Snel afvallen (voor vrouwen)

Als je snel wilt afvallen en het niet terugkrijgt, vergeet dan de fad-diëten. De beste optie is om uw levensgewoonten die veilig en realistisch zijn en die u op de lange termijn kunt behouden, aan te passen. Je zult je dieet, je trainingsniveau en andere gewoontes moeten beheersen. Met dit soort wijzigingen kunt u snel gewicht verliezen en uw gezondheid verbeteren, in plaats van deze te beschadigen. Door wat tips en tricks in de praktijk te brengen, kunt u uw doel bereiken.

Inhoud

Stappen

Deel 1verander je dieet
Deel 2stop met hongeren en versnellen de stofwisseling
Deel 3blijf gemotiveerd

Tips

stappen

Deel 1
Verander je dieet

Titel afbeelding Lose Weight Fast (For Women) Stap 1

Eet minder calorieën Om af te vallen, moet u stoppen met het consumeren van enkele calorieën die u elke dag eet. Het creëren van een calorietekort is de eerste stap om snel af te vallen.

De meeste gezondheidswerkers adviseren om dagelijks 500 tot 750 calorieën achter te laten. Hierdoor kan wekelijks 0,5 tot 1 kg (1 tot 2 pond) verloren gaan.
Gebruik nooit minder dan 1200 calorieën per dag. Het eten van minder calorieën maakt het bijna onmogelijk voor u om de voedingsstoffen te verbruiken die nodig zijn om de dagelijkse organische functies te behouden. Bovendien kan uw lichaam lijden aan uithongering, de voedingsstoffen van wat het ontvangt behouden en uw metabolisme remmen.
Begin met het opnemen van het caloriegehalte van al het voedsel dat u eet en meet portiegroottes. Lees voedingsetiketten of gebruik online caloriecalculators zoals Calorie King of MyFitnessPal om calorie-informatie te krijgen.

Titel afbeelding Lose Weight Fast (For Women) Step 2

Eet meestal magere eiwitten en groenten zonder zetmeel. Wanneer u de hoeveelheid calorieën die u eet, beperkt, is het belangrijk om voedzaam voedsel te kiezen om uw lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft.

Studies hebben aangetoond dat diëten die voornamelijk bestaan uit magere eiwitten en groenten resulteren in sneller gewichtsverlies dan andere dieetstijlen (zoals vetarme diëten).

Bevat een verscheidenheid aan magere eiwitopties zoals gevogelte, eieren, magere zuivelproducten, zeevruchten, peulvruchten of mager rundvlees.

Bij elke maaltijd en een snack moet u niet-zetmeelhoudende groenten eten. Kies producten zoals broccoli, groene salades, bloemkool, sperziebonen, artisjokken, aubergine, spruitjes, selderij, boerenkool, snijbiet, asperges en tomaten.

Hoewel zetmeelrijke groenten een gezonde optie zijn, bevatten ze veel koolhydraten, die je tot op zekere hoogte moet beperken als je snel wilt afvallen. Deze groenten omvatten wortelen, erwten, maïs, aardappelen en zoete aardappelen.

Titel afbeelding Lose Weight Fast (For Women) Step 3

Eet fruit en volle granen met mate. Hoewel deze voedingsmiddelen gezonde toevoegingen zijn aan elk dieet, bevatten ze iets hogere hoeveelheden koolhydraten, wat uw snelheid van gewichtsverlies kan vertragen.

Inclusief dagelijks 1 portie fruit. Kies een halve kop gehakt fruit of eet een heel stuk, maar dan klein.

Als je ervoor kiest om een op graan gebaseerd voedsel te eten, probeer dan 100% volle granen te kiezen. Deze voedingsmiddelen hebben een hoger gehalte aan vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Een portie volle granen is ongeveer 30 g (1 oz) of een halve kop.

Titel afbeelding Lose Weight Fast (For Women) Step 4

Beperk snacks. Als u snel probeert af te vallen, moet u uw dagelijkse calorie-inname strikt in de hand houden. Je moet snacks beperken om gewichtsverlies te versterken.

Af en toe een hapje eten kan aangewezen zijn. Als u besluit een snack te eten, bewaar de calorieën dan 150 per snack.

Voeg wat magere eiwitten toe om je tevreden te houden tot de volgende maaltijd en een vrucht of groente voor een extra dosis vezels, vitaminen en mineralen.

Neem een snack als er meer dan twee uur over zijn voor uw volgende maaltijd, of voor of na het sporten.

Titel afbeelding Lose Weight Fast (For Women) Stap 5

Drink veel water. Het drinken van voldoende water helpt niet alleen om je lichaam goed te laten functioneren, maar kan je ook helpen af te vallen door je tussen de maaltijden te houden.

De meeste deskundigen zullen u vertellen om ten minste 8 glazen van 240 ml (8 oz) per dag te drinken. Ze kunnen zelfs het gebruik van maximaal 13 glazen per dag aanbevelen, afhankelijk van het geslacht en de mate van activiteit van de persoon.

Als u problemen heeft met overvoeding, drink dan voor elke maaltijd twee volle glazen water om de maag te vullen.

Mensen verwarren vaak de dorst met honger. Als je wanhopig een snack wilt, maar je hebt geen fysieke honger, is de kans groot dat je uitgedroogd bent.

Titel afbeelding Lose Weight Fast (For Women) Step 6

Bereid meer maaltijden thuis. Het is veel eenvoudiger om de portiegroottes en het caloriegehalte te regelen bij het bereiden van uw eigen maaltijden thuis.

Als je buiten moet eten, bestel dan iets gezonder. U kunt een salade met een aantal magere eiwitten (zoals zalm, kip of tofu) te proberen en vragen om te worden geserveerd de dressing aan de kant, probeer dan een voedsel voor de rijken gegrilde eiwit met een kant van gestoomde groenten, of Verdeel een hoogcalorisch gerecht met vrienden of familie.

Je moet waarschijnlijk ook overwegen om een lunch in te pakken om naar school of werk te nemen. Dit kan u ook helpen geld te besparen.

Deel 2
Stop met hongeren en versnellen de stofwisseling

Titel afbeelding Lose Weight Fast (For Women) Step 7

Verhoog cardiovasculaire oefening Oefening kan het gewichtsverlies versnellen door extra calorieën te verbranden en het metabolisme te versnellen.

Probeer vijf tot zeven dagen per week minstens 150 minuten aan aerobics te doen. Probeer als je kunt 300 minuten per week te doen om nog meer calorieën te verbranden.
Oefening kan activiteiten omvatten zoals joggen of wandelen, zwemmen, kickboksen en dansen (eigenlijk alles dat je hartslag doet versnellen en je laat zweten).

Titel afbeelding Lose Weight Fast (For Women) Step 8

Ontwikkel de spieren. Veel vrouwen vermijden het heffen van gewichten ten koste van alles, uit angst om "massa" te krijgen. Door spiermassa te vergroten en te verstevigen, kunt u echter meer gewicht verliezen.

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam in rust zal verbranden. Dit komt door de toename van het metabolisme bij het verkrijgen van spiermassa.

Probeer minstens twee dagen kracht- of duurtraining te doen. Je kunt het verhogen naar drie of vier, zolang je een rustdag hebt voor elke spiergroep die werkte.

Om te kloppen zonder massa te bereiken, herhaal je veel herhalingen met een laag weerstandsgewicht. Om meer massa te krijgen, hoef je minder herhalingen te doen met een hoog weerstandsgewicht.

Titel afbeelding Lose Weight Fast (For Women) Step 9

Drink zwarte koffie of groene thee. Misschien wilt u een gearomatiseerde drank zoals koffie of thee drinken om uw eetlust te beteugelen.

Kiest u voor koffie of cafeïnevrije thee, dan kunnen deze drankjes ook worden geteld als onderdeel van uw dagelijkse vloeistofdoel.

Wees voorzichtig met "drankjes met koffie" vol met calorieën (zoals koffie met melk en mokka), waarvan sommige bijna 400 calorieën bevatten. Kies altijd producten zonder suiker.

Titel afbeelding Lose Weight Fast (For Women) Step 10

Kauwgom of snoep zonder suiker. Vaak merk je tijdens het snel afvallen waarschijnlijk een lichte toename van de honger tussen maaltijden en tussendoortjes. Kauwgom of zuigsnoepjes kunnen uw eetlust verminderen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kauwgom de voeding stimuleert en uw hersenen vertelt dat u "tevreden" bent. Dit gevoel dat voortkomt uit kauwen kan de eetlust verminderen en een gevoel van volheid geven.

Dezelfde principes zijn van toepassing op snoep. Bovendien gaan ze meestal langer mee, omdat ze in je mond oplossen.

Deel 3
Blijf gemotiveerd

Titel afbeelding Lose Weight Fast (For Women) Step 11

Houd rekening met mogelijke stagnatie in gewichtsverlies. Veel mensen zullen een of enkele stagnatie ervaren tijdens het afvallen. Dit is normaal en u moet het in gedachten houden om verder te gaan met uw plan.

Gewichtstagnaties zijn wanneer je actief gewicht hebt verloren en gedurende een week of langer merk je dat het gewicht niet afneemt.
Er zijn verschillende redenen waarom gewichtstagnatie optreedt. Controleer je bewegingspatronen, het voedingsdagboek (als je het hebt bewaard) en een andere gewoonte van het leven. Als u bent gestopt met trainen of meer dan normaal hebt gegeten, kan dit de oorzaak zijn van de stagnatie, maar zelfs als u in het 100% -regime bent gebleven, kan het normaal zijn om stagnatie te ervaren.
Als je last hebt van gewichtstagnatie, blijf dan bij het plan en wees geduldig. Terwijl je lichaam zich aanpast aan het nieuwe gewicht, zul je zien dat het gewichtsverlies opnieuw begint.

Titel afbeelding Lose Weight Fast (For Women) Step 12

Begin een dagboek Elke grote verandering in gewoonten kan op de lange termijn moeilijk te handhaven zijn. Als u in een dagboek schrijft, kunt u uw voortgang bijhouden en frustraties downloaden. Het stelt je ook in staat om te schrijven over opwindende ontwikkelingen.

Studies hebben aangetoond dat journaling mensen op verschillende manieren kan helpen. Het bijhouden van uw voedsel helpt u verantwoordelijk te zijn. Bovendien kan het zien van je vooruitgang een motiverende factor zijn om op schema te blijven.

Titel afbeelding Lose Weight Fast (For Women) Step 13

Zoek naar een dieetpartner. Diëten kan een eenzame activiteit zijn, vooral als de mensen om u heen ongezonde gewoonten hebben. Het hebben van een vriend met wie je kunt trainen en sporten, kan je gemotiveerd houden en het dieet leuker maken.

Vraag vrienden of familie om u te helpen verantwoordelijk te blijven. Deel met hen uw dieetplan, oefenplan en levensstijlplan. Je bent waarschijnlijk minder in de verleiding om toe te geven aan mensen die weten wat je doelen zijn.

Het kan ook een goed idee zijn om te proberen om helemaal af te vallen. Studies hebben aangetoond dat een dieet of een training met vrienden alle betrokkenen helpt een grotere kans te hebben hun langetermijndoelen te bereiken.

Zorg voor voldoende slaap. Volwassenen moeten elke nacht zeven tot negen uur slapen. Wordt moe kan uw gewicht beïnvloeden op vele manieren: heb je meer kans om slechte beslissingen te nemen als je moe bent (als het eten van pizza in plaats van iets gezonds), ben je waarschijnlijk meer kans om uit te gaan voor een hapje calorie dageraad, misschien je hebt trek in junkfood en als klap op de vuurpijl heb je waarschijnlijk niet de kracht om te sporten.

Verminder stress. Als je gestrest bent, geeft je lichaam een hormoon af, cortisol genaamd, dat je lichaam vertelt energie te besparen (bijvoorbeeld vet vasthouden). Trainen is een goede manier om stress te verminderen. U kunt echter ook naar andere methoden zoeken.

beschouwt doe yoga, oefen het meditatie of positieve visualisatie, buiten wandelen, lachen met een vriend of iets creatiefs doen om stress te verminderen.

tips

Praat altijd met een arts voordat u uw dieet of trainingsroutine wijzigt. Een arts kan u ook vertellen of afvallen veilig en geschikt voor u is.
De beste manier om af te vallen en niet terug te krijgen, is om het geleidelijk te doen door middel van een gezond en duurzaam dieet dat u op de lange termijn kunt behouden.
Vermijd rage diëten of volg een onrealistisch caloriearm dieet. Op het moment dat u terugkeert naar uw normale leven, zult u al het gewicht terugkrijgen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant