Hoe mentaal voor te bereiden op een dieet

Dissocieert voedsel van bepaalde activiteiten. Het eten is nauw verbonden met de gewoonte. Het kan moeilijk zijn om snacks op te geven die zoets- of vetmestend zijn als je ze emotioneel associeert met bepaalde gewoonten. Maak een bewuste poging om voedsel van bepaalde gewoonten te scheiden.

Denk aan slecht eten in termen van gewoonten in plaats van calorieën. Op de lange termijn zul je eerder vasthouden aan een dieet als je negatieve gewoonten aanpakt in plaats van alleen calorieën te beperken. Probeer bewust te zijn van wanneer en waarom je eet. Zelfs als het maar een half koekje is, vind je het leuk omdat je een lange dag hebt gehad? Eet je uit verveling en niet uit de honger? Probeer dan van de gewoonte af te komen. Hoewel je de calorieën niet overdrijft, is het belangrijkste probleem dat je om de verkeerde redenen het verkeerde voedsel eet.

Zoek steun. Verandering is moeilijk. Je kunt het niet alleen doen Zoek de steun van je vrienden en je familie. Vertel hen dat je probeert af te vallen en om hulp te vragen. Vraag hen om u niet uit te nodigen voor feesten waar junkfood of alcohol is. Vraag hen of je met hen kunt praten als je gefrustreerd of verleid bent. Praat met gezinsleden over je doelen. Vraag hen om verleidelijk voedsel uit het zicht te houden.

Maak een dagboek. Een deel van vasthouden aan een dieet is de verantwoordelijkheid. Ga erop uit en koop een dagboek, zodat je het als dagboek kunt gebruiken. Noteer alles wat je elke dag eet en tel de calorieën. Zie fysiek hoeveel je verbruikt, dwingt je om je gewoonten onder ogen te zien. Dit kan je motiveren om je eetgewoonten te hervormen.

Plan je maaltijden. Voedsel van tevoren plannen kan helpen om onbedwingbare trek te verminderen. Stel in de dagen voor het begin van je dieet een lijst op van het gezonde voedsel dat je wilt maken. Probeer je eten klaar te maken. Dat wil zeggen, snij de nodige ingrediënten van tevoren door. Je kunt zelfs een grote partij van iets als een soep of een salade maken om de lunch klaar te hebben voor elke dag van de eerste week.

Stel je voor dat je slank bent. Probeer je een dunnere versie van jezelf voor te stellen. Veel mensen zijn minder geneigd om concessies te doen in hun dieet als ze een duidelijk beeld hebben van waar ze naartoe willen. Als je moeite hebt om terug te gaan naar je vorige gewicht, kan het handig zijn om afbeeldingen van jezelf af te drukken als je wat dunner bent. Laat ze rond je huis om inspiratie op te doen.

Wees verantwoordelijk Zelfs als je hard voor jezelf moet zijn, moet je de verantwoordelijkheid nemen voor het verspelen van je wilskracht. Dit helpt je te herkennen dat jij de enige bent die de macht heeft om jouw gedrag te veranderen.