Hoe doelen te traceren met de SMART-techniek

SMART is een acroniem dat een infrastructuur vertegenwoordigt om effectieve doelen te creëren. Het vertegenwoordigt vijf kwaliteiten die je doelen zouden moeten hebben. Ze moeten specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en van beperkte duur zijn (SMART, voor het acroniem in het Engels). De SMART-methode is een van de meest populaire en effectieve hulpmiddelen om realistische en haalbare doelen te bereiken. U kunt de leiding hebben over een organisatie van 300 mensen of u kunt een ondernemer zijn in een klein bedrijf. Of u kunt iemand zijn die eenvoudig 9 kg (20 pond) wil verliezen. Hoe dan ook, het leren van doelen stellen met de SMART-techniek kan uw slaagkansen vergroten.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5
Tips
Waarschuwingen
Gerelateerde wikihow

stappen

Deel 1

Maak je doelen specifiek (S)

Afbeelding met de titel Set SMART Goals Step 1

Bepaal wat je wilt. Uw eerste stap in een doelgerichte infrastructuur moet zijn om te beslissen wat u wilt bereiken. In dit stadium is het ok om algemeen te zijn.

Of je doel nu op lange of korte termijn is, de meeste mensen beginnen met een algemeen idee van wat ze willen. Je gaat van het algemene naar het specifieke door details toe te voegen en je voorwaarden te definiëren.
Uw eerste doel kan bijvoorbeeld zijn gezonder te zijn. Wetende dat het jouw basis zal zijn om een specifieker doel te creëren.

Word specifieker. "Specifiek" is de S in SMART (voor het woord in het Engels, specifiek). Je hebt een grotere kans om een specifiek doel te bereiken dan een algemeen doel. Dus je taak in dit stadium is om je gedachten van stap 1 om te zetten in iets preciezer.

Dit is voor een groot deel een kwestie van het definiëren van uw voorwaarden. Volgend op het voorbeeld in de vorige stap, zou je jezelf afvragen: wat betekent `gezonder` voor jou? Betekent het dat je meer lichaamsbeweging krijgt? Afvallen? Heb je een uitgebalanceerd dieet? Dit zijn allemaal gezondheidscomponenten en het is aan jou om te kiezen wat je echt wilt doen.

Bepaal wie er nog meer bij betrokken is. Een goede manier om ervoor te zorgen dat uw doel specifiek genoeg is, is om de 6 belangrijkste vragen te beantwoorden: wie, wat, wanneer, waar, wat en waarom. Begin met te vragen wie er bij betrokken is.

Als je doel is om af te vallen, is het antwoord waarschijnlijk alleen jij. Sommige doelen vereisen echter dat u met andere mensen werkt.

Afbeelding met de titel Set SMART Goals Step 4

Vraag wat je wilt bereiken. Dit is de basisvraag van welk doel je hoopt te bereiken.

Als je wilt afvallen, is dat een goed begin voor het beantwoorden van het `wat`, maar wees specifieker! Hoeveel gewicht verwacht u te verliezen?

Afbeelding met de titel Set SMART Goals Step 5

Bepaal waar dit zal gebeuren. Identificeer een locatie waar je het werk zult doen om voor je doel te vechten.

Als u wilt afvallen, kunt u trainen op het werk (een wandeling maken tijdens de lunch), thuis (een zelfgemaakte trainingsroutine doen voor het lichaamsgewicht of gewichten gebruiken) en in een sportschool.

Afbeelding met de titel Set SMART Goals Step 6

Bedenk wanneer dit zal gebeuren. Stel een realistische periode of tijd vast om uw doel te bereiken. Dit zal later in het proces van het stellen van doelen duidelijker worden. Denk voor nu aan het grote plaatje.

Als het uw doel is om 9 kg (20 pond) te verliezen, kunt u dit binnen enkele maanden bereiken. Aan de andere kant, als het je doel is om een natuurkundegraad te behalen, kan een redelijke periode een paar jaar duren.

Bepaal welke vereisten en beperkingen deel uitmaken van het proces. Met andere woorden, wat moet u doen om uw doel te bereiken? Met welke obstakels wordt u geconfronteerd?

Als het uw doel is om af te vallen, kunnen de vereisten zijn oefening en een gezond dieet. Obstakels kunnen uw eigen aversie tegen lichaamsbeweging of onbedwingbare trek naar snoep zijn.

Afbeelding afbeelding Set SMART Goals Step 8

Denk na over waarom je dit doel hebt gesteld. Noteer de specifieke redenen en voordelen van het bereiken van dit doel. Het begrijpen van het "waarom" kan van cruciaal belang zijn om te weten of het doel dat u hebt gesteld daadwerkelijk aan uw wensen zal voldoen.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je doel is om 23 kg (50 pond) te verliezen. U reflecteert op uw reden ervoor en bepaalt wat het is omdat u hoopt populairder te worden. Als uw ware doel populariteit in plaats van gezondheid is, kunt u andere manieren overwegen om dat doel te bereiken. Je zou bijvoorbeeld kunnen werken aan het proberen socialer te zijn in plaats van alleen maar te focussen op je uiterlijk.

Deel 2

Maak je doel meetbaar (M)

Maak een "meetlat" om de resultaten te meten. Uw taak is nu om een criterium voor succes vast te stellen. Dit maakt het gemakkelijker om je voortgang te volgen en weet wanneer je je doel hebt bereikt.

Uw criteria kunnen kwantitatief zijn (op basis van getallen) of beschrijvend (gebaseerd op het beschrijven van een bepaald resultaat).
Geef waar mogelijk specifieke nummers op voor uw doelen. Op deze manier zult u ongetwijfeld weten of u achterloopt of als u volgens plan gaat.
Als uw doel bijvoorbeeld is om af te vallen, kunt u uw doel kwantitatief maken door te zeggen dat u 14 kg (30 pond) wilt verliezen. Als u uw huidige gewicht kent, kunt u gemakkelijk bepalen wanneer u uw doel hebt bereikt. Een beschrijvende versie van dit doel zou kunnen zijn: "Ik wil in staat zijn om een spijkerbroek aan te trekken die ik vijf jaar geleden heb gebruikt". Hoe dan ook, je doel is meetbaar.

Titel afbeelding Set SMART Goals Step 10

Stel vragen om je aanpak te verfijnen. Er zijn een aantal vragen die je jezelf kunt stellen om ervoor te zorgen dat je doel zo meetbaar mogelijk is. Deze omvatten:

Hoeveel? Bijvoorbeeld: "hoeveel gewicht verwacht ik te verliezen?"

Hoeveel? Bijvoorbeeld: "hoeveel keer per week wil ik naar de sportschool gaan?"

Hoe weet ik wanneer ik het doel heb bereikt? Komt het wanneer je op een weegschaal staat en ziet dat je 14 kg (30 pond) kwijt bent? Of 18 kg (40 pond)?

Afbeelding met de titel Set SMART Goals Step 11

Controleer en meet uw voortgang. Het hebben van meetbare doelen maakt het eenvoudig om te bepalen of je vooruit gaat.

Als u bijvoorbeeld 9 kg (20 pond) wilt verliezen en 8 kg (18 pond) kwijt bent, weet u dat u bijna bent aangekomen. Aan de andere kant, als een maand is verstreken en je hebt slechts 450 g (1 pond) verlaagd, zou dit kunnen betekenen dat het tijd is om je strategie te veranderen.

Houd een dagboek bij. Dit is een geweldige manier om de pogingen die u hebt gedaan, de resultaten die u hebt waargenomen en uw gevoelens over het proces te volgen. Streef ernaar om ongeveer 15 minuten per dag erop te schrijven. Dit kan je helpen om de dingen in het juiste perspectief te plaatsen en kan ook de stress verminderen die je misschien over je pogingen voelt.

Deel 3

Zorg ervoor dat het doel haalbaar is (A)

Titel afbeelding Set SMART Goals Step 12

Evalueer uw beperkingen. Je moet ervoor zorgen dat het doel dat je hebt gesteld ook daadwerkelijk kan worden bereikt. Anders zou je ontmoedigd kunnen zijn.

Overweeg de beperkingen en obstakels die u hebt geïdentificeerd en als u ze kunt overwinnen. Om een bepaald doel te bereiken, zul je voor uitdagingen staan. De vraag die u hier moet overwegen is of het redelijk is om te denken dat u het doel ondanks deze uitdagingen kunt bereiken.
Wees realistisch over de hoeveelheid tijd die je aan je doelen moet uitgeven en over je persoonlijke achtergrond, kennis en fysieke beperkingen. Denk realistisch aan je doel en, als je niet gelooft dat je het redelijkerwijs kunt bereiken gezien je huidige levenssituatie, maak dan een nieuw doel dat je in het heden kunt bereiken.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je doel is om wat gewicht te verliezen. Als je je zelfs voor een korte tijd vast kunt leggen om elke week te sporten en bereid bent om wat veranderingen aan te brengen, is het waarschijnlijk haalbaar om 9 kg (20 ponden) te verliezen in 6 maanden. Het verlagen van 23 kg kan al dan niet zijn, vooral als er obstakels zijn die kunnen voorkomen dat u regelmatig traint.
Het is een goed idee om alle beperkingen op te schrijven die u waarschijnlijk zult tegenkomen bij het uitvoeren van deze evaluatie. Dit helpt u een volledig beeld te krijgen van de taak waarmee u wordt geconfronteerd.

Titel afbeelding Set SMART Goals Step 13

Evalueer uw niveau van betrokkenheid. Zelfs als een doel theoretisch haalbaar is, moet je toegewijd zijn om de nodige inspanningen te leveren om dit doel te bereiken. Stel jezelf de volgende vragen:

Ben je klaar om je te verbinden aan het bereiken van je doel?

Ben je bereid om drastisch te veranderen of op zijn minst enkele aspecten van je leven aan te passen?

Zo niet, is er dan een haalbaarder doel waarnaar u bereid bent te werken?

Je doel en je niveau van betrokkenheid moeten overeenkomen. Het is misschien makkelijker om vast te stellen dat je in het begin 9 kg moet verliezen, maar 23 kg (50 ponden) lijkt misschien overweldigend. Wees eerlijk tegen jezelf over de veranderingen die je bereid bent te maken.

Afbeelding met de titel Set SMART Goals Step 14

Bepaal een doel dat u kunt bereiken. Zodra je de uitdagingen waar je voor staat en je niveau van betrokkenheid hebt overwogen, pas je doel dan aan als dat nodig is.

Als u besluit dat uw huidige doel haalbaar is, kunt u doorgaan naar de volgende stap. Maar als u concludeert dat het echt geen redelijk doel is, overweeg dan om het te herzien. Dit betekent niet dat je het helemaal moet opgeven. Het betekent gewoon dat je je doel moet aanpassen om het aan te passen aan je realiteit.

Deel 4

Maak je doel relevant (R)

Titel afbeelding Set SMART Goals Step 15

Denk na over uw wensen. Relevantie hangt nauw samen met de haalbaarheid van een doel. Dit is de R in SMART. De vraag om hier te overdenken is of dit doel voor u als persoon lonend zal zijn.

Dit is het moment om de "waarom" -vraag opnieuw te bekijken. Vraag jezelf af of dit doel echt aan je wensen zal voldoen of dat er een ander doel is dat belangrijker voor je is.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je solliciteert op universiteiten. Je kunt misschien een natuurkunde behalen aan een grote en prestigieuze universiteit. Het doel is haalbaar. Maar als dit geen carrière of omgeving is waar je gelukkig van wordt, kun je overwegen om je doel te herzien. Een taalprogramma bij een kleinere liberale kunstacademie kan u beter van pas komen.

Afbeelding met de titel Set SMART Goals Step 16

Overweeg je andere doelen en omstandigheden. Het is ook belangrijk om te overwegen hoe je doel past in andere plannen die je in je leven hebt. Conflicterende plannen kunnen problemen veroorzaken.

Met andere woorden, het is belangrijk om te bepalen of je doel past bij de rest van wat er in je leven gebeurt.

Stel je bijvoorbeeld voor dat het je doel is om naar een prestigieuze universiteit te gaan. U wilt echter ook de komende jaren de baas blijven over het familiebedrijf. Dit schept een conflict, vooral als het bedrijf niet in de buurt van een prestigieuze universiteit is gevestigd. U zult een of beide doelen opnieuw moeten overwegen.

Afbeelding met de titel Set SMART Goals Step 17

Pas uw doel aan in termen van relevantie. Als u besluit dat uw doel relevant is en dat het goed zal werken met uw andere plannen, kunt u doorgaan naar de laatste stap. Zo niet, dan zult u meer revisies moeten doen.

Kies bij twijfel wat je gepassioneerd vindt. Een doel waar je diep om geeft zal zowel relevanter als haalbaar zijn dan een doel waar je maar een beetje in geïnteresseerd bent. Een doel dat uw dromen waarmaakt, zal veel motiverender zijn en zal veel meer waard voor u zijn.

Deel 5

Maak het doel een beperkte tijd (T)

Afbeelding met de titel Set SMART Goals Step 18

Kies een tijdsperiode. Dit betekent dat uw doel een deadline moet hebben of dat er een vaste datum voor de voltooiing moet zijn.

Door een tijdsperiode in te stellen voor uw doel, kunt u identificeren en vasthouden aan de specifieke acties die u moet ondernemen om aan dat doel te werken. Dit elimineert de wazige kwaliteit van "ergens in de toekomst" dat het stellen van doelen soms stimuleert.
Als je geen tijd vaststelt, is er geen interne druk om het doel te bereiken, dus het kan vaak vergeten worden.

Titel afbeelding Set SMART Goals Step 19

Bepaal referentiepunten. Vooral als je doel op de lange termijn is, kan het nuttig zijn om het in kleinere doelen te verdelen. Dit kan u helpen uw voortgang te meten en beheersbaar te maken.

Als uw doel bijvoorbeeld is om 9 kg (20 ponden) te verliezen in de komende 5 maanden, stelt u een benchmarkdoel van ongeveer 450 g (1 pond) per week. Dit is minder overweldigend en creëert een stimulans voor een constante inspanning in plaats van een grote druk om af te vallen in de afgelopen twee maanden. U kunt een toepassing krijgen die uw dieet en lichaamsbeweging bijhoudt om ervoor te zorgen dat u elke dag de nodige stappen onderneemt om uw doel te bereiken. En als dit te veel voor u blijkt te zijn, kunt u teruggaan en het doel bekijken om het beter beheersbaar te maken.

Titel afbeelding Set SMART Goals Step 20

Focus op de lange en de korte termijn. Constante vooruitgang naar uw doelen betekent monitoring van het heden en de toekomst. Binnen de door u ingestelde periode kunt u zich afvragen:

Wat kan ik vandaag doen om mijn doel te bereiken? Als het doel is om in vijf maanden 9 kg (20 ponden) te verliezen, zou een dagelijks doel kunnen zijn om elke dag 30 minuten beweging te doen. Een andere mogelijkheid is om gezonde snacks zoals fruit en noten te eten in plaats van chips.

Wat kan ik de komende 3 weken doen om mijn doel te bereiken? Hier zou het antwoord kunnen bestaan in het maken van een gedetailleerd maaltijdplan of een trainingsschema.

Wat kan ik op de lange termijn doen om mijn doel te bereiken? Hier ligt uw focus op het niet terugwinnen van gewicht en het vormen van gewoonten die een gezonde voeding en een actieve levensstijl op lange termijn bevorderen. U zou bijvoorbeeld kunnen overwegen om lid te worden van een sportschool of een sportteam.

tips

Maak een lijst met belangrijke mijlpalen op weg naar je doel. Je kunt elke mijlpaal matchen met een beloning. Kleine incentives kunnen u helpen gemotiveerd te blijven.
Probeer een lijst te maken van de mensen en middelen die u nodig hebt om uw doel te bereiken. Dit kan u helpen strategisch te zijn in het volgen van de stappen die u moet volgen om dit te bereiken.

waarschuwingen

Stel niet zoveel doelen vast dat het onmogelijk is om ze te prioriteren. Je zult voelen dat je niets bereikt en je zult je waarschijnlijk overweldigd voelen.

Gerelateerde wikiHow

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant