Hoe je je figuur na de zwangerschap herstelt

Je bent een nieuwe moeder, vóór de zwangerschap had je een schattig lichaam en nu dat je baby werd geboren, mis je het figuur dat je was voordat je moeder werd. Dit artikel zal je helpen je figuur te herstellen, afhankelijk van de zorg die je tijdens je zwangerschap hebt gehad, volg deze stappen en je zult je figuur herstellen, je zult er zelfs mooier uitzien dan voorheen.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Heb geduld De reden waarom je buik er opgeblazen uitziet, je taille is erg breed en de huid is slap vanwege drie effecten van zwangerschap:

Diastasis van de buik rectus spieren.
Gewichtstoename
Rekken van de huid en plaatselijke vetophopingen.

Wacht een redelijke tijd voordat je begint met trainen. Zodra je je baby in je armen hebt, zul je voelen dat je buik nog steeds opgezwollen is zoals het er 6 maanden uitzag, je baarmoeder is nog niet de oorspronkelijke grootte, dus je moet ten minste 45 dagen na bevalling wachten voordat je fysieke activiteiten uitvoert dat vergt inspanning.

Volg geen strikt dieet. Doe geen buikspieren en doe geen grote moeite. Het wordt aanbevolen dat u de specificaties van uw arts opvolgt, aangezien elk voedingsplan van elke patiënt afhangt. Om een dieet te volgen moet je je baseren op je fysieke structuur, je niveau van activiteit, je metabolisme, de kilo`s die je wilt verliezen, etc.

Het volledig herstellen van uw figuur duurt ongeveer een jaar, dus het gewicht dat u geleidelijk verliest, zal niet meer herstellen.

Gebruik een orthopedische gordel voor diastasis. Er zijn maar weinig vrouwen weten dat de zwangerschap optreedt tijdens wat diastasis van de rectusabdominis genoemd: cuadraditos wat doorgaans wordt genoemd maag tijdens de zwangerschap worden gescheiden en vervolgens deze spieren zijn zwak en slap. Recover zijn toon en terug te keren naar hun normale toestand waarin zij zich nemen voor 6 tot 8 maanden, veel vrouwen voorkomende buik te voeren binnen deze tijd, die is contraproductief, kan diastasis gezond te blijven en gescheiden spieren, dus het is volledig Verboden om gemeenschappelijke crunches uit te voeren.

Om het gat te dichten, kunt u beginnen met het gebruik van een orthopedische gordel.

De meeste verloskundigen en verloskundigen raden het gebruik van een orthopedische gordel aan en het is dat ze veel helpen bij het elimineren van lochia (bloedstolsels) en het terugbrengen van de baarmoeder naar de oorspronkelijke grootte en zoals we zeiden om de buikscheiding te sluiten.

Daarnaast helpt het je in eerste instantie om de scheiding te sluiten, het zal je helpen om een goede houding aan te nemen en als je een keizersnede hebt om veiliger door de wond te lopen.

Zorg ervoor dat je de gordel niet zo inknijpt dat je niet gemakkelijk kunt ademen. of knijp er niet zoveel mogelijk in tijdens het slapen, dit is gevaarlijk.

Zorg ervoor dat de gordel je niet laat zweten, omdat deze alleen maar vocht zal verwijderen.

Zorg ervoor dat de band geen sporen achterlaat op de huid. koop een goede kwaliteit.

Gebruik het de eerste drie maanden goed, dan kunt u stoppen met het gebruik als u optimale resultaten ziet, binnen 6 maanden na de juiste abdominale overgang.

Controleer uw diastasis. Ga op je rug liggen met je benen gebogen, adem in en adem uit, plaats je linkerhand op de linkerknie en de rechterhand rond de navel, span je buikspieren de knie aan en raak de ruimte tussen je rectumabs.

Als de ruimte 1 of 2 vingers is, kunt u stoppen met het gebruik van de riem.

Als de spatie 3, 4 of meer vingers is, blijft u deze gebruiken totdat er een spatie van 1 tot 2 vingers is.

Geef je baby borstvoeding Borstvoeding is de beste manier om af te vallen zonder een dieet te volgen of intensieve lichaamsbeweging te doen. Afgezien van het bieden van het beste voor uw baby, heeft het meerdere voordelen voor u, en dit omvat ook het verlagen van het gewicht dat is verkregen tijdens de zwangerschap.

Hoewel borstvoeding des natuurlijke wijze zijn gelokaliseerd opstapeling van vet in de borsten, buik en heupen, je lichaam voert deze ophoping als gevolg van de hormonen van borstvoeding.

Dus het eerste wat je verliest is niet je buik of niet, benen, dijen, armen en onderarmen, moet een beetje geduld in de buik hebben en heupen is het laatste wat naar beneden.

Houd er rekening mee dat het tijdens het geven van borstvoeding niet raadzaam is om meteen af te vallen, het moet een geleidelijk proces zijn om verlies van melkproductie te voorkomen. Het is raadzaam om een halve kilo per week te verliezen.

Voer cardiovasculaire oefeningen uit. Abs zal je niet helpen vet te verbranden, zal alleen maar verergeren het probleem, kan diëten je moe en zonder energie te voelen, de beste manier is om cardiovasculaire oefening, gymnastiek, buikdansen uit te voeren, joggen, hardlopen. Vergeet niet om je te herstellen en je energiek te voelen om deze fysieke activiteiten uit te voeren die minstens 2 maanden na de bevalling wachten.

In deze video Je zult een routine vinden die vooral in de buikholte werkt. Vergeet niet om het minstens twee keer per week te doen.

Kies voor het uitvoeren van hypopressieve en isometrische buikspieren. Na 6 tot 8 maanden kun je deze buikspieren uitvoeren die zeker een manier zijn om de diastasis van je buik volledig te sluiten, onthoud dat het abdominale kraken niet kan worden gedaan voordat de diastasis volledig is teruggekeerd, bij sommige vrouwen dit Diastasis sluit nooit meer, dus deze buikspieren zijn volledig geïndiceerd voor moeders en het beste vereist niet zoveel moeite en pijn.

Deze crunches werken de transversus abdominis spier die wordt veroorzaakt door de ondersteuning van de interne organen en functioneert als een interne gordel tijdens de zwangerschap verzwakt, er is geen andere als wonderbaarlijk als deze te helpen elimineren de darm oefening verlaten na van zwangerschap.

Hypopressieve buikspieren bestaan uit opstaan, inademen en uitademen van lucht en wanneer je uitademt stop dan de darm zo veel mogelijk en breng de buik zo veel mogelijk omhoog, open de ribben, er zijn verschillende manieren om dit te doen, in deze video Je leert hoe je deze buikspieren kunt uitvoeren.

Doe deze buikspieren zo vaak als je kunt gedurende de dag, gedurende ten minste drie maanden, je zult veranderingen in je buik merken.

De isometrische buikspieren helpen je om je taille te definiëren als je geen darm meer hebt, maar je taille wijd is. Doe deze oefening zo vaak als je kunt, totdat je de gewenste veranderingen ziet en opnieuw een wespentaille krijgt, misschien mooier dan voordat je moeder was

Denk er ook aan om de schuine standen uit te voeren.

Hier zul je een andere vinden video dat verklaart het beter en geeft je een uitzonderlijke routine.

Bepaal wat je eet. De snoepjes, pasta, frisdrank en fast food zullen je niet helpen om je figuur ooit terug te vinden, probeer zo gezond mogelijk te eten. Groene voeding, appel, selderij, spinazie, enz. Opnemen in uw dieet Ze staan bekend om hun vetverbrandende eigenschappen. De huid van je onderbuik zal erg slap zijn, dus het zal op dit moment gemakkelijker zijn om het te vullen met vet.

Titel afbeelding Get Rid of Cellulite op de achterkant van de dijen Stap 2

Gebruik verstevigende crèmes Er zijn veel verstevigende crèmes op de markt die zal helpen trekken van de huid en zorgen voor een normale ondersteuning, zelfs als ze gevormd striae helpt u uw uiterlijk te verlagen. Anti-cellulitis crèmes helpen ook, kiezen een goed merk en onthouden om het twee keer per dag te gebruiken.

Houd in gedachten dat 9 van de 10 vrouwen striae hebben, zich niet uniek voelen omdat het een normaal onderdeel van het moederschap is.

tips

Bezoek altijd uw arts voordat u een oefening uitvoert die in dit artikel wordt vermeld.
Sta een redelijke tijd toe om je opnieuw te schamen, tenminste twee jaar. De volgende zwangerschappen zullen je buikspieren alleen maar verzwakken en de kans om je figuur te herstellen is praktisch onmogelijk. Bovendien kan een ernstige diastase umbilical hernia veroorzaken.
Eet heel goed, onthoud dat eten anders is dan eten.
Zie er zo mooi uit als je kunt. Veel moeders vergeten zichzelf en geven prioriteit aan hun kinderen, wat niet slecht is, maar stop nooit jezelf tijd te geven voor jezelf, zelfs in verschillende sessies.

Delen op sociale netwerken:

Verwant