Hoe kan ik 6 kg verliezen in 30 dagen

Ben je overgewicht?

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

Ben je uit vorm? Heb je buik? Het enige wat je nodig hebt is 30 dagen om weer in vorm te komen en af te vallen, het beste van alles is dat je niet naar de sportschool hoeft! U kunt thuis comfortabel afvallen.

stappen

6KG-30-dagen-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding 6KG 30 dagen Stap 1

Voer conditioneringsoefeningen uit. Het is zonde om spiermassa te verliezen als je afvallen - wat gebeurt er als je gewoon een CARDIO-routine volgt om gewicht te verliezen. Dus wat je moet doen zijn enkele elementaire vechtsportoefeningen - gebruik conditioneringsoefeningen. Deze oefeningen zijn erg eenvoudig en iedereen kan ze doen, ze zijn hard genoeg om spiermassa te behouden en rigoureus genoeg om vet te verliezen. Je zult duizenden van deze oefeningen op het web vinden.

6KG-30-dagen-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding 6KG 30 dagen Step 2

Matig je dieet zorgvuldig. Nooit snelle diëten doen, het is het ergste wat je zou kunnen doen. Deze diëten zullen je alleen maar ziek, zwak en met donkere kringen achterlaten. Je hebt geen zin om af te vallen en te zien / eruit te zien als een zombie. De kunst is om af te vallen WETEN wat te eten. Eiwitten zijn je beste vrienden als je wilt afvallen, omdat je lichaam GEEN eiwitten kan opslaan. Hij gebruikt ze en gooit ze vervolgens weg. Bovendien heeft je lichaam ook meer calorieën nodig om het eiwit te verwerken. En houd het volgende in gedachten:

Eet als je honger hebt. Waarom? Want als je lichaam weet dat je honger hebt of dat je niet reageert op tekenen van honger, zal het vet gaan opslaan !!! Je moet je lichaam bedriegen. Eet stukjes wortel, sinaasappel, komkommer, tomaat, ui, sla, radijs, enz., Als je honger hebt. Zet er ook citroen op. Vitamine C is de beste verfrissing.

Eet twee maaltijden per dag, want je lichaam heeft voeding nodig en je smaakpapillen hebben voldoening nodig. Maar eet niet veel. Eet 1/4 van wat je echt eet, gewoon om de verleiding te doden.

Zelfs in uw maaltijden - vermijd alle vette dingen.

Degenen die geen vegetariërs zijn, kunnen gelukkig zijn omdat de maaltijden mogelijk vol zitten met eiwitten. Neem vlees - gril het, kook het op de grill, kook het of stop het in de oven - en je hebt je eiwitrijke maaltijd klaar. Let op: als u veel proteïnen consumeert wanneer u intens gewichtheffen doet, zult u beginnen met gewichtstoename (in spieren).

Vegetariërs kunnen groenten consumeren en moeten zich onthouden van rijst. Salades zijn zelfs een perfecte optie voor vegetariërs. Er zijn veel vetarme salade recepten op het internet - probeer ze allemaal.

Neem veel water Dit zal je honger doen verdwijnen - het zal je een vol gevoel geven en de gifstoffen uit je lichaam bevrijden. (Maar als je dunner wordt en je buikspieren gezien wilt worden, drink dan niet veel water en stop met het nuttigen van zout, het vasthouden van water bedekt je spieren, en zout zorgt voor water- en vetretentie).

6KG-30-dagen-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding 6KG 30 dagen Step 3

Train jezelf. Dit is duidelijk het meest cruciale ding. Verdeel je training in 6 sets. Maak een set per dag.

Set 1: Conditionering + hardlopen 6 mijl + borst-schouder-triceps.

Set 2: Conditionering + 500 sprongen + back-biceps.

Set 3: Conditioning + lopen 5 mijl met gewichten in je handen + back-oblique oefeningen.

Set 4: Conditionering + been.

Set 5: Loop 10 mijl (vergeet de sportschool, neem gewoon een rugzak, water, snacks en misschien een camera en ga je stad verkennen voor 4-5 uur, neem een vriend om het leuker te maken).

Set 6: 500 sprongen + stretch + back-obliques (werk dat zich concentreert op de love handles).

Vergeet niet dat je traint om gewicht te verliezen, geen spieren. Dus til niet veel gewicht op, je zou in staat moeten zijn om 25 herhalingen per oefening te doen (je moet niet te moe worden van de herhalingen) - rust niet veel tussen elke herhaling. Van 30 seconden tot een minuut is genoeg. Drink veel water, vermijd machines en gebruik meer gewichten of halters.

tips

Verbind jezelf die 30 dagen. Zeg nee tegen feestjes, sociale evenementen en dingen die je kunnen beletten je routine te volgen. Slechts voor een maand.
Vermijd koffie, thee en alcohol voor een maand - deze zullen je dik maken.
Als je honger hebt, denk aan CAVERNÍCOLA. Ze moesten jagen om te eten. Heb je genoeg getraind om te eten? We hebben niet echt zoveel voedsel nodig als we consumeren.

waarschuwingen

Als u zich moe voelt, neem dan een drankje met glucose. Glucosepoeder dat met water kan worden gemengd, is bij elke apotheek te vinden.
Slaap elke dag goed. Je gelooft misschien dat dit niet belangrijk is, maar het is erg belangrijk voor je lichaam om te herstellen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant