uw motivatie verliest. Kies voedsel zoals havermout voor het ontbijt, dat je lang volhoudt, en vermijd het eten van snacks die niet gezond zijn voor de maaltijd. Diner kort na aankomst op het werk of op school, zodat je niet vastloopt als je aankomt.

Vergeet niet dat het ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Als je het overslaat, zul je veel meer honger hebben als je eet en tijdens het avondeten zul je meer eten.
Sla geen maaltijd over, alleen maar omdat u zich schuldig voelt omdat u de avond ervoor een plezier hebt gedaan. Dit zal je echt uit de weg helpen.
Als je een drukke agenda hebt, probeer dan van tevoren te plannen wanneer je je drie maaltijden hebt. Dit zal helpen verleidelijk voedsel te vermijden dat kan kruisen tijdens de tijd van een overgeslagen maaltijd.

Ontdoe u van ongezond voedsel in uw huis. Hoewel je niet al het voedsel in je koelkast en voorraadkast moet gooien, heb je minder kans om ongezond voedsel bij je thuis te eten. Je kunt alle ongezonde voeding in je huis gebruiken en beslissen of je ze weg wilt gooien, een familielid moet opeten of meenemen naar het werk en weggeven.

Sommige voedingsmiddelen waarvan je denkt dat ze ongezond zijn, zijn alleen ongezond. Als je bijvoorbeeld een kop pindakaas eet, zal je je gewicht niet helpen, maar als je slechts een lepel pindakaas met bleekselderij in een oogwenk eet, kun je het eten houden.

U kunt ook ongezond voedsel in uw huis van de hand doen door boodschappenlijsten te maken die alleen het gezonde voedsel bevatten dat u wilt eten. Als u boodschappen gaat doen, kunt u vastbesloten zijn om alleen het voedsel op de lijst te kopen, zodat u niet thuiskomt met nieuwe, ongezonde voeding.

Vervang uw ongezonde voeding door gezonde. Doe je sneeuw weg en vervang hem door yoghurt. Je moet nog wat snackopties in je huis houden.

Beheer je kracht wanneer je weg bent. De kunst is niet om te denken: "Oh, ik ga vandaag naar buiten, dus ik ga mijn dieet volledig onderbreken en morgen weer ophalen." Hoewel je met meer verleidingen te maken krijgt als je op een feestje bent of uit eten gaat met je vrienden, hoef je niet één nacht helemaal op te geven. Hier heb je hoe je op koers kunt blijven terwijl je weg bent:

Eet voordat je naar een feest gaat. Als je naar een feest gaat waar je weet dat je veel heerlijke snacks zult zien, eet dan een stevige maaltijd, zodat je minder snel zult verhongeren en een hapje zult eten. Je kunt zelfs iets meer eten dan je normaal zou doen, omdat wat je thuis eet, nog steeds een gezonder alternatief is voor wat je op het feest zult vinden.

Neem snacks mee, waar je ook bent. Als je op een plek bent met weinig gezonde opties, zoals een bioscoop, breng dan een zak amandelen, druiven of een mix mee om te voorkomen dat je popcorn met boter eet.

Kies de gezondste opties voor wat u tijdens het avondeten ziet. Als u uit eten gaat, kiest u de gezondste gerechten op het menu, zoals gegrilde kip, bruine rijst of salade, in plaats van de meeste vettige of vetrijke opties. Je kunt gezond blijven tijdens het eten.

Kies gezonde snacks boven die die ongezond zijn. Als je op een feest bent met veel broodjes, kies dan het voedsel op de groentelade of pitabroodjes in plaats van het dienblad met brownies of nacho`s.

Eet zoveel mogelijk thuis. Thuis eten is de gemakkelijkste manier om verleiding te voorkomen. Als je thuis kookt, kun je alles besturen dat op je menu staat. Wanneer je uit eten gaat, hoewel je gezondere opties kunt kiezen, heb je niet zoveel controle over wat je eet. Hier leest u hoe u thuis het beste uit eten kunt halen:

Word een meester in de keuken. Als je een liefde ontwikkelt om te koken, zul je meer gemotiveerd zijn om te koken en zul je meer opgewonden zijn om nieuwe gezonde recepten te vinden.

Nodig je vrienden uit om te eten in plaats van uit te gaan. Zodra je kookvaardigheden ontwikkelt, als een vriend je uitnodigt voor het avondeten, kun je aanbieden om thuis te blijven en te koken. Niet alleen zal het zuiniger zijn, maar u kunt gezond eten in een meer intieme sfeer.

Probeer thuis te eten of eet zoveel mogelijk eten. Het is gemakkelijk om te besteden aan fast food, vooral als je in het midden van een drukke werkdag, maar als je een simpel broodje of salade in de ochtend te pakken, hebben minder kans op iets willen ongezond eten.

Methode 3

Straf jezelf niet

Ik hou van wat je eet. Het heeft geen zin om een dieet te beginnen met de bedoeling om voedsel te eten waarvan je niet geniet, alleen maar omdat ze je dun maken. Probeer verschillende recepten en doe kleine dingen om je vetinname te veranderen. Op dieet zijn, betekent niet dat je voedsel moet eten dat je normaal niet leuk vindt, maar je moet nieuwe en gezondere voedingsmiddelen ontdekken die je helpen een paar kilo te verliezen. Dit is wat je moet doen:

Ga naar je lokale groenteboer of het groentegedeelte van je supermarkt. Probeer een nieuw fruit en een nieuwe groente per week te kiezen en leer het in een heerlijk recept te verwerken.
Vermijd het voedsel dat je haat. Als je de smaak van tofu niet kunt verdragen of gewoon bruine rijst haat, martel jezelf dan niet door ze te laten eten.
Vind een manier om je favoriete eten een gezonde draai te geven. Als je van spaghetti en gehaktballen houdt, probeer dan in plaats daarvan een volkoren pasta met vegetarische gehaktballetjes.

Titel afbeelding Stick to a Diet Step 10

Zoek een oefeningsprogramma waarvan je houdt. Probeer een dansles of verschillende soorten sporten, zoals tennis of zwemmen. Als je iets vindt dat je leuk vindt, dan is de kans veel groter dat je het vaak doet. Als je graag hardloopt, kan het een manier zijn om wat zon in te nemen en te genieten van een prachtig uitzicht. Hier is hoe het te doen:

Doe niets dat lijkt op marteling. Als je altijd al een hekel hebt gehad aan hardlopen, hoef je dat niet te doen. Probeer in plaats daarvan twintig minuten per dag te lopen als je dat leuk vindt.

Probeer nieuwe trainingsroutines die je nog nooit eerder hebt gedaan. Volg een dans-, yoga- of pilatesles en kijk of je een nieuwe passie vindt.

Meng het Als je het niet erg vindt om te rennen, maar je wilt het niet drie keer per week doen, dan kun je een dag hardlopen, een andere dag yoga doen en op een derde dag zwemmen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam en geest actief blijven en je je niet door een trainingsroutine zult vervelen.

Overdrijf het niet Je hoeft niet elke dag, of zelfs vijf of zes keer per week, een goede oefeningsroutine te oefenen. Laat je lichaam rusten als je moe bent en geniet nog meer van je "actieve dagen".

Titel afbeelding Stick to a Diet Step 11

Geen honger lijden U zult uw dieet niet kunnen volgen als u zo hongerig bent dat voedsel smakelijk voor u klinkt. Als je honger hebt, ben je veel minder geneigd om rationele beslissingen te nemen over wat je later zult eten. Als je honger hebt, voel je je ook prikkelbaar, zwak, moe en in het algemeen negatief. Zo voorkom je dat je honger hebt:

Zorg ervoor dat je om de paar uur een lichte maaltijd of sandwich hebt. Besteed geen vijf of zes uur zonder voedsel.

Neem altijd gezonde snacks mee, waar je ook bent.

Als u weet dat u laat gaat eten of dineren, neem dan een broodje in uw dag op of u zult erg hongerig zijn tegen de tijd dat het eten arriveert.

Geen honger lijden Vrouwen honger hebben, betekent minder dan 1.200 calorieën per dag eten en voor mannen betekent dit minder dan 1.500 calorieën per dag. Dit zal je niet alleen zwak en duizelig maken, het is ook gevaarlijk en moeilijk om op de lange termijn te onderhouden.

Titel afbeelding Stick to a Diet Step 12

Geniet van tijd tot tijd In aanvulling om jezelf te belonen voor een job well done van tijd tot tijd, moet je korte pauzes uit uw dieet te nemen en te genieten van af en toe, dus voel me niet zo gevangen in uw nieuwe routine. Zolang de zelfgenoegzaamheid u niet naar beneden laat neigen, zult u zich alleen maar beter van tijd tot tijd beter voelen.

Als al je vrienden op zoek gaan naar een soort voedsel waarvan je niet weet of het gezond is, mis het dan niet alleen omdat je weet dat het je dieet niet zal helpen. Als je echt je vrienden wilt zien, probeer dan een gezondere optie te vinden, of geniet van ongezond voedsel en ga later naar de sportschool.

Voldoe aan je verlangens van tijd tot tijd. Als je echt op zoek bent naar een chocoladekoekje, is het veel beter om er gewoon een te eten dan alles wat geen chocolate chip-cookie is in je kast te eten.

Eet af en toe een "maaltijd". Zeg dat na elke vijf of tien gezonde maaltijden, je kunt eten wat je wilt. Hierdoor blijf je gefocust op het lang gezond blijven.

tips

Het hebben van een dieet- of sportschoolpartner is een goede manier om jezelf te motiveren om je dieet te behouden.
Vergeet niet om af en toe te genieten. Af en toe een pauze nemen zal je echt motiveren om je dieet te volgen, omdat je voelt dat je onder intense druk staat om altijd gezond te zijn.
Kleine veranderingen maken een groot verschil. Gebruik kleinere borden, waardoor uw porties er groter uitzien, zodat u niet het gevoel krijgt dat u meer moet eten. Eet langzaam, je raakt sneller vol omdat je hersenen de tijd krijgen om te herkennen dat je vol bent en dan zul je minder eten met minder moeite.
Het hebben van een dieet- of sportschoolpartner is een geweldige manier om jezelf te motiveren om op dieet te blijven.

waarschuwingen

Een dieet is een goede manier om af te vallen, maar Je moet geen honger lijden om je doel te bereiken. Als een vrouw minder dan 1200 calorieën per dag eet of een man minder dan 1500 calorieën per dag eet, krijgt het lichaam onvoldoende gezonde voedingsstoffen binnen.
Het handhaven van een gezond dieet is één ding, maar geobsedeerd zijn over je eetgewoonten op zo`n manier dat het de meeste van je gedachten verbruikt, is een andere zaak. Als u denkt dat u een eetstoornis ontwikkelt, zoek dan onmiddellijk hulp.

Delen op sociale netwerken:

Verwant