Hoe het waterdieet te maken

Er zijn tegenwoordig veel diëten en je kunt allerlei soorten boeken en maaltijden kopen die erop zijn voorbereid om ze te volgen. Met het waterdieet hoeft u niets te kopen dat u niet wilt kopen! Nog beter, oefening is niet het belangrijkste in dit dieet. Het draait allemaal om water.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je voor om gewicht te verliezen
Deel 2afvallen
Deel 3vervul je doelen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Bereid je voor om gewicht te verliezen

Onderzoek het dieet van water. Er zijn veel variaties op dit dieet, zoals het vasten of gewoon dagelijks koud water consumeren. Een versie geeft bijvoorbeeld aan dat u vóór elke maaltijd ongeveer twee glazen water gebruikt terwijl u een caloriearm dieet volgt. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die dit deden ongeveer 2,3 kg (5 pond) meer verloren dan ze deze stap hebben gemist.

Het waterdieet is beter voor een korte periode van tijd. Het is veiliger als het gevolgd wordt met een normaal dieet en gevaarlijk kan zijn bij gebruik tijdens het vasten.
Het is mogelijk dat het waterdieet niet voor iedereen veilig is. Wanneer u het waterdieet volgt, verschijnen symptomen van lage bloedsuikerspiegels, zoals duizeligheid en vermoeidheid, zonder constipatie, uitdroging en intolerantie voor lage temperaturen te tellen. Als u weet dat u problemen heeft met lage bloedsuikerspiegels, is het waterdieet misschien niet geschikt voor u.
Dit dieet heeft meestal een rebound-effect, dat wil zeggen dat je het verloren gewicht terugkrijgt zodra je terugkeert naar je normale dieet.

Realiseer een realistisch doel Wanneer u besluit om gewicht te verliezen, moet u weten waar u bent en waar u heen wilt. Neem de tijd om enkele maatregelen te nemen (zoals uw gewicht) en de normen voor uw lichaamsgewicht (zoals de BMI) te herzien en vervolgens doelen te stellen die rekening houden met die elementen.

Weeg jezelf. Zodra u uw huidige gewicht ziet, kunt u nauwkeurigere doelen voor het gewichtsverlies instellen.

Controleer uw BMI (body mass index). De BMI kan u vertellen hoe gezond uw gewicht is op basis van uw lengte. Iemand die 180 cm (5,9 voet) meet en 68 kg (150 pond) weegt, zou de volgende berekening uitvoeren: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. De BMI van 24,96 ligt binnen uw normale gewicht.

Krijg een medisch onderzoek. Misschien controleert u uw BMI thuis, maar start u geen nieuw programma om af te vallen zonder eerst uw arts te raadplegen. Hij zal uw BMI nauwkeuriger kunnen beoordelen en u aanbevelingen kunnen doen over uw conditie en dieet.

Vertel de dokter over uw waterdieetplan zodat hij u gezonde voedingsaanbevelingen kan geven. Elke persoon heeft verschillende fysieke vereisten en de dokter zal voorkomen dat je jezelf onnodig beschadigt.

Deel 2
Afvallen

Drink een hoeveelheid water die de helft van je lichaamsgewicht is. De hoeveelheid water die u elke dag in totaal verbruikt, hangt van u af, maar specialisten raden aan een hoeveelheid te nemen die gelijk is aan de helft van uw lichaamsgewicht in gram (dat wil zeggen, als u 68 kg of 150 kilo weegt, moet u 75 ounces of 2 nemen, 2 liter water per dag).

Als u vergeet om vóór de maaltijd water te drinken (iets dat onvermijdelijk is omdat u een nieuwe methode gaat gebruiken), wees dan niet gekrenkt. Probeer het opnieuw bij de volgende maaltijd. Je zult de slag slaan.

Drink regelmatig water. Neem het eerst als je wakker wordt en 30 minuten voor elke maaltijd. Het gevoel van volheid wanneer u uw maag met water vult, voorkomt dat u teveel eet.

Drink water na de maaltijd. In tegenstelling tot geruchten dat het drinken van water tijdens de maaltijden slecht is, helpt drinkwater na het eten de spijsvertering effectief en voorkomt het dat je verstijft.

Drink water na het sporten. U moet de vloeistoffen vervangen, zelfs als u niet erg dorstig bent. Atleten moeten 1,5 tot 2,5 glazen water meer dan de aanbevolen hoeveelheid drinken (de helft van uw lichaamsgewicht in gram).

Bepaal welk type water u wilt consumeren. Kraanwater heeft een slechte reputatie voor het bevatten van chemicaliën, maar het Environmental Protection Agency houdt de productie ervan nauwlettend in de gaten. Voor flessenwater gelden enkele regels, maar de Environmental Protection Agency kan de veiligheid ervan niet garanderen, zoals die van kraanwater. Als uw huis een filtersysteem heeft, gebruik het dan, maar stress niet met gefilterd water.

Hoewel de verkoop van gebotteld water die van koffie, melk en sap heeft overschreden, is gebotteld water zeer slecht voor het milieu en sommige steden zijn begonnen het met een belasting te belasten en het van de overheid te schrappen. Kraanwater is even veilig voor consumptie, is gratis en schaadt het milieu niet.

Huishoudelijke waterfiltersystemen filteren sommige elementen van leidingwater, zoals chloor, maar geen van deze kan alle verontreinigingen uit het water verwijderen. Bovendien moet u deze systemen onderhouden of verontreinigingen ontwikkelen, waardoor het doel ervan wordt gefrustreerd.

Neem een fles water. Om de hele dag water bij de hand te hebben, investeer je in een goede fles water zonder bisfenol A, plastic, metaal of glas.

Het is niet nodig om een fles water te kopen, maar u moet wel elke dag op de hoogte blijven van de hoeveelheid water die u drinkt. Misschien kun je een glas op het werk gebruiken en een ander thuis in plaats van een fles water.

Als u buiten eet, profiteer van de drankjes die besteld zijn voor de maaltijd en vraag om water. Zorg ervoor dat je een slokje neemt voordat je je eten brengt.

Doe wat lichte oefeningen. Het belangrijkste aan het waterdieet is om water te drinken om gewicht te verliezen, maar lichaamsbeweging helpt je om calorieën te verbranden. Als u al een trainingsroutine volgt, verander deze dan niet met het waterdieet. Als dat niet zo is, begin dan een paar keer per week te lopen voordat je begint met een intensievere oefening.

Doe gewoon oefeningen als je ook eet. Door oefeningen samen met het waterdieet uit te voeren, kun je je metabolisme nog meer vertragen, waardoor je kwetsbaarder wordt voor de effecten van hypoglycemie, wat gevaarlijk kan zijn.

Deel 3
Vervul je doelen

Stel doelen voor uw fysieke toestand. Doelen kunnen je gemotiveerd houden en je helpen bepalen wat wel en wat niet werkt. Maak bijvoorbeeld een lijst van wat u fysiek wilt bereiken. Als u 4,5 kg (10 ponden) per maand wilt kwijtraken, noteert u het op een plek waar u het elke dag kunt zien.

Je moet berekenen hoeveel je in het waterdieet gaat drinken om een duidelijker doel te bereiken. In de hierboven genoemde studie ontdekten de onderzoekers bijvoorbeeld dat mensen 7 kg (15,5 pond) in 12 weken dropten toen ze vóór elke maaltijd 2 glazen water dronken.

Titel afbeelding Do a Water Diet Step 10

Heb een muurkalender. Hang het op waar je het kunt zien, zoals de keuken. Markeer de begin- en einddatum van uw dieet.

Zelfs als u uw fitnessdoelen ergens anders vermeld hebt, zoals op een vel papier of op uw mobiele telefoon, houdt een wandkalender uw doelen zichtbaar. Dit is belangrijk als je naar de keuken gaat en op zoek gaat naar een ongezonde snack.

Titel afbeelding Do a Water Diet Step 11

Gebruik een applicatie voor uw fysieke toestand. Kijk elke dag naar je smartphone. Waarom verander je het niet in iets dat je motiveert om af te vallen? Sommige toepassingen zoals MyFitnessPal kunnen u helpen uw water- en voedselinname vast te leggen, en de calorieën die u elke dag verbrandt. Sommige studies hebben aangetoond dat het opnemen van voedsel en lichaamsbeweging mensen helpt meer gewicht te verliezen dan mensen die dat record niet dragen.

Sommige mensen dragen een armband die hun fysieke conditie registreert, zodat ze niet hoeven na te denken over het opnemen van informatie op een mobiele telefoon (zoals de FitBIt). Deze armbanden kunnen uw bewegingen registreren en uw slaapgewoonten meten, onder andere.

Titel afbeelding Do a Water Diet Step 12

Verminder je calorie-inname Het doel van het waterdieet is niet om de calorieën te tellen, maar om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Het gaat erom dat je lichaam de energie van opgehoopt vet gebruikt.

Registreer elke beet in een toepassing van uw fysieke staat. Je zult misschien verbaasd staan over wat je op een dag eet en je motiveren om minder te eten.

Als je bent vergeten iets op te nemen, bereken dan het beste wat je kunt. Het is beter om berekende informatie te hebben dan geen informatie om resultaten te genereren die kunnen worden berekend.

Houd in gedachten dat het dieet van water een dieet is met rebound-effect, want als je water drinkt in plaats van eet, haalt je lichaam meestal voedingsstoffen uit je spieren in plaats van vet. Dit vertraagt je metabolisme, waardoor je een dieet met een zeer laag caloriegehalte moet houden dat niet voldoende is om je gewicht te behouden.

tips

Negeer de toepassing van uw fysieke conditie niet. U moet uw gewicht elke dag op hetzelfde tijdstip registreren (het is beter `s ochtends) om de resultaten te zien. Als u ziet dat u afvallen, blijft u gemotiveerd.

waarschuwingen

Eigenlijk is het mogelijk om te veel water te drinken, hoewel het zeldzaam is. Het wordt "hyponatriëmie" genoemd en u kunt het voorkomen door de tekenen van dorst in uw lichaam te volgen, evenals de tekenen van gewichtstoename en zwelling bij het uitvoeren van een fysieke activiteit.

Delen op sociale netwerken:

Verwant