Hoe een bal te gebruiken tijdens de zwangerschap en na de bevalling

Het doen van oefeningen tijdens je zwangerschap is een uitstekend idee, zolang je maar je arts hebt geraadpleegd over het niveau van lichaamsbeweging dat je kunt doen. Het gebruik van een gymnastiekbal tijdens de zwangerschap kan helpen de bekkenbodemspieren voor de bevalling te versterken. Bovendien is het een eenvoudige en gematigde manier om je fysieke conditie te behouden. Als je zes weken na de bevalling naar je kantoor bent gegaan en je je goed voelt om de oefeningen te hervatten, is het gebruik van een gymnastiekbal een geweldige manier voor je lichaam om beetje bij beetje aan de oefening te wennen. Deze tutorial zal je helpen om het meeste uit je gymbal te halen! Opmerking: raadpleeg altijd uw arts voordat u tijdens uw zwangerschap aan een trainingsprogramma begint, als u speciale vereisten hebt.

2

Koop een gymnastiekbal speciaal voor zwangere vrouwen of controleer de gewichtslimiet. Je moet een bal krijgen die minstens tussen 113 en 136 kg lang is en de karakteristieke "anti-explosie" moet hebben.

3

Blaas de bal op. De bal moet stevig aanvoelen, maar niet hard, normaal is ongeveer 70% van de grootte de juiste maat van de inflatie. Het wordt ook aanbevolen om 24 uur na het opblazen door te brengen voordat u het gebruikt. Hoe steviger de bal is, hoe minder stabiliteit hij zal hebben en de oefeningen zullen moeilijker voor je zijn.

4

Zit op de bal. Zorg ervoor dat u een stoel of bank in de buurt heeft voor het geval u uzelf moet ondersteunen.

5

Geniet van het voordeel dat je gewoon op de bal zit. Zodat u het evenwicht op de bal van de sportschool kunt handhaven, moet u goed zitten, dat wil zeggen, uw rug recht houden en het bekken uitgelijnd houden. Dit vermindert rugpijn en helpt uw ​​baby om een ​​betere positie te hebben. Dus, als je zwanger bent, maar je bent te moe om te oefenen, kan alleen maar op de bal zitten in plaats van een bank, je helpen je spieren te versterken en de druk op je rug te verlichten.

6

Begin met zachte oefeningen zoals de volgende. Zorg ervoor dat je je buik zo nodig ondersteunt en stop onmiddellijk als je op enig moment geen lucht meer hebt of als je je ongemakkelijk voelt.

7

Breng de bal naar het ziekenhuis. Als u het kunt nemen, zult u zich realiseren dat u het ook in de vroege stadia van de bevalling kunt gebruiken.

8

Na de bevalling is de gymbal een geweldige manier om de bekkenbodemspieren weer in vorm te krijgen. Je kunt dezelfde oefeningen doen die je deed toen je zwanger was, zorg er gewoon voor dat je niet harder probeert dan je zou mogen.

9

Probeer crunches te doen met de bal. Na het bevallen zijn de buikspieren een geweldige manier om de spieren in dat gebied te versterken. U moet wachten tot u 6 weken naar uw consult bent geweest en de arts heeft u verteld dat u de oefeningen kunt hervatten.

10

Gebruik de gymbal voor je baby.