Hoe om gewicht te verliezen en te houden

Eet gezonde maaltijden Als u fruit, groenten, volkoren brood, pasta eet en beperkte porties vetten en suikers consumeert, verandert u uw dagelijkse voedselinname in een gezonder dieet. Nogmaals, u moet een professional raadplegen, of het nu een voedingsdeskundige is. Als uw budget beperkt is, zijn er veel mogelijkheden om een ​​voedingsdeskundige tegen weinig of geen kosten te zien. Vraag de dokter hoeveel hij aanrekent. Eigenlijk kan uw plaatselijke arts u helpen bij het plannen van een gezond dieet. Zoek naar informatie op het web over gezonde voedselprogramma`s die u kunnen helpen.

Drink veel water Water is erg gezond en noodzakelijk voor het lichaam. Kies geen gezoete of zelfs diëtische dranken, aangezien de laatste problemen veroorzaken, zelfs als ze weinig calorieën bevatten en niet bijdragen aan uw gezonde voeding. Water helpt je bovendien om je vol te voelen. Als je niet van water alleen houdt, voeg dan een schijfje citroen toe, probeer water met smaak (wees voorzichtig met extra calorieën) of neem kruidenthee zonder suiker.

Neem ontbijt en lunch. Beide maaltijden zijn erg belangrijk en helpen je niet om na te denken over ongezonde eetbuien. Neem een ​​uitgebreid ontbijt en lunch op normale grootte. Bereid het diner voor met kleinere porties dan met ander voedsel. Het ideaal is om fruit, groenten en een taco van groenten of een broodje met iets kleins te gebruiken.

Verander uw dagelijkse gewoonten. Ga uit de routine en reorganiseer alles. Transformeer het huis om er anders uit te zien, koop nieuwe kleren terwijl je afzakt en zout en begin met het doen van activiteiten. Wees een vrijwilliger, loop als je gaat werken of fiets met de kinderen in het weekend. Doe alles wat je hebt verwaarloosd en je zult je meer energiek voelen en een verandering willen.

Deel de lading. Vraag iemand een vriend die wil afvallen of je partner om het samen te doen. Het kan motiverender zijn, omdat ze elkaar zullen helpen wanneer ze niet weten wat ze moeten doen en ze zichzelf zullen feliciteren wanneer alles goed gaat.

Beloon jezelf Stel kleine doelen en beloon jezelf met dingen die geen voedsel zijn als je ze kunt bereiken. Je kunt een dag in de spa doorbrengen, een filmavond houden, een paar lessen betalen van iets dat je interesseert (zoals naaien, oriëntaalse dans, aardewerk of yoga), gaan winkelen of een manicure en pedicure krijgen. Vertel uw partner om beloningen voor u uit te vinden, zoals de inscriptie voor een tijdschrift dat u leuk vindt, maar dat u normaal niet koopt, een kortingsbon voor een romantische nacht of een halfuur massage. Er kunnen prachtige motivaties zijn die je zullen laten voelen en er beter uit zullen zien met elk doel dat je bereikt.