Hoe gezond en fit te blijven

Zelfs als u probeert om de "perfecte" cijfer voor een evenement of bruiloft te bereiken, of voel je je moe en ziek van vermoeidheid en zieken, word fit en verblijf in dit het hoeft niet een onmogelijke taak zijn als je de nodige middelen en veel hebben ondersteuning.

Inhoud

Stappen

Methode 1doe een toezegging
Methode 2stelt doelen
Methode 3neem een redelijke levensstijl aan
Methode 4viering en voortgangsbewaking

Tips

stappen

Methode 1
Doe een toezegging

Titel afbeelding Stay Fit and Stay Healthy Step 1

Wees eerlijk tegen jezelf voordat je aan een serieuze oefeningsroutine begint. Hoeveel wil je dit en verdraag je wat opoffering en pijn om je doel te bereiken?

Denk aan de vorige oefeningspogingen. Weten waarom u uit het goede spoor bent geraakt of wat u in het verleden verkeerd hebt gedaan, zal u helpen het pad naar een succesvolle toekomst te versterken.
Zoek een vriend om je te helpen je doelen te bereiken. Heb een goede vriend, een echtgenoot of een verwant die u vertrouwt om u overdag te steunen. Dit betekent niet dat ze tegen je moeten schreeuwen als je valt. Integendeel, ze zouden er moeten zijn om je te ondersteunen en je aan te moedigen om te winnen.
Houd rekening met je schema en je huidige dagelijkse routine. Als u op het punt staat om een geweldig project op het werk te beginnen of veel zult reizen in de komende maanden, moet u wachten tot u zich serieus kunt engageren voor uw programma. Als u begint met de helft van uw kracht, kunt u zich voorbestemd voelen om te falen, wat alleen maar een negatief effect zal hebben op uw zelfrespect.

Titel afbeelding Stay Fit and Stay Healthy Step 2

Heb een plan Gewoon zeggen dat je "fit" wordt, is als iemand vertellen om een huis te bouwen zonder je te vragen om documenten te ondertekenen. Je moet doelen hebben voor elke stap en die zijn ontworpen door een professionele coach, zodat je succesvol kunt zijn.

Schrijf je in voor een sportschool en huur een personal trainer in. Een personal trainer zal rekening houden met uw fysieke conditie en uw huidige dieet om een routine te creëren die een hoger niveau van lichaamsbeweging en een gezonder dieet bereikt dat geleidelijk en logisch wordt aangepast.

Volg het oefenplan van je favoriete goeroe. Veel beroemde sporttrainers hebben programma`s te koop die in uw dagelijkse levensstijl kunnen worden geïmplementeerd. Als u er echter voor kiest om deze methoden te volgen, zorg er dan voor dat u zeer gemotiveerd bent. Anders zal het heel eenvoudig zijn om de trainingen te verlaten.

Raadpleeg een voedingsdeskundige. Een grote leugen in verband met dieet en lichaamsbeweging is dat je moet stoppen met eten om gewicht te verliezen. Dit zal je metabolisme alleen maar vertragen en je zult denken dat je elke calorieën die je consumeert moet houden om te overleven (het wordt dus eigenlijk een oude auto). Een getrainde voedingsdeskundige zal een plan maken om af te vallen en succesvol te zijn in de oefening, waardoor u de spiermassa kunt vergroten.

Titel afbeelding Stay Fit and Stay Healthy Step 3

Verbind jezelf om gezonder te eten. Als het gaat om gezonder eten, kan de definitie van gezond voedsel verschillende betekenissen hebben, afhankelijk van waar we het over hebben.

Ken de waarheid over wat energie geeft aan de spieren en helpt bij het afvallen. Uw oefening en dieetplan moeten samenwerken om resultaten te bereiken. Sommige mensen geloven dat als ze goed genoeg werken, ze kunnen eten wat ze willen, wat helemaal niet waar is. Wat u verbruikt, bepaalt direct of u de resultaten zult zien of niet. Voedingseducatie helpt je resultaten te bereiken en dit kan worden bereikt wanneer je een voedingsdeskundige raadpleegt.

Begrijp dat er een paar dagen zullen zijn waarin je iets afvalligen zult voelen. Het gebrek aan suiker kan heel intens zijn. Zelfs als u het beetje bij beetje van uw dieet vermindert, zal uw lichaam zich een paar dagen erg traag voelen. Bereid je voor om het gebrek aan suiker in je lichaam te voelen terwijl je het verwerkte voedsel verlaat en verander naar een natuurlijk en gezond dieet.

Leer koken Thuis eten en koken helpt je om succes te behalen in plaats van uit eten te gaan. Wanneer je uit eten gaat, ken je zelden alle ingrediënten, maar houd je alleen rekening met de smaak. Je denkt misschien dat je iets gezonds eet, terwijl in feite dat bord vol is met calorieën en vet die je niet verwachtte te consumeren.

Methode 2
Stelt doelen

Titel afbeelding Stay Fit and Stay Healthy Step 4

Begin met kleine doelen. We moeten allemaal op de een of andere manier beginnen, zelfs als het je eerste doel is om de trap op te kunnen gaan, kun je de trap op zonder twee keer na te denken.

Vecht voor de grote doelen. Slaap niet op uw lauweren zodra u een klein doel hebt bereikt. Houd datzelfde doel een paar weken, maar zoek dan naar een groter doel.
Wees niet hard voor jezelf als je struikelt of je doelen niet meteen bereikt. Denk eraan, de race is niet recht en de mislukking zal de overwinning nog zoeter maken.
Wees realistisch en stel doelen die je kunt bereiken. Het bereiken van het oorspronkelijke doel om suiker helemaal uit je dieet te verwijderen, vooral als je dieet suiker in hoeveelheden had, zal frustrerend zijn en kan onmogelijk zijn. Integendeel, overweeg om een zoete snack aan het begin te verwijderen en nadat je het hebt gekregen, beweeg je om de volgende zoete boterham te elimineren.

Methode 3
Neem een redelijke levensstijl aan

Titel afbeelding Stay Fit and Stay Healthy Step 5

Geen dieet Gezond en in vorm zijn, betekent niet dat je een advertentie moet maken die zegt dat je op dieet bent. De diëten zijn beperkt en beperken. In plaats daarvan, leg je vast aan het veranderen van je levensstijl voor altijd.

Experimenteer met het gezonde voedsel dat je lekker vindt. Je hoeft geen broccoli te eten, alleen omdat het gezond is als je het niet lekker vindt (hoe het ook bereid is). De natuur heeft ons talloze soorten groenten gegeven en het is zeker dat je tenminste vier of vijf groenten zult vinden die je erg leuk vindt.
Leer om maaltijden te bereiden. Terwijl de caloriearme opties gekookte groenten en gegrild vlees zijn, kunnen ze je ontmoedigen en de kans vergroten dat je die levensstijl opgeeft. Je moet een les volgen in gezond eten en maaltijden bereiden op verschillende gezonde manieren die je levensstijl versterken en die ook heerlijk zijn.

Titel afbeelding Stay Fit and Stay Healthy Step 6

Ontwikkel jezelf over de verschillen tussen gezond voedsel en wat niet. De algemene regel voor gezond voedsel is dat als iets niet uit de natuur komt, je het verbruik moet beperken (of elimineren). Veel kant-en-klare gerechten kunnen zeggen dat ze gezond zijn, maar in werkelijkheid bevatten ze additieven en bewaarmiddelen die helemaal niet helpen.

Verwijder de soda en drink water. Als je niet van het drinken van water (veel mensen gewoon niet wilt), overweeg dan het toevoegen van een zero-calorie smaakstoffen om hun consumptie te verhogen. Ook als u wilt soda belletjes, drink koolzuurhoudend water (geen drinken tonic, heeft calorieën) en voeg wat aroma (type vloeistof) en citroen of limoen.

Eet kleine porties eten. In plaats van drie keer per dag te stikken (of nog erger, stoppen met eten), houd je bloedsuikerspiegel stabiel en consumeer je zes tot acht kleine porties voedsel gedurende de dag. Dit betekent niet dat je alleen broodjes zou moeten eten, maar je kunt elke twee of drie uur een handvol noten of een beetje kaas eten. Kies bij het traditionele eten voor een kleine portie gegrild vlees, vergezeld van een salade. Je zult binnen een paar uur weer eten, zodat je lunches en kleine diners kunt eten.

Zoek naar gezond voedsel. Dit betekent dat je in de buitenste gangpaden van de winkels moet kopen en dat je het verwerkte voedsel moet elimineren. Hoewel koolhydraten niet de duivel zijn, werken verwerkte koolhydraten tegen je doelen. Als je van pasta houdt, overweeg dan het kopen van spaghetti squash en het koken met marinara saus. Wanneer u eten koopt of eet in restaurants, leun dan naar het voedsel dat groeit in de natuur.

Titel afbeelding Stay Fit and Stay Healthy Step 7

Past dezelfde voedingsprincipes toe om te oefenen. De beslissing om een marathon te lopen als je je hele leven lang sedentair bent geweest, is geen goed doel. In plaats daarvan moet u kleine doelen toevoegen die u elke dag kunt bereiken.

Verhoog uw hartslag dagelijks. Begin met een oefening van 30 minuten per dag en verhoog de herhalingen en uren per dag terwijl je je aan de oefening aanpast.

Kies een trainingsroutine (of een variëteit aan trainingsroutines) waarvan u geniet. Heb je een hekel aan hardlopen? Probeer Zumba Ben jij geen fan van de hometrainer? Overweeg CrossFit te doen. Er is een eindeloze hoeveelheid oefeningsroutines en een verzekering één of meer zal pret zijn en resultaten bereiken.

Methode 4
Viering en voortgangsbewaking

Titel afbeelding Stay Fit and Stay Healthy Step 8

Vier belangrijke momenten Echter, in plaats van het vieren van het feit dat je in een nieuwe jurk grootte of een ijscoupe met fugde dominguera iets anders proberen als het kopen van kleding of een dag van verwaandheid kwam ..

Zorg ervoor dat je vrienden, familie en supporters op de hoogte zijn van je vorderingen. Houd het goede nieuws niet verborgen, deel uw succes met anderen. En als je mensen laat weten hoe goed je het doet, help je jezelf om niet terug te vallen.
Het stelt nieuwe doelen. Terwijl je viert, moet je ook nieuwe uitdagingen en doelen plannen. Je weet dat je het kunt.

Titel afbeelding Stay Fit and Stay Healthy Step 9

Ken je cijfers Het kennen van uw gewicht en maatregelen helpt u om uw gewichtsverlies te volgen. Vermijd echter obsessief met hen.

Weeg slechts eenmaal per dag. Spring `s ochtends op de weegschaal voordat je gaat eten. Laat de figuur je dag zo mogelijk niet dicteren. Als je het gevoel hebt dat je geobsedeerd bent door wat de weegschaal je vertelt, weeg je een andere dag of een keer per week.

Voer de metingen eenmaal per maand uit. Net zo belangrijk als het gewicht is te weten hoeveel centimeters u kwijt bent. Dit zal je helpen te weten hoeveel vet je uit je lichaam hebt gereduceerd. Soms kan de balans een groter gewicht maken dan wat je ziet of voelt, omdat je spiermassa hebt opgedaan. Als u uw metingen kent, krijgt u een correcte visie.

Titel afbeelding Stay Fit and Stay Healthy Step 10

Houd een dagboek bij met maaltijden en oefeningen. Dit is een van de beste manieren om de telling bij te houden en de trends te bekijken in het geval u denkt dat u terugvalt.

Gebruik een methode die het beste bij u past. Naast het gebruik van de klassieke pen en krant, kunt u met veel gratis toepassingen zowel voeding als lichaamsbeweging online of vanaf uw smartphone volgen.

Wees eerlijk met je dagboek. Je liegt alleen tegen jezelf en saboteert je inspanningen als je meldt dat je meer hebt gewerkt of gezonder eet.

tips

Wees realistisch over je caloriebehoeften. Elke inname van minder dan 1.200 calorieën wordt als honger beschouwd en zal contraproductief zijn bij het handhaven van een gezond gewicht.
Accepteer de optie om gezond en gezond te blijven in plaats van er alleen maar goed uit te zien. Het positieve effect van gezond blijven is dat je er goed uitziet, maar het geeft je ook de mogelijkheid om een langer leven te hebben.
In plaats van grotere kleding te kopen als je aankomt, vecht en blijf je in die strakke kleding om je te motiveren om af te vallen. Het zal gemakkelijker zijn om af te vallen als u zich ongemakkelijk voelt en wilt terugkeren naar uw oude maatregelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant