Hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap

Het verliezen van het gewicht van de zwangerschap kan voor sommige vrouwen moeilijk zijn. Hoewel de eerste paar kilo`s alleen verloren gaan tijdens de eerste weken na de bevalling, kan het resterende gewicht voor enige frustratie zorgen. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om het proces te versnellen en het een beetje gemakkelijker te maken.

Inhoud

Stappen

Methode 1start een nieuwe routine
Methode 2kom weer in vorm
Methode 3focus op het maaggebied

Tips

stappen

Methode 1
Start een nieuwe routine

Titel afbeelding Lose Baby Weight Step 1

Doe het rustig aan. De eerste zes weken na de bevalling moet je niet op dieet gaan of sporten. Probeer het volgende jaar geleidelijk af te vallen voordat u terugkeert naar het gewicht dat u had vóór de zwangerschap. Het lijkt erop dat beroemdheden na een paar weken weer op hun gewicht komen, maar deze onmiddellijke verandering is niet realistisch. In feite kan een poging om onmiddellijk af te vallen om verschillende redenen schadelijk zijn.

Je kunt je spieren beschadigen, die zwak zijn na de bevalling.
Als u borstvoeding geeft, kan het beperken van uw calorieën melk minder voedzaam maken.
Na de bevalling heb je veel energie nodig om aan de behoeften van je pasgeboren baby te voldoen - het beperken van calorieën of te snel sporten zal je zwak en vermoeid achterlaten.

Titel afbeelding Lose Baby Weight Step 2

Overweeg de voordelen van borstvoeding. Hoewel onderzoeken elkaar tegenspreken over de vraag of borstvoeding vrouwen helpt sneller af te vallen, kan het helpen in uw individuele situatie. Als u melk krijgt in plaats van borstvoeding, kunt u nog steeds metabolische voordelen krijgen, hoewel studies nog niets hebben afgerond op dit punt.

Titel afbeelding Lose Baby Weight Step 3

Doe lichte oefening na zes weken. Als u denkt dat u er klaar voor bent (en uw arts machtigt u), begin dan met uw baby te wandelen en doe lichte oefeningen thuis. Zware inspanning in de sportschool kan moeilijk zijn voor je lichaam, dus focus op de oefeningen waarvan je denkt dat je ze onder de knie hebt en die je niet al te veel uitputten.

Zoek enkele babyactiviteiten die leuk voor hem zijn, net als jij, om je te helpen oefenen. Dit kan het nemen van de baby in de wandelwagen rond het blok of dansen met de baby in de armen.

Het simpele feit om je baby in een kangoeroe te dragen, kan een paar kilo toevoegen, waardoor je meer moeite doet om te lopen en je baby een geweldige ervaring kunt bieden.

Methode 2
Kom weer in vorm

Titel afbeelding Lose Baby Weight Step 4

Zorg voor de inname van snacks. Als je moe bent, kan het gemakkelijk zijn om gewoon alles te pakken wat er voorhanden is. In plaats van een zak chips of een portie ijs te pakken, probeer dan iets gezonder te eten dat net zo bevredigend is. Houd je kast en koelkast vol met voedzaam voedsel, zodat je niet iets eet dat je vooruitgang kan omkeren.

Fruit, worteltjes, muesli en graanrepen, volkoren crackers, kaas en magere yoghurt zijn relatief eenvoudig te bereiden, maar zullen u tevreden houden.
Als je wat tijd nodig hebt om het voedsel van tevoren in porties te verdelen, zal dat helpen als je niet de energie hebt om iets klaar te maken.

Titel afbeelding Lose Baby Weight Step 5

Slaap wanneer dat nodig is. Het kan moeilijk zijn om een dutje te doen, maar dit zal je lichaam helpen rusten en je overdag meer energie geven - het geeft je ook de rust die je nodig hebt om jezelf te herstellen, inclusief het verliezen van het gewicht dat je tijdens de zwangerschap hebt gekregen. Ook slaap als je moe bent, helpt de hoeveelheid cortisol in je bloed te verminderen, dit is het stresshormoon dat het voor jou moeilijker kan maken om af te vallen.

Titel afbeelding Lose Baby Weight Step 6

Voer zwaardere oefeningen uit. Na de eerste paar maanden kunt u teruggaan naar uw oefeningsroutine. Het kan zijn dat u zich in het begin realiseert dat u uw fysieke conditie verloren hebt - wees geduldig met uzelf terwijl u terugkeert naar het niveau van de conditie vóór de zwangerschap.

Probeer cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of een paar keer per week een half uur wandelen.

Voer een lichtgewichtheftraining uit om uw spieren te versterken.

Neem een aerobicsles speciaal ontworpen voor moeders. De instructeur concentreert zich op de gebieden "probleem" om het lichaam terug te krijgen dat je vóór de zwangerschap had.

Neem een yogales na de bevalling - je kunt je spiertonus verbeteren.

Titel afbeelding Lose Baby Weight Step 7

Zoek een ondersteuningsgroep voor moeders die net zijn bevallen. Dit kan een les zijn voor het kind en de moeder of gewoon een leuke groep dames uit jouw buurt die elkaar ondersteunen. Deze vrouwen kunnen je helpen gemotiveerd te blijven en je te richten op je doel om het gewicht van de zwangerschap te verliezen.

Methode 3
Focus op het maaggebied

Titel afbeelding Lose Baby Weight Step 8

Voer de juiste buikspieroefeningen uit. Tijdens de zwangerschap strekken de buitenste spieren van je buik zich uit om ruimte te geven aan de groeiende baby. Nadat de baby is geboren, kunnen die spieren worden uitgerekt en gescheiden, waardoor uw maag een losse huid krijgt. Gebruik de volgende technieken om je spieren in hun oorspronkelijke staat terug te brengen:

Doe je buik om. Ga zitten of sta op met je schouders naar achteren en richt je op het aanspannen van de spieren in je maag. Door deze oefening overdag te herhalen, kunt u uw spieren in de loop van de tijd sterker maken.
Doe wat meer moeite met extra gewicht. Houd een halter voor je terwijl je je spieren knijpt. Je kunt je baby ook als extra gewicht gebruiken.
Geen crunches doen. Het doen van gruwelen kan ervoor zorgen dat spieren uit elkaar blijven, omdat het de druk op de verkeerde plaats zet.

Titel afbeelding Lose Baby Weight Step 9

Vermijd het eten van voedsel dat u in vuur en vlam zet. U kunt uw maag er platter laten uitzien door voedsel of dranken te vermijden die ontstekingen veroorzaken en uw maag laten uitzetten. Beperk het gebruik van de volgende stoffen wanneer je het tijdens de zwangerschap opgelopen gewicht wilt verliezen:

Zoute voedingsmiddelen: zout veroorzaakt vochtretentie, dus blijf uit de buurt van zoute snacks zoals gefrituurd voedsel en chips.

Koolzuurhoudende dranken Frisdranken, zelfs mineraalwater, veroorzaken gas en kunnen uw buik doen ontvlammen.

Titel afbeelding Lose Baby Weight Step 10

Drink veel water Door het drinken van water verlies je het gewicht van vloeistoffen en worden gifstoffen uit je systeem verwijderd. Je zult er dunner uitzien en je gezonder en energieker voelen. Als het drinken van 8 glazen water gedurende de dag moeilijk voor je is, probeer dan kruidenthee te drinken en hele vruchten en groenten te eten.